5 tapaa toipua ja tuntea olosi levollisemmaksi läpi vuoden 2021

5 tapaa toipua ja tuntea olosi levollisemmaksi läpi vuoden 2021
Shutterstock
Peter A.Heslin, UNSW

Suurimmalle osalle meistä vuosi 2020 oli uuvuttava. COVID-19-pandemia ennusti fyysisen terveyden huolenaiheita, sosiaalista eristäytymistä, työn siirtymistä, epävarmuutta tulevaisuudesta ja siihen liittyviä mielenterveys kysymyksiä.

Vaikka jotkut meistä ovat nauttineet muutoksista, kuten vähemmän työmatkoista, monille pandemia lisäsi ylimääräisen iskun tärkeimpään stressin lähteeseen - työhön tai työnhakuun.

Tässä teoria ja tutkimus kertovat meille, kuinka tuntea olonsa levollisemmaksi ja elävämmäksi vuonna 2021.

Palautustoiminta v kokemus

Toipuminen on prosessi stressin haittavaikutusten kääntämiseksi. Johtavat elpymisen tutkijat Sabine Sonnentag että Charlotte Fritz ovat korostaneet tärkeätä eroa toipumistoiminnan (mitä teet vapaa-aikana) ja palautumiskokemuksia (mitä sinun täytyy kokea näiden aktiviteettien aikana ja jälkeen, jotta voit todella toipua).

Palautumistoimet voivat olla passiivisia (kuten television katseleminen, makaaminen rannalla, lukeminen, Internet-selaus tai musiikin kuuntelu) tai aktiivisia (kävely, juokseminen, urheileminen, tanssi, uinti, harrastukset, henkinen harjoittelu, taitojen kehittäminen, jotain luominen , kielen oppiminen ja niin edelleen).

Kuinka hyvin nämä toimet vähentävät stressiäsi, riippuu siitä, missä määrin ne tarjoavat sinulle viisi erilaista palautumiskokemuksia:

  • psykologinen irtautuminen: täysin irti työajan ulkopuolella työhön liittyvistä tehtävistä tai jopa työasioista ajattelusta


     Hanki viimeisin InnerSelfistä


  • rentoutuminen: jännitteettömyys ja ahdistuneisuus

  • hallitseminen: haastavat tilanteet, jotka antavat tunteen edistymisestä ja saavutuksista (kuten oleminen oppimistilassa kehittää uusi taito)

  • ohjaus: itse päättäminen siitä, mitä ja milloin ja miten se tehdään

  • nautinto: tila tai prosessi, jolla nautinto saadaan näkemisestä, kuulemisesta tai tekemisestä.

Näistä psykologinen irtautuminen on voimakkain a 2017-meta-analyysi 54 psykologisesta tutkimuksesta, joihin osallistui yli 26,000 osallistujaa.

Henkisesti irrottautumisen työstä etuja ovat mm vähentää väsymystä ja parantaa hyvinvointia. Toisaalta riittämätön psykologinen irtautuminen johtaa kielteisiä ajatuksia työstä, uupumus, fyysinen epämukavuussekä negatiiviset tunteet nukkumaanmenoaikaan että seuraavana aamuna.

Tässä on viisi tutkimuksesta saatuja vinkkejä levollisemman ja elävämmän tuntemiseen.

1. Seuraa todisteita

On ristiriitaisia ​​havaintoja passiivisten, vähäisten vaivojen, kuten television katselun tai romaanin lukemisen, palautumisarvosta.

Lupaavampia ovat sosiaaliset aktiviteetit, välttää työhön liittyvä älypuhelinten käyttö työn jälkeen sekä harrastaa "Vastaanottavainen" vapaa-aika (kuten osallistuminen konserttiin, peliin tai kulttuuritapahtumaan) ja "luovia" vapaa-ajan aktiviteetteja (suunnitella ja valmistaa jotain tai ilmaista itseäsi luovalla tavalla).

Vietetään aikaa "Vihreät" ympäristöt (puistot, pensasmaa, mäet) on kunnostava, varsinkin kun ne ovat luonnollisia eikä kaupunkialueita. ”Siniset” ympäristöt (rannikko, joet, järvet) ovat myös erittäin kunnostavia.

Luonnollisilla viheralueilla vietetty aika on korjaavampi kuin kaupunkiympäristössä.
Luonnollisilla viheralueilla vietetty aika on korjaavampi kuin kaupunkiympäristössä.
Shutterstock

Jopa lyhyt lounasaika kävelyä ja rentoutusharjoituksia johtaa paranemisen tunteeseen iltapäivällä.

Kaksi varminta tapaa toipua on harjoittaa liikuntaa ja nauti paljon laadukasta unta.

2. Arvioi "rajojen hallintatyyliäsi"

Rajahallintatyyli on se, missä määrin työsi ja elämäsi integroidaan tai erotetaan työn ulkopuolella. Työelämän tutkija Ellen Kossek on luonut tutkimus (kestää noin viisi minuuttia) auttaaksesi arvioimaan tyyliäsi ja antamaan parannusehdotuksia.

Seuraava taulukko kehittänyt Kossek näyttää fyysiset, henkiset ja sosiaaliset strategiat rajojen hallitsemiseksi ja työn ja elämän erottamiseksi työn ulkopuolella.


Henkilökohtaisen rajavalvonnan strategiat. (5 tapaa toipua ja tuntea olosi levottomammaksi läpi vuoden 2021)
CC BY-SA


3. Kehitä identiteettisi työn ulkopuolella

Monet meistä määrittelevät itsemme omaksemme ammatti ("Olen insinööri"), työnantaja ("Työskentelen ...") ja ehkä meidän suorituskyky ("Olen huippusuorittaja").

