Vaikka ääniterapia on saanut länsimaisen lääketieteen hyväksynnän vasta viime aikoina, se on ollut osa itävaltalaisia käytäntöjä vuosisatojen ajan. Yksi tehokkaimmista äänentoistojärjestelmistä kehitettiin viidennellä vuosisadalla AD kuuluisalla taolaislääkärillä T'ao Hung-chingillä. T'ao huomasi, että eri äänien äänittäminen henkeä poistettaessa voisi puhdistaa ja palauttaa elimet, säätää verenkiertojärjestelmää ja vakauttaa keskushermostoa.
T'aon kuusi ääniä ei pidä näyttää niin kaukana, koska ilman poistaminen ja äänen tekeminen on kaksi toimintoa, joita keho luonnollisesti käyttää stressin torjumiseksi. Kun ihmiset ovat stressiä, he luonnollisesti huokaavat, kurittavat tai puhaltavat ilmaa. Nämä muodostavat kehon luonnollisen vapautumisen rakennetusta stressistä. Tiedämme myös, että tietyt musiikki tai äänet voivat muuttaa tunteita ja vaikuttaa fyysiseen aktiivisuuteen. Ääni osana Lamazen synnytysmenetelmää on osoittautunut erittäin tehokkaaksi, ja primaariset huutomenetelmät ovat osoittautuneet hyödyllisiksi esimerkiksi vihan vapauttamiseksi.
T'ao huomasi, että ihmiset luonnollisesti karkottavat ilmaa ja tekevät äänistä paremman tunteen. T'ao päätti, mitkä äänet vaikuttivat eniten kehon luonnollisiin toimintoihin. T'ao löysi, että pohjimmiltaan on kuusi tavua, jotka luovat positiivisia värähtelyjä kehon tietyillä alueilla ja siten stimuloivat kehon luonnollisia paranemisia. Kuudes tavu on erittäin tärkeä stressiä kärsivälle, koska se on tarkoitettu erityisesti stressin, ahdistuksen ja jännityksen vapauttamiseen. Kaikkia tavuja tulisi kuitenkin käyttää päivittäin kehon vakauttamiseksi ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Menetelmä
Kuuden äänen tuotanto tulisi tehdä seuraavan yleisen menetelmän mukaisesti. Istu mukavasti tuolin reunaan selkärangan kanssa ja pää pidetään pystyssä. Aseta jalat lattialle polvilla hieman toisistaan ja levitä kämmenesi reidillesi. Tee kaikki inhalaatiot nenän läpi ja suuntaa hengitystesi vatsan alaosaan. Laajenna alavaivaa hengitettynä ja supista sitä uloshengityksen aikana niin, että hengitys lähtee kokonaan kehosta. Uloshengityksen tulisi olla paljon pidempi kuin hengitettynä. Kun uloshengität ääntä, tee se alhaalta, ei kurkusta.
Vaikka inhalaatio nenän läpi pysyy samana kussakin kuudesta eri äänestä, uloshengitysmuoto vaihtelee kullekin, ja kunkin äänen ohjeet ja vaikutukset esitetään alla. Kun olet hengittänyt ja poistanut äänen, hengitä normaalisti nenän läpi pari hengitystä ennen kuin teet äänen uudelleen; tämä välttää hengittämisen epätarkkuutta tai ärsytystä.
Toista jokainen tavu kuusi kertaa.
I. SHOO
Äänen saaminen lievittää huonovointisuuden tunteeseen liittyviä ongelmia. Tämän äänen värähtely vaikuttaa positiivisesti maksan ja sappirakon toimintaan.
Purse huulet ja tee äänen huimaus uloshengityksen pituudeksi. Leuan tulee olla hieman auki ja kielesi kiertynyt hieman ylöspäin.
2. HAA
Äänen tekeminen haa lievittää vihan. Tämän äänen värähtely rauhoittaa sydäntä ja säätää ohutsuolea.
Avaa suu leveäksi ja luo ääni haa. Kielen kärki pidetään kevyesti alempien hampaiden sisäpuolta vasten.
3. hoo
Äänen hoo säätäminen keuhkoihin ja hävittää kaikki hengitysvaikutukset. Se voi myös auttaa säätämään kehon lämpötilaa. Tämän äänen värähtely tasapainottaa pernan, haiman ja vatsan.
Purse huulet ja tee ääni hoo. Leuan tulee olla hieman auki ja kieli kiertynyt hieman alaspäin.
4. SSS
Äänen soittaminen auttaa palauttamaan tasapainon hermostossa ja kehossa yleensä. Tämän äänen värähtely puhdistaa keuhkot ja säätää paksusuolen.
Kun ylempi ja alempi hampaat pitivät varovasti yhdessä ja kieli sijoitettiin suoraan hampaiden taakse, vedä huulet takaisin ja tee ääni sss.
5. foo
Äänen säätäminen säätää kehon lämpötilaa niin, että keho ei tule liian kuumaksi tai liian kylmäksi. Tämän äänen värähtely stabiloi munuaiset, virtsarakko ja lisämunuaiset.
Purse huulet ja tee ääni foo. Leuan tulee olla hieman auki ja kieli vedetään hieman taaksepäin ja ylöspäin suuhun.
