Vinkkejä uuden vuoden viritykseen AivosiPop metaforiset "aivokuplat" maadoittamalla aivosi täällä ja nyt. Sofiaworld / Shutterstock.com

Toisin kuin kuohuviinikuplat, jotka kulkevat uudenvuodenaattona samppanjahuilien huipulle, mitä kutsun aivokupliiksi, ei ole kaukana juhlallisesta. Nämä kuplat ovat pikemminkin metaforisia kuin fyysisiä, ja ne vääristävät aivojemme käsittelemää todellisuutta. Kuten kiinteistöbubble, joka heijastaa paisutettua käsitystä kotiarvoista, aivokupla kääntyy käsityksesi ympärilläsi olevasta maailmasta. Ja kun jompikumpi näistä kuplia purkautuu, tulokset voivat olla tuhoisia.

Ongelmia syntyy, kun vääristynyt tieto johtaa virheellisiin päätöksiin, jotka vaikuttavat kielteisesti elämäämme. Neurotieteilijänä kuka työskennellyt tiiviissä yhteistyössä laboratorion rottien Yli kolme vuosikymmentä olen kerännyt niistä muutamia hyviä strategioita, joita ihmiset voivat käyttää aivokuplien purkamiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen tulevana vuonna. Rotan aivot ovat pieniä, mutta niillä on samat yleiset alueet ja neurokemikaalit, joten nämä jyrsijät ovat arvokkaita laboratoriomalleja ihmisen käyttäytymiselle.

Päästä takaisin maahan

Psykoaktiivinen huumeiden käyttö, etuoikeuden ja köyhyyden näkökohdat, psykiatriset sairaudet ja joissakin tapauksissa uskonnolliset ja poliittiset uskomukset voivat kaikki luoda aivokuplia. Jopa päivittäiset retket virtuaaliseen sovellusten, sosiaalisen median ja cybergames-maailmaan katkaisevat yhteydet todellisen maailman konkreettisiin näkökohtiin ja antavat aivokuplia vääristää.

Tämä on erityisen ongelmallista vielä kehittyville lasten aivoille. Käynnissä olevat kansalliset terveysinstituutit osoittavat, että kaksi tuntia näyttöaikaa on päivittäin vääristää kielen ja ajattelun kykyjä näissä nuorissa digitaalisissa käyttäjissä.


sisäinen tilausgrafiikka


Koska lähin näyttösi kaappaa huomiomme, kun Roomba puhdistaa lattian ja Alexa tilaa pizzan toimituksen etuovelle, mitä aivomme jättää tekemään? Tietenkin, meillä on todennäköisesti kognitiivisia haasteita työssä joka päivä, mutta ihmisen aivot on rakennettu hienostuneelle ja monimutkaiselle toiminnalle - vaikka olemme usein hämmentyneitä ajattelemattomasti läpi virtuaalisen syötteen. Itse asiassa aivojen alue, johon usein liittyy palkinto ja ilo, ydin accumbens, on pienempi ihmisissä, jotka viettävät enemmän aikaa Facebook-viestien tarkistaminen älypuhelimissaan.

On selvää, että jotkin näistä vääristymiä tuottavista olosuhteista ovat hallitsemattomia. Mutta lisääntynyt tietoisuus autenttisesta maailmastamme voi siirtää meitä kohti todellisuutta \ t hyvin perusteltu aivot - ilman näitä aivokuplia.

Rotat, joita opiskelijat ja minä harjoitamme tutkimuksissamme fyysisesti työskentelemään himoituneille herkuille (Froot Loops vilja on suosikki), kehittävät terveellisempiä emotionaalisia vasteita kuin eläimet, joita kutsumme "trust-fund-rotiksi", koska heille annetaan vain makeat palkinnot. vaikeampi työryhmä on terveellisempi stressihormonitaso ja harjoita kehittyneempiä hakustrategioita, kun he kohtaavat yllätyskysymyksen, kuten silloin, kun siirrymme heidän odotettua Froot Loop -palkintoaan. He ovat pysyvämpiä kun he viettävät aikaa yrittää ratkaista ongelma pikemminkin kuin luopua nopeasti ja kävelemään pois.

Joten kun yksi suosittu uudenvuoden päätöslauselma sisältää säästöjä taloudellisen pääoman rakentamiseen, voimme pitää aivomme huippuolosuhteina tulevana vuonna rakentamalla kokemuksellista pääomaa. Reaalimaailman kokemukset edustavat aivopiiriemme parhaita valuuttoja, jotka tarjoavat hermosturvallisuutta tuleville päätöksillemme tulevana vuonna. Viettää aikaa harrastaa harrastuksia kuten neulonta esimerkiksi puutarhanhoito, jossa on monimutkaisia ​​liikkeitä ja rikkaita aistikokemuksia, antaa arvokkaan tuoton aivoillemme.

Nauti odottamisesta

Kun kalenteri kääntyy uuteen vuoteen, on tavallista pohtia menneisyyttä ja katsoa tulevaisuuteen. Neurotieteen kirjallisuuden mukaan tämä ennakointi voisi olla yksi miellyttävimmistä - ja terveellisistä - tehtävistä, joita aivomme harjoittavat ympäri vuoden.

Dopamiini on julisteen neurotransmitteri kognitiiviseen pyrkimykseen ennakoida. Tämä neurokemiallinen järjestelmä voi olla perinteisesti tunnettu roolistaan ​​mielellään kaapatut psykoaktiiviset lääkkeet, kuten kokaiini jotka toimivat todellisuuden vääristävien aivokuplien voimakkaina luojina.

