Pranayama-hengitysharjoitukset tietoisuuden parantamiseksi ja lisäämiseksi

Pranayama-hengitysharjoitukset tietoisuuden parantamiseksi ja lisäämiseksiKuva Dekaani Moriarty

Prana on elinvoimainen voima, joka tunkeutuu koko kosmokseen. Vaikka Prana on läheisesti yhteydessä hengittämäämme ilmaa, se on hienovaraisempi energia - energinen olemus kaikessa maailmankaikkeudessa.

Pranayama on sarja hengitystekniikoita, jotka stimuloivat ja lisäävät pranaa ja viime kädessä johtavat praanan virtaukseen kehossa.

Kanavointi Prana

Monet muinaiset kulttuurit, kuten inkat, egyptiläiset ja tiibetiläiset, uskoivat ja opettivat hengitysharjoituksia parantamista varten ja tietoisuuden lisäämiseksi. Mystiikot ja gurut uskoivat, että pranayaman harjoittaminen johti todellisen itsen ja maailmankaikkeuden kokemiseen.

Kristus puhui Kuolleenmeren telojen hengen pyhyydestä: 'Me kunnioitamme pyhää hengitystä, joka on kaiken luomisen ulkopuolella. Sillä katso, iankaikkinen, korkein valtakunta, jossa äärettömät tähdet hallitsevat, on ilman valtakunta, jonka hengitämme ja hengitämme. Ja hengityksen ja uloshengityksen välisissä hetkissä kaikki iankaikkisen puutarhan salaisuudet ovat piilossa. '

Buddha käytti tietoista hengitystä saavuttaakseen valaistumisen ja alkuperäiskansojen intialaiset ja sufit sisällyttävät hengityskäytännöt aloitusriittoihinsa. Intialainen guru Maharishi Mahesh Yogi, joka kehitti transsendenttisen meditaatiotekniikan, sanoi: 'Hengityksen hallinnan avulla saavutamme mielen hallinnan ja hallitsemalla mieltä palaamme alkuperäiseen Eden-tilaan.'

Muinaiset joogit mittasivat ihmisen elinaikaa ei vuosina, vaan sen mukaan, kuinka monta hengitystä he saivat minuutissa. He uskoivat, että henkilöllä, joka hengittää nopeasti, nopeasti, on todennäköisesti lyhyempi käyttöikä kuin henkilöllä, joka hengittää syvästi ja hitaasti. Nämä tiedot he keräsivät metsässä elävistä eläimistä. He huomasivat, että hitaasti hengittävät eläimet, kuten kilpikonnat, norsut ja käärmeet, elivät pisin, mutta nopean hengitysnopeuden eläimet, kuten kanit, linnut ja hiiret, asuivat suhteellisen lyhyen ajan.

Pranan virtaus

Pranayamaa ei pidä pitää pelkästään hengitysharjoitusten kokonaisuutena, jotka lisäävät kehon hapenottoa (vaikkakin tärkeitä), vaan myös keinona vaikuttaa praanan [elintärkeän voiman tai energian] virtaukseen nadis [energiakanavien] kautta, puhdistaa ne ja saada aikaan fyysinen ja henkinen vakaus.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Prana on väliaine, joka yhdistää kehon sieluun. Se on tietoisuuden ja aineen yhdistävä voima, ja se aktivoi fyysisen kehon nadien läpi. Ensisijaisesti pranayama varmistaa, että pranan virtaus koko eetterikuoressa on vapaa ja esteetön, jotta fyysinen vartalo pysyy vahvana ja terveenä.

Noin 2 tuntia päivässä joko oikea tai vasen sieraimeen ovat hallitsevat. Ilmavirta vasemman sieraimen läpi on läheisesti yhteydessä pranavirtaan pingala nadi, ja ilmavirta oikean sieraimen läpi on kytketty ida nadi. Ainoa aika, jolloin molemmat sieraimet ovat avoinna, on juuri ennen aamunkoittoa, kun sushumna aukeaa kundalini-energian virtauksen sallimiseksi. Tästä syystä meditaatiota tulisi harjoittaa juuri ennen aamunkoittoa.

Hengitysharjoitukset

Suurin osa meistä hengittää väärin käyttämällä vain keuhkojemme yläosaa. Kun hengitys on matala, kehomme ja aivomme voivat nälkää happea ja elämän voimaa. Matala hengitys mahdollistaa myös pysähtyneen ilman kertymisen keuhkojen alaosiin.

