Useimmat meistä kävelevät päähän kiireisillä mehiläispesillä, tietoisina joistakin ajatuksista, kun he tulevat ja menevät, mutta eivät ole täysin tietoisia henkisen toiminnan buzzista juuri pinnan alla.
Joka kerta kun se on hyvä idea lopettaa ja kysyä itseltäsi, Mitä oikein ajattelin? Pitkän tajuttoman ajattelun jälkeen voin jäljittää unelmani ainakin tunnin kuluttua.
Aiemmin olin pettynyt siihen, kuinka paljon tästä ei-aivan alitajuntaan perustuvasta ajattelusta oli pimeää ja negatiivista, tai ainakin ei ole hyötyä. Olen tietenkin nähnyt mallin toisena esimerkkinä siitä, mitä kauhea sotku olin, mikä tuotti lisää negatiivista ajattelua. Olen siitä lähtien oppinut, että useimmat ihmiset ajattelevat ajattelevan negatiivisia ajatuksia useammin kuin positiivisia.
Tekniikat negatiivisten toistuvien ajatusten muuttamiseksi
Joka aamu, kun tulet peilin läheisyyteen, haluan sinun katsovan syvästi ja miellyttävästi tätä henkilöä ja sano: ”Minä rakastan sinua.” Tee tämä joka päivä. Jos olet epämiellyttävä tehdä niin, kysy itseltäsi, miksi. Vietä aikaa tällä tavalla, puhu itsellesi ja katso, mitä se tekee sinulle. Kun sain hämmästyttävät, hankalat, epämiellyttävät tunteet, löysin sen olevan hyödyllinen laite ja lempeä muistutus.
Oman henkilökohtaisen ajattelupoliisi luominen on toinen tapa auttaa sinua ohjaamaan ajattelua kohti kadun aurinkoista puolta. Ajattelupoliisi luotiin George Orwellin ensimmäisenä 1949-futuristisessa romaanissaan synkänä voimana Yhdeksäntoista kahdeksan-neljä, ja olen luonut ne uudelleen hyödyllisenä voimana. Ajattele poliisit pysäyttämään aivot säännöllisesti ja epäilemään epäsuotuisaa ajattelua. ”Jäähdytä, aivot! Tämä on ajatuspoliisi! Tyhjennä harmaat aineet jalkakäytävälle, jotta voimme käydä läpi äskettäiset ajatuksesi.
Olen oppinut, että ainoa tapa, jolla voisin pysäyttää negatiivisen ajattelun ja kääntää ajatusmallitani, oli täysin pysäyttää itseni monta kertaa päivässä tarkastelemaan äskettäisiä ajatuksiani. Sisällytä jonkinlainen tämä pysähdys- ja frisk-toiminta päivittäiseen rutiiniin, kunnes siitä tulee tapa. Siviilioikeudet ovat pirullisia, tämä elpyminen on vakavaa.
Luovuus on avaintekijä vankisolullesi
Yksi negatiivisen ajattelun indikaattori minulle oli leuka. Aina kun tajusin, että leuani oli erityisen tiukka, tiesin, että jotain oli ylöspäin tai melko alas. Niinpä slampaisin perpiä kujapallon tiiliseinää vasten ja sanoen: "Hyvä on, punk. Miksi tiukka leuka? Mitä sinä piilotat, kaveri? Oletko koeajalla, tiedät. Sinun ei pitäisi olla niillä pimeillä kuja-ajatuksilla. Mitä ajattelit? !! Tai ehkä pari ystävällistä englantilaista harrastajaa voi tehdä työtä puolestasi.
Muista, että on aika olla luova - luovuus on avaintekijä vankikennossasi. Kehitä asioita, joita voit tehdä, ja sanoa motivoida itseäsi ja muuttamaan alitajuntaan perustuvaa ajattelua sekä nostamaan PTA: ta (positiivisen ajattelun keskiarvoa).
Kun muistin negatiivisia ajatuksia, parhaan ja vähiten monimutkaisen neuvon, jonka voisin antaa itselleni, oli yksinkertaisesti "Tee päinvastainen." Esimerkiksi, jos olisin ajatellut, Olen toivoton schmuck, enkä koskaan tule ulos tästä surkeasta, pimeästä pelottavasta elämästä, Minun ei tarvinnut mennä kovin pitkälle päästäksesi Älä kuuntele häntä. Olen itse asiassa rakastettava henkilö, joka tietää, että siellä on todella toivoa, ja näen jonkin verran valoa, ja saavaan sen työskentelemällä kovasti ja olemalla positiivinen joka päivä.
Kun sinulla on päähän tarttunut viritys, että olet sairas, paras tapa muuttaa sitä on laulaa eri viritys. Kun teet vastakkaisen ajattelun, tee se niin kirkkaaksi kuin voit. Sulje silmäsi ja luo visuaalinen kuva siitä, mitä ajattelet, mikä on vastoin sitä, mitä olit ajatellut.
Kun olet luonut rutiininomaisen ajattelutavan tarkistamisen ja sitten siirtymisen tarpeen mukaan positiivisiin ajatuksiin tai tarinoihin, alitajunta saa jatkuvan tiedonkulun, joka muuttaa vastausjärjestelmääsi. Näin teet muutoksia hermosoluilla. Tuon herra Henry David Thoreaun tuolloin tekemään pisteen runollisesti. Tätä voin kuvitella käsittelemään, kun hän käveli ympäri ja pyöri Walden Pondia:
”Yksittäisenä askeleena ei tee polkua maan päällä, joten yksi ajatus ei tee polkua mielessä. Jotta teemme syvän fyysisen polun, kävelemme uudestaan ja uudestaan. Jotta voisimme tehdä henkisen polun, meidän täytyy miettiä, millaisia ajatuksia haluamme hallita mielessämme.Thoreau: Tarjousten kirja)
Jäljennä ajatuksesi
Palauta niin paljon kuin voit negatiivisista ajatuksistasi ja yritä jäljittää ne takaisin. Saatat pystyä rikkomaan sellaista mallia, jota et tietoisesti ole tietoinen olemassa olevasta mallista, joka säilyttää negatiiviset ajatukset.
Esimerkiksi, kun menen läpi päivänni, näen ja kuulen joitakin asioita, joilla on negatiivinen tai hylkäävä asenne. Tiedän, että yhden tai toisen näistä negatiivisesti varautuneista laukaisimista näkeminen tai kuuleminen voi saada minut juuri tajunnan alla olevaan negatiiviseen ajatteluun.
Pidän negatiivista ajattelua mallina, joka jatkaa tehottomuutta ja vaatii suoraa puuttumista sen pysäyttämiseksi. Löydät erityisiä laukaisimia, joita voit poistaa käytöstä ikuisesti muuttuneen ajattelun avulla. Presto muuta-o!
Minun mielestäni toimi puuttumalla luomalla jokaisen negatiivisen ärsykkeen tarinan, jotta se olisi neutralisoitu jollakin tavalla. Toisin sanoen, käänny uhka johonkin täysin vaarattomaan loogisen väitteen tai huumorin tai mikä tahansa sinulle parhaiten sopivan.
Käytä sitä uskoa, että jos teet jotain ja sanot sen riittävän usein, se on totta niin alitajuntaan. Tiedät jo, että alitajunta uskoo juuri mitään. Esimerkiksi ohikulkeva ajatus, eli autiomaa autiomaassa, tuo sellaisen valtavan uhan, että kaikki hälytykset täytyy sammua, ja käynnistää Code 3 -hätätilan. Kiitos paljon.
visualisointeja
Unelmoivana tietoisena on, miten ajattelen visualisointeja. Muistan vielä yksityiskohdat ensimmäistä kertaa, kun joku johti minut visualisointiin vuosikymmeniä sitten. Teimme sen matalilla valoilla ja musiikilla.
