Kuinka nauraminen on hyödyllistä mielellesi ja kehollesi

Kuinka nauraminen on hyödyllistä mielellesi ja kehollesi
On vaikea voittaa naurua ystävän kanssa.
Klaus Vedfelt / DigitalVision kautta Getty Images

Viihde ja miellyttävät yllätykset - ja nauru, jonka ne voivat laukaista - lisäävät tekstuurin jokapäiväiseen elämään.

Nuo kikatukset ja höpöt voivat tuntua vain typeriltä heitettäviltä. Mutta naurua vastauksena hauskoihin tapahtumiin vie todella paljon työtä, koska se aktivoituu monilla aivojen alueilla: alueet, jotka ohjaavat motorista, emotionaalista, kognitiivista ja sosiaalista prosessointia.

Kuten löysin kirjoittaessaniJohdatus huumorin psykologiaanTutkijat arvostavat nyt naurun voimaa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Naurun fyysinen voima

Ihmiset alkavat nauraa lapsenkengissä, kun se auttaa kehittämään lihaksia ja ylävartalon vahvuus. Nauru ei ole vain hengitystä. Se perustuu kasvojen lihasten monimutkaisiin yhdistelmiin, joihin liittyy usein silmien, pään ja hartioiden liike.

Nauru - sen tekeminen tai tarkkailu - aktivoi useita aivojen alueita: motorinen aivokuori, joka kontrolloi lihaksia; etulohko, joka auttaa sinua ymmärtämään kontekstia; ja limbinen järjestelmä, joka moduloi positiivisia tunteita. Kaikkien näiden piirien kytkeminen päälle vahvistaa hermoyhteyksiä ja auttaa terveitä aivoja koordinoimaan toimintaansa.

Aktivoimalla tunteiden hermoreitit, kuten ilo ja ilo, nauru voi parantaa mielialaasi ja tehdä fyysisestä ja emotionaalisesta reaktiostasi stressiin vähemmän voimakasta. Esimerkiksi nauraminen voi auttaa hallitsemaan välittäjäaine serotoniinin aivotasoja, samanlainen kuin mitä masennuslääkkeet tehdä. Minimoimalla aivojesi reaktiot uhkiin se rajoittaa hermovälittäjäaineiden ja hormonien, kuten kortisolin, vapautumista, jotka voivat kuluttaa kardiovaskulaarinen, aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmä ajan myötä. Naurua kuin stressin vastalääke, mikä heikentää näitä järjestelmiä ja lisää alttiutta sairauksille.

Vitsin hankkiminen on hyvä harjoitus aivoillesi.
Vitsin hankkiminen on hyvä harjoitus aivoillesi.
Thomas Barwick / Stone Getty Kuvien kautta


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Naurun kognitiivinen voima

Hyvä huumorintaju ja sitä seuraava nauru riippuvat runsaasta sosiaalisen älykkyyden ja työmuistiresurssien määrästä.

Nauru, kuten huumori, tyypillisesti kipinöitä ristiriitaisuuksien tai järjettömyyksien tunnustaminen tilanteesta. Sinun on henkisesti ratkaistava yllättävä käyttäytyminen tai tapahtuma - muuten et naura; saatat vain olla hämmentynyt sen sijaan. Muiden aikomusten päätteleminen ja heidän näkökulmansa voi lisätä tuntemasi naurun ja huvin voimakkuutta.

Vitsin tai humoristisen tilanteen saamiseksi sinun on kyettävä näkemään asioiden kevyempi puoli. Sinun täytyy uskoa, että kirjaimellisen lisäksi on olemassa muita mahdollisuuksia - ajattele olemista huvitteli sarjakuvat puhuvien eläinten kanssa, kuten "Kaukainen puoli"

Naurun sosiaalinen voima

Monet kognitiiviset ja sosiaaliset taidot auttavat yhdessä seuraamaan, milloin ja miksi naurua esiintyy keskustelujen aikana. Sinun ei tarvitse edes kuulla naurua voidaksesi nauraa. Kuurot allekirjoittajat välittävät allekirjoitetut lauseet naurulla, aivan kuten hymiöt kirjoitetussa tekstissä.

Nauru luo siteitä ja lisää läheisyyttä muiden kanssa. Kielitieteilijä Don Nilsen huomauttaa naurettavan ja vatsan nauravan harvoin tapahtuu yksin, tukemalla heidän vahvaa sosiaalista rooliaan. Varhaisessa iässä pikkulasten nauru on ulkoinen ilon merkki, joka auttaa vahvistamaan siteitä hoitajiin.

Myöhemmin se on ulkoinen merkki tilanteen arvostamisen jakamisesta. Esimerkiksi julkiset puhujat ja koomikot yritä saada naurua saadaksesi yleisön tuntemaan itsensä psykologisesti lähempänä heitä, luomaan läheisyyttä.

Harjoittelemalla vähän naurua joka päivä voit parantaa sosiaalisia taitoja, jotka eivät välttämättä tule sinulle luonnollisesti. Kun naurat vastauksena huumoriin, jaat tunteesi muiden kanssa ja opit riskeistä, että muut hyväksyvät / jakavat / nauttivat vastauksestasi eikä hylätä / ohiteta / pidä siitä.

