Psykologi selittää, miten vältetään matkustamon kuume

Psykologi selittää, miten vältetään matkustamon kuume Diego Cervo / Shutterstock

Ihmiset, jotka epäilevät heidän olevan kosketuksissa koronavirukseen heille neuvotaan itsenäistyä (pysyä kotona) 14 päivän ajan. Joillekin ihmisille ajatus itsenäistymisestä voi tuntua unelmasta. Muille ajatus, että poistetaan ulkomaailmasta yksin tai vain muutaman läheisen perheenjäsenen kanssa, täyttää heidät pelolla - kysy vanhemmilta, joiden on pitänyt viihdyttää kahta pientä lasta kotona märällä iltapäivällä.

Kun ihmiset ovat jumissa sisätiloissa pitkään, he voivat ilmoittaa saavansa "matkustamon kuumeen" tai tuntea olleensa "sekoittuneita". Havainnot todellisista tai simuloiduista avaruusmatkoista tai suljetuissa tiloissa asuvista ihmisistä, kuten esimerkiksi talvista polariasemilla vieviltä, ​​viittaavat myös siihen, että joillakin ihmisillä saattaa olla itsensä eristäminen vaikeampi kuin toisilla. On kuitenkin joitain yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joiden avulla voit mukautua.

1. Paranna immuunijärjestelmääsi

Yksinäisyyden vaikutuksia koskeva tutkimus viittaa siihen, että kun ihmisiltä puuttuu sosiaalisia yhteyksiä, he kärsivät todennäköisemmin fyysisiä terveysongelmia. Esimerkiksi vanhemmat aikuiset, jotka eivät voi poistua kotoaan liikuntarajoitteisten takia, ovat alttiimpia sairauksille, kuten sydänsairaus. Ja tutkimukset ovat havainneet, että polaaritutkimusryhmät voivat kärsiä vähenemisestä immuunijärjestelmä.

Hyvä uutinen on, että koronaviruksen tarvittava itseristysjakso ei saa johtaa merkittäviin muutoksiin immuunijärjestelmässäsi. Itseeristyksen aikana voi olla hyvä idea yrittää parantaa immuunivastettasi. Liikunta ja tarpeeksi vitamiinien saaminen voivat auttaa tässä (vaikka toisin kuin jotkut Internet-lähteet, he eivät ole parannuskeinoa). Psykologit uskovat myös, että miellyttävän musiikin kuunteleminen tai elokuvan katseleminen voi myös lisätä immuunitoiminto.

2. Rakenna päiväsi

Joillekin ihmisille itsestään eristäminen saattaa silti johtaa lieviin mielenterveysongelmiin. Me tiedämme ihmisiltä, ​​jotka ovat viettäneet talven polaaritutkimusasemalla, että pitkäaikainen eristäminen ja synnyttäminen liittyy psykologisiin ongelmiin. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että miehitykset talvehtivat yli, yli 60% ilmoitti masentuneesta tai ahdistuneesta; ja lähes 50% tunsi olevan ärtyneempi ja hänellä oli muisti-, nukkumis- ja keskittymisongelmia.

On selvää, että koronaviruksen itseristys ei ole yhtä äärimmäistä tai niin kauan kuin niille, jotka altistuvat arktiselle talvelle, joten vaikutus mielenterveyteen on todennäköisesti paljon vähemmän äärimmäinen. Mutta joillakin itsenäistyneillä ihmisillä voi olla unihäiriöitä (unettomuus), levottomuuden tai surun tunteita tai he voivat alkaa tuntea itsensä motivoituneiksi.

Näiden ongelmien torjumiseksi on tärkeää ylläpitää rakennetta päivällesi. Ateria-aikataulun ja nukkumaanmenoajan pitäminen voivat auttaa sinua pysymään tiellä. Toimintojen suunnittelu ja tavoitteiden asettaminen voivat myös auttaa pitämään motivoituneena ja estämään itsesi tunne.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Psykologi selittää, miten vältetään matkustamon kuume Olla yhteydessä. Rawpixel / Shutterstock

3. Säilytä sosiaalinen yhteys

Ilmeinen syy siihen, miksi eristyksissä olevat ihmiset voivat tuntea olonsa alhaiseksi tai ahdistuneiksi, on se, että he eivät voi vedota ystävien ja perheiden tukeen auttaakseen heitä selviämään vaikeasta tilanteesta ja jakamaan huolensa ja huolenaiheitaan. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ilman tällaista sosiaalista tukea ihmiset voivat kääntyä vähemmän positiivisiin selviytymisstrategioihin, kuten [juominen enemmän alkoholia].

Joten itseeristyksen aikana sinun tulee olla yhteydessä sosiaaliseen verkostoosi. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin soittaminen ystävälle keskustelulle, sähköpostin lähettäminen jollekin tai keskusteluun liittyminen sosiaalisen median kautta. Tavoittaminen ystävälle on osoitettu olevan parempi mielenterveydellesi kuin pitämällä lasillinen tai kaksi viiniä estääksesi huolenne.

4. Vältä konflikteja

Joissakin tapauksissa ihmiset eristyvät itsensä pienen joukon ihmisten kanssa, olivatpa ne sitten perheen tai ystävien kanssa. Tämä voi rajoittaa yksinäisyyttä, mutta saattaa asettaa muita haasteita, nimittäin mahdollisuuden perusteluihin. Jopa ne, joita rakastamme rakkaasti, voivat saada hermostomme, kun olemme kiinni heidän sisälläan riittävän kauan.

Kosmonautti Valentine Lebedev, joka vietti 211 päivää Mir-avaruusasemalla, kertoi, että noin 30% avaruudessa käytetystä ajastaan ​​käytettiin miehistön konfliktit. Lisäykset ryhmäjännitykset on nähty myös polaaritutkimusasemilla. Joten on hyvä idea yrittää vähentää ihmisten välisiä konflikteja.

Psykologi selittää, miten vältetään matkustamon kuume Aika uudelle rutiinille. Antoniodiaz / Shutterstock

Tutkimus, jolla pyritään vähentämään konflikti avaruustehtävien aikana on ehdottanut, että liikunta voi torjua synnytyksen kielteisiä vaikutuksia. Yleisemmin 20 minuuttia Päivän liikunta voi myös auttaa nostamaan mielialasi vapauttamalla endorfiineja sekä vähentämällä jännityksen tunteita. Joten voi olla aika pölyä harjoituksen DVD tai ladata uusi harjoitussovellus.

Toinen strategia konfliktien vähentämiseksi on olla jonkin aikaa poissa toisistaan. Jos huomaat, että tilanne todennäköisesti kohoaa, on hyvä ottaa vähintään 15 minuutin aikakatkaisu. Istu erillisissä huoneissa ja anna kaikkien rauhoittua. Normaalisti 15 minuutin kuluttua väitteen syy ei vaikuta yhtä tärkeältä.

Viimeiseksi on tärkeätä muistaa, että jos sinusta tuntuu, että itsenäistymisellä on erittäin kielteinen vaikutus mielenterveyteesi, sinun tulee kysyä ammatillista neuvoa.Conversation

Author

Sarita Robinson, psykologian lehtori, Keski-Lancashiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)