Uudelleenmuotoilu: etsivät uusia tapoja nähdä todellisuutta

Uudelleenmuotoilu: etsivät uusia tapoja nähdä todellisuutta

Mark Twainin fiktiivinen sankari Tom Sawyer oli erittäin ammattitaitoinen uudistamaan tilannetta. Kun Sawyer oli pakko viettää lomaa, jossa oli aita, hänen ystävänsä kiusasivat häntä, koska hän joutui työskentelemään, kun he voisivat pelata. Hän käänsi pöydät ystävilleen, määrittelemällä uudelleen tehtävän: ”Saako poika mahdollisuuden pestä aidan joka päivä?” Pian hänen ystävänsä maksoivat hänelle etuoikeuden tehdä työtä.

Emme käsittele vain faktoja. Me tulkitsemme tosiasiat ja tulkitsemme tosiasiat kontekstissa, jonka luomme tapa, jolla "kehystämme" tilannetta. Kehys on taustalla olevat uskomukset ja oletukset, joihin perustamme tulkintamme. Tom Sawyerin ystävät alkoivat kehyksellä, että aidan huuhtelu oli epämiellyttävä tehtävä. Tom vakuutti heille, että oli kunnia ja etuoikeus, että he olivat valmiita maksamaan.

Viitekehykset

Vanhoja tapoja muotoilla kokemuksiamme voivat olla lukitsematta meitä tarpeettomiin rajoituksiin. Nämä vanhat kehykset voivat estää meitä tutkimasta ja käyttämään omia kykyjämme parhaalla mahdollisella tavalla. He saattavat jopa olla vastuussa umpikujasta vaihtoehtoisten realiteettien yli. Uudelleenmuotoilu - muuttamalla näkökulmaa, josta koemme ja tulkitsemme tilannetta - voi antaa meille mahdollisuuden vastata eri tavalla.

Stephen Covey, myydyimmässä kirjassaan Tehokkaiden ihmisten seitsemän tottumusta, kuvaa kokemusta äkillisestä uudelleenmuodostuksesta:

"Muistan mini-paradigman muutoksen, jonka kokenin yhden sunnuntaiaamuna New Yorkissa. Ihmiset istuivat hiljaa - jotkut lukevat sanomalehdet, jotkut menettivät ajattelunsa, jotkut lepäävät silmänsä kiinni. Se oli rauhallinen ja rauhallinen kohtaus.

"Sitten yhtäkkiä mies ja hänen lapsensa tulivat metroautoon. Lapset olivat niin voimakkaita ja roppiaisia, että koko ilmasto muuttui välittömästi. Mies istui vieressäni ja sulki silmänsä, ilmeisesti unohtamatta tilannetta. Lapset huutoivat edestakaisin, heittämällä asioita, jopa tarttumalla ihmisten papereita, se oli hyvin häiritsevää, ja silti minun vieressäni oleva mies ei tehnyt mitään.

"Ei ollut vaikea tuntea ärsytystä. En voinut uskoa, että hän voisi olla niin epäherkkä, että hänen lapsensa ajaisivat näin luonnonvaraisina ja eivät tee mitään sen suhteen, eivät ota mitään vastuuta lainkaan. lopulta, mitä tunsin oli epätavallinen kärsivällisyys ja pidättyvyys, käännyin hänen puoleensa ja sanoin: ”Herra, lapsesi ovat todella häiritseviä paljon ihmisiä. lisää?"

"Mies nosti katseensa, kuin jos hän olisi tullut ensimmäistä kertaa tietoisuuteen tilanteesta, ja sanoi hiljaa:" Oi, olet oikeassa. Luulen, että minun pitäisi tehdä jotain sen kanssa. Tulimme juuri sairaalasta, jossa heidän äitinsä oli kuoli noin tunti sitten. En tiedä mitä ajatella, ja luulen, etteivät he tiedä miten käsitellä sitä. ”...

"Yhtäkkiä näin asioita eri tavalla .... Olen käyttäytynyt eri tavalla. Minun ärsytys katosi. Minun ei tarvinnut huolehtia asenteestani tai käyttäytymisestäni, sydämeni oli täynnä miehen kipua. Sympatiaa ja myötätuntoa tuntui vapaasti. ... Kaikki muuttui hetkessä. "

Kuten tämä esimerkki osoittaa, kun samoja "faktoja" tarkastellaan toisessa kehyksessä, itse tosiasiat saattavat näyttää muuttuvan.

