Kosketus tunne on yksi syvimmistä ja parantavimmista kokemuksista, joita ihmiset jakavat. Usein mielemme pyrkii olemaan täysin irrallaan kehostamme, koska vietämme niin paljon aikaa ajatteluun ja puhumiseen - ja niin vähän aikaa tunne. Kosketuksen kautta voimme yhdistää mielemme ja kehomme, mikä mahdollistaa rentoutumisen ja stressiä ja jännitystä. Hieronta, kuten meditaatio, on antiikin käytäntö, joka on monessa muodossa. Useimmat hierontatyypit pyrkivät vapauttamaan jännitystä lihaksista ja sidekudoksista.
Vetovoiman vapauttaminen: hyödyllinen ruoansulatushäiriölle
Ruoansulatusvaivat liittyvät läheisesti ruoansulatuskanavan lihasten ja sidekudoksen toimintaan. Ärtyneen suolen oireyhtymässä suolen seinämiä reunustava sileälihaskudos supistuu normaalia voimakkaammin, mikä pakottaa ruokaa paksusuolen läpi nopeammin. Tämä on yksi syy siihen, että saamme ripulia ja kaasua. Joskus suoliston lihakset supistuvat siten, että ruoka kulkee liian hitaasti ja seuraa ummetusta. Ja koska koko kehomme stressi lisää suoliston ahdistusta, tämän jännityksen vapauttaminen on varmasti hyödyllistä suolistosta kärsiville.
Et välttämättä aina ole valmis tai voi saada parantavaa kosketusta koulutetusta hierontaterapeutista. Kuitenkin oppiminen uudelleen muodostaa yhteys kehoon itse voi olla syvällinen käytäntö. Joten opimme muutamia itsemassa-tekniikoita, joita voit käyttää parantamaan terveyttäsi.
Aamu- ja iltaympyrän hieronta
Tee tämä harjoitus joka aamu ja ilta. Se auttaa vahvistamaan kehoa, stimuloimaan verenkiertoa ja rentouttamaan hermopäätteitä.
- Lie mukavasti selässäsi. Käyttäen nyrkkeilyäsi varovasti kehon ulkopuolella, alkaen jalkojen ja käsivarsien kanssa, työskentelemällä ylhäältä alas.
- Siirry sitten sisäänpäin rintaosi ja käännä alhaalta ylöspäin.
Aamulla tämä itsehierontatekniikka herättää ja valmistaa kehon - ja mielen - tulevaa päivää varten. Ennen nukkumista tämä hieronta rauhoittaa mielen ja rummuttaa päivän stressiä ja jännitystä.
Yksi varoitus: Jos käytät minkäänlaista verenohennetta, kuten Coumadinia (varfariinia), tarkista lääkäriltäsi ennen tämän käytännön aloittamista, koska se saattaa aiheuttaa mustelmia. Samoin kuin muissa täällä ehdotetuissa harjoituksissa, jos se tuntuu epämukavalta, voit lopettaa sen.
Post-Meal Belly Rub
Useimmat meistä hierovat vatsamme vaistomaisesti syömisen jälkeen, varsinkin kun olet ylensyönnyt, mutta jos et ole tavassa, tämä tekniikka voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
- Aseta yksi tai molemmat kämmenet vatsaan.
- Hiero myötäpäivään.
Tämä on sama suunta ruokaa luonnollisesti siirtymällä suolistasi, joten pyöreä hieronta auttaa stimuloimaan ruoansulatusta. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on hallitsevia ummetusoireita.
Lievä vatsan hieronta
Tämä yksinkertainen harjoitus tekee ihmeitä lihasten lievittämiseksi.
- Makaa mukavalla pinnalla. Ota kaksi tai kolme minuuttia asettua ja hengittää mukavasti.
- Tunne vatsasi ympärillä alueilla, jotka tuntuvat erityisen kipeiltä tai kireiltä.
- Ota syvään henkeä, ja kun hengität, paina ja hiero kevyesti kipeää aluetta. Jos tämä tuntuu mukavalta, voit jatkaa hierontaa mihin tahansa alueeseen muutaman hengityksen kautta.
- Toista tämä kaikille kipeille ja tiukoille alueille, muistatte hengittää, kun hierot varovasti.