Kun aloitat harjoittaa syvää hengitystä, on tärkeää kuunnella vartaloasi. Käytä irrallisia vaatteita, jotta vartaloasi ei ole rajoitettu. Puuvillavaatteet ovat parempia kuin synteettiset kuidut, joiden uskotaan rajoittavan auramme liikkumista. Selkärangan tulee olla pystyasennossa olkapäiden ollessa vedettyinä taakse ja alas. Tämä mahdollistaa keuhkojen laajentumisen ja kalvon laskeutua vatsaonteloon hengityksen aikana.

Jos alkaa hengästyä, lopeta syvä hengitys ja palaa normaaliin hengitykseen. Jos alkaa huimausta, lopeta jälleen hengitysharjoittelu ja palaa normaaliin hengitykseen. Huimaus voi tarkoittaa, että hyperventillit tai otat enemmän happea kehossa kuin ennen.

Harjoittele hengitysharjoituksiasi aluksi korkeintaan viiden minuutin ajan päivittäin, lisäämällä tätä aikaa asteittain, kun vartalo tottuu suurempaan hapenottoon. Harjoittele aina hyvin ilmastoidussa tilassa, mieluiten avoimen ikkunan kautta. Ja älä syö vähintään 5 tuntia ennen asanan tai pranayaman harjoittelua. Yritä pysyä keskittyneenä hengitykseen koko harjoittelujaksosi ajan.

Pranayaman harjoittaminen ennen asanasten käyttämistä, jotka aktivoivat valon kolmioita kehossa, on hyödyllistä, koska hengityksen kautta nadit latautuvat pranisella energialla. Jos harjoitus osoittaa hengityksen pidättämistä, älä pidä sitä pidempään kuin on mukavaa. Niille, jotka ovat uusia pranayama, aloita kahdesta ensimmäisestä harjoituksesta, ennen kuin siirrytään seuraavaan, edistyneempään esimerkkiin.

Vatsan hengitys

Makaa tasaisesti lattialla, aseta toinen käsi napaan. Varmista, että leukasi on kiinnitetty, jotta selkärangan kohdunkaulaosa ei rasitu. Jos tämä on vaikeaa, aseta pieni tyyny pään alle. Kun harjoittelet harjoitusta, varmista, ettet liikuta rintaasi tai hartioita. Hengitä syvään, huomaa, kuinka kätesi nousee vatsasi laajentuessa. Hengitä nyt syvästi ja huomaa, kuinka käsi liikkuu alaspäin vatsasi supistuessa. Jatka harjoittelua noin 5 minuutin ajan.

Rinnan hengitys

Makaa lattialla käsivarret vierelläsi ja leuasi kiinni, hengitä ja laajenna rintaasi pitäen samalla vatsalihakset supistettuna. Huomaa, kuinka koko kylkiluusi alkaa kasvaa, liikkuu ulospäin ja ylöspäin. Hengitä ulos, huomaa kuinka kylkiluu romahtaa kun kylkiluut liikkuvat sisäänpäin ja alaspäin. Yritä olla liikuttamatta vatsaa tämän harjoituksen aikana.

Jooga täydellinen hengitys

Tämä harjoitus yhdistää kaksi yllä olevaa harjoitusta. Käytännössä se sallii optimaalisen määrän ilmaa keuhkoihin ja suurimman poistettavan määrän. Harjoittelua voidaan harjoitella istuen suoratukiisella tuolilla, molemmat jalat lattialla ja kädet asetettuna kämmenten alas reidelle, tai istua lattialla joko täydessä tai puolikkaassa lootusasennossa, jos olet jo tuttu näillä tai jalkojen ojennettuna vartalon edessä - taas kädet lepääen kämmenten alapuolella reidessä.

Hengitä ensin kokonaan nenän läpi. Aloita nyt hidas, sujuva hengitys, laajentamalla ensin vatsaa ja sitten rintakehää, kunnes maksimimäärä ilmaa on kulunut keuhkoihin. Hengitä nyt vapauttamalla ilmaa ensin rinnasta, sitten vatsasta ja lopuksi hankaamalla vatsalihakset, jotta suurin osa ilmasta voidaan poistaa keuhkoista.

Hengityksen ja uloshengityksen tulisi kestää sama aika, joten kun harjoitat tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa, saatat olla hyödyllistä laskea seitsemään sekä hengityksen että uloshengityksen osalta. Jos seitsemän numeroa on sinulle liian pitkä, vähennä se neljään tai viiteen. Jos lukumäärä on liian lyhyt, lisää sitten lukumäärä mukavaksi tuntevaksi. Käytännössä huomaat, että pystyt lisäämään sekä hengityksen että hengityksen lukumäärää.

Vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys

Hengitystekniikka sukh purvak tai vaihtoehtoisen sieraimen hengitys ylläpitää tasapainoa positiivisten ja negatiivisten pranic-virtojen jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Kaikkialla ulkomaailmassa kohtaamme positiivisen-negatiivisen periaatteen ilmenemismuotoja. Löydämme sen atomin koostumuksesta, solusta, maapallon napaisuudesta, auringosta ja kuusta sekä miehen ja naisen suhteesta. Niissä olemassaolon ulottuvuuksissa, jotka asteittain havaitsemme sisäisen visioomme kautta, tapahtuu sama negatiivinen-positiivinen suhde.

Istuessasi joko tuolilla tai lattialla, varmista, että selkärangasi on suora ja vartalo rento.

  1. Aseta oikea peukalo kevyesti oikeaa sierainta, etusivu- ja keskisormesi otsaan, kulmakarvojen väliin ja yläpuolelle, ja neljäs ja pieni sormesi kevyesti vasenta sieraintaan vasten.
  2. Hengitä syvästi molempien sieraimien läpi.
  3. Paina vasen sierain kiinni neljännellä ja pienillä sormillasi ja hengitä hiljaa syvästi oikean sieraimen läpi kahdeksan laskentaan.
  4. Sulje molemmat sieraimet ja pidä hengitys neljä kertaa laskemalla kolme bandhaa.
  5. Vapauta bandhas, avaa vasen sieraimeen ja hengitä sen läpi kahdeksan.
  6. Sulje molemmat sieraimet, levitä bandhas ja pidä uloshengitys neljällä.
  7. Vapauta nauhat ja hengitä vasemman sieraimen läpi kahdeksan lukumäärään.
  8. Sulje molemmat sieraimet, levitä nauhat ja pidä hengitys neljä kertaa.
  9. Vapauta bandhas, avaa oikea sieraimeen ja hengitä sen läpi kahdeksan.
  10. Sulje molemmat sieraimet, levitä bandhas ja pidä uloshengitys neljällä.
  11. Vapauta bandhas ja hengitä oikean sieraimesi kautta kahdeksan.

Tämä päättää yhden kierroksen. Suorita kymmenen lisäkierrosta taukoa lisäämättä - kierrosten lukumäärä kasvaa. Sinun tavoitteesi on lopulta hengittää sisään kahdeksan, pitää kahdeksan, hengittää ulos kahdeksan ja sitten pitää hengityksen ulos laskea kahdeksan. Kun työskentelet ensimmäistä kertaa harjoituksen kanssa, on suositeltavaa jättää hengityksen pidättäminen pois. Hengityksen pidättämistä bandassojen avulla voidaan harjoittaa myöhemmin. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, aseta kädet reiteen ja hengitä normaalisti muutama minuutti.

Vaihtoehtoinen sieraimiin hengittäminen on välttämätön alkusysä meditaatiolle. Se tuo rauhallisuuden ja rauhallisuuden ja puhdistaa ne. Pradan virtaus idassa ja pingala nadisissa on tasaantunut, ja koko vartaloa ravitsee ylimääräinen happea. Tämä johtaa terveytesi paranemiseen.

Visuaalinen valkoinen pranic valo

Kun olet perehtynyt vaihtoehtoiseen sieraimen hengitykseen, tuo siihen valkoisen pranisen energian visualisointi. Kuvittele hengitys jokaisen hengityksen aikana voimakkaalla valkoisella valolla. Kuvittele valoa, joka kiertää kaikissa nadissa, jotta ne puhdistuvat ja elvyttävät. Kun hengität, visualisoi epäselvyyden hengittäminen.

Hymyilevä hengitys

Istu joko tuolilla tai lattialla ja varmista, että selkärangasi on suora ja vartalo rento. Hengitä syvään. Sitten, hitaalla uloshengityksellä, hummele pehmeästi, jotta mehiläisien nuristaminen kuuluisi. Jatka niin kauan kuin on mukavaa.

Tämä hengitysharjoitus on hyödyllinen ennen rentoutumista ja unettomuudesta kärsiville. Kun olet valmis, makaa lattialla ja rentoudu.

Jäähdyttävä hengitys

Istu joko tuolilla tai lattialla ja varmista, että selkärangasi on suora ja kehosi rento. Aseta kädet reidesi päälle. Muotoile suu O-muotoon. Jos mahdollista, taita kielen sivut kapean putken muodostamiseksi ja jatka sitä juuri suun ulkopuolella. Hengitä hitaasti ja syvästi taitetun kielen läpi. Rentoudu suu ja hengitä hitaasti nenän läpi. Aloita yhdeksästä kierroksesta ja lisää ajan myötä asteittain kuusikymmentä kierrosta. Koska kieli on koko kehon peilikuva, ilman hengittäminen taitetun kielen läpi jäähdyttää hengittämäämme ilmaa, jolloin jäähdytetään koko vartalo.

