Miksi paniikkikohtaukset eivät ole välttämättä syy paniikkiin

Miksi paniikkikohtaukset eivät ole välttämättä syy paniikkiin
Paniikkikohtaukset tapahtuvat, kun korkea stressiä syntyy. Ne voivat olla pelottavia, varsinkin jos et ole koskaan aiemmin ollut. From shutterstock.com

Paniikkikohtaukset tapahtuvat yleensä silloin, kun henkilö on stressiä. Stressi voi olla fyysinen, kuten ajautuminen alas tai emotionaalinen, kuten merkittävä elämänmuutos.

Paniikkikohtaukset ovat suhteellisen yleinen kokemus niin paljon kuin yksi seitsemästä ihmiset kokevat ne ainakin kerran. Hieman yli puolella näistä ihmisistä on toistuvia paniikkikohtauksia.

Ymmärryksemme paniikkikohtauksista on muuttunut ajan myötä, mutta olemme nyt ymmärtäneet hyvin, mitä paniikkikohtaukset ovat ja miten voimme auttaa niitä, jotka kokevat niitä.

On tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset ovat ahdistuksen fysiologinen ilmentymä, eivätkä ne ole luontaisesti vaarallisia. Oireet ovat kehon luonnollinen tapa selviytyä havaituista uhkista.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Stressiä

Paniikkikohtaukset ovat tyypillisesti kokeneita aikarajoituksina voimakkaasta ahdistuksesta.

Stressin vaikutukset voivat kerääntyä hitaasti, ja henkilö ei todennäköisesti ole tietoinen stressinsä laajuudesta, kunnes paniikkikohtaus tapahtuu.

Paniikkikohtaukset näyttävät usein syntyvän ilman näkyvää syytä. Ne voivat tapahtua missä tahansa ja milloin tahansa, myös yöllä, kun henkilö on nukkunut.

Paniikkikohtauksilla on usein hyvin äkillinen puhkeaminen ja yleensä ne häviävät muutamassa minuutissa kuin tunneissa.

Ne ovat usein, mutta eivät aina, fyysisiä oireita, kuten nopea tai ohitettu syke, hengitysvaikeudet ja kireys rinnassa, huimaus, lihasjännitys ja hikoilu.

Kun joku kokee paniikkikohtauksen, on myös emotionaalinen vastaus, joka johtuu uhka- tai vaaratekijöistä. Jos henkilö ei tiedä, miksi paniikkikohtaus on tapahtumassa, tai havaitsee sen jotain pahempaa, he tuntevat todennäköisesti enemmän huolta.

Ovatko paniikkikohtaukset vaarallisia?

Paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia itsessään. Ne ovat yksinkertaisesti voimakasta ahdistusta, ja oireet ovat todellisen ilmaisun sympaattinen ja parasympaattinen hermosto, joka aktivoi ja säätelee.

Sydämen sykkeen lisääntyminen parantaa hapen antamista lihaksillemme valmistautua toimintaan, kuten taisteluun tai lentoon. Siksi tarvitaan lisää happea, joten hengitysnopeus kasvaa, mikä johtaa hengästymisvaivaan ja kireyskehään rinnassa.

Koska happi suuntautuu ytimeen ja lihaksille, tarjonta voi pienentyä suhteessa päähän, mikä johtaa huimauksen oireisiin.

Miksi paniikkikohtaukset eivät ole välttämättä syy paniikkiinJos etsit jotakuta, jolla on paniikkikohtaus, on tärkeää, että pysyt rauhallisena. From shutterstock.com

Näiden oireiden ilmentyminen itsesäätyy, joten kaikki paniikkikohtaukset lakkaavat. Kuitenkin kehon kemiallisten sanansaattajien, adrenaliinin ja noradrenaliinin jäljellä olevat vaikutukset vievät jonkin aikaa ”pestä pois”. Joten on todennäköistä, että paniikkikohtauksen jälkeen henkilö kokee edelleen ahdistusta.

Jälleen tämä palvelee sitä tehtävää, että keho on valmis aktivoimaan muita havaittuja tai todellisia uhkia. On myös ymmärrettävää, että tämän kokemuksen jälkeen henkilö tuntuu väsyneeltä ja valutetulta.

Joten jos sinulla on paniikkikohta, vaikka epämiellyttävä, se ei välttämättä ole merkki siitä, että tarvitset apua. Saattaa olla, että pohdinnan avulla voit käyttää paniikkikohtausta signaalina, joka tutkii, mitä tapahtuu elämäsi fyysiseen tai emotionaaliseen stressiin, ja ehkä tehdä muutoksia.

Milloin kannattaa etsiä apua?

Pieni osa ihmisistä (1.7%), jotka kokevat paniikkikohtauksia voi kehittyä paniikkihäiriöön.

Paniikkikohtaukset saattavat muuttua ja johtaa henkilön välttämään tilanteita, joita he pitävät suurina riskeinä.

Tällöin paniikkikohtauksista tulee paniikkihäiriö, ja olisi hyödyllistä hakea asiantuntija-apua rekisteröityneeltä mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten psykologilta tai psykiatrilta.

Det tehokkain hoito paniikkihäiriö on psykologinen hoito (kognitiivisen käyttäytymisen hoito) masennuslääkkeiden kanssa tai ilman.

Mitä voin tehdä auttaakseni ystävää?

Jos näet jonkun, jolla on paniikkikohta, älä yritä "ruokkia pelkoa" reagoimalla ahdistuneisuuden tai pelon kanssa. Muista ja muistuta rauhallisesti, että vaikka kokemus on epämiellyttävä, se ei ole vaarallista ja kulkee.

Ehkä kaikkein hyödyllisin asia, joka on paniikkihyökkäykselle, on auttaa muuttamaan mielensä uudelleen pois stressistä johtuvista ajatuksista.

Mutta voit myös antaa heille hallinnan hyökkäyksen fyysisistä vaikutuksista. Tämä voidaan tehdä auttamalla hidastamaan ja vauhdittamaan henkilön hengitystä. Tässä prosessissa on monia muunnelmia, mutta yksi esimerkki on rauhallisesti pyytää henkilöä hengittämään neljän sekunnin ajan, pidä hengitystä kahden sekunnin ajan ja hengittämään hitaasti kuuden sekunnin kuluessa.

Voit laskea sekuntia hiljaisesti henkilön kanssa ja toistaa menettelyä minuutin ajan tai tarvittaessa.

Author

Justin Kenardy, kliinisen psykologian professori; Korjaa vammoja käsittelevän tutkimuskeskuksen apulaisjohtaja Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = paniikkikohtaukset; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}