Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski? ja mitä tehdä asialle

sydämen muoto täynnä eri värejä
Kuva Pixabay

Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski?

Poltatko tupakkaa?
Harjoitteletko vähemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa?
Syötkö paljon rasvaisia ​​ruokia, kuten paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia ​​perunoita, juustoa, hampurilaisia ​​ja jäätelöä?
Kulutatko enemmän kuin kaksi annosta punaista lihaa viikossa?
Oletko ylipainoinen?
Onko sinulla korkea verenpaine?
Onko kolesterolimääränne korkea?
Juotko enemmän kuin yhden viiden unssin lasin viiniä päivässä (tai vastaavaa muissa alkoholijuomissa)?
Syötkö rasvaisia ​​kaloja harvemmin kuin kahdesti viikossa?
Syötkö vähemmän kuin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä?

Jos vastasit kyllä ​​yli kolmeen kysymykseen, suosittelen, että noudatat tämän luvun ohjeita vaihtaaksesi sydänystävälliseen elämäntapaan.

Toimintasuunnitelma:

1. Seuraa terveellisen sydämen ruokavaliota

Tyydyttyneet rasvat: Olemme vuosien ajan tienneet, että liha- ja maitotuotteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja (kovia rasvoja), jotka voivat edistää ateroskleroosia, joten näitä ruokia tulisi syödä kohtuullisesti. Haitallisia ovat myös transrasvat, joista monet ovat kemiallisesti muunnettuja rasvatyyppejä, jotka syntyvät monityydyttymättömistä rasvoista, kuten auringonkukkaöljystä. Transrasvat, joita käytetään jalostettujen elintarvikkeiden kuten hampurilaisten, makkaroiden, piirakoiden, kakkujen ja evästeiden ainesosina, kiellettiin elintarviketuotannosta Yhdysvalloissa ja Kanadassa vuonna 2018, mutta ne ovat edelleen sallittuja joissakin muissa maissa, kuten Isossa-Britanniassa ja Australiassa.

Ruokavalio, liikunta ja meditaatio: Jo vuonna 1990 tehdyn tutkimuksen mukaan ruokavalio voi olla yhtä tehokas ateroskleroosin torjunnassa kuin lääkkeet tai leikkaus. Tutkimuksessa ryhmä ihmisiä, joilla oli voimakkaasti tukkeutuneet valtimot, jatkoivat erittäin vähärasvaista kasvisruokavaliota yhdessä liikunta- ja meditaatio-ohjelman kanssa, jonka lopussa valtimoiden plakin havaittiin vähenevän.

Isoflavonit: Tutkimukset viittaavat siihen, että isoflavonit voivat vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Meta-analyysi isoflavoneja sisältävän soijaproteiinin vaikutuksista veren lipideihin osoitti seerumin kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien edullista vähenemistä ja hyödyllisen HDL-kolesterolin lisääntymistä.

Monityydyttymättömät rasvat ja Omega-3: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Oliiviöljyssä esiintyvät tyydyttymättömät rasvat ja välttämättömät omega-3-rasvahapot (joita esiintyy pellavansiemenissä, kurpitsa ja saksanpähkinät alfa-linoleenihappona tai ALA: na) on sisällytettävä ruokavalioon. Keho muuntaa ALA: n eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA), jota luonnollisesti esiintyy rasvaisissa kaloissa, tuottamaan tulehdusta estäviä prostaglandiineja.

Rasvainen kala: Useimmat asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että sydänsairauksien riskin vähentämiseksi sinun on rajoitettava tyydyttyneiden eläinrasvojen saantia, lisättävä omega-3-EFA-saantiasi ja sisällytettävä sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten neitsytoliiviöljyssä olevia, ruokavaliossasi. Sinun tulisi myös yrittää syödä rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, makrillia, silliä, sardiinia ja sardellia vähintään kaksi kertaa viikossa. Näiden kalojen omega-3-EFA: t voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verenkiertosairauksilta.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 