Natalie Tunesin kanssa Gutin kanssa
Natalie oli viisikymmentäkaksi vuotta vanha musiikinopettaja, joka kärsi ummetuksesta useita vuosia. Esittelimme itsehieronnan keinona lievittää vatsan kireyttä, joka liittyi hänen krooniseen ummetukseensa.
"Se on hauskaa", hän sanoi. "Minulla on ollut ruoansulatushäiriöitä niin monta vuotta, ja silti minulla ei ole koskaan ollut sellaista ongelmaa, että voisin koskettaa tätä ongelmaa. Tiedän, että me kaikki hieromme vatsaamme joskus, kun meillä on ruoansulatushäiriöitä, mutta en koskaan tajunnut ennen kuin tiukka lihakset tuntevat vatsaani ja vatsaani. "
Natalie alkoi harjoittaa itsehierontaansa ja oli hämmästynyt siitä, kuinka löysä ja mukava vatsa tuntui jälkikäteen, vaikka hänen lihaksensa alkoivat yhtä tiukasti kuin piano.
"Joka kerta kun teen itsehieronnan, se tuo minulle tunteen liikkeestä ja rauhasta", Natalie sanoi. "Se todella rauhoittaa minua. Odotan innolla tehdä itsehieronnan joka päivä nyt. On mukavaa tietää, että jotain, jonka voin tehdä, tekee eron auttaa minua tuntemaan paremmin."
Päivittäinen annos rauhoittava ja tasapainottava
On hyödyllistä, että ohjelmistossa on erilaisia rauhoittavia ja tasapainottavia tekniikoita, joten voit soittaa niihin, kun tarvitset niitä. Jotkut tuntevat itsensä houkuttelevan itsehierontatekniikoihin, kun taas toiset suosivat itsestään hypnoosia tai meditaatioharjoitusta. Useimmat kaikki hyödyntävät hengitysmenetelmiä, koska ne ovat lyhyitä ja helppokäyttöisiä.
Suosittelemme kokeilemaan erilaisia menetelmiä, etsimään muutama niistä, jotka haluat, ja sitoutuvat harjoittelemaan niitä joka päivä. Päivittäinen rauhoittavan ja tasapainottavan annoksenne antaa sinulle hyvän terveyden perustan.
© 2013. Gregory Plotnikoff ja Mark Weisberg. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Luottaa suolistoon: saat kestävää paranemista IBS: stä ja muista kroonisista ruoansulatuskanavan ongelmista ilman huumeita
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ja Mark B. Weisberg, ABPP
In Luottaa Gutiin kaksi johtavaa lääkäriä integroivassa lääketieteessä - lääkäri ja psykologi - ovat tehneet yhteistyötä kehittämään vallankumouksellista CORE-ohjelmaa. Gregory Plotnikoff, MD ja Mark Weisberg, PhD tarjoavat kattavan, mielen-kehon lähestymistavan paranemiseen ilman huumeiden tarvetta. Heidän kirjansa perustuu vuosikymmenten kliiniseen kokemukseen haastavimpien suolen oireiden ratkaisemisesta. Luota itsellesi antaa sinulle mahdollisuuden herättää "sisäinen lääkäri", löytää kestävä, kestävä helpotus ja palauttaa elämäsi tekemällä yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon ja uneen, stressin vähentämiseen ja enemmän.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan
Tietoja Tekijät
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, on hallituksen hyväksymä sisä- ja lastenlääkäri, joka on saanut kansallisia ja kansainvälisiä arvosanoja kulttuurienvälisen ja integroivan lääketieteen työstään. Hänet mainitaan usein lääketieteellisissä tarinoissa New York Times, The Chicago Tribune, The LA Times ja on ollut esillä Kaikki asiat, joita pidetään uskossa ja Tiede perjantaina. [Kuva: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP on kliininen terveyspsykologi. Hän on yhteisön apulaisprofessori Minnesotan yliopiston hengellisyyden ja paranemisen keskuksessa, ja hän on American Psychological Associationin jäsen. Tohtori Weisberg haastatellaan usein televisiossa, radiossa ja tulostuksessa. Käy hänellä www.drmarkweisberg.com.
