Survivors löytää hämmästyttäviä etuja paranemisprosessissa traumaattisesta tapahtumasta.
Kun armeijan kirurgi Rhonda Cornum toipui tietoisuuteen helikopterinsa kaatumisen jälkeen, hän katsoi, että viisi irakilaista sotilasta osoitti häntä. Se oli 1991 ja hänen Black Hawk oli ammuttu Irakin autiomaan. Veren häviämisestä poissaolon, jossa oli katkennut polvi ja kaksi rikkoutunutta kättä, sitten 36-vuotuinen lääkäri joutui hänen vangittelijoidensa pilkkomiseen, seksuaalisesti pahoinpitelemään ja pidätettiin vankilassa bunkkerissa viikon ajan.
Hänen kriisiinsä sisältyivät posttraumaattisen stressin oppikirjojen syyt - melkein kuoleman kokemus, seksuaalinen väkivalta, täydellinen avuttomuus - ja kuitenkin vapauttamisensa ja lääketieteellisen kuntoutuksensa jälkeen hän yllätti psykiatrit keskittymällä parannustapoihinsa. "Minusta tuli parempi lääkäri, parempi vanhempi, parempi komentaja, luultavasti parempi ihminen", hän sanoo. Voidaan epäillä, että Cornum tukahdutti koettelemuksensa todellisen veron, mutta hänen kokemuksensa eivät ole kaukana ainutlaatuisista.
”Post-traumaattinen kasvu”, termi, jonka ovat laatineet University of North Carolina psykologit Richard Tedeschi ja Lawrence Calhoun, kuvaavat yllättäviä etuja, joita monet selviytyjät löytävät traumaattisesta tapahtumasta paranemisen prosessissa. Neuvoa vanhemmille, jotka olivat menettäneet elämänsä rakkauden tai loukkaantuneet, syövän eloonjääneet, veteraanit ja vangit, tutkijat löysivät kasvua viidellä pääalueella: henkilökohtainen vahvuus, syvemmät suhteet muihin, uudet elämänkatsomukset, arvostus elämän ja hengellisyyden.
Post-traumaattinen stressihäiriö saa enemmän huomiota, mutta traumaattinen kasvu on paljon yleisempää. Tedeschi havaitsi, että yhtä monta kuin kasvun näkökulmasta ilmoitetaan kaikista elämänaloista 90-prosenttiosuus. "Mutta on tärkeää tehdä selväksi, että kaikki eivät kokea kasvua, emmekä tarkoita, että traumaattiset tapahtumat ovat hyvä asia", Tedeschi korostaa. "Ne eivät ole. Trauman jälkeen ihmiset tulevat tietoisemmiksi elämän turhuudesta, ja jotkut häiritsevät jotakin, kun se keskittyy toisiin. Tämä on kasvun paradoksi: Ihmiset ovat haavoittuvampia, mutta vahvempia. ”
Tedeschi arvioi, että useimmat meistä - lähes 90-prosenttiosuutensa - kokevat yhden tai useamman traumaattisen tapahtuman elämämme aikana. Esimerkiksi 1.6 miljoonaa ihmistä on diagnosoitu syöpä joka vuosi. Noin 3 miljoonaa amerikkalaista on loukkaantunut tai vammautunut liikenneonnettomuuksissa. Monet naiset ovat kokeneet seksuaalista väkivaltaa. Vaikka useimmat ihmiset kärsivät traumaattisesta stressistä trauman jälkeisessä tilanteessa, harvat kehittävät täydellisen häiriön, ja jopa niistä useimmat parantavat hoitoa ja aikaa.
Tedeschi hylkää nimityksen "häiriö", koska termi kulkee. ”Kun joku kaatuu autonsa seinää vasten 60-mailia tunnissa, heillä on monia luita. Sanomme, että heillä on rikki luuhäiriö? Heillä on vahinko. Sama pätee trauma-eloonjääneisiin; he ovat loukkaantuneet. Psykologisesti loukkaantunut, ehkä moraalisesti loukkaantunut. ”
Psykiatrit ja psykologit ovat keskittyneet trauman kielteisiin vaikutuksiin; heidät on koulutettu seuraamaan oireita, mikä on väärin. Mutta tämä alijäämämalli vaikuttaa haitallisesti eloonjääneisiin. Monet trauma-eloonjääneet olettavat yksinkertaisesti, että ne ovat vahingoittuneet ikuisesti. Todellisuudessa, vaikka teemme todennäköisesti traumaattisen tapahtuman kanssamme ikuisesti - mielissämme ja kehoissamme - voimme parantaa ja jopa menestyä.
Cornum on vakuuttunut siitä, että joustavuus on kuin lihas, joka vahvistaa kun sitä käytetään ja atrofioita laiminlyödään.
Yhdessä asiantuntijoiden kanssa hän aloitti kattavan joustavuuskoulutuksen, joka käynnisti ensimmäisen pilottiohjelmansa 2009issa. Jokainen Yhdysvaltain armeijan sotilas osallistuu nyt $ 160 miljoonan ohjelmaan, jonka on osoitettu vähentävän merkittävästi aineen väärinkäyttöä ja lisäävät optimismia, hyviä selviytymisosaamisia, sopeutumiskykyä ja merkin voimakkuutta. Koulutus on niin onnistunut, että psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että se voi auttaa vain sotilaita, mutta ihmisiä kaikilta elämänaloilta.
