Miksi puhuminen itsellesi kolmannessa henkilössä tekee sinusta entistä kovemman

Miksi puhuminen itsellesi kolmannessa henkilössä tekee sinusta entistä kovemman

Hyväksymme Sokratesille näkemyksellä, että ”tutkimaton elämä ei ole elämisen arvoista” ja että ”tuntea itsesi” on tie todelliseen viisauteen. Mutta onko oikea ja väärä tapa toteuttaa tällainen itsereflektio?

Yksinkertainen ruminaatio - prosessi, jolla huolet murskataan pään päällä - ei ole vastaus. Se todennäköisesti saa sinut juuttumaan omien ajatustenne rutiiniin ja upottumaan tunteisiin, jotka saattavat johtaa harhaan. Varmasti, tutkimus on osoittanut, että myös märehtijään taipuvaiset ihmiset kärsivät usein heikentyneestä päätöksenteosta paineen alla ja heillä on huomattavasti suurempi masennuksen riski.

Sen sijaan tieteellinen tutkimus ehdottaa, että sinun tulisi omaksua muinainen retorinen menetelmä, jota suosii Julius Caesarin kaltainen ja jota kutsutaan nimellä "illeism" - tai puhua itsestäsi kolmannella henkilöllä (termi kehitti 1809-versiossa runoilija Samuel Taylor Coleridge) latina ille tarkoittaen 'hän, tuo'). Jos harkitsisin väitettä, jonka minulla oli esimerkiksi ystäväni kanssa, voin aloittaa ajatellen hiljaa itselleni: 'David tunsi turhautuneisuutensa ...' Ajatuksena on, että tämä pieni näkökulman muutos voi puhdistaa emotionaalisen sumun, jolloin sinun nähdä ennakkoluulosi.

Suurin osa tutkimuksista on jo osoittanut, että tällainen kolmansien henkilöiden ajattelu voi väliaikaisesti parantaa päätöksentekoa. Nyt a preprint at PsyArxiv toteaa, että se voi myös tuoda pitkäaikaisia ​​etuja ajatteluun ja tunteiden säätelyyn. Tutkijoiden mukaan tämä oli "ensimmäinen todiste siitä, että viisauteen liittyvät kognitiiviset ja afektiiviset prosessit voidaan kouluttaa jokapäiväisessä elämässä, ja miten tämä tehdään".

Havainnot ovat psykologin Igor Grossmannin aivorikkaasta Waterloon yliopistosta Kanadassa, jonka työ viisauden psykologian suhteen oli yksi inspiraatioita äskettäin kirja älykkyydestä ja kuinka voimme tehdä viisaampia päätöksiä.

Grossmannin tavoitteena on rakentaa vahva kokeellinen perusta viisauden tutkimus, jota oli pitkään pidetty liian sumuisena tieteellistä tutkimusta varten. Yhdessä aikaisemmissa kokeiluissaan hän totesi, että on mahdollista mitata viisasta päättelyä ja että kuten IQ: llakin, ihmisten pisteytysillä on merkitystä. Hän teki tämän pyytämällä osallistujia keskustelemaan äänekkäästi henkilökohtaisesta tai poliittisesta dilemmasta, jonka jälkeen hän esitti erilaisia ​​ajattelun elementtejä, joita pitkään pidettiin viisauden kannalta tärkeinä, mukaan lukien älyllinen nöyryys; muiden näkökulman ottaminen; epävarmuuden tunnistaminen; ja kyky etsiä kompromissia. Grossmann löytyi että nämä viisaan päättelyn tulokset olivat paljon parempia kuin älykkyystestit emotionaalisen hyvinvoinnin ja suhteiden tyytyväisyyden ennustamisessa - tukeen ajatusta, että näiden ominaisuuksien määrittelemä viisaus on ainutlaatuinen rakenne, joka määrittelee kuinka liikkua elämän haasteisiin.

Yhteistyössä Ethan Krossin kanssa Michiganin yliopistossa Yhdysvalloissa, Grossmann on myös etsinyt tapoja parantaa näitä tuloksia - tekemällä joitain silmiinpistäviä kokeita, jotka osoittavat laittomuuden voiman. Sarjassa laboratoriota kokeiluja, he havaitsivat, että ihmisillä on taipumus olla nöyrämpiä ja lukevampia harkitsemaan muita näkökulmia, kun heitä pyydetään kuvaamaan kolmannen henkilön ongelmia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kuvittele esimerkiksi, että keskustelet kumppanisi kanssa. Kolmannen henkilön näkökulman omaksuminen voi auttaa sinua tunnistamaan heidän näkökulmansa tai hyväksymään rajat käsityksellesi käsiteltävästä ongelmasta. Tai kuvitelkaa, että harkitset työpaikkojen muuttamista. Etäisen näkökulman valitseminen voi auttaa sinua punnitsemaan muuton hyödyt ja riskit epämiellyttävämmin.

Thänen aiemmassa tutkimuksessaan käsiteltiin kuitenkin vain lyhytaikaisia ​​interventioita - tarkoittaen ei ollut kaukana selvää, tuleeko viisaammista päättelyistä pitkäaikainen tapa säännöllisen harjoittamisen yhteydessä laittomuuteen.

Tämän selvittämiseksi Grossmannin viimeisin tutkimusryhmä pyysi melkein 300-osallistujia kuvaamaan haastavaa sosiaalista tilannetta, kun taas kaksi riippumatonta psykologia arvioi heitä viisaan päättelyn eri puolista (älyllinen nöyryys jne.). Sitten osallistujien piti pitää päiväkirjaa neljä viikkoa. Joka päivä heidän piti kuvata juuri kokenutta tilannetta, kuten erimielisyyttä kollegan kanssa tai huonoja uutisia. Puolia kehotettiin tekemään niin ensimmäisen henkilön välillä, kun taas toisia rohkaistiin kuvaamaan kokeitaan kolmannen henkilön näkökulmasta. Tutkimuksen lopussa kaikki osallistujat toistivat viisaan päättelyn testin.

Grossmannin tulokset olivat tarkalleen kuten hän toivoi. Vaikka vertailun osanottajat eivät osoittaneet yleistä muutosta viisaan päättelyn tuloksissa, laittomuutta käyttävät paransivat älyllistä nöyryyttä, näkökulmaa ja kykyä löytää kompromissi.

Tutkimuksen lisävaihe ehdotti, että tämä uusi löydetty viisaus johtaa myös parempaan tunteiden säätelyyn ja vakauteen. Neljän viikon päiväkirjaintervention jälkeen osallistujien oli ennustettava, kuinka heidän luottamuksensa, turhautumisensa tai vihansa läheiseen perheenjäseneen tai ystävään voivat muuttua seuraavan kuukauden aikana - sitten kun kuukausi oli kulunut, he ilmoittivat takaisin kuinka asiat olivat todella menneet.

Muun 'afektiivisen ennustamisen' suhteen tehdyn työn mukaisesti hallintatilan ihmiset yliarvioivat positiiviset tunteensa ja aliarvioivat negatiivisten tunneiden voimakkuuden kuukauden aikana. Sen sijaan ne, jotka pitivät kolmannen henkilön päiväkirjaa, olivat tarkempia. Tarkempi tarkastelu paljasti, että heidän negatiiviset tunteensa kokonaisuutena olivat vaimennetut, ja siksi heidän ruusuiset ennusteet olivat tarkempia. Näyttää siltä, ​​että heidän viisaammat päättelynsä olivat antaneet heille mahdollisuuden löytää parempia tapoja selviytyä.

Mielestäni nämä tunne- ja suhdevaikutukset ovat erityisen kiehtovia ottaen huomioon tosiasian, että laittomuutta pidetään usein infantiilina. Ajattele vain Elmoa lasten TV-ohjelmassa Sesame Streettai voimakkaasti ärsyttävä Jimmy sitcomissa Seinfeld - tuskin hienostuneen ajattelun malleja. Sen voidaan katsoa olevan narsistisen persoonallisuuden merkki - henkilökohtaisen viisauden vastakohta. Loppujen lopuksi Coleridge uskoi olevansa ryöstö peitellä omaa egoistisuuttaan: ajatelkaapa vain Yhdysvaltain presidentin kriitikkoja, jotka huomauttavat, että Donald Trump viittaa usein itseensä kolmanteen henkilöyn. On selvää, että poliitikot saattavat käyttää laittomuutta puhtaasti retorisiin tarkoituksiin, mutta kun sitä sovelletaan aitoon pohdintaan, se näyttää olevan tehokas väline viisaampaan päättelyyn.

Kuten tutkijat huomauttavat, olisi mielenkiintoista nähdä, soveltuvatko edut muihin päätöksenteon muotoihin Grossmannin tutkimuksessa käsiteltyjen henkilökohtaisempien dilemmien lisäksi. On syytä ajatella, että he voisivat. Edellinen kokeiluja ovat esimerkiksi osoittaneet, että märehdytys johtaa huonompiin valintoihin pokerissa (siksi miksi ammattilaispelaajat pyrkivät irrotettuun, emotionaalisesti etäiseen asenteeseen) ja että suurempi tunteellinen tietoisuus ja sääntely voi parantaa tulos osakemarkkinoilla.

Sillä välin Grossmannin työ osoittaa edelleen, että viisauden aihe on ankaran tiukan kokeellisen tutkimuksen arvoinen - ja siitä voi olla hyötyä meille kaikille. On erityisen vaikeaa lisätä yleistä älykkyyttä aivokoulutuksella, mutta nämä tulokset viittaavat siihen, että viisaampi päättely ja parempi päätöksenteko ovat kaikkien vallassa.

Author

David Robson on tiedetoimittaja, joka on erikoistunut ihmisen aivojen, kehon ja käyttäytymisen ääripisteisiin. Pääkirjailija BBC: lle, hänen ensimmäinen kirja on Älykkyysloukku: Miksi älykkäät ihmiset tekevät tyhmiä asioita ja kuinka tehdä viisaampia päätöksiä (2019). Hän asuu Lontoossa.

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu osoitteessa ikuisuus ja se on julkaistu uudelleen Creative Commonsissa. Tämä on mukautus artikkeli The British Psychological Society's Research Digest julkaisi alun perin.Aeon-laskuri - älä poista

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}