Jyrsijötutkimus tarjoaa kuitenkin kiehtovia oivalluksia. Tutkijat käyttävät kehittyneitä tekniikoita dopamiiniaktiivisuuden mittaamiseen rotilla painamalla laboratoriovivuja, jotka palkitsevat heille lääkkeitä. Yllättäen tämä neurokemiallinen järjestelmä nousee, kun eläin vain ennakoi lääkkeen ottamista kun se lähestyy lääkeaineen vipua, samoin kuin silloin, kun lääke on todella infusoitu aivoihin.

Uuden alkamisen ja uuden vuoden ennakoiminen voi olla kokaiinin osuma-kokeellisen vipun lähestynyttä versiota, joka on oikeudellinen ja terve dopamiiniannos tässä tapauksessa. Voit yrittää pitää tämän emotionaalisen korkean kuluvan vuoden läpi lisäämällä odotuksia jokapäiväisessä elämässäsi: Keskity enemmän viivästymiseen kuin välittömään tyydytykseen. Kokemusten ostaminen ja suunnittelu on enemmän tyydyttävämpi kuin aineelliset hankinnat. Valikosta kartoittaminen, ainesosien ostaminen ja aterian valmistaminen antaa enemmän dopamiiniaikaa ja aivojen välistä käyttäytymistä kuin nukastamalla jäädytettyä ateriaa ja syömällä sitä kolme minuuttia myöhemmin.

Ota kiinni stressiäsi

Toinen tapa parantaa hyvinvointiamme läpi vuoden on saada jonkin verran hallintaa elämämme stressistä. Reaaliaikainen ja todistusvoimainen vuorovaikutus ympäristön kanssa voi auttaa meitä saamaan hallinnan tunteen väistämättömästä epävarmuudesta ja arvaamattomuudesta, jota kohtaamme päivittäin.

Näen todisteita tästä laboratoriossa. Kun annan rottikoteloani luonnollisilla elementeillä, kuten lialla, onteloilla ja kivillä, ne ovat kiireisempiä ja vähemmän todennäköisesti istumassa häkin reunan ympärillä kuin eläimet tylsissä tyhjissä häkissä. Kokemuksellisen pääomansa rakentamisen jälkeen näillä rikastetuilla rotilla on terveellisempiä stressiä ja kimmoisuushormoniprofiileja ja ne osallistuvat rohkeampaan käyttäytymiseen, kuten sukellukseen uintisäiliöiden pohjaan sen sijaan, että he pysyisivät huipulla koiran meloa parhaana vaikutuksena. Kun näen näitä eläimiä eri tehtävissä, ne näyttävät olevan hallita haasteita he kohtaavat.

Ehkä juuri siksi eläkkeelle siirtynyt Yhdysvaltain neljän tähden amiraali William McRaven korosti yksinkertaisia ​​elämänstrategioita hänen 2014-yliopistossaan aloituspuhejulistamalla, että "jos haluat muuttaa elämääsi ja ehkä maailmaa, aloita tekemällä sänkysi." Sitten, vaikka sinulla on kauhea päivä, tulet kotiin valmistetulle sängylle, todiste siitä, että sinulla oli positiivinen vaikutus ainakin yhdellä elämäsi alueella.

Ja kun otetaan huomioon tämä yli 70 prosentin aivojen hermosoluista ovat aivopuolella, joka osallistuu liikkeen koordinointiin, mihin tahansa toimintaan, joka saa meidät ylös ja liikkuu - joko kotitalouksissa tai kuntosalilla - harjoittaa aivoja terveillä tavoilla.

Aivosi vuoden alkaessa

Laboratorioeläinten oppitunnit tarjoavat myös mahdollisia selityksiä joillekin omille suosikkini uudenvuodenpäivän perinteilleni - mukaan lukien maallisen tehtävät, jotka liittyvät ruoanlaittoon tuttuun eteläiseen ateriaan, siivouskaappi ja HGTV: n Dream House -vierailun seuranta perheeni kanssa, kun me kaikki julistamme tekisi, jos voittaisimme kauniin talon. Muuttaa? Myy se? Tee siitä Airbnb-vuokraus?

Vinkkejä uuden vuoden viritykseen Aivosi Pitää aikaa liittyä keittiöön on hyvä tapa maata aivosi. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Ajattelen kuin neurotieteilijä, tiedän, että ruoanlaitto ja puhdistus ovat aktiivisia pyrkimyksiä, joilla on selkeät tulokset, joiden avulla voin saada pienen hallintatunteen, vähentämällä stressihormoneja. Ennakoivasti odottamalla uuden kotiteknologian voittamista tähän hyvään dopamiinijärjestelmään, kun ajatellaan vakavampia vaihtoehtoja uudelle vuodelle. Ja ehkä paras neurokemiallinen osuma kaikista on oksitosiinin piikki, neurokemiallinen, joka osallistuu positiivisiin sosiaalisiin yhteyksiin, kun vietän aikaa rakkaansa kanssa.

Vaikka on yleistä kääntyä lääkkeisiin tunteiden nostamiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi, monien uudenvuoden perinteiden emotionaaliset edut muistuttavat minua siitä, että perustason vastaukset voivat toimia hyvinvointia parantavina "käyttäytymisiksi". Uudenvuoden päätöslauselmat voivat tapahtua uudenvuoden Rx: n muodossa, kun pidämme terveellisiä elämäntapavalintoja tulevana vuonna: kutistakaa niitä vääristäviä aivokuplia ja rakenna realistisia yhteyksiä rikastuttamaan elämän yksinkertaisia ​​nautintoja.Conversation

Author

Käyttäytymisen neurotieteen professori Kelly Lambert, University of Richmond

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon