Tässä mitä psykiatreilla on sanottavaa Holiday Bluesista

Tässä mitä psykiatreilla on sanottavaa Holiday Bluesista

Jopa joulupukki voi olla kulunut, mikä voi johtaa bluesin saamiseen. Stokkete

Tämä vuoden aika tuo paljon muutoksia satojen miljoonien ihmisten tavanomaiseen päivittäiseen elämään: Sää on kylmempi, puut ovat alasti, lumiset päivät tulevat runsaiksi ja ystävälliset critterit ovat vähemmän näkyviä naapurustossa. Varsinkin läntisellä pallonpuoliskolla, tämä aika vuodesta liittyy myös moniin iloisiin juhliin ja perinteisiin. Useimmat lapset ja monet aikuiset ovat olleet innoissaan tänä vuonna, jolloin he tulevat kuukausia, ja he rakastavat juhlien auraa kokouksissa, lahjoissa, evästeissä, sähköposteissa ja korteissa.

Valitettavasti on myös miljoonia ihmisiä, jotka joutuvat käsittelemään tummempia tunteita, kun maailma kirjaimellisesti tummenee heidän ympärillään.

Det loma blues - se tunne, että tunnelma on alhaisempi tai huolestuttavampi ympäristössä tapahtuvan merkittävän muutoksen ja loma-aikojen aiheuttamien stressitekijöiden välissä - on ilmiö, jota ei vielä tutkita perusteellisesti. Akateemisena psykiatrina ja neurotieteen tutkijana olemme kuitenkin nähneet, miten monet tekijät vaikuttavat tähän kokemukseen.

Miksi sininen tuntuu punaisesta ja vihreästä kaudesta?

On monia syitä tuntea stressiä tai jopa suorastaan ​​hukkua tämän vuoden aikana, ympärillämme olevien odotusten lisäksi.

Muistot juhlapäivistä, joko ihastuneet tai surulliset, voivat aikaansaada tappiollisen tunteen tänä vuoden aikana. Saatamme löytää itsemme kadonneista ihmisistä, jotka eivät enää ole kanssamme ja jotka harjoittavat samoja perinteitä ilman niitä, voivat olla voimakas muistutus heidän poissaolostaan.

Taakka tai velvollisuus, sekä sosiaalisesti että taloudellisesti, voi olla merkittävä. Voimme päästä kiinni lahjan antamisen kaupallisiin näkökohtiin, jotka haluavat löytää täydellisen kohteen perheelle ja ystäville. Monet asettavat nähtävyyksiään erityisiin lahjoihin, ja me voimme usein tuntea venytetyistä ohuista yrittäen löytää tasapainon rakkaiden tekemisen onnettomuuden ja pankkitilien pitämisen välillä mustana.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Se on myös aika kerätä läheisten kanssa, jotka voivat sekoittaa monia tunteita, sekä hyviä että huonoja. Jotkut saattavat joutua pois läheisistä yhteyksistä tai ilman niitä ja päätyä eristyksiksi ja vetäytymään, jotka ovat edelleen irti toisistaan. Toisaalta monet ihmiset tuntevat olevansa hämmentyneitä potlucksin ja Secret Santasin yhdistelmistä, jotka ovat pinottu useiden kutsujen kautta, olipa sitten koulussa, työssä tai ystäviltä ja perheeltä, jolloin meillä on vaikea asema, joka ei halua pettää muita , vaikka kaikki jatkuva seurustelu ei ole täysin tyhjentynyt.

Suuria odotuksia

Ihmiset tuntevat usein pettyneen, kun todellisuus ei täytä odotuksia. Mitä suurempi epäsuhta, sitä huonompi on negatiiviset tunteet. Yksi meistä (Arash) kertoo usein kertovan potilailleen: Lapsuuden satuja voi asettaa mielessämme epärealistisen baarin elämästä. Toivotan, että meille kerrottiin enemmän todellisia tarinoita, kun otimme huonon hyvän, koska saisimme loukkaantua vähemmän, kun kohtaamme vaikeita elämänolosuhteita, ja opimme erityisesti arvostamaan hyviä omaisuuksiamme.

Näinä päivinä katsojia suihkutetaan joulun ja uudenvuoden elokuvilla, joista lähes kaikki kuulostavat ja tuntevat satuja. Ihmiset naimisiin, rikastuvat, rakastuvat tai palaavat uudelleen rakkaansa. Jopa onnettomat tapahtumat "Joulu-Carolissa" päättyvät onnelliseen loppuun. Nämä kaikki ovat vain onnellisia hetkiä ja kauniita lahjoja (joulupukki), häikäiseviä joulukoristeita ja kuvankauniita sosiaalisia medioita esittelevien näyttelyiden lisäksi usein epärealistisia odotuksia siitä, miten tämän vuodenajan pitäisi tuntua.

