Liian paljon aikaa viettää puhelimeen? Käyttäytymistiede on sovellus siihen

Liian paljon aikaa viettää puhelimeen? Käyttäytymistiede on sovellus siihen
Vain istuu puisto penkillä, täysin sivuuttaa toisiaan.
Vlad Teodor / shutterstock.com

Olemme tuhlaa yhä enemmän aikaa häiritsevät puhelimet. Ja se vie a vakava tietulli henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista.

2017, USA: n aikuiset vietti keskimäärin kolme tuntia ja 20 minuuttia minuutissa käyttää älypuhelimia ja tabletteja. Tämä on kaksinkertainen määrä vain viiden vuoden takaisesta, vuotuisen Internet-trenditutkimuksen mukaan. Toinen tutkimus ehdottaa, että suurin osa ajasta käytetään väistämättä tuottamattomiin toimintoihin, kuten Facebookiin, pelaamiseen ja muihin sosiaaliseen mediaan.

Tämä on huono uutinen, koska tutkimus itse ja muut osoittavat, että liiallinen teknologian käyttö liittyy masennukseen, onnettomuuksiin ja jopa kuolemaan.

Ehkä ironista, että ohjelmistokehittäjät itse ovat olleet edelläkävijöitä pyrittäessä ratkaisemaan tämä ongelma luomalla sovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa käyttäjiä irrottamaan laitteet. Jotkut sovellukset palkitsevat tai jopa “rangaistavat” sinut siitä, että olet jättänyt puhelimesi pois tietyistä ajanjaksoista. Toiset estävät pääsemästä tiettyihin sivustoihin tai toimintoihin kokonaan.

Mutta mikä tekee niistä jotkut paremmin kuin toiset? Käyttäytymistiede, minun asiantuntemukseni, voi valoa.

Mitä enemmän meillä on pääsy puhelimillemme, sitä enemmän ihmiset ajavat häiritsevästi.
Mitä enemmän meillä on pääsy puhelimillemme, sitä enemmän ihmiset ajavat häiritsevästi.
AP Photo / LM Otero

Miksi tarvitsemme apua

Teknologia on tarkoitti olla riippuvuutta aiheuttava. Ja yhteiskunta, joka on ”mobiilista riippuvainen”On paljon aikaa viettää jopa minuutteja pois sovellusmahdollisuuksistaan.

Tällä riippuvuudella on seurauksia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vakavin, tietenkin, on se, kun se johtaa kuolemaan, kuten niistä, jotka johtuvat siitä ahdistunut ajo tai jopa ottaa itsensä.

Mutta se vie myös vakavan henkisen terveyden, kuten oma tutkimus on osoittanut. Yksi kokeilu Tein kollegani kanssa, että katsomalla Facebook-profiileja ihmisistä, jotka viihtyvät juhlissa, uudet opiskelijat tuntevat olevansa kuulumattomat. Toisessa tutkimuksessa ehdotti, että ihmiset, jotka käyttivät enemmän aikaa sosiaalisen median käyttämisessä, olivat vähemmän

Loppujen lopuksi puhelimemme jatkuva yhteys Internetiin - ja jatkuva yhteys puhelimeemme - merkitsee sitä, että meiltä puuttuu sitominen niihin, joita me eniten huolehdimme. alentaa kaikkien onnea prosessissa.

Yritetään irrottaa

Hyvä uutinen on, että useimmat meistä eivät ole tietämättömiä teknologian kielteisistä vaikutuksista ja että heillä on a vahva halu irrottaa.

Kuten saatat odottaa markkinataloudessa, yritykset tekevät parhaansa antaakseen meille mitä haluamme. Esimerkkejä ovat Brooklyn-pohjainen käynnistys myydä paljaita luut puhelimia ilman Internet-yhteyttä, perheet tarjoavat hotellit alennukset jos he luopuvat matkapuhelimestaan ​​oleskelunsa aikana, ja lomakohteet luovat paketteja, jotka perustuvat pyhien tilojen luomiseen kuluttajien keskuudessa jättää laitteensa kotiin.

Lisäksi sovelluskehittäjät ovat nousseet haasteeseen ohjelmistolla, jonka tarkoituksena on auttaa meitä käyttämään puhelimiamme vähemmän. Käyttäytymistieteellinen tutkimus tarjoaa oivalluksia siitä, mitä ominaisuuksia sinun pitäisi etsiä tuottavuusohjelmassa.

Miksi nukkua, kun voit selata Instagramia sen sijaan? (liian paljon aikaa viettää puhelimen käyttäytymistieteessä on sovellus siihen)
Miksi nukkua, kun voit selata Instagramia sen sijaan?
WEARE / Shutterstock.com

Tavoiteasetus on avain

Tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi ladata sovelluksia, jotka pyytävät sinua asettamaan tavoitteita jotka ovat sidottuja konkreettisia toimia. Sitoumusten tekeminen etukäteen voi olla voimakas motivaattori, jopa enemmän kuin taloudellisia kannustimia.