Tässä on strategioita, joissa trauma-psykologit ovat löytäneet erityisen hyödyllistä kääntää taistelun voimaksi:
1. mindfulness
Filadelfian joustavuuden käynnistysleirillä sotilaat aloittavat joka päivä mielenterveyden meditaation ja hengitysharjoitukset. Koska yleisimmät PTSD-hoidot - lääkitys ja psykoterapia - toimivat vain noin puolet eloonjääneistä, armeija kokeilee vaihtoehtoisia menetelmiä, ja meditaatio on osoittautunut yhdeksi lupaavimmista. Harvardin neurobiologi Sara Lazar on osoittanut, että ”meditaatio voi kirjaimellisesti muuttaa aivosi. ”Se voi itse asiassa pienentää aivojemme" pelkoa ", joka saattaa laajentua trauman jälkeen ja laukaista ahdistusta ja paniikkia.
2. alttius
Post-traumaattinen kasvu ei ole vastakohta traumaattiselle stressille. Sen sijaan stressi on moottori, joka edistää kasvua. Ennen kuin voimme voittaa kärsimyksen, meidän on mentävä läpi. Raa'an haavan peittäminen hymiöpinnalla Band-Aid ei vähennä kipua. Ei myöskään kärsi hiljaisuudessa, mikä vain lisää PTSD: n riskiä. Sen sijaan kasvu johtuu haavojen tunnustamisesta ja haavoittuvuuden sallimisesta. Merkittävä osa koulutuksesta on opettaa selviytyjiä kommunikoimaan avoimesti, myöntää pelkoja ja päästä etsimään apua.
3. Myötätunto itseään kohtaan
Häpeä, syyllisyys ja syyllisyys ovat liian yleisiä trauman jälkeisessä tilanteessa. Itseluottamuksen ja rakastavan ystävällisyyden käytännöt kokeneen, trauma-informoidun ohjaajan hellävaraisella ohjauksella voivat antaa perheille mahdollisuuden muodostaa uudelleen yhteyden itsensä haavoittuneisiin osiin omassa tahdissaan.
4. Merkityksen löytäminen
”Trauman jälkeen on tärkeää tunnustaa henkiset kärsimykset,” Tedeschi opettaa. ”Jossain vaiheessa ja jatkuvan ahdistuksen kanssa post-traumaattisen kasvun keskeinen perusta on merkitys ulos ja heijastaa traumaa.” Kuten Auschwitzin eloonjäänyt Viktor Frankl tajusi: ”Ne, joilla on” miksi ”elää voi kantaa melkein mitä tahansa.
5. Kiitollisuus
Yksi yhtenäisimmistä joustavuuden käytännöistä on kiittää päiväkirjaa. Armeija kutsuu sitä "Hunt the Good Stuffiksi", mutta harjoitus on sama: huomataan kolme hyvää joka päivä ja heijastellaan niitä. Kalifornian yliopiston Davisin opintojen mukaan kiitolliset ihmiset eivät vain kerro, että he ovat tyytyväisempiä, optimistisempia ja tyytyväisiä elämäänsä, mutta heillä on myös vähemmän lääketieteellisiä oireita, enemmän energiaa ja jopa nukkumaan paremmin. Lisäksi kiitollisuuksien viljely parantaa mielentilamme ja tekee meistä sosiaalisia ja halukkaita auttamaan muita.
6. Kokonaisvaltainen lähestymistapa
Dr. Karen Reivich, Penn Resiliency -hankkeen johtaja ja hänen tiiminsä opettavat 14-ydinosaamista, kuten tavoitteiden asettamista, energianhallintaa, ongelmanratkaisua ja vakuuttavaa viestintää. ”Kun ihmiset ovat hallinneet ja käyttäneet näitä taitoja elämässään, ne ovat vakaampia stressin edessä, he voivat selviytyä tehokkaammin ongelmista, ja niillä on työkaluja vahvojen suhteiden ylläpitämiseen. Tavoitteena on siis parantaa yleistä hyvinvointia ja joustavuutta ”, Reivich kertoo.
7. Tiimin ponnistus
”Kukaan ei koskaan tee sitä yksin”, kansalaisoikeuksien kuvake Maya Angelou tunnusti vuosia raiskauksen jälkeen 8in iässä. Kestävyys on aina tiimin työtä. Eteneminen kriisin jälkeen ei riipu pelkästään yksilön resursseista ja geneettisestä meikistä tai kasvatuksesta, vaan myös niiden yhteyksistä ympäröiviin ihmisiin ja tuen laatuun. Paras sellainen tuki rohkaisee eloonjääneitä keskittymään vahvuuteensa, mutta ei kiiltoa niiden haavojen yli. Mikään ei ole yhtä voimakas kuin tietäen, ettemme ole yksin.
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti
Author
Michaela Haas kirjoitti tämän artikkelille Mielenterveysongelma, Fall 2018 -numero JOO! aikakauslehti. Haas on ratkaisutoimittaja ja Bouncing Forward: The Art and Science of Resilience (Atria). Seuraa häntä Twitterissä @MichaelaHaas.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