6. SHEE
Äänen heijastaminen vähentää stressiä, jännitystä ja ahdistusta. Tämän äänen värähtely säätelee verenkiertojärjestelmää ja keskushermostoa. Jos olet stressaantunut, tämän tavun kuulostaminen on suoritettava kolmekymmentäkuusi kertaa.
Kun ylempi ja alempi hampaat pitivät kevyesti yhteen ja kieli painaa kevyesti ylemmät hampaat, vedä huulet takaisin ja tee ääni.
CAT'S WALKin TERAPIA
Kävely, varsinkin luonnossa, puiden keskuudessa voi vapauttaa paljon stressiä. Taoistit kehittivät hyvin spesifisiä tekniikoita kävelyyn kuin menetelmään terveyden parantamiseksi. Koska he pitivät kissoja, erityisesti tiikeriä, kaikkein taitavimpia kävelijöitä, he kehittivät käytännön, jota he viittasivat "kävelemään kuin kissa".
Kävely on osoittautunut parhaaksi helpoksi osteoartriitin vaikutuksille, joita lähes kuka tahansa yli kuusikymmentä vuotta kärsii jonkin verran. Kävely parantaa verenkiertoa, auttaa ylläpitämään tervettä painoa, kiristää ja paksuttaa nivelsiteitä, pitää nivelet hyvin voideltuina, toimittaa happea koko keholle ja säätelee kehon jätteiden poistamista.
Kävelykierrokset ovat osoittaneet, että kolmenkymmenen minuutin päivittäinen kävely voi nostaa HDL: ää (High Density Lipoprotein - yleisesti tunnettu nimellä "hyvä kolesteroli") ja diabeetikoilla kävely parantaa verensokeria ja vähentää insuliiniresistenssiä.
Kävely on yksi parhaista ja turvallisimmista harjoituksista, joita henkilö voi suorittaa, mutta valitettavasti useimmat amerikkalaiset kulkevat vain autostaan. Meidän on otettava enemmän aikaa kävelyyn, sillä sen hyödyt ovat niin suuret.
Menetelmä
Kun kävelet, aseta kantapää maahan ja rullaa loput jalasta alas. Et ole kilpailussa, joten kävele hitaasti. Pidä hengitys alhaisena vatsassa, hengittämällä nenän läpi ja uloshengittämällä suun kautta. Ennen kaikkea pidä hengitys luonnollisena. Älä yritä hidastaa sitä tai tehdä sen syvemmäksi kuin se on luonnollisesti. Pidä vain huomionne alavihassasi ja hengitys huolehtii itsestään.
Kuten kissa, käännä päätä ajoittain kuin katsellessasi kävellessäsi. käännä pääsi tällä tavalla kymmenen vaiheen välein.
Käytä kävelykeppiä aina kun se on mahdollista. Taoistit kokivat, että käveleminen henkilökunnan kanssa pitäisi kädet heiluttamasta, mikä voi haitata rentoutumista ja aiheuttaa hengityksen nousevan keuhkoihin eikä upota vatsan sisään.
Mene paljain jaloin mahdollisuuksien mukaan. Kävely paljain jaloin ruoholla tai rannalla lisää todella energiaa ja hyvää henkeä. Kengät estävät meitä tuntemasta maata ja estämään energian luonnollista stimulointia jaloissa.
Älä tee kävelyä kurinalaisuuteen tai käytäntöön; pikemminkin pitää sitä keinona vain tuntua hyvältä. Antakaa kehollesi riippuvuus siitä.
Minun opettajani kertoi minulle kerran: "Jos elät kolmen korttelin sisällä kaupasta, älä koskaan aja sinne, kävele. Vähitellen tulet siitä riippuvaiseksi. Et vain kuluta vähemmän rahaa, koska et halua kuljettaa niin paljon takaisin sinä, menetät painoa kävelyn takia ja ostat vähemmän hyödytöntä ruokaa. "
Hänen neuvonsa oli niin yksinkertainen, että melkein läpäisi sen. Oli hämmästyttävää todistaa, kuinka monta tekosyytä alunperin olen tehnyt sen seuraamiseksi. Kehotan teitä kokeilemaan tätä yksinkertaista käytäntöä noudattaen omaa alkuperäistä vastausta. Kun hän kertoi minulle, hän oli kahdeksankymmentä viisi vuotta vanha ja käveli päivittäistavarakauppaan.
Painettu julkaisijan luvalla
Healing Arts Press, Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Artikkelin lähde
Ei mitään stressiä: kolme yksinkertaista polkua
esittäjä (t): Stuart Alve Olson.
kirjailijasta
Stuart Alve Olson on opiskellut T'ai Chiä, meditaatiota ja kiinalaista kieltä yli kahdenkymmenen viiden vuoden ajan useiden buddhalais- ja taolaisen mestareiden alaisuudessa. Hän on kirjoittanut lukuisia kirjoja mukaan lukien Qigong-opetus taolaisesta kuolemattomasta, Tai Chi lapsilleja T'ai Chi I Chingin mukaan. Hän asuu San Franciscon lahden alueella. Hän on johtaja ja sen perustaja Daon pyhäkkö.
