Stressin vähentämismenetelmät: Sormenpäät rauhoittavat mieltä

Stressin vähentämismenetelmät: Sormenpäät rauhoittavat mieltä
Kuva congerdesign 

Sinulle saattaa olla tuttu termi rentoutumisvaste. Tämän keksi tohtori Herbert Benson, joka kirjoitti saman nimisen kirjan. Kaikilla stressin vähentämistekniikoilla syntyy tämä vaste, jota leimaavat fyysiset ja henkiset ominaisuudet, jotka edistävät hyvää terveyttä. Näihin kuuluvat hapenkulutuksen lasku, verenpaine, lihasjännitys, hengitys ja syke.

Aivojen aaltomalleja muutetaan myös saadakseen aikaan tila, jota pidämme yleisesti mielenrauhana, jonka aikana voimme päästää irti huolista ja häiritsevistä ajatuksista: "alfana" tunnetuista aivoaalloista tulee hallitsevia.

Kosketuskohteen käyttäminen mielentilan sijasta

Dr. Benson tislataan neljä komponenttia, jotka ovat yhteisiä kaikille stressiä vähentäville tekniikoille: hiljainen ympäristö; mukava sijainti; passiivinen asenne (antaa sen tapahtua sen sijaan, että se yritettäisiin tehdä); ja henkinen laite. Hän kuvailee henkistä laitetta "ääniä, sanaa tai ilmausta, joka toistetaan hiljaa tai ääneen, tai kiinteä katseleminen kohteeseen."

Mielenterveystekniikat, jotka voivat tuntua vaikealta tai aikaa vievältä, voivat estää monia ihmisiä oppimasta stressin vähentämismenetelmää. Mieli saattaa tuntua vaikealta hallita ajoittain, mutta olen havainnut, että kosketus keskittyy automaattisesti ja vaivattomasti mieleen, jolloin se päästää irti ei-toivotuista ajatuksista. Meditaatiokokemusta ei tarvita.

Miksi kosketa töitä

On monia syitä sille, miksi kosketuksen käyttäminen toimii erityisen hyvin, koska menetelmä ja rakenne keskittymiseen ja rentoutumiseen. Olet todennäköisesti tietoinen monista anekdooteista eläinkunnasta ja kosketuksen voimasta. On tarinoita liskoista, sammakoista, koirista, kissoista ja hevosista, jotka näyttävät menevän meditatiiviseen tilaan, kun niitä silitetään. Minulla oli ilo tavata potitettu sika, nimeltään Dolly Bacon, joka yksinkertaisesti romahti, kun hieroin hänen vatsaansa!

Entä hierova henkilö? Monille meistä riittää pelkkä silittäminen tai yksinkertainen halaus lähettämään hankalia ajatuksia mielestämme ja jännitteitä ruumiistamme.

Kun olemme aktiivisesti koskettamassa kosketuksen passiivista vastaanottajaa, me stimuloimme edelleen kosketusreseptoreitamme; meitä on vielä kosketuksissa. Tämä voi olla miksi henkilön verenpaine alenee koiran tai kissan vatsaamisen yhteydessä, ja miksi monet hierontaterapeutit ilmoittavat, että he tuntevat olonsa rennommaksi hieronnan jälkeen, riippumatta siitä, mikä fyysinen työ on mukana.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun puhutaan kosketuksesta, on mielenkiintoista tarkastella ihon ominaisuuksia. Se on suurin elin, suojelijamme ja laajin kosketus ympäristöön. Koko iho sisältää yli 600,000-kosketusreseptoreita. 2 Sekä iho että aivot ovat peräisin samoista soluista, ja kosketuksen tunne kehittyy ennen kuuloa ja näköä. Itse asiassa tiedemiehet ovat todenneet, että alle kahdeksan viikon ikäisillä alkioilla on jo tunteen tunne. Kosketus on kaikkein syrjivin. Puutyöläiset esimerkiksi tietävät, että heidän täytyy tuntea olevansa oikeassa korjaamaan töitään, joita he eivät näe.

