Fahrenheitin asteikko voi nukkua noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa vedessä noin 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Järjestelmälliset tarkasteluprotokollat - menetelmä, jota käytetään etsimään ja analysoimaan asiaankuuluvia tietoja - antoivat tutkijoille mahdollisuuden analysoida tuhansia tutkimuksia, jotka yhdistävät vesipohjaisen passiivisen kehon lämmityksen tai uimisen ja suihkuttamisen lämpimällä / kuumalla vedellä, parempaan unen laatuun.
”Kun tarkastelimme kaikkia tunnettuja tutkimuksia, huomasimme huomattavia eroja lähestymistapojen ja havaintojen suhteen”, sanoo johtaja Shahab Haghayegh, tohtorikoulutettava biolääketieteellisen tekniikan osastosta Texasin yliopiston teknillisen korkeakoulun Austinissa. "Ainoa tapa tehdä tarkka selvitys siitä, voidaanko nukkumaan itse asiassa parantaa, oli yhdistää kaikki aikaisemmat tiedot ja tarkastella sitä uuden linssin kautta." Sleep Medicine arvostelut.
Lepotila, lämpötila ja vuorokausikello
Tutkijat tarkastelivat 5,322-tutkimuksia. He keräsivät asiaankuuluvia tietoja julkaisuista, jotka täyttivät ennalta määrättyjä sisällyttämis- ja poissulkemiskriteerejä, jotta voitaisiin tutkia vesipohjaisen passiivisen kehon lämmityksen vaikutuksia useisiin unihäiriöihin: lepotilaan viivästyminen - aika, joka kuluu siirtymiseen täydestä herätyskyvystä nukkua; unen kokonaisaika; unen tehokkuus - nukkumiseen käytetty aika nukkumaan tarkoitetussa sängyssä; ja subjektiivinen unen laatu.
Tutkijat käyttivät sitten meta-analyyttisiä työkaluja arvioidakseen asiaankuuluvien tutkimusten välistä johdonmukaisuutta ja osoittivat, että optimaalinen lämpötila 104: n ja 109: n Fahrenheit-asteiden välillä paransi unen laatua. Kun suunnitellaan 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kylpyamme voi myös nopeuttaa nukahtamisnopeutta keskimäärin 10 minuuttia.
Suuri osa tieteestä, joka tukee vesipohjaisen kehon lämmityksen ja paremman unen välisiä yhteyksiä, on jo vakiintunut. Esimerkiksi tiedemiehet ymmärtävät, että aivojen hypotalamuksen sisällä oleva vuorokausikello, joka ajaa monien biologisten prosessien 24-tunnin kuvioita, säätää sekä nukkumista että kehomme ytimen lämpötilaa, mukaan lukien unia ja herätys.
Kehon lämpötila, joka on mukana unen / herätyssyklin säätelyssä, on vuorokausisykli, joka on 2-3-aste Fahrenheit-astetta korkeampi myöhään iltapäivällä / aikaisin illalla kuin lepotilassa, kun se on pienin. Keskimääräisen henkilön vuorokausisykliin on tunnusomaista, että ydinkehon lämpötila laskee noin 0.5-arvosta 1 F: hen noin tunti ennen tavanomaista lepoaikaa, pudottaen alimmalle tasolleen yön unen keskivaiheen ja myöhemmän jakson välillä. Sitten se alkaa nousta ja toimii eräänlaisena biologisena herätyskellon herätyssignaalina. Lämpötilakierros johtaa unenvaihtosykliin ja on olennainen tekijä nopean unen alkamisen ja korkean hyötysuhteen saavuttamiseksi.
90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Tutkijat totesivat, että uimisen optimaalinen ajoitus kehon ytimen lämpötilan jäähdyttämiseksi unen laadun parantamiseksi on noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpyammeet ja suihkut stimuloivat kehon lämmönsäätöjärjestelmää, mikä lisää huomattavasti verenkiertoa kehon sisäisestä ytimestä käsien ja jalkojen reuna-alueisiin, jolloin kehon lämpö poistuu tehokkaasti ja kehon lämpötila laskee.
Siksi, jos ihmiset ottavat kylpyjä oikeaan biologiseen aikaan - yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa - ne auttavat luonnollista vuorokauden prosessia ja lisäävät heidän mahdollisuuksiaan nukahtaa nopeasti, mutta myös kokea parempaa laatua.
Tutkimusryhmä haluaa nyt suunnitella kaupallisesti kannattavan sänkijärjestelmän, jossa on patentoitu Selective Thermal Stimulation -tekniikka. Sen avulla voidaan säätää lämmönsäätötoimintoa tarpeen mukaan ja kahden lämpötilan vyöhykkeen lämpötilan säätöä, joka voidaan räätälöidä yksilön optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi koko yön ajan.
Muita tutkimukseen osallistuneita tutkijoita ovat UT: n Terveystietokeskus Houstonissa ja Etelä-Kalifornian yliopisto.
Lähde: UT Austin
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