Kookosöljy: Kookosöljyä on äskettäin yleistetty terveellisenä vaihtoehtona muille ruoanvalmistusrasvoille. Vaikka on olemassa vähän vankkaa tutkimusta joidenkin siitä esitettyjen terveysväitteiden perustelemiseksi, on totta, että kookosöljy on keskipitkäketjuinen triglyseridi (MCT), mikä tarkoittaa, että sitä käytetään energialähteenä ja siksi vähemmän varastoidaan rasvana . Se sisältää kuitenkin myös tyydyttyneitä rasvoja, joten maltillisuutta tarvitaan. Kookosöljyllä on korkea sulamispiste, mikä tarkoittaa, että sitä on turvallista ja vakaa käyttää korkean lämpötilan ruoanlaittoon, toisin kuin auringonkukka- tai maissiöljyt.

Alkoholi: Sydämen terveyden kannalta on tärkeää juoda alkoholia vain maltillisesti, koska se voi nostaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. On myös tärkeää syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä varmistaa riittävän ravintokuidun saannin, mikä auttaa poistamaan ”huonon” LDL-kolesterolin kehosta. Hedelmissä ja vihanneksissa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan valtimoita vaurioilta ja pitävät veren sujuvana.

2. Leikkaa suolaa

Pöytäsuola tai natriumkloridi liittyy nesteen kertymiseen - olet saattanut huomata turvotusta ja turvotusta erittäin suolaisen aterian jälkeen. Osa liiallisen natriumin saannin seurauksena pidätetystä nesteestä vedetään verisuoniin, mikä lisää nesteen määrää astioiden sisällä ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta (hypertensio). Ajan myötä korkea verenpaine venyttää ja vahingoittaa verisuonten seinämiä ja myötävaikuttaa haitallisten verisuonitautien muodostumiseen. Korkea verenpaine lisää sydämen vajaatoiminnan riskiä, ​​koska se pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehon läpi. Se voi myös johtaa aivohalvauksiin. Korkea verenpaine tunnetaan "hiljaisena tappajana", koska sillä ei usein ole ilmeisiä oireita, ennen kuin tapahtuu vakava tai kuolemaan johtava sydänkohtaus tai aivohalvaus. Yhdeksänkymmenelle prosentille amerikkalaisista aikuisista odotetaan kehittävän korkea verenpaine elinaikanaan.

Monille ihmisille suolan saannin hallinta on tehokas tapa hallita verenpainetta. Vältä syömästä suolaisia ​​jalostettuja elintarvikkeita tai lisäämästä suolaa ruokaan ruoanlaiton tai pöydän ääressä. Käytä muita mausteita, mukaan lukien yrtit ja miedot mausteet, lisäämään makua. Merivihreät on loistava suolan korvike merilevästä. Se tarjoaa useita hyviä ravintoaineita ilman tavallisen suolan natriumin haittapuolia.

3. Siirry liikkeelle

Säännöllinen aerobinen liikunta vähintään viitenä päivänä viikossa auttaa pitämään sydämesi ja verenkiertoelimistön kunnossa. 

4. Lopeta tupakointi

Jos vielä turvotat, anna periksi sydämesi vuoksi. Savun vaurioittamat verisuonet houkuttelevat rasvakertymiä, jotka rajoittavat verenkiertoa sydämeesi. Tupakointi vahingoittaa myös keuhkoja, mikä vaikeuttaa sydämen toimittamista keholle hapella. Lisäksi se voi tehdä verestä tahmeamman ja todennäköisemmin hyytyvän, mikä voi johtaa valtimon tukkeutumiseen, mikä johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

5. Viisi "runsasta" tekemistä tänään

1. Jätä auto kotona ja kävele supermarketiin tai töihin. 

2. Mene XNUMX minuutin kävelylle lounasaikaan. 

3. Kuuntele musiikkia ja tanssi. 

4. Käytä paahtoleipääsi vain pieni määrä voita tai vähärasvaista levitettä. 

5. Älä laita suolaa pöydälle tai lisää liikaa suolaa ruokaan ruoanlaitossa.