Meillä voi olla myös monia muut identiteetit liittyvät esimerkiksi ("olen vanhempi"), uskontoon ("olen katolinen"), kiinnostuksen kohteisiin ("olen kitaristi"), aktiviteetteihin ("olen lenkkeilijä") tai oppimiseen pyrkimykset ("opettelen portugalia").

Dan Caprar että Ben Walker ehdottaa kaksi hyödyllistä tapaa estää liikaa sijoittamista työidentiteettiin.

Järjestä ensin fyysinen tila uudelleen, jotta vähennät visuaalisia muistutuksia työhön liittyvistä identiteeteistäsi (esim. Kannettava tietokone, ammattikirjat, suorituskykypalkinnot) ja korvaa ne muistutuksilla muista identiteeteistäsi.

Toiseksi tee joitain ”identiteettityötä” ja “identiteettileikki”, Mikä heijastaa vaalimiasi identiteettejä ja kokeilee mahdollisia uusia identiteettejä.

4. Varaa aikaa parempiin toipumiskokemuksiin

Dokumentoi, mitä teet, kun et toimi. Kysy itseltäsi, kuinka paljon näiden aktiviteettien avulla voit todella kokea psykologista irtautumista, rentoutumista, hallintaa, hallintaa ja nautintoa.

Kokeile sitten vaihtoehtoisia toimintoja, jotka saattavat tarjota rikkaampia palautumiskokemuksia. Tämä vaatii yleensä vähemmän aikaa esimerkiksi tiedotusvälineet (erityisesti pandemian päivitykset että tuomiokäärintä), TV, sosiaalinen media, verkkokaupoissa or Videopelit, uhkapeli, pornografia, alkoholi or laittomien huumeiden elpyä.

Passiiviset vapaa-ajanviettomahdollisuudet tuottavat vähemmän todennäköisesti viisi keskeistä palautumiskokemusta: psykologinen irtautuminen, rentoutuminen, hallitseminen, hallinta ja nautinto.
Passiiviset vapaa-ajanviettomahdollisuudet tuottavat vähemmän todennäköisesti viisi keskeistä palautumiskokemusta: psykologinen irtautuminen, rentoutuminen, hallitseminen, hallinta ja nautinto.
Shutterstock

Voit helpottaa luopumista toiminnoista, joilla on minimaalinen palautumisarvo, jos korvaa ne nuorentavammalla vaihtoehtoja, joista nautit.

5. Muodosta uusia tapoja

Tavat ovat käyttäytymistä me toistaa automaattisesti tietyissä tilanteissa. Usein epäonnistumme kehittämään parempia tapoja olemalla liian kunnianhimoisia. "pieniä tapoja”Lähestymistapa ehdottaa ajattelua pienemmäksi, ABC-resepteillä, jotka tunnistavat:

  • ankkurihetket, jolloin toteutat aiotun käyttäytymisen

  • käyttäytymistä, jonka suoritat noina hetkinä

  • juhla luoda positiivinen tunne, joka auttaa tätä käyttäytymistä tulemaan tapana.

Esimerkkejä tämän lähestymistavan soveltamisesta ovat:

  • Kun olen syönyt lounasta, kävelen vähintään kymmenen minuuttia (mieluiten jonnekin vihreässä). Juhlistan nauttien siitä, mitä näen matkan varrella.

  • Kun olen lopettanut työn, harrastan 30 minuuttia liikuntaa ennen illallista. Juhlen nostamalla käteni V-muotoon ja sanomalla ”Voitto!”

  • Klo 8.30 jälkeen en katso sähköpostia tai ajattele työtä. Juhlistan muistuttamalla itselleni, että ansaitsen sammuttaa.

Ehkä tärkein ainesosa parempien toipumistottumusten rakentamiseksi on välttää tuntemasta rasitusta ideoista siitä, mitä sinun pitäisi "tehdä" palautuaksesi. Nauti kokeilemisesta erilaisilla palautustoimilla, jotka kaikki työ- ja elämänsijoituksesi huomioon ottaen näyttävät lupaavimmilta, kannattavimmilta ja hauskimmilta.

kirjailijastaConversation

Peter A.Heslin, johtamisprofessori ja Scientia Education Fellow, UNSW

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Kaikki mitä teemme, on valinta: tietoinen valinnoistamme
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eräänä päivänä annoin itselleni "hyvää puhetta" ... kertoen itselleni, että minun on todella harjoitettava säännöllisesti, syödä paremmin, pitää paremmin huolta itsestäni ... Saat kuvan. Se oli yksi niistä päivistä, jolloin minä…
InnerSelf-uutiskirje: 17. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme "perspektiiviin" tai siihen, miten näemme itsemme, ympärillämme olevat ihmiset, ympäristömme ja todellisuuden. Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, jotain, joka näyttää valtavalta, leppäkertulle voi…
Harkittu kiista - "meitä" heitä vastaan ​​"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kun ihmiset lopettavat taistelun ja alkavat kuunnella, tapahtuu hauska asia. He ymmärtävät, että heillä on paljon enemmän yhteistä kuin he ajattelivat.
InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...
InnerSelf-uutiskirje: 3. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tervetuloa uuteen vuoteen, sanomme hyvästit vanhalle ... mikä voi tarkoittaa myös - jos valitsemme - irti päästämistä asioista, jotka eivät toimi meille, mukaan lukien vanhat asenteet ja käyttäytyminen. Tervetuloa uuteen…