Olkaa vielä minun sydämeni ... Shutterstock
ahdistus ovat joitakin yleisimpiä mielenterveysongelmia tänään. Itse asiassa, neljä 100-käyttäjää kaikkialla maailmassa on yksi ja tutkimus kollegani ja minä olimme mukana Cambridgen yliopistossa osoittaneet, että alle 39-ikäiset naiset ja nuoret vaikuttavat eniten.
Ahdistuneisuushäiriöiden mukaan terveydenhuoltojärjestelmä ja työnantajat maksavat Yhdysvalloissa vuosittain vain US $ 42 miljardia dollaria, ja jos ne jäävät hoitamatta tai valvomatta, ne voivat johtaa masennus, aineen käyttö ja itsemurha.
On olemassa ero normaalin ahdistuneisuuden, jota me kaikki kokemme, ja ahdistuneisuushäiriön välillä. Normaali ahdistus on tunne, joka auttaa sinua motivoimaan, mobilisoimaan sinut toimintaan ja suojelemaan sinua. Nykyaikaisessa maailmassa ahdistuneisuus saa sinut tuntemaan energian, kun yrität tavata välitön määräaika tai kiire, jos huomaat, että joku lähelläsi on ollut onnettomuudessa. Mutta jos nämä tunteet alkavat syntyä tilanteissa, jotka eivät aiheuta todellista uhkaa, silloin saatat olla ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia, ja jotkut yleisimmistä ovat paniikkihäiriö ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Jos sinulla on paniikkihäiriö, sinusta tuntuu voimakas ahdistuneisuus - sydämesi alkaa sykkyä nopeasti, ja tunnet huimausta ja hengästymistä. Saatat jopa ajatella, että sinulla on a sydänkohtaus tai kuolema.
Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sinulla on taipumus huolehtia kaikesta, mitä elämässäsi tapahtuu, ja sinun on hyvin vaikea siirtää huomiota huolestasi johonkin muuhun. Huolet voivat olla niin häiritseviä, että he voivat halutessasi ohittaa koulun, työn tai tärkeitä elämän tapahtumia.
Ahdistuneisuus ei jätä merkkejä, arpia tai mustelmia kehollesi, mutta se voi olla heikompaa kuin jotkut vakavat fyysiset sairaudet, kuten syöpä tai diabetes.
On lääkkeitä, mutta uusiutuminen on yleistä ja jotkut ihmiset eivät koke oireiden parantuminen. On myös kognitiivinen käyttäytymishoito, mutta odotusaika saada tapaaminen voi olla pitkä ja kaikki terapeutit eivät sovi kaikille. Mutta mitä vaihtoehtoja valitset, voit myös auttaa itseäsi käyttämällä joitakin yksinkertaisia tieteeseen perustuvia menetelmiä.
Lopeta itse sensurointi
{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}
Ihmiset, joilla on ahdistusta, muokkaavat usein sitä, mitä he sanovat mielessään, koska he eivät halua loukata ketään; he yrittävät löytää täydellisen hetken tuoda jotain; ja he ovat huolissaan vaikutuksista, joita heillä on muille ihmisille. Yleensä ne ovat yleensä olettaa pahimman ja huolehdi kaikista asioista, jotka saattavat mennä pieleen.
Koska ihmiset, joilla on ahdistusta, pelkäävät puhua ajatuksistaan, he tuntevat usein unassertive ja toiset hyödyntää niitä. Joten ratkaisu on lopettaa sensuroimatta, mitä sanot tai teet. Vaikka se saattaa aluksi tuntua vaikealta, on tärkeää aloittaa sen tekeminen. Aloita niiden ihmisten kanssa, joiden mielestä olette kaikkein miellyttävimpiä, ja laajenna se toistensa ympärille, yksi kerrallaan. Heti kun alatte tehdä tämän, tunnet tunteen, että tuntuu helpolta ja näet itsesi itsenäisenä ajattelijana. Ja tämä on taito, jota voidaan kehittää käytännössä.
Elää nyt
Ensinnäkin, ajattele vain, mitä teet juuri nyt. Ajatteletko paljon siitä, mitä eilen tapahtui tai mitä tapahtuu huomenna? Tämä voisi tarkoittaa, ettet asu nykyisessä. Ja jos et asu nykyään, olet todennäköisesti kokea ahdistusta.
Mutta on olemassa tie. Aina kun sinulla on häiritseviä ajatuksia, älä ruoki niitä energialla. Sen sijaan yritä keskittyä mahdollisimman paljon siihen, mitä teet tällä hetkellä. Seuraavalla kerralla, kun juot lämpimän juoman, yritä tulla upotetuksi kokemukseen. Katso, miten kuuman mukin pitäminen tuntuu ihoa vasten ja haju aromi.
Kun tulet uppoutumaan nykyhetkeen, kehosi rentoutuu ja mielesi muuttuu rauhalliseksi. Tämäntyyppisen mielenterveyden meditaation on osoitettu vähentävän ahdistusta monissa tutkimuksia.
Opi menettämään
Koska ahdistuneilla ihmisillä on joskus vaikeampaa aikaa yhteyksien luominen muiden kanssa, he tuntevat ikään kuin he tekisivät kaiken voitavansa ylläpitääkseen suhteitaan. Tämä voi tehdä niistä tarvitsevia ja riippuvaisia.
Mutta mielenterveyden säilyttämiseksi on tärkeää oppia menettämään. Jos olet järkyttynyt jonkun kanssa ja huomaat, etteivät he enää halua ystävyyttäsi, anna sen mennä. Tämä on parempi ihmisarvoesi kannalta, ja ironista kyllä, voit rakentaa turvallisuustunteen, kun alatte tuntea olevasi riippuvaisempi itsestäsi.
Kuten muinaiset buddhalaiset munkit sanoivat: "Kun päästät irti kiinni, voit kokea jotain muuta." Kun lopetat ajattelemisen tilanteista, joita ei voi muuttaa, mielesi alkaa automaattisesti miettiä tulevaisuuden mahdollisuuksia. Ja tämä voi olla innostava ja energinen. Itse asiassa menettämisen oppiminen ei koske vain suhteita, vaan sitä voidaan soveltaa mitään elämässä. Kokeile.
Author
Olivia Remes, PhD-kandidaatti, University of Cambridge
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
