Kuluneen vuoden aikana elämässämme on tapahtunut laajoja muutoksia, jotka ovat saaneet monet meistä tuntemaan tunnetta uupumus ja palaminen.
Onnekkaimpia meistä on pystynyt poistamaan itsemme haitasta ja työstä kotona pandemian aikana. Vietämme nyt päivämme katsomalla näyttöä, ja suuri osa viestinnästä tapahtuu videopuheluiden kautta. Tämä on johtanut siihen, mitä on kutsuttuzoom väsymys”, Jossa aivomme ovat uupuneet ylistimulaatiosta.
Sen lisäksi, että silmä rasittaa katsomasta näyttöä koko päivän (jos emme katsele tietokonetta, katsomme usein televisiota tai puhelinta), videotapaamiset häiritsevät tilamme tunnetta. Yhtäkkiä kaikki ovat paljon lähempänä kuin olisivat pandemiaa edeltävässä kokouksessa.
Vuonna 1960s, antropologi Edward Hall kuvattiin, miten suhteemme toimivat yhteiskunnallisesti hyväksytyillä etäisyyksillä. Lähisukulaiset ja läheiset suhteet syntyvät puolen metrin etäisyydellä. Läheisille ystäville tämä etäisyys on noin 1.2 metriä.
Pandemia lähettää aivojemme ristiriitaisia viestejä. Videopuheluissa kasvot ovat 50 senttimetrin säteellä meistä, ja tämä kertoo aivoillemme, että nämä ovat läheisiä tai läheisiä ystäviä, kun he ovat sen sijaan kollegoita tai vieraita. Samoin sosiaaliset etäisyyttä koskevat säännöt ovat pakottaneet rakkaamme paljon kauemmas kentälle, joka on yleensä varattu ihmisille, joita voimme tavata tai tuntea sosiaalisesti, mutta ei kovin hyvin - tuttaville pikemminkin kuin ystäville.
Vaikka järkevät aivomme ymmärtävät sosiaalisen etäisyyden, fyysinen kyvyttömyys koskettaa ja pitää läheisiä ystäviämme ja perhettämme voi sekoittaa meidät ajattelemaan, että etäisyys on jotenkin hylkääminen. Näiden ristiriitaisten viestien hallinnan kognitiivinen työ on väsyttävää.
Pandemia on sekoittanut etäisyystunnettamme. Kzenon / Shutterstock
Videopuhelut pakottavat meidät myös katsomaan itseämme enemmän kuin olemme tottuneet tekemään, ja tämä voi tuntuu epämukavalta ja saa meidät liikaa huolehtimaan siitä, miten muut näkevät meidät.
Mutta videon sammuttaminen puhelun aikana voi lisätä palamista muilla tavoin - ihmiset voivat käyttää tilaisuutta tarkistaa sähköpostit tai saada kiinni muusta työstä kuunnellessaan. Tämä moniajo on henkisesti tyhjä.
Olemme paljon tehokkaampaa, kun työskentelemme yhden tehtävän kanssa kerrallaan. Aivomme reagoivat yhden toiminnan loppuun ja uuden toiminnan puhkeamiseen ennalta opittujen vihjeiden avulla. Usein näihin vihjeisiin liittyy fyysistä liikettä.
Nämä ovat suurelta osin kadonneet - päivittäinen työmatka on ilmeisin poissaolo kotona työskenteleville, mutta käveleminen kokouksiin ja sieltä palaa myös aivoihin ja kehoon aikaa valmistautua seuraavaan tehtävään. Työn ulkopuolella koulunkäynnin tekeminen, kuntosalilla käynti ja säännölliset tapaamiset lisäävät elämäämme rakennetta ja tilan erottamista.
Kodin ja työn hämärtyminen ei johdu vain työn tuomisesta koteihimme, vaan myös pidempään ihmiset ilmoittavat työskentelevänsä. Koska kykenemättömyys tai motivaatio osallistua tavalliseen toimintaan tarkoittaa sitä, että viikot ja viikonloput ovat alkaneet muuttua rajattomaksi ajaksi, ja lyhyemmät talvipäivät vähentävät eroa päivän ja yön välillä.
Kuinka päästä läpi
Joten miten voimme käsitellä tätä uupumuksen ja uupumuksen tunnetta?
Rakenna aikaa työpäivääsi rentoon keskusteluun, joka ei liity työhön. Päivittäiset keskustelut vaihtelevat pienistä puheista säästä todellisempaan keskusteluun elämäämme.
Tee aikaa näille keskusteluille, ehkä järjestä online-lounas. Teknologian erilainen käyttö auttaa hajottamaan kuvaruudun yksitoikkoisuuden ja yhdistämisen palamiseen. Lisäksi tilan jakaminen kollegoiden kanssa, joiden kanssa olet tosielämässä ystävällisempi ja jotka kuuluvat henkilökohtaiseen tilarahaan, tekee online-kohtaamisesta vähemmän stressaavaa.
Hyväntekeväisyys Fight for Sight ehdottaa a 20-20-20-sääntö jossa katsot 20 minuutin välein näyttöä katsellen 20 metrin etäisyydeltä 20 sekunnin ajaksi silmien rasituksen rajoittamiseksi. Jos mahdollista, pidä kamera pois päältä videoneuvottelujen aikana tai vaihda puheluihin ja harkitse, pitäisikö kokousten olla koko tunti.
Ennen ja jälkeen kokouksen nouse työpöydältäsi, liiku hieman jäljittelemään kävelyä kokouksiin ja takaisin ja yritä rakentaa yksi kokouksettoman päivän työviikkoosi.
Sinulta saattaa puuttua aamumatka. Tania Volosianko / Shutterstock
Erillisten tilojen käyttäminen auttaa aivojamme psykologisesti siirtymään pois työstä. Jos ruokapöytää käytetään työpöytänä päivällä, siirrä työesineet näkyvistä päivän päätteeksi. Tämä voi olla vain laatikko pöydän viereen, johon voit sijoittaa työesineet, ja jonka avaat joka aamu merkitsemällä työn alkua.
Voit rajoittaa moniajoa ja lisätä tarkennusta sulkemalla muut välilehdet ja selaimet, kääntämällä puhelimesi hiljaiseksi ja tarkistamalla sähköpostit ja vastaamalla niihin määrättyinä aikoina.
Pidä kiinni työn aloittamisen ja lopettamisen rutiinista samaan aikaan joka päivä lisäämällä a väärennetty työmatka - missä valmistaudut ja poistut talosta ennen kiertämistä ja työn aloittamista - voi auttaa luomaan henkisen tilanjaon.
Kun aloitamme kevään jo havaittavien pidempien, kirkkaampien päivien kanssa, on täydellinen hetki lisätä ulkona vietettyä aikaa ja saada liikuntaa, joka on luonnollinen mielialan hissi.
Ulkona oleminen auttaa meitä tuntemaan olevamme enemmän yhteydessä muihin, jopa sosiaalisen etäisyyden ylläpitämisessä voimme vaihtaa mielihyviä tai jopa vain hymyjä mikä voi lisätä hyvinvointia.
Author
Nilufar Ahmed, yhteiskuntatieteiden lehtori, University of Bristol
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
