Shutterstock. gorillakuvia
Se on jälleen vuoden aika. Juhlakausi on ohi, ja meillä on mahdollisuus kuukausien pimeyteen eikä mihinkään juhlimaan. Joten mitä voit tehdä välttääksesi masentuneisuutta? Tutkimuksemme, äskettäin julkaistu Psykiatrian tutkimuksessa, seurasi melkein 200,000 50 kaukoliikenteen hiihtäjää jopa kahden vuosikymmenen ajan, ja huomasimme, että hiihtäjät ovat XNUMX% vähemmän todennäköisesti masennuksen kehittymisessä kuin väestö.
Joten mikä heidän salaisuutensa on? Ja voitko hyötyä tuloksista ottamatta itse hiihtoa?
Vuonna 1922 90 km: n kilpailu järjestettiin ensimmäistä kertaa Ruotsissa. Maailman suurin pitkän matkan hiihtokilpailu syntyi ja nimettiin ”Vaasahiihto”Entisen Ruotsin kuninkaan jälkeen, Kustaa Vaasa. Ruotsissa meillä on halukkuus rekistereiden perustamiseen. Vuodesta 1989 lähtien on voitu seurata kaikkia kilpailuun osallistuvia ruotsalaisia. Yhdessä ruotsalaisten potilas- ja väestörekisterien kanssa se on liikuntatutkimuksen kultakaivos.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että Vasaloppet-hiihtäjät ovat merkittävästi fyysisesti aktiivisempi, on parempi ruokavalio, tupakoi vähemmän ja elää pidempään kuin väestö. Tutkimuksessamme tutkimme kuinka usein masennus kärsi näistä hiihtäjiä verrattuna saman sukupuolen ja ikäisiin väestöön. Yhteensä tutkimukseen osallistui lähes 400,000 40 ihmistä (XNUMX% naisia), hiihtäjiä ja muita hiihtäjiä.
Psykologia ja aivokemikaalit
Uskomme, että hiihtäjien alhaisempi masennusriski johtuu pääasiassa heidän fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Hiihtäjät viettävät myös huomattavasti aikaa ulkona, ja auringonvalolle altistuminen liittyy vähentynyt masennuksen riski. Aiemmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että fyysinen aktiivisuus on tärkeämpi vaikutus verrattuna vain valohoitoon. Mutta fyysinen aktiivisuus ja ulkona oleminen saattavat tarjota tehokkaan yhdistelmän masennuksen estämiseksi.
Lisäksi luonnolliset ympäristöt näyttävät parantaa stressin selviytymistä.
Mutta koska meillä ei vieläkään ole tietoa siitä, mikä masennus todella aiheuttaa, on vaikea selvittää tarkalleen kuinka fyysinen toiminta vähentää riskiä. On todennäköistä, että liikunta vaikuttaa masennukseen liittyviin psykologisiin sekä molekyylisiin tekijöihin.
Psykologisesti liikunta saattaa häiritä sinua negatiivisista ajatuksista. Lisäksi fyysisesti aktiivinen voi olla saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi koska teet jotain, jota yhteiskunta pitää hyödyllisenä
Entä jos hiihto houkuttelee ihmisiä, jotka ovat jo erittäin onnellisia, kun taas masentuneemmat surulliset ihmiset eivät halua osallistua? Vasaloppet-tutkimuksessa yritimme hallita tätä lisäanalyysillä, sulkemalla pois kaikki hiihtäjät ja muut hiihtäjät, joilla on diagnosoitu masennus ensimmäisen viiden vuoden aikana tutkimuksesta osallistumisen jälkeen. Vaikka tämä otetaan huomioon, hiihtäjillä oli silti noin 50% alhaisempi masennusriski.
Fyysisesti ottaen liikunnan on myös osoitettu vaikuttavan tulehdukseen ja aivojen stressijärjestelmään, kaksi masennukseen liittyvää järjestelmää. Lisäksi liikunta lisää endorfiinien, ”hyvä olo” -molekyylien eritystä aivoissa. Fyysinen aktiivisuus stimuloi myös hermosolujen kasvutekijöitä. Suurin osa näistä löytöistä on kuitenkin tehty eläintutkimuksissa lyhyillä seurannoilla, ja ne on toistettava ihmisille.
Sukupuolten väliset erot
Masennuksen riski väheni yhtä lailla hiihtävien miesten kuin naisten keskuudessa verrattuna väestöön. Miesten keskuudessa hiihtäjillä, jotka suorittivat kilpailun nopeammin, oli kuitenkin myöhemmän masennuksen riski edelleen pienempi kuin hitaammissa miehissä. Tämä osoittaa jonkinlaista annos-vaste-suhdetta fyysisen kuntotason ja masennuksen riskin suhteen.
Vasaloppet on maastohiihtokilpailu Ruotsissa. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA
Nopeimmista hiihtävistä naisista oli myös alhaisempi masennusriski kuin väestön naisilla. Mielenkiintoista, että toisin kuin miehet, nopeammat hiihtävät naiset eivät osoittaneet vähentyneen masennuksen riskiä hitaampiin naisiin verrattuna. Tutkimuksemme ei paljasta, miksi nopeammin hiihtävissä naisilla ei ole samoja lisäetuja kuin miehillä. Vaikka miesten ja naisten aivot eroavat toisistaan, nämä erot saattavat selittyä myös muilla tekijöillä. Esimerkiksi on osoitettu, että syyt harjoitteluun saattaa olla parempi ennustaja mielenterveyden hyvinvointia kuin todellinen liikunnan taso naisilla, mutta ei miehillä.
Pysyminen terveenä ja onnellinen
Tutkimuksemme tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden tutkia fyysisesti aktiivisen elämäntavan vaikutusta masennuksen kehittymiseen suuressa tutkimuspopulaatiossa pitkän ajanjakson ajan. Vasaloppetiin osallistuminen on erityinen toiminta, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat sen olevan ei ehkä ole väliä millaista fyysistä toimintaa harjoitat henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi niin kauan kuin olet aktiivinen.
Tästä huolimatta tuntuvammat urheilulajit, jotka asettavat sinut riskiin toistuvista aivotärähdyksistä - kuten jalkapallo, nyrkkeily ja jääkiekko - saattavat lisätä tulevien aivosairauksien riskiä, mukaan lukien masennus. Toisaalta joukkueurheiluun osallistuvat urheilijat yleensä raportoida paremmasta mielenterveydestä verrattuna henkilöihin, jotka harjoittavat yksityisurheilua. Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa myös ihmisiä pysymään liikuntaohjelmassaan.
Tutkimus osoittaa selvästi, että masennusriskiä voidaan vähentää ja että liikunta, ulkona oleminen ja joukkueeseen kuuluminen ovat kaikki hyviä lähestymistapoja. Joten vaikka olemme nähneet hyviä tuloksia hiihtoon, on olemassa paljon muita vaihtoehtoja mielenterveyden parantamiseksi.
On myös selvää, että tärkein menestystekijä harjoitteluohjelmaan sitoutumisessa on motivaation tunne. Joten sen sijaan, että kidutat itseäsi kuntosalilla kaikkien muiden kanssa tammikuussa, miksi et kokeilisi jotain, josta todella nautit?
Author
Martina Svensson, tohtorikoulutettava Lundin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
s