Tekijänoikeus 2020, Maryon Stewart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti: Kuuden viikon opas kuumien välähdysten ja yöhikoilujen rauhoittamiseen, sukupuolivoiman palauttamiseen, muistin terävöittämiseen ja hyvinvoinnin palauttamiseen
kirjoittanut Maryon Stewart

kirjan kansi: Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti Maryon StewartVaihdevuodet käsitellään liian usein ongelmana ratkaistavaksi tai parannettavaksi sairaudeksi, ei luonnolliseksi prosessiksi. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija Maryon Stewart kertoo ihanan kattavasta ja käytännöllisestä kuuden viikon luonnollisesta vaihdevuodet ratkaisustaan ​​vaiheilla, joihin naiset voivat ryhtyä, jotta he voisivat tuntea olonsa heti paremmin. Yksityiskohtaiset kyselylomakkeet auttavat sinua arvioimaan, mitkä elämäsi alueet tarvitsevat eniten vastausta - aivojen sumuisuudesta ja mielialan vaihteluista tuskalliseen sukupuoleen, painonnousuun ja ihon kysymyksiin. Maryon näyttää sitten tarkalleen, mitä sinun tulee tehdä ravitsemuksellisesti ja muualla elämässäsi oireiden voittamiseksi. Maryonin ohjelman tehokkaat tulokset eivät pääty kuuden viikon kuluttua; sen sijaan he osoittavat tietä kohti hyvää elämää, mutta parempaa elämää kuin koskaan.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

kirjailijasta

valokuva: Maryon Stewart, luonnollisen vaihdevuodet-liikkeen edelläkävijä.Maryon Stewart on kirjoittanut Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti ja 27 muuta kirjaa. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija on auttanut kymmeniä tuhansia naisia ​​ympäri maailmaa voittamaan PMS: n ja vaihdevuodet oireet käyttämättä lääkkeitä tai hormoneja. 

Vuonna 2018 hänelle myönnettiin British Empire -mitali ja hänet tunnustettiin yhdeksi 50 inspiroivimmasta naisesta Päivittäinen posti. 

Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: https://maryonstewart.com

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja. 
  

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
by Nancy Windheart
Kun kahlain kylmään veteen, huomasin sinisen lampen rungon kelluvan tynnyrillä…
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
by Elizabeth Fournier
Kansallisen kodin hautajaisliiton emeritusjohtaja Lee Webster kirjoittaa: "Kotihautajaiset ovat…
Horoskooppiviikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
Horoskoopin kuluva viikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
by Barry Grundland, MD ja Patricia Kay, MA
Solutason meditaatio on väline kodin löytämisessä. Otamme hengityksen soluihimme,…

LUE LUE

Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
by J. Donald Walters
Kuinka kauan sinun pitäisi meditoida? Ensimmäinen sääntö on: Älä hallitse sitä, mitä muut tekevät. Mikä toimii hyvin…
Hyvin outo historia pääsiäispupusta
Pääsiäispupun erittäin outo historia
by Katie Edwards, Sheffieldin yliopisto
Kun puret päätäsi suklaapupuistasi tänä viikonloppuna, saatat ihmetellä kuinka sarjakuva…
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
by Nancy E. Yearout
Kevät on kasvun, uusien alkujen aika! Narsissit ja tulppaanit huipentavat päätään…
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
by Serge Kahili King
On helppo yksinkertaistaa haaveilua sanomalla, että sinun tarvitsee vain kuvitella jotain, mutta…
Stressin kävely: askel oikeaan suuntaan
Henkinen kävely: askel oikeaan suuntaan
by Carolyn Scott Kortge
Liian usein lähestymme liikuntaa vain yhtenä tehtävänä - ehkä jopa taakana. Teemme sen, koska me…
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
by Donna Kimmelman, MS
Tämä on vuoden aika, kevät, joka edustaa uudestisyntymistä ja uudistumista. On aika…
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
by Editha Wuest ja Sabine Schieferle
Amerikkalainen matemaatikko Robert Kaplan sanoi kerran: ”Jos katsot nollaa, et näe mitään; mutta katso…
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvavesien läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan?
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvaveden läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan
by Garry Stevens et ai
Vaarallisista tieolosuhteista varoittamisesta huolimatta jotkut ihmiset ovat ajaneet autonsa läpi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.