Visuaalinen matka vaati minua tarkastelemaan alaspäin, kun kävelin valintani polulla, jossa kuvattiin yksityiskohtia. Yhdessä vaiheessa halusin etsiä kauas tiettyyn kohteeseen, koska se kasvoi ja selkeytyi. Istunnossa oli paljon yksityiskohtia, mutta loppu oli poignantti. Olin tulossa pukeutuja, jonka ylälaatikko sisälsi jotain, joka jäi nimenomaan minulle. Avasin hitaasti, varovasti laatikon ja. . .
Toivon, että huomaat, mikä on sinulle sopiva ylälaatikossasi.
Rutiinisi muuttaminen ja päästä eroon omalta tavallasi
Minulla oli tyttöystävä, joka usein sanoi: ”Paras tapa saada oma tapa olla useampi kuin yksi tapa.” Hän seurasi harvoin omia neuvojaan, minun täytyy ilmoittaa, mutta se ei tarkoita, että joustavuus ei ole hyvä neuvonta . Se on. Työskentele vaihtelemalla säännöllisiä ja turvallisia rutiineja niin, että jokainen päivä kohtaat jotain hieman erilaisesta ja epämukavasta.
Vaihda sellaisia asioita, miten teet sängyn, millä kädellä harjaat hampaasi, mitä kättä ja sormia käytät ohjaamaan hiirtäsi, järjestystä tai tapaa, jolla suoritat työtehtävän, ja niin edelleen. Jatka muutoksia joka päivä ja tallenna ne päiväkirjaasi. Tämä muuttuva toiminta auttaa aivojasi olemaan muovisia ja antaa sinulle harjoituksen tehdä vaivattomasti asioita, joita tajusit vaaralliseksi. Kaikki on päänne, kuten he sanovat.
Neurotieteilijät ovat todenneet, että uskollinen toisto on avain muuttuviin neurologisiin kuvioihin. Et voi kokea työsi hedelmiä välittömästi; muutos voi liukua hiljaa ja lähes huomaamatta ajatteluprosessiin. Tarkoituksena on, että minusta on tapahtunut myönteisiä muutoksia, koska tein positiivisen työn ja tunsin olevani positiivinen, että se toimisi. Niinkin yksinkertaista. Jos olisin pitänyt säännöllisesti päiväkirjaa koko ajan, kun työskentelin aktiivisesti toipumisen parissa, tiedän, että olisin huomannut hienovaraisia muutoksia, jotka johtaisivat palautuspisteeseeni.
Oletan, että huomaat tämän tapahtuvan lehden töissä. Jos teille tapahtuu joskus aamulla, että sinulla ei ole ollut tällaista pelkoa muutaman päivän ajan, muista huomata se. Jokainen todisteiden romu on hyödyllinen elvytysohjelmassa. Ajattele sitä näin: kun alatte kuulla myönteisiä huomautuksia ihmisiltä, joille luotat jonkun kanssa tai jos sinulla oli epäilyksiä, alkaa yleensä muuttaa ajattelua myönteisemmäksi. Oikea? Hyvin?
© 2014: Hal Mathew. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikkeli Lähde:
Ei-agorafobinen: ahdistuneisuuden, paniikkikohtausten ja agorafobian voittaminen hyväksi: askel-askeleelta -suunnitelma
Hal Mathew.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Hal Mathew syntyi ja kasvatti Billingsissä, MT: ssä. Hän aloitti kirjoittamisen ja editoinnin uran Billings Gazette. Huolimatta paniikkihäiriöstä ja agorafobiasta, hänen journalismin urallaan oli useita muita sanomalehtiä ja langallinen palvelu. Kanssa Un-Agoraphobic hän on luonut tavan niille, jotka kärsivät jatkuvasta ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista takaisin elämäänsä. Hän tekee keramiikkaa, puutarhoja ja kirjoittaa omassa kotiinsa Salem, Oregon. Käy Hal-verkossa osoitteessa www.unagoraphobic.com.