Todellisuus on kuitenkin erilainen, eikä parhaimmillaan ole aina yhtä värikäs. Saattaa olla erimielisyyksiä hevosista, whatsista, whatsista ja whosista, ja kaikki perheenjäsenet, ystävät ja sukulaiset eivät pääse hyvin juhliin. Ja kun tunnemme yksinäisyyden, saatamme joutua viettämään enemmän aikaa televisioon ja sosiaaliseen mediaan, mikä johtaa enemmän altistumiseen epätodellisista näkemyksistä lomista ja tuntuu pahemmalta tilanteestamme.

Milloin on sininen punainen lippu?

Vaikka monet kokevat sen hetkisemmän "loma-bluesin" tänä vuoden aikana, on tärkeää, että et menetä vakavampia olosuhteita, kuten kausiluonteisia mielialan muutoksia, jotka vakavimmissa tapauksissa johtavat kliiniseen masennukseen, mukaan lukien Kausiluonteinen affektiivinen häiriö. SAD koostuu masennuksen jaksoista tai olemassa olevan masennuksen pahenemisesta myöhään syksyllä ja talven alkupuolella. Henkilö voi tuntua masentuneelta ja toivottomalta, tai heillä voi olla vaikea keskittyä, nukkua tai olla motivoituneita - he voivat jopa tuntea itsemurhan. Koska tunteemme voivat värittää ajatuksiamme ja muistojamme, masentunut henkilö voi muistaa enemmän negatiivisia muistoja, heillä on negatiivisempi käsitys ja tulkinta tapahtumista ja tuntuu järkyttyneeltä lomista.

Tällaisissa tapauksissa suru on "sattumaa" lomien kanssa eikä pelkästään sen olosuhteiden vuoksi. On tärkeää etsiä ammatillista apua SAD: n kanssa, sillä meillä on tehokkaita hoitoja, kuten lääkkeitä ja valohoito.

Mitä tehdä bluesin minimoimiseksi?

  • Aseta realistiset odotukset: Yksi helposti saatavilla oleva strategia on yksinkertaisesti uudistaa uskomuksia siitä, mitä lomien pitäisi olla. Kaikki osapuolet eivät mene täydellisesti. Jotkut koristeet saattavat rikkoutua, tai lapset voivat herätä röyhkeitä tai olla innostamattomia heidän lahjoistaan ​​- mutta sen ei tarvitse estää meitä nauttimasta kaikista hyvistä hetkistä.

  • Määritä tiukat rajat: Liian monta kutsua sosiaalisiin tapahtumiin? Liian monet taloudelliset vaatimukset? Määritä selkeät rajoitukset sille, mitä voit ja halua tehdä, merkitseekö se tiettyjen yhteiskunnallisten tapahtumien vähentämistä ja oman rajoituksen asettamista tänä vuonna, keskittyen enemmän mielekkäisiin kokemuksiin kustannuksella. Tämä voi viettää aikaa rakkaansa kanssa tai saada aikaan luovia kotitekoisia lahjoja.

  • Tunne yksin? On monia tapoja ohjata eroa tämän vuodenajasta. Ystävät, vapaaehtoistyö eläinsuojelualueilla, paikalliset hyväntekeväisyysjärjestöt tai yhteisötapaamisissa tai uskonnollisissa tapahtumissa voivat olla hyvä tapa pysyä yhteydessä myös tuoessämme onnea itsellemme ja muille.

  • Uusien muistojen tekeminen: Uuden perinteen aloittaminen joko yksin tai rakkaimpiensa kanssa voi auttaa luomaan uusia uusia muistoja juhlapäivistä, joita ei ole varjostanut menneisyys.

  • Huolehdi itsestäsi: On tärkeää muistaa itsehoidon arvo, mukaan lukien syöminen ja juominen maltillisesti (koska alkoholi voi pahentaa masentunutta mielialaa), käyttää (jopa lyhyen kävelymatkan) ja kohdella itseäsi tähän lomakauteen tekemällä jotain sinä nauttia.

Loma-bluesit ovat useimmiten väliaikaisia, mutta on tärkeää tunnistaa, kun asiat ovat ylittäneet kliinisen masennuksen, joka on vakavampi ja kestävämpi. Se heikentää myös päivittäistä toimintaa. Näiden oireiden kohdalla on usein hyödyllistä ja tarpeellista hakea ammatillista apua. Tämä voi koostua neuvonnasta tai lääkkeiden käytöstä tai molemmista oireiden hoitoon.

Author

Linda Saab, psykiatrian apulaisprofessori, Wayne State University ja Arash Javanbakht, psykiatrian apulaisprofessori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Kovettuminen loma-blues; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}