Todennuksen oletukset ja tulkinnat

Toinen esimerkki on se, miten voisimme tulkita jonkun haluttomuutta lahjoittaa rahaa paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle: me voimme nähdä sen joko kiroisena tai säästäväisenä viitekehyksestämme riippuen. Jos olet edessään pitkä, mahdollisesti tylsä ​​auto-matka ystäväsi kanssa, voit muokata sitä loistavana tilaisuutena tutustua ystäväsi parempaan.

Jos teillä ja kumppanillasi on jatkuva taistelu, koska emotionaalisen todellisuuden kehyksesi on tilanteessa, joka tekee kumppanisi kannasta mahdottomaksi, saatat pystyä rikkomaan umpikujan muuttamalla tilannetta ja löytämään muita tapoja ymmärtää tilannetta, joka kykenee ottamaan vastaan ​​molemmat ihmisten emotionaalinen todellisuus.

Uudelleenmuodostuksen perusteet

Me teemme merkityksen ympäröivässä maailmassa ottamalla rajoitetun määrän ulkoisia faktoja ja tulkitsemalla niitä. Tulkintomme perustuvat henkilökohtaisen kokemuksen kehyksiin, rooleihin, joita meillä on ja perheen dynamiikkaan.

Kun puhumme uudelleensuuntauksesta, emme puhu siitä, että liitämme itsemme uuteen tulkintaan tai valehdella itseämme. Mutta entä jos on olemassa vaihtoehtoinen merkitys, joka selittää nykyisen tilanteen niin uskottavasti kuin ne merkitykset, joita olemme aina käyttäneet aiemmin? Entä jos joku nähdään säästäväisenä, on ainakin yhtä pätevä tulkinta kuin nähdään heitä niukkaina? Tärkein kriteeri uuden kehyksen arvioinnissa on, että uuden kehyksen on tarjottava ainakin yhtä hyvä tulkinta tosiseikoista kuin vanha kehys. Sen on oltava yhtä uskottavaa tai enemmän.

Uudelleenmuotoilun avulla voidaan murtaa emotionaalinen umpikuja joko itsessäsi tai toisen henkilön kanssa. Eri arvojen valinnan tutkiminen sisältää jonkin verran uudelleensuuntausta: kehität kumppanisi asemaa uudelleen, kun etsit parhaillaan myönteistä arvoa, jota kumppanisi tukee, eikä niiden ilmeistä vastustusta arvojasi kohtaan.

Saatat haluta, että lapsesi voivat vapaasti mennä ulos itsestään, mutta miehesi vastustaa ajatusta. Uudelleenmuotoilu alkaa tunnustamalla, että hän on huolissaan heidän turvallisuudestaan ​​- myös tuesta - sen sijaan, että oletetaan, että hän vastustaa henkilökohtaista vapautta. Tunnustamalla, että jokainen teistä tukee myönteistä arvoa - sekä henkilökohtaista vapautta että turvallisuutta, on hyvä.

Uudelleenmuotoilu toiminnassa

Yksi tapa nähdä toimintatapojen uudistaminen on huomata, miten ihmiset muuttavat aiempia kokemuksia. Ammattimaisesti menestyvät ihmiset raportoivat usein elämänkokemuksista, jotka ovat täysin häirinneet heidän odotetun uransa. Myöhemmin he voivat sanoa, että häiriö "oli minulle parhaiten tapahtunut" ja selittää edelleen, miten niiden nykyinen menestys ei olisi voinut tapahtua ilman aikaisempien suunnitelmien häiriöitä. He voivat myöntää, että tuolloin heille oli vaikeaa rajata tapahtuma kaikkea muuta kuin epäonnistumista tai erittäin vahingollista.

Voimme katsoa taaksepäin kokemuksia, jotka tuolloin olivat hirvittävän kiusallisia - kuten ensimmäiset päivämäärät, henkilökohtaiset hygieniaongelmat tai hankalat kokoukset - ja nyt näemme ne söpöinä. Mutta he eivät varmasti näyttäneet söpöiltä tuolloin. Nyt kun olemme selviytyneet näistä hirvittävistä kokemuksista, voimme nähdä ne eri tavalla.

TÄRKEIMMÄN VAHVISTAMISEN VAHVISTAMINEN

Uudelleenmuotoilua voidaan käyttää paitsi tapahtumien tai kokemusten näkökulman muuttamiseen, myös myös omien tai muiden ihmisten kielteisten arvioiden muuttamiseen ja niiden näkemiseen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä.

