Joillekin harrastus voi jopa estää masennuksen. Diego Cervo / Shutterstock
Pandemia on aiheuttanut veronsa monille ihmisille. mielenterveys. Ottaen huomioon viruksen pelon ja hallituksen liikkumisrajoitukset monet voivat ymmärrettävästi tuntea itsensä yksinäisemmiksi, ahdistuneemmiksi ja masentuneemmiksi kuin tavallisesti. Maailman terveysjärjestö (WHO) on jopa antanut ohjeita siitä, miten ihmiset voivat huolehtia heidän mielenterveydestään tänä vaikeana aikana. Keskeisiä neuvoja ovat yrittäminen pitää säännöllinen syöminen, nukkuminen, hygienia ja liikunta.
Mutta vähemmän ilmeinen suositus on varmistaa, että löydät vielä aikaa tehdä asioita, joista nautit. Itse asiassa tutkimus osoittaa sen harrastus liittyy matalampaan masennustasoon - ja saattaa jopa estää masennusta joillekin.
Kiinnostuksen ja ilon menettäminen tavallisesti tekemistäsi asioista on yksi oire heikosta mielenterveydestä. Anhedoniaksi tunnettu tämä on yleinen masennuksen oire, ja potilaiden mielestä he haluaisivat eniten helpotus - mahdollisesti siksi, että masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet kohdistuvat muihin oireisiin eivätkä näytä lievittää sitä.
Joillekin ihmisille anhedonia on yksi ensimmäiset masennuksen oireet, ja sitä voidaan käyttää jopa masennuksen vakavuus joku saattaa kokea.
Joten ajan löytäminen kiinnostuksille ja nautinnoille - kuten harrastukselle - lukituksen aikana voi olla yksi tapa välttää anhedonia ja masennus. Itse asiassa sosiaalinen määrääminen on hoitomenetelmä, jossa lääkärit voivat pyytää lievää tai kohtalaista masennusta sairastavia potilaita ryhtymään muihin kuin lääketieteellisiin toimenpiteisiin (kuten harrastuksiin) mielenterveyden parantamiseksi. Kuten masennuslääkkeet voivat olla vähemmän tehokasta niillä, joilla on lievä masennus, tämä hoitostrategia voi silti auttaa masennuspotilaita löytämään helpotusta oireistaan.
Puutarhanhoidon on osoitettu hyödyttävän mielenterveyttä. Shyntartanya / Shutterstock
Toistaiseksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaaliset lääkemääräysohjelmat, jotka pyytävät potilaita harrastamaan esimerkiksi harrastuksia puutarhanhoito or taide ovat hyödyllisiä mielenterveydelle ja hyvinvoinnille.
Todisteet osoittavat myös, että jopa niille, joilla on kliininen masennus, tietyt psykologiset hoidot - kuten käyttäytymisen aktivointi, joka edellyttää potilaiden aikatauluttamista ajoissa tekemään asioita, tuo heille iloa ja iloa - parantaa masennuksen oireita. A monenlaisia toimintoja ja harrastuksilla voi olla merkitys sosiaalisessa määrityksessä ja käyttäytymisen aktivoinnissa, kuten liikunta, soittaminen, piirustus, lukeminen tai käsityöt.
Palkitsemisjärjestelmä
Syy siihen, että ajan löytäminen harrastuksille voi toimia, liittyy siihen, miten ne vaikuttavat aivojen palkitsemisjärjestelmään. Kun osallistumme harrastukseen, josta nautimme, vapautuu aivojen kemiallisia lähettimiä (tunnetaan neurotransmittereina) - kuten dopamiini, kemikaali, joka auttaa meitä tuntemaan nautintoa. Nämä hyvän olon kemikaalit voivat sitten saada meidät haluamaan harrastaa uudelleen ja tuntemaan itsemme motivoituneemmiksi tekemään niin.
Joten vaikka emme voi alussa tuntea motivaatiota viettää aikaa harrastukseen, kun aloitamme sen ja tunnemme siihen liittyvän nautinnon, tämä aloita palkitsemisjärjestelmämme ja myöhemmin motivaatiomme tehdä se uudelleen. Tätä tutkimme syvällisemmin laboratoriossamme.
Harrastukset voivat ilon ja motivaation lisäksi tuoda myös muita etuja. Fyysiset harrastukset voivat tietysti parantaa kuntoasi, ja muut voivat jopa parantaa aivojesi toimintaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut harrastukset - kuten soittamalla soitinta - voi parantaa muistiasi, kun taas taiteellisille harrastuksille (kuten lukemiselle tai lautapeleille) ilmoitetaan estää dementiaa myöhemmin elämässä.
Joten jos tunnet olosi normaalia huonommaksi pandemian aikana, yritä ehkä löytää aikaa harjoittaa uudelleen harrastuksia, joista olet ehkä nauttinut aiemmin - tai kokeilla uusia. Voit myös hakea apua tai ohjausta lääkäriltäsi tai terapeutilta löytääksesi sinulle parhaan hoidon.
kirjailijasta
Ciara McCabe, dosentti, neurotiede, University of Reading
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Poika, myyrä, kettu ja hevonen
Kirjailija: Charlie Mackesy
Tämä kirja on kauniisti kuvitettu tarina, joka tutkii rakkauden, toivon ja ystävällisyyden teemoja tarjoten lohtua ja inspiraatiota niille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Teinien ahdistuksen lievitys: välttämättömät CBT-taidot ja mindfulness-käytännöt ahdistuksen ja stressin voittamiseksi
Kirjailija: Regine Galanti
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita ja tekniikoita ahdistuksen ja stressin hallintaan keskittyen erityisesti teini-ikäisten tarpeisiin ja kokemuksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Body: Opas asukkaille
kirjoittanut Bill Bryson
Tämä kirja tutkii ihmiskehon monimutkaisuutta ja tarjoaa oivalluksia ja tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisestä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita terveiden tapojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen keskittyen psykologian ja neurotieteen periaatteisiin.