Ei ole ihme, että kosketus - etenkin silitti liike - on tehokas työkalu keskittymiseen. Meidän huomiomme on taipuvainen pysymään automaattisesti kiinnittyneenä kohteena, niin että mielemme ovat täynnä ärsykettä. Ei ole tarvetta yrittää hallita mielen pitämään sitä vaeltamasta pois henkisestä laitteesta, kuten toistuvasta lauseesta. Ei ole myöskään tarvetta yrittää pitää mielen mielessä häiritsevinä ajatuksina, prosessi, jota usein tarvitaan, kun keskitytään visuaaliseen esineeseen.

Muinaiset ymmärtivät hyvin tämän kosketusvoiman. Luonut Palms Touch -mallin sinfonian, sain tietää italialaisesta katedraalista, joka rakennettiin 9th-luvulla. Ulkoseinään laitettiin sormipolku, jotta ihmiset pääsivät leppoisaan mielentilaan ennen kirkkoon tuloa.

Lapset ja kosketus

Monet ovat yhtä mieltä siitä, että lasten tulisi kehittää rentoutumis- ja keskittymisosaamista mahdollisimman aikaisin. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADD / ADHD).

Koska lapset rakastavat koskettaa, se on luonnollisesti houkutteleva tapa oppia nämä taidot. Koska käsitteitä ei tarvitse selittää tai opettaa henkistä kurinalaisuutta, eri ikäiset ja olosuhteissa olevat lapset voivat helposti liittyä tähän menetelmään.

Keskittymisen ja luottamuksen parantaminen

Ajan myötä säännöllinen rento keskittyminen johtaa automaattisesti parempaan keskittymiskykyyn. Hyödyntämällä tätä keskittymisen ja rentoutumisen yhdistelmää ennen haastavia tapahtumia ja niiden aikana voidaan tuntea suurempi hallinnan tunne. Voimme kokea miellyttävän ketjureaktion: Hellävarainen => Rentoutuminen => Luottamus

Itse asiassa tietoisten rentoutumistekniikoiden yksin on osoitettu johtavan suurempaan luottamuksen tunteeseen. Muusikot ja urheilijat, joiden on esiintyttävä paineen alla, ovat havainneet tämän ilmiön.

Touchilla on erityinen valitus ja hyödyllisyys ennen stressaavaa tapahtumaa tai sen aikana. Eikö me yhdistää fidgeting hermostuneisuuteen? Kosketuksen avulla voimme kanavoida tämän fyysisen energian rauhoittavaan liikkeeseen.

Esittely

Löydä hiljainen paikka istua tai makaamaan. Ovatko jalkasi ristissä? Jos on, vapauta ne. Jos he eivät olleet aluksi, ylitä ne nyt. Tämä auttaa valmistelemaan mielesi jotain uutta. Anna kummankin käden lepää kaikilla kätevillä ja mukavilla pinnoilla. Hengitä syvään, pidä sitä varovasti muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ja anna silmäsi sulkeutua.

Anna nyt minkä tahansa sormen tai sormien yhdistelmän alkaa lyödä pintaa. Anna mielesi päästä sormenpäihisi, melkein kuin asuisit niiden sisällä. Kiinnitä nyt huomiota kaikkeen mitä sormenpäilläsi tuntuu. Käytä sormenpäiden eri osia, anna niiden liikkua itse, jäljittämällä kuvitteellisia kuvioita. Huomaa mahdolliset tekstuurit ja käden ja sormien erilaiset kaarevat liikkeet.

Kun annat itsesi hengittää syvään, hitaasti ja mukavasti, huomaa kaikki hienovaraiset vaihtelut ja jatka niin kauan kuin haluat. Tarvittaessa voit antaa itsesi ajautua nukkumaan. Muussa tapauksessa, kun olet valmis lopettamaan, hengitä syvään, hengitä ulos, avaa silmäsi ja muodosta yhteys ympäristöön. Ravista käsiäsi ja käsiäsi ja liikuta kehoasi niin, että tunnet olevasi täysin hereillä ja valpas.

Harjoittele kotona ja käytä tätä menetelmää matkan aikana, ennen julkista puhumista, testejä tai vaikeita kokouksia. Käytä sitä taukojen aikana ja ennen nukkumaanmenoa.

Jaa se lapsillesi. Kosketus on voimakas. Käytä sitä parhaalla mahdollisella tavalla!

  © 1999 Eliott Cherry, Kaikki oikeudet pidätetään.

Aiheeseen liittyvä kirja: 

Rentoutumisen vastaus: Stressiä vähentävä ohjelma, joka on auttanut miljoonia amerikkalaisia
Dr. Herbert Benson

kirjan kansi: Beyond the Relaxation Response: Stressiä vähentävä ohjelma, joka on auttanut miljoonia amerikkalaisia, tohtori Herbert BensonBestsellerin kirjoittajalta Rentoutuminen, käytännön ohjelma, joka voi auttaa sinua:
• Lievitä päänsärkyä, selkäkipuja ja rintakipuja
• Alentaa verenpainetta ja kolesterolia
• lievittää unettomuutta ja vähentää ahdistusta

Muutamassa minuutissa päivässä voit helposti hallita stressin vähentämistekniikoita, jotka ovat auttaneet miljoonia valloittamaan tai lievittämään yhtä nykypäivän vakavimmista ja yleisimmistä terveysongelmista. Bensonin ohjelmaa ei käytetä huumeina eikä lääkäreinä, ja monet pitävät sitä kaikkein hyödyllisinä edistysaskeleina henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan

Author

Eliot CherryEliott Cherry on hierontaterapeutti ja sinfonia-muusikko. Hän on patentoidun Palms ™ Touch Form ™ -teknologian keksijä, uusi käytännön työkalu rentoutumiseen, keskittymiseen ja luottamukseen sekä Sensate Journey -yrittäjäsm työpajoja terveydenhuollon ammattilaisille. Palmsin sinfonia perustettiin edistämään rentoutumista ja parantavaa kosketusvoimaa.
  

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio
 

INNERSELF-ÄÄNIT

Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Kuinka käyttää sukutarinoita nuorten sietokyvyn rakentamiseen
Kuinka käyttää sukutarinoita nuorten sietokyvyn rakentamiseen
by Mary J.Cronin, Ph.D.
Yksi lähestymistapa, joka käsittelee perheiden nykypäivän haasteita, on tuttu, mutta usein…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
COVID-19: Vähentääkö liikunta todella riskiä?
COVID-19: Vähentääkö liikunta todella riskiä?
by Jamie Hartmann-Boyce, Oxfordin yliopisto
Uusi Yhdysvaltain tutkimus osoittaa, että fyysisesti vähemmän aktiiviset ihmiset joutuvat todennäköisemmin sairaalahoitoon…
Mehiläiset rakastavat hiilihydraatteja - tämä on miksi sillä on merkitystä
Mehiläiset rakastavat hiilihydraatteja - tämä on miksi sillä on merkitystä
by James Gilbert, Hullin yliopisto ja Elizabeth Duncan, Leedsin yliopisto
Villimehiläiset ovat välttämättömiä rakastamiemme maisemien ylläpitämiseksi. Terve yhteisö villi ...
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Kalojen ikä vesimiehen ikään
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Kuinka saavuttaa kunnianhimoinen tavoite säästää 30% maapallosta vuoteen 2030 mennessä
Kuinka saavuttaa kunnianhimoinen tavoite säästää 30% maapallosta vuoteen 2030 mennessä
by Matthew Mitchell, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
XNUMX kansakuntaa, mukaan lukien Kanada, Euroopan unioni, Japani ja Meksiko, ovat sitoutuneet täyttämään…
Kuinka käyttää sukutarinoita nuorten sietokyvyn rakentamiseen
Kuinka käyttää sukutarinoita nuorten sietokyvyn rakentamiseen
by Mary J.Cronin, Ph.D.
Yksi lähestymistapa, joka käsittelee perheiden nykypäivän haasteita, on tuttu, mutta usein…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.