  • Passiivinen - pystyy hyväksymään asioita sellaisina kuin ne ovat
  • Alistuva - etsimään auktoriteettia ja suuntaa omalle toiminnalleen; varovainen
  • Viettelevä - haluavat houkutella muita ihmisiä ja olla pitäneet siitä
  • Yliherkkä - viritetty muille ihmisille; hyvin elävä ja tietoinen
  • oppositional - etsimään omaa tapaa tehdä asioita; ajattelu itsenäisesti
  • Self-deprecating - pystyy tunnistamaan viat; nöyrä
  • Altis itkeä - kykenee ilmaisemaan tunteita, erityisesti satuttaa tai vihaa; syvästi huolehtiva
  • Jäykkä - vankka tarkoitus ja uskomukset; selkeät rajat
  • Vihamielinen - erittäin mukana; korkean energian
  • Sekava - vanhojen rakenteiden hajottamisessa valmistautumalla uuteen kasvuun
  • laiska - rento, pehmeä, rento, helppo ottaa; vähän energiaa
  • Kalvava - huolestunut; yrittää tuoda esiin parasta joku; todella investoinut asioiden tekemiseen

Lähempänä kotia, monet teini-ikäiset lapset näkevät vanhempansa keskiarvona, ylikontrollina ja esteenä, että heidän ikäisensä hyväksyvät. Lopulta nämä henkilöt voivat tulla katsomaan vanhempiaan rakastaviksi ja suojaaviksi, mutta tämä uudelleenmuotoilu tapahtuu harvoin teini-ikäisensä aikana. Se on todennäköisempää, kun heistä tulee vanhempia.

Haasteena on uudistaa kokemus, kun olet läpi sen, vapauttaa lisää vaihtoehtoja tai vapauttaa sidottua energiaa. Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit tehdä tämän:

  • Aivoriihi ainakin kolme mahdollista syytä, joita tämä tilanne olisi voinut syntyä, oletuksen lisäksi.
  • Korjaa ongelma mahdollisuutena.
  • Korjaa heikkous vahvuutena (katso edellä).
  • Korjaa mahdottomuus kaukana mahdollisuutena.
  • Määritä tilanne neutraaliksi ("En ole tärkeä pelaaja tilanteessa") sorron sijasta ("He eivät saa minua").
  • Kysy, miten joku, jolle palaat (kuten Jeesus, Gandhi tai Martin Luther King), ratkaisee tämän ongelman.
  • Muuta kontekstia: ”Kaikkien kysymysten kyseenalaistaminen on Joeille ongelma, mutta kun hän saavuttaa aikuisuuden, se on vahvuus.”

Minulla oli tärkeä kokemus urani alkuvaiheessa. Minulla oli mahdollisuus työskennellä tiiviisti useita vuosia hyvin erottuneen miehen kanssa, joka tuli minulle tärkeä mentori. Suhde päättyi, kun hän harjoittaa useita käyttäytymisiä, joita löysin hyvin vahingolliseksi. Olen pureskellut, että sattui säännöllisesti pari vuotta.

Lopulta kysyin itseltäni: "Miten hän havaitsi käyttäytymisesi, johon olen sitoutunut?" Tajusin, että oli monia asioita, joita olin tehnyt, jotta hän olisi voinut tulkita epälojaaliseksi tai tukemattomaksi. En vieläkään nähnyt, mitä olisin tehnyt perustellakseni suhteiden tuhoutumisen, mutta kun ymmärsin, miten olin osallistunut tilanteeseen, minulla oli melkein heti mahdollisuus lopettaa henkinen hionta tapahtumiin. Muutin ymmärrystä tilanteesta muuttamalla kehystä ottamaan huomioon hänen käsityksensä.

Oppiminen Reframe

Psykoterapeutit käyttävät reframingia laajasti auttamaan ihmisiä ratkaisemaan ongelmia, joita he pitävät huolestuttavina. Kuten psykoterapeutti Mark Tyrrell sanoo: ”Kun joku on jumissa tiettyyn ajattelutapaan ja epäilemättä olettaa, että heidän (rajoitettu, negatiivinen) näkymä on ainoa näkökulma, niin suuri muutos voi tapahtua, kun toinen laajempi, joustavampi ja positiivisempi näkemys heille on yllättäen ja kiistattomasti osoitettu. Tällaisen reframe-hetken jälkeen on yleensä mahdotonta ylläpitää ongelmakäyttäytymistä samassa vanhan rajoittavalla tavalla. ”

Terapeutin kanssa työskenteleminen voi olla erittäin hyödyllistä ongelmakohtaisissa tilanteissa. Monilla ihmisillä ei ole aikaa tai rahaa työskennellä terapeutin kanssa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä, mikä voi auttaa sinua muuttamaan tilannetta uudelleen.