Tutkimuksissa psykologit ovat havainneet, että miehet tyypin A persoonallisuusominaisuuksillamukaan lukien kilpailukyky ja kiireellinen aika, nauravat yleensä enemmän, kun taas naiset, joilla on nämä piirteet, nauravat vähemmän. Molemmat sukupuolet nauravat enemmän muiden kanssa kuin yksin.

Naurulla on arvoa koko eliniän ajan. (kuinka nauraminen on hyödyllistä mielellesi ja kehollesi)
Naurulla on arvoa koko eliniän ajan.
Steve Prezant / Kuvapankki Getty Imagesin kautta

Naurun henkinen voima

Positiivisen psykologian tutkijat tutkivat, kuinka ihmiset voivat elää mielekästä elämää ja menestyä. Nauru tuottaa positiivisia tunteita, jotka johtavat tällaiseen kukoistukseen. Nämä tunteet - kuten huvi, onnellisuus, ilo ja ilo - kasvavat joustavuutta ja lisää luovaa ajattelua. Ne lisäävät subjektiivista hyvinvointia ja elämän tyytyväisyys. Tutkijoiden mielestä nämä huumorilla ja naurulla koetut positiiviset tunteet korreloivat niiden kanssa arvostamme elämän tarkoitusta ja auttaa iäkkäitä aikuisia pitämään hyväntahtoista näkemystä vaikeuksista, joita he ovat kokeneet koko elämänsä ajan.

Nauru huvin vuoksi on terve selviytymismekanismi. Kun naurat, otat itseäsi tai tilannetta vähemmän vakavasti ja saatat tuntea valtuutettu ongelmanratkaisuun. Esimerkiksi psykologit mittaivat 41 ihmisen naurun tiheyden ja voimakkuuden kahden viikon aikana sekä heidän arvosanansa fyysisestä ja henkisestä stressistä. He havaitsivat, että enemmän naurua kokenut, sitä pienempi raportoitu stressi. Ei ollut merkitystä sillä, olivatko naurut voimakkaita, keskisuuria vai heikkoja.

Ehkä haluat napata joitain näistä eduista itsellesi - voitko pakottaa naurun toimimaan sinulle?

Yhä useammat terapeutit suosittelevat huumorin ja naurun käyttöä asiakkaiden auttamiseksi rakentamaan luottamusta ja parantaa työympäristöjä; viiden eri tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että hyvinvointitoimenpiteet lisääntyivät naurun jälkeen. Joskus kutsutaan kotipeliksi kotitehtävien sijasta nämä interventiot ovat päivittäisiä huumoritoimintoja - ympäröivät itsesi hauskoilla ihmisillä, katsot komediaa, joka saa sinut nauramaan, tai kirjoitat kolme hauskaa asiaa, joita tapahtui tänään.

Voit harjoitella nauramista myös yksin. Ota tarkoituksellisesti näkökulma, joka arvostaa tapahtumien hauskaa puolta. Nauraa joogaa on tekniikka, jolla hengityslihaksia käytetään positiivisen fyysisen vasteen aikaansaamiseen luonnollisesta nauramisesta pakotetulla naurulla (ha ha hee hee ho ho).


Joitakin vinkkejä naurujoogan aloittamiseen.

Tutkijat eivät todellakaan naura sen arvosta, mutta suuri osa tutkimuksista, jotka koskevat naurun vaikutusta henkiseen ja fyysiseen terveyteen, perustuvat itsearviointiin. Lisää psykologista kokeilua naurun tai sen kontekstien ympärillä tukee todennäköisesti nauramisen tärkeyttä koko päivän ajan ja ehkä jopa ehdottaa lisää tapoja hyödyntää tarkoituksellisesti sen etuja.

kirjailijastaConversation

Janet M.GibsonKognitiivisen psykologian professori, Grinnell College

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...
InnerSelf-uutiskirje: 3. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tervetuloa uuteen vuoteen, sanomme hyvästit vanhalle ... mikä voi tarkoittaa myös - jos valitsemme - irti päästämistä asioista, jotka eivät toimi meille, mukaan lukien vanhat asenteet ja käyttäytyminen. Tervetuloa uuteen…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Uusi vuosi lähestyy nopeasti. Uuden vuoden saapuminen voi olla harkinnan aika tai uudelleenarviointi missä olemme ja mihin olemme menossa. Monet meistä pitävät tätä mahdollisuutena…
InnerSelf-uutiskirje: 20. joulukuuta 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyaikaisissa kulttuureissa meillä on tapana kiinnittää tarroja asioihin ja ihmisiin: hyviin tai pahoihin, ystäviin tai vihollisiin, nuoriin tai vanhoihin ja moniin muihin "tähän tai toiseen". Tällä viikolla katsomme tiettyjä tarroja ja…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 13, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämä viikko tuntuu uudelta alulta ... ehkä siksi, että maanantai (14. päivä) tuo meille uuden kuun ja täydellisen auringonpimennyksen ... tai ehkä siksi, että lähestymme joulukuun päivänseisauspäivää ja uutta…