Tässä terapiasoittolista mielen rauhoittamiseksi

Tässä terapiasoittolista mielen rauhoittamiseksi Shutterstock / Stokkete

Vaikuttaa siltä, ​​että elämme ahdistuksen aikakaudella, jolloin huolestuneisuudesta, järkytyksestä ja stressistä on tullut normi. Mutta meidän pitäisi muistaa, että ahdistus on ihmisen luonnollinen vaste tilanteisiin.

Se tulee, kun emme ole varmoja, mitä tapahtuu, tai kun tunnemme olevansa uhattuna. Ja jopa lievällä ahdistuksella voi olla kielteinen vaikutus kykyihämme johtaa tuottavaa elämää. Se voi häiritä kykyä nauttia elämän yksinkertaisista asioista.

Kun koemme ahdistusta, sydämemme ja hengitysnopeutesi nousevat ja monet muut kehomme järjestelmät koe ylikuormitus. Ahdistus vaikuttaa yleiseen fyysiseen terveyteemme ja tunneihimme.

Musiikkiterapeuttini työssä olen huomannut, kuinka musiikilla voi olla ahdistusta. Esimerkiksi vuonna ohjatut kuvaistunnot, terapeutti käyttää erityisesti valittua musiikkia, ja asiakasta kutsutaan kuvaamaan heidän tunteitaan ja mitä kuvia musiikki loihtii. On hämmästyttävää, mitä oivalluksia voidaan saavuttaa yksinkertaisesti antamalla itsellesi aikaa kuunnella ja puhua mielessäsi näkemästäsi.

Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin tietoisuuden lisääminen siitä, miten musiikki voi vaikuttaa tunteisiin, tai niitä voidaan käyttää aiempien kokemusten tai tulevaisuuden ongelmien tutkimiseen. Sitä voidaan käyttää myös mukavuuden ja turvallisen tukikohdan löytämiseen missä fyysinen ja emotionaalinen tasapaino voidaan löytää.

A viimeinen kokeilu tutkittiin, voidaanko tietyntyyppisellä musiikilla vähentää ahdistusta monimutkaisen tehtävän aikana, ja pääteltiin, että jotkut musiikit tekevät tämän paremmin kuin toiset.

Myös, tutkimus fysiologisten ja emotionaalisten vasteiden mittaamiseen perustuva ehdottaa, että musiikissa on tiettyjä ominaisuuksia, jotka auttavat paremmin ihmisiä rentoutumaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Musiikin nopeuden tulisi olla suhteellisen hidasta, melodian tulisi olla yksinkertaista, ja rytmin ja harmonian ei tulisi olla liian monia yllätyksiä. Muut tekijät, kuten musiikin monimutkaisuus ja - yllättäen - perehtyminen kappaleeseen, eivät olleet niin tärkeitä.

Itse asiassa kappaleen tunteminen liian hyvin todettiin joissakin tapauksissa olevan haitallista. Genrejä, jotka todennäköisimmin tukevat rentoutumista, ovat klassinen, pehmeä pop ja tietyntyyppinen maailmanmusiikki. Näiden havaitaan sisältävän suurelta osin musiikilliset elementit, jotka ovat tarpeen ihmisen auttamiseksi rentoutumaan.

Paina play

Kun nämä musiikkielementit mielessä, tässä on kahdeksan ehdotettua musiikkikappaletta, jotka täyttävät nämä kriteerit:

1 Ambient 1: Musiikki lentokentille kirjoittanut Brian Eno. Tämä äänimaisema tarjoaa pesun musiikkitehosteista, jotka kaikuvat fysiologisten toimintojen rytmiä, jättäen meille tilaa sopeutua musiikin hitaan tempoon. Albumi on kuvattu yksi arvostelu kuten ”sellaista musiikkia, jonka voi kuulla taivaassa”.

2 Pieds-en-L'Air, alkaen Capriol-sviitti, kirjoittanut säveltäjä ja entinen musiikkikriitikko Peter Warlock. Hän kuoli epätavanomaisesta elämäntapastaan ​​1930-vuotiaana 36-vuotiaana. Hänen musiikilliseen perintöönsä kuuluu tämä pehmeä ja hidas klassinen pala, jonka melodia muistuttaa kappaleita, jotka olemme ehkä kuulleet lapsina.

3 Om Namah Shivaya kirjoittanut Deva Premal. Hänen kumppaninsa Mitalin tekemä Premal-laulu ja sitä tukeva musiikki soivat takaisin mielenkiintoisiin lauluihin menneistä ajoista. Hidas vauhti ja melkein hypnoottinen musiikki yhdistettynä hänen selkeään lauluunsa tuntuvat erittäin tukevilta.

4 Joku kuin sinä kirjoittanut Adele. Vaikka tämä erittäin menestyvä kappale tutkii menetyskysymystä, monien mielestä hidas tempo ja viileä säestys tarjoavat rauhallisuuden ja pohdinnan tunteen. Sillä on on väitetty että kappaleen emotionaalinen vahvuus johtuu melodian pienistä, odottamattomista muutoksista tai ”koriste-muistiinpanoista”, jotka luovat melankolisen jännityksen.

5 Minä Giorni, kirjoittanut Ludovico Einaudi, italialainen pianisti ja säveltäjä, joka on kirjoittanut lukuisia elokuvien ääniraitoja. Tämä pianomerkki, toistuvilla kuvioillaan ja tasaisella tempollaan, herättää unenomaisen tilan valon ja kirkkauden hetkillä.

6 Paradisumissa, kirjoittanut ranskalainen säveltäjä Gabriel Fauré, joka saavutti suuren suosion elämässään, mutta kärsi kuuroisuudestaan ​​myöhempinä vuosina. Tässä kappaleessa hänen Requiemistaan ​​kuoro ja urkujen säestys tarjoavat rauhallisuuden tunteen.

7 Pysähdyspaikka Djiboutissa kirjoittanut Anouar Ibrahem, tunisialainen oud-soitin ja säveltäjä. Hänet tunnustetaan laajasti alansa uudistajana, yhdistäen arabien klassista musiikkia, kansanmusiikkia ja jazzia. Tässä maailman jazz-teoksessa on hypnoottisia aiheita, jotka voivat tuntua melkein meditatiivisilta.

8 Wilman teema kirjoittanut kotimaassaan tunnettu ruotsalainen säveltäjä ja pianisti Stefan Nilsson. Tämä teos, joka vaikuttaa jotenkin tutulta, sisältää yksinkertaisen melodian ja harmoniat, jotka tarjoavat turvallisen laskeutumispaikan.

Tämä luettelo tarjoaa joitain ehdotuksia musiikista, jota voitaisiin käyttää ihmisten rentoutumiseen. Suosikkini, jota en ole sisällyttänyt, on hidas liike JS Bachin Double Violin -konsertosta. Se ei koskaan anna minulle tuntea olonsa turvalliseksi ja maadoittuneeksi, mikä voi olla niin tärkeä, kun saatamme olla ahdistuneita.

On kuitenkin sanottava, että monet opinnot korosta, kuinka tärkeää on löytää oma musiikkivalintasi, joka sopii sinulle. Riippumatta musiikillisesta maustasi, sinulla on etumatka määrätyssä soittolistassa löytääksesi sinulle parhaimman.Conversation

kirjailijasta

Musiikkiterapian vanhempi lehtori Elizabeth Coombes, Etelä-Walesin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}