Esimerkiksi hetki pyytää käyttäjiä asettamaan tiettyjä tavoitteita tekniikan käyttöön ja sitomaan ne päivittäisiin toimiin, kuten pyytämällä sinua vähentämään teknologian käyttöä joka kerta, kun lähetät tai vastaanotat kalenterikutsun. lepoaikaraporttiviestin kehottaa käyttäjiä varoittamaan, kun aiot ylittää asettamasi verkkotoiminnan rajat.

Flipd vie sen askeleen pidemmälle ja todella estää tiettyjä puhelinsovelluksia, kun käyttäjät ovat ylittäneet ennalta määritetyt tavoitteet - vaikka yrität palauttaa laitteen - tehden siitä lopullisen sitoutumisohjelman. Samalla lailla, Kylmä Turkin esto estää käyttäjiä pääsemästä kirjaimellisesti mihin tahansa muuhun heidän tietokoneensa toimintoon tietyn ajan, kunnes he ovat suorittaneet itsensä asettamat tavoitteet, kuten kirjoittaminen.

Oletukset ovat ystäväsi

Valitse sovellus, jonka avulla voit muuttaa oletusarvoja.

Palkitussa kirjassaanTökätä, ”Esimerkiksi Nobel-palkinnon voittaja Richard Thaler ja Harvardin lakimiesprofessori Cass Sunstein kertoivat, miten yrityksen eläkesuunnitelman oletusarvon mukauttaminen - esimerkiksi vaatimalla työntekijöitä poistumaan käytöstä helpottaa tavoitteen saavuttamiseksi säästää tarpeeksi kultaisia ​​vuosia varten.

Puhelimen sovellukset voivat hyödyntää myös tätä tekniikkaa. VapausEsimerkiksi sovellus, joka estää käyttäjiä vierailemasta "häiritsevillä" sovelluksilla ja verkkosivustoilla, kuten sosiaalisen median ja videopelien. Ransomly muuttaa huoneen oletusasetusta - kuten ruokasalista - olemaan puhelimen ja näytön vapaana käyttämällä anturia ja sovellusta sammuttamaan kaikki laitteet automaattisesti, kun ne ovat lähellä.

Etsi siis sovelluksia, jotka muuttavat puhelimen oletusasetuksia tavalla, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet.

Joskus sovellukset voivat olla huomattavan häiritseviä. Ja joskus ne auttavat meitä välttämään puhelimiamme.
Joskus sovellukset voivat olla huomattavan häiritseviä. Ja joskus ne auttavat meitä välttämään puhelimiamme.
AP Photo / Martin Meissner

Palkinnot ja rangaistukset

Toinen hyvä strategia on valita sovellus, johon liittyy palkintoja.

Meillä on taipumus erittäin arvokkaita palkkioita, jotka ansaitsevat vaivaa, vaikka heillä ei ole käteisarvoa. Älypuhelinohjelmistomme hyödyntää usein tätä ajatusta, kuten useissa sovelluksissa, jotka tarjoavat ”merkkejä” tiettyjen päivittäisten kuntokeskipisteiden saavuttamiseksi.

Tuottavuusohjelmat kuten tarkoituksellinen sisällyttää nämä palkinnot myös tarjoamalla käyttäjille pisteitä palkinnoista - kuten ostosalennuksista ja joogakokemuksista -, kun he täyttävät näytön ajan tavoitteensa. Koska staattiset palkinnot tulevat demotivoitumaan ajan myötä, valitse sovellus, joka tarjoaa epävarmoja ja yllättäviä palkintoja.

Voimakkaampi motivaattori kuin palkkioiden ansaitseminen voi olla niiden menettäminen. Tämä johtuu siitä, että tutkimus osoittaa, että menettämisellä on suurempi vaikutus käyttäytymiseen kuin voittoon, joten jos olet vakavasti muuttamassa käyttäytymistäsi, kokeile sovellusta, joka aiheuttaa kriittisiä kustannuksia. Esimerkkejä ovat Beeminder - joka vie US $ 5 luottokortiltasi jokaiselle tavoitteelle, jota et täytä - ja Metsä - joka tarjoaa sinulle mahdollisuuden kasvattaa kaunista animoitua puuta (tai katsella sitä hitaasti ja kuolla) riippuen siitä, saavutatko teknologiasi tavoitteet.

Pysyvyys maksaa

Pysyvyys on yksi vaikeimmista osista saavuttaa uusi tavoite, menettää paino ja oppia kokki.

Tutkimus viittaa siihen, että hyödynnetään sosiaaliset motivaatiot - kuten tarve istua - voi edistää jatkuvaa käyttäytymismuutosta. Sovellukset, kuten Ransomly - jotka lisäävät ystäviäsi ja perheenjäseniäsi, ovat todennäköisesti kannustavia jatkuva käyttäytymismuutos.

Jatkuva yhteys tekniikkaan heikentää onnea, suhteita ja tuottavuutta. Sovellukset, jotka hyödyntävät käyttäytymistieteen uusimpia oivalluksia, voivat auttaa meitä irrottamaan ja elämään elämässämme.Conversation

Author

Ashley Whillans, apulaisprofessori, \ t Harvard Business School

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = puhelimen riippuvuus; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}