Kirjaaminen

Monet ihmiset ovat pitäneet hyödyllisenä ylläpitää päiväkirjaa, joka on yhteenveto päivittäisistä tapahtumista ja jossa painotetaan erityisesti sitä, miten sinusta tuntuu näistä tapahtumista. Tässä lehdessä voi olla muun muassa tunnelman tai ajatuksen aika, sen lähde, laajuus tai intensiteetti ja se, miten siihen vastaat. Usein kun palaat takaisin ja luette aiempia päiväkirjamerkintöjä, viitekehyksesi tulee hyvin näkyväksi. Tämä voi antaa sinulle tietoa siitä, mitä on muutettava.

Ajattele komentosarjaa loppuun asti

Muodostakaa mielikuvitustasi tilanne loogiseen johtopäätökseen. Mikä pahin asia voi tapahtua? Hävitätkö työn, avioliiton tai säästöt? Miten selviytyisitte, jos nämä tapahtumat tapahtuivat? Mitä sinä tekisit? Mitä voisit tehdä?

Suurimman osan ajasta, kun ennustat pahinta mahdollista lopputulosta, huomaat, että pysyt vielä lopussa. Jotenkin pahimman puolen edessä oleva vaikutus vähentää merkittävästi tähän mahdollisuuteen liittyvää pelkoa ja ahdistusta. Se voi olla epämiellyttävää, mutta selviää. Kun olet tarkastellut pahinta tapausta, voit vapaasti päästä elämään. Jos näin tapahtuu, olet valmis siihen.

Mitä tapahtuisi

Mitä tapahtuisi, jos uusimme kaiken suurimman kehyksen - elämämme tarinan? Jos ymmärrämme elämäsi tarinan eri tavalla, olisiko elämä meille nyt erilainen?

Yhteenveto

Me tulkitsemme ulkoisia faktoja kehyksessä, jonka rakentavat taustalla olevat uskomuksemme ja oletuksemme. Saatat pystyä rikkomaan umpikujaa itsesi tai kumppanisi kanssa muuttamalla tilannetta uudelleen: etsimällä vaihtoehtoisia tapoja ymmärtää tilannetta, joka voi selittää sen aivan yhtä hyvin kuin alkuperäisen ymmärryksenne ja pystyä mukautumaan erilaisiin emotionaalisiin todellisuuksiin. Tekniikat, kuten journalisointi ja mahdollisten tulosten näkeminen, voivat auttaa prosessia.

tekijänoikeus ©2019 James L. Creighton.
Painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Rakastaminen erojen kautta: vahvojen suhteiden luominen erillisistä todellisuuksista
James L. Creighton, PhD

Rakastaminen erojen kautta: vahvojen suhteiden luominen erillisestä todellisuudesta, James L. Creighton, PhDDr. James Creighton on työskennellyt pariskunnissa vuosikymmenien ajan, mikä helpottaa viestintää ja konfliktien ratkaisemista sekä opettaa heille työkaluja terveiden ja onnellisten suhteiden rakentamiseen. Hän on havainnut, että monet parit alkavat uskoa, että he pitävät samoista asioista, näkevät ihmisiä samalla tavalla ja jakavat yhtenäisen maailman. Mutta väistämättä eroja syntyy, ja voi olla syvästi lannistavaa havaita, että kumppani näkee henkilön, tilanteen tai päätöksen täysin eri tavalla. Vaikka monet suhteet kamppailevat tässä vaiheessa, Creighton osoittaa, että tämä voi todella olla mahdollisuus vahvistaa vahvempia siteitä. Tulos liikkuu pariskunnista pelkoa ja ”tienne tai tienne” vieraantumista ja toisen syvää ymmärrystä, joka sallii ”meidän tavamme”.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan. Saatavana myös Kindle-versiossa.

kirjailijasta

James L. Creighton, tohtori, on Loving through Your Differences -julkaisun tekijäJames L. Creighton, PhD, on kirjoittanut Rakastat erojasi ja useita muita kirjoja. Hän on psykologi ja suhdekonsultti, joka on työskennellyt pariskuntien kanssa ja johtanut viestintäkoulutusta yli 50-vuotta. Hän on äskettäin kehittänyt ja toteuttanut pariskuntien konfliktikoulutusta Thaimaan mielenterveysosaston satoja ammattitaitoisia henkilöitä varten, joka perustui Creightonin kirjan uuteen thai-käännökseen. Miten rakastavat parit taistelevat. Hän on opettanut koko Pohjois-Amerikassa sekä Koreassa, Japanissa, Israelissa, Brasiliassa, Egyptissä, Venäjällä ja Georgian tasavallassa. Käy hänellä verkossa osoitteessa www.jameslcreighton.com.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = James L. Creighton; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}