Tämä hengitysharjoitus käynnistää mielen rentoutumisen ja rauhallisuuden. Se kannustaa myös praanan vapaata virtausta koko vartaloon.

Viloma pranayama

Varoitus: Älä suorita tätä harjoitusta, jos sinulla on sydänongelmia.

Tämä hengitysharjoitus sisältää sarjan keskeytettyjä inhalaatioita tai uloshengityksiä taukoineen, joten sen nimi: 'viloma' tarkoittaa 'viljaa vastaan' tai 'luonnollista järjestystä vastaan'. Harjoituksen voi suorittaa joko istuen tai makuulla. Jos istut, pidä selkä pystyssä ja pää laskettuna, joten leuka lepää kahden kauluksen luun välisessä lovassa.

Versio 1 (keskeytetty hengitys) on erityisen hyödyllinen niille, joilla on matala verenpaine. Jos sinulla on korkea verenpaine, seuraa versiota 2 (keskeytetty uloshengitys); on myös suositeltavaa suorittaa harjoitus makuulla.

Versio 1 (niille, joilla on matala verenpaine)

  1. Kun olet valmis aloittamaan, hengitä 2 sekuntia ja tee sitten tauko 2 sekunniksi; pitämällä hengitystä, hengitä uudelleen 2 sekunnin ajan ja tee taas tauko 2 sekunniksi pitäen hengitystä. Jatka tällä tavalla, kunnes keuhkot ovat täysin täynnä.
  2. Pidä hengitystä sisään 5–10 sekuntia.
  3. Hengitä nyt hitaasti, soi ääni.
  4. Tämä suorittaa yhden jakson. Toista XNUMX–XNUMX sykliä.

Versio 2 (niille, joilla on korkea verenpaine)

  1. Leuan ollessa kaulan lovessa, hengitä syvään puristettujen hampaiden läpi saksaavaan ääneen.
  2. Kun keuhkot ovat täynnä, pidä hengitystä 10–15 sekuntia.
  3. Hengitä nyt 2 sekunnin ajan, tee sitten tauko 2 sekunniksi; hengitä 2 sekuntia kolme taukoa 2 sekunniksi. Jatka tällä tavalla, kunnes olet poistanut mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista.
  4. Tämä suorittaa yhden jakson. Toista vielä kymmenen-viidentoista kertaa, sitten makaa ja rentoudu.

On suositeltavaa hallita hyrättävä hengitys ennen työskentelyä tämän hengitysharjoituksen kanssa.

*****

Tämän luvun säännöllisten hengitysharjoittelujen pitäisi parantaa kehon terveyttä ja elinvoimaa. Hengitysharjoitukset voivat olla dynaamisia tai ne voivat olla passiivisia. Ne voivat palauttaa energian ja elinvoiman jokaiselle atomille ja solulle ja voivat edistää rentoutumista,
paranemista ja rauhaa.

© 2019 kirjoittanut Pauline Wills. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote luvalla kirjasta: Yoga of Light.
Julkaisija: Findhorn Press, divn. / Inner Traditions Intl.

Artikkelin lähde

Valojooga: Herättää chakraenergiat valon kolmioiden kautta
kirjoittanut Pauline Wills

Valojooga: Herättää Chakra-energiat energiankolmioiden kautta Pauline WillsiltäVetoamalla joogan alkuperäisiin opetuksiin, Valon jooga paljastaa kuinka herätä ja energisoida chakra-valon kolmioita asanan harjoittamisen, hengityksen, visualisoinnin ja meditaation avulla. Joogaasiantuntija Pauline Wills tutkii valon universaalia verkkoa ja paikkoamme siinä, samoin kuin kehon sähkömagneettista kenttää tai auraa. Joogaasiantuntija Pauline Wills antaa tiiviin johdannon kymmenelle pää- ja kaksikymmentäyhdelle pienelle chakralle, jotka ovat tärkeitä valon joogakolmioiden muodostamisessa. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

Lisätietoja tai tilaa tämä kirja.

kirjailijasta

Pauline WillsPauline Wills, ammattitaitoinen refleksiologi ja ohjaaja, jolla on yli vuosikymmenen kokemus Englannissa ja Irlannissa, yhdistää jooga- ja väriterapian refleksologiakäytännössään. Hän on kirjoittanut useita parantamista koskevia kirjoja, mukaan lukien Refleksologian ja väriterapian työkirja.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.