Kuinka vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä iän myötä
Tutkimus siitä, miten voimme pitää aivomme terveenä koska ikä on noussut vauhtiin viime vuosina. Nyt on keskitytty entistä enemmän muutoksiin, joita voimme tehdä terveyteen ja elämäntapaan, mikä voi ehkäistä dementiaa. Tässä on muutamia asioita, joita tutkimus on osoittanut vähentävän ihmisen kognitiivisen heikkenemisen riskiä iän myötä.

sukupuoli

Meidän viimeisin tutkimus osoittaa, että enemmän sukupuolta liittyy parempaan kognitiiviseen toimintaan.

Tutkimme 28-miehiä ja 45-naisia, jotka olivat 50: n ja 83in välillä. Havaitsimme, että ne, joilla oli viikoittaista seksiä, olivat keskimäärin 2% korkeampia joillakin kognitiivisilla testeillä kuin ne, joilla oli sukupuoli kuukausittain, ja 4% korkeammat kuin ne, joilla ei koskaan ollut seksiä. Nämä tulokset näytettiin verbaalisen testin testeillä (kuten mahdollisimman monen eläimen nimeäminen minuutissa) ja visuo-spatial kykyihin (tuttujen kohteiden piirtäminen muistista tai monimutkaisten kuvien kopioiminen).

Yhdistys voi olla seurausta seksuaalisuhteisiin liittyvistä läheisyyden ja toveruuden lisääntyneistä tasoista (eli sosiaalisen kontaktien lisääntymisestä), tai siellä voi olla puhtaasti biologinen selitys - jossa säännölliset nousut ja sukupuoleen liittyvien hormonien vapautuminen (kuten oksitosiini ja dopamiini) voivat vaikuttaa aivojen toimintaan. Tietenkin, kuten ikääntyneen luonto- ja hoivaa koskevan keskustelun yhteydessä, vastauksemme voisi olla seksuaalisen toiminnan sosiaalisen ja biologisen vaikutuksen yhdistelmä.

uni

Monet tutkimukset osoittavat, että tarpeeksi unta on tärkeää kognitiivisen heikkenemisen estämiseksi. opiskella Kognitiivisesti terveiden 65-ikäisten ja yli-ikäisten henkilöiden todettiin, että päiväsaikaan liittyy kognitiivisen heikkenemisen riski kahden vuoden ja kymmenen vuoden seurannassa. Päinvastoin liiallinen uneliaisuus ja vähemmän kuin kuusi ja puoli tuntia unta yöllä liittyvät lisääntyneeseen kognitiivisen heikkenemisen riskiin kymmenen vuoden seurannassa.

Uudempi opiskella osoitti, että pidempi unen kesto ja huonompi unen laatu liittyvät molempiin 65-ikäisten ja vanhempien miesten ja naisten huonompaan muistiin. Nämä tutkimukset tukevat kaikkia neuvoja, että meidän pitäisi olla noin kahdeksan tuntia unta yöllä. Nukkumishäiriö varhaisessa aikuisuudessa liittyy heikompi kognitiivinen toiminta myöhemmässä elämässä, joka vain osoittaa, miten uni voi vaikuttaa aivojen terveyteen koko eliniän ajan.


sisäinen tilausgrafiikka


Aktiivinen vapaa-aika

Uudet tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt osallistuminen sosiaaliseen, henkiseen ja fyysiseen toimintaan liittyy a hitaampi kognitiivisen heikkeneminen iäkkäillä aikuisilla. Tämä tutkimus osoittaa "annos-vaste" -suhdetta, jossa mitä enemmän aktiviteetteja teemme, sitä hitaammin lasku tulee.

Seuraavat toimet ovat hyviä esimerkkejä mielenterveyden, sosiaalisen ja fyysisen vapaa-ajan aktiviteeteista, jotka ovat hyviä aivojesi kannalta:

? Mental: palapelit, pelit ja tietokilpailutlukemalla tai jopa lisäämällä ostoslasku päähän, kun lähdet supermarketista.

? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some vapaaehtoistyötä.

? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing tuolipohjaiset tai istuvat harjoitukset.

Sukupuolten tasa-arvo

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla saattaa olla heikentynyt kognitiivisen heikkenemisen riski yksinkertaisesti heidän valitsemiensa toimintojen vuoksi. Emme voi tehdä muutoksia sukupuolemme muuttamiseen ilman radikaalia leikkausta, mutta voimme olla tietoisia sukupuolistereotypioista ja odotuksista, jotka ovat ympärillämme, jotka voivat vaikuttaa toimintaamme.

Tutkimuksessa Australian vanhemmat aikuisetHuomattavat sukupuolierot olivat vapaa-ajanviettomahdollisuuksia, joihin ihmiset osallistuivat. Esimerkiksi naiset olivat todennäköisemmin mukana yhteiskunnallisessa toiminnassa, lukemisessa ja vapaaehtoistyössä, joista kaikki tiedetään hidastavan kognitiivista heikkenemistä. Tapa, jolla kulttuurit tai yhteiskunnat havaitsevat sukupuoliroolit, voivat vaikuttaa ihmisten itsensä ja muiden odotuksiin. Jos tämä muuttaa elämäntapaa ja vapaa-ajan aktiviteetteja, joihin miehet ja naiset osallistuvat, se voisi hyvin vaikutus kognitiivisiin kykyihin myöhemmin.

Hanki alku (elämässä)

Kun on kyse asioista, jotka estävät kognitiivisen heikkenemisen, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että iäkkäillä aikuisilla on vähän vaikutusta - mutta se voi johtua siitä, että osallistujat kärsivät jo kognitiivisesta heikkenemisestä. Tutkimukset, joissa kartoitetaan kognitiivisen heikkenemisen nopeus vanhemmat osallistujat, joilla ei vielä ole dementiaa tai kognitiivisia häiriöitänäyttää kuitenkin lupaavia tuloksia.

ConversationMe kaikki koemme kognitiivista heikkenemistä iän myötä. Tämä on luonnollinen prosessi ja tapahtuu eri nopeuksilla kaikille, aivan kuten fyysisten kykyjen väheneminen iän myötä. Mutta on aika ryhtyä käsittelemään tätä paljon aikaisemmin elämässä kuin odottamaan keski-ikää tai vanhempaa. Meidän on aika ottaa elinikäinen lähestymistapa pitämään aivomme terveenä iän myötä.

Author

Hayley Wright, tutkija, Coventryn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon