Alkoholi häiritsee muistojen lujittamista ja hakemista, aiheuttaen sekaannusta ja epävarmuutta seuraavana päivänä. (Shutterstock)
Oletko koskaan herännyt aamulla (tai iltapäivällä) hätän pilvessä sen jälkeen, kun olet ehtinyt muutama juoma?
Tämän lomakauden päättyessä - viikkojen joulujuhlien, lomajuhlien ja uudenvuoden juhlien jälkeen - monet teistä saattavat hoitaa krapula-ahdistusta tai ”kärsivällisyyttä” saatuaan hieman liian iloisia.
Neurotieteilijänä, joka tutkii, kuinka ruoka ja juoma vaikuttavat aivojen toimintaan, haluan selittää, kuinka alkoholin juominen voi laukaista kärsimyksen seuraavana päivänä.
Tequilasta endorfiineihin ja dopamiiniin
Alkoholijuomat - olut, viini tai väkevät alkoholijuomat - häiritsevät alkoholijuomia herkkä kemikaalien tasapaino aivoissa, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Alkoholi vaikuttaa aivotoimintoihin, joka voi olla nautinnollista silloin, mutta paljon vähemmän hauskaa seuraavana päivänä.
Alkoholin miellyttävät vaikutukset johtuvat endorfiinien vapautuminen - aivojen luonnolliset opioidihormonit.
Alkoholi vaikuttaa päätöksentekoon, itsehallintaan ja muistiin. (Shutterstock)
Hyvät tunteet johtuvat myös alkoholin lisäämisestä dopamiinin vapautuminen aktivoimalla aivojen palkitsemisjärjestelmä - mesolimbinen polku. Dopamiinin vapautuminen vahvistaa käyttäytymistä - mikä tekee meistä todennäköisemmän tekemään kaiken, mikä aiheutti dopamiinin nousun uudelleen.
Joten opimme nopeasti, että laukaus tequilaa tai lasillinen viiniä sai meidät tuntemaan olonsa hyväksi, mikä sai meidät haluamaan lisää.
Mutta alkoholi vaikuttaa enemmän kuin vain aivojen palkitsevat kemikaalit. Alkoholi muuttaa aivojen toimintaa ja toimintaa säätelevien välittäjäaineiden tasoa. Aivojen kuvantaminen osoittaa sen alkoholi vähentää aktiivisuutta eturauhasen aivokuoressa ja ajallisessa lohkossa - avainkeskukset päätöksentekoon, itsevalvontaan ja muistiin.
Ahdistuksen, levoton ja stressin tunteet
Alkoholi lisää aivojen pääestoaineen aktiivisuutta GABA (gamma-aminovoihappo) by jäljittelemällä sen vaikutuksia synapsissa - neuronien väliset yhteydet.
GABA vähentää neuronien aktiivisuutta, ja alkoholi liioittelee tätä vaikutusta. Lisääntynyt GABA edistää rentoutumista ja rauhallisuutta, mikä tekee meistä seurallisempia ja vähemmän stressiä.
Useiden muiden juomien jälkeen alkoholi estää glutamaattijärjestelmän. Glutamaatti on tärkein aivojen herättävä välittäjä, ja sillä on tärkeä rooli muistojen ja tunteiden muodostumisessa.
Tasapaino GABA: n ja glutamaatin välillä on välttämätöntä aivojen optimaalisen toiminnan kannalta. Alkoholi muuttaa tätä tasapainoa. Alkoholia kutsutaan a keskushermoston masennus koska se lisää sekä estävää GABA: ta että vähentää eksitatiivista glutamaattia.
Kun aivosi havaitsevat korkeat GABA-tasot ja matala glutamaattipitoisuus, se mukautuu nopeasti vastapainoon tähän epätasapainoon. Korvaavat muutokset johtavat alhaiset GABA-tasot ja lisääntynyt glutamaatti jotka aiheuttavat ahdistuksen, levottomuuden ja stressin tunteita, jotka kestävät seuraavana päivänä.
Voi ei ... teinkö todella sen?
Useiden alkoholijuomien jälkeen glutamaatin siirtyminen hidastuu mediaalisessa ajallisessa lohkossa - aivoalue, johon muistot muodostuvat.
Jälkeinen aamu voi antaa järkyttäviä muistoja. (Shutterstock)
Alkoholin aiheuttama amnesiatai “sähkökatkokset” johtuvat nopeasta veren alkoholipitoisuuden noususta, joka johtuu usein humalahakuinen juominen. Juominen määritellään enemmän kuin neljäksi tai viideksi juomaksi kahdessa tunnissa naisille ja miehille.
Raittiissa aivoissa muistot muodostuvat tiedon siirron jälkeen lyhytkestoinen muisti että pitkäaikaismuisti. Tätä prosessia kutsutaan muistin konsolidointi. Tapahtumien muistot voidaan sitten hakea ja muistaa.
Alkoholi häiritsee muistojen lujittamista ja hakemista, mikä johtaa hämmennykseen ja epävarmuuteen seuraavana päivänä. Nämä sameat muistot yön tapahtumista ("Voi ei ... teinkö todella sen ?!") voi aiheuttaa suurta ahdistusta.
Alkoholi myös häiritsee dramaattisesti unen laatua, vähentämällä REM-vaihetta nukkua kun unia esiintyy. REM-uni on kriittinen pitkäaikaisten muistojen koodaamiseksi. Joten huono yöunen alkoholin käytön jälkeen voi muistoja pirstoutua.
Ujo ihmiset kärsivät enemmän
Kaikilla ei ole koettomuutta, mutta jotkut saattavat kokea sen enemmän kuin toiset. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että hankaluuskokemuksen intensiteetti vaihtelee ihmisillä persoonallisuusominaisuuksien perusteella, samalla kun hallitaan kulutetun alkoholin määrää ja veren alkoholipitoisuutta.
Henkilöillä, joilla on enemmän ujousominaisuuksia, koettiin lisääntynyttä ahdistustasoa alkoholin käytön jälkeen kuin ihmisillä, joiden ujous lähtötasolla oli alhaisempi.
Voitko välttää hankaluuksia?
Ainoa taattu tapa välttää krapula-ahdistus on alkoholin juominen.
Hangxietyyn voi liittyä ihana yhdistelmä päänsärkyä ja hätää. (Shutterstock)
Voit kuitenkin vähentää alkoholin haittavaikutuksia juomalla vähemmän. Kun etäisyydellä juomista lasillisella vettä, voit välttää nopean veren alkoholipitoisuuden nousun, mikä heikentää muistia ja pysyä hydratoituneena vähentääksesi päänsärkyä seuraavana päivänä.
Author
Amy Reichelt, BrainsCAN-tutkija Länsi-yliopiston Schulichin lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä koulussa, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
s
