Anger Begets tuhoavia ajatuksia, sanoja ja toimia

Anger Begets tuhoavia ajatuksia, sanoja ja toimia

Viha polttaa pimeän puolemme. Me annamme impulssille lakkauttamaan keskiarvoisten sanojemme ja tuhoisten toimien perustelemisen sanomattomilla ajatuksilla, kuten "Sinä satut minut ja niin aion satuttaa sinua takaisin." Kehitämme, kertomme itsellemme "he ansaitsevat sen" ja ajattelevat virheellisesti: "Jos minä huutan kovemmin, he saavat pisteeni, heräävät ja myöntävät, että he olivat väärässä, sanovat, että heillä on pahoillani, ja kerro minulle, että olen oikeassa."

Kun emme ilmaise rakentavasti vihaa, me joko lakkautamme, menemme negatiivisesti tai me vedämme pois, tuntuu eronneilta ja apaattisilta. Tuntuu melkein mahdottomalta päästä pois takaisinkytkentäreaktiostamme ja vielä vaikeampaa olla positiivinen, rakastava ja myötätuntoinen.

Miksi? Ylpeytemme vuoksi. Kun vihainen, sen sijaan, että se käsittelisi sitä kuin lapsi, joka spontaanisti heittää tortrumia ja sitten siirtyy takaisin läsnäoloon, menemme henkiseen, saada vanhurskaita ja ajattelemme, että toiset tai asiat "pitäisi" olla sellainen, kuin meidän mielestämme pitäisi olla. Olemme juuttuneet myopiiseen tapaan tulkita tapahtumia ja laajentaa taktiikkaamme.

Ehkä voimme turvautua fyysiseen pelotteluun, varsinkin jos hoitajamme on mallinnanut. Jälleen, meidän mielestämme maailman pitäisi vastata tapaa, jolla uskomme sen pitäisi olla, ja ajattelemme, että voimme kiusata muita, jotta he antaisivat haluamme.

Toisten odotusten asettaminen on tapa, joka pitää meidät vihaisina. Tuloksena ovat odotukset täyttämättä. "Pitäisi" ruokkia enemmän vihaa itsessämme ja vastaanottajissamme. Ne luovat erottamisen tunteita ja suurentavat eroja, mikä vähentää tuntemamme rakkauden määrää. Sen sijaan, että jatkaisimme hautumista vihassa ja räjähtäisimme sitten suullisesti, henkisesti tai fyysisesti, voimme tehdä jotain yksinkertaista. 

Viha on tunne, fysiologia kehossa 

Viha itsessään ei ole huono asia. Se on luonnollinen emotionaalinen ja fyysinen vastaus, kun havaitsemme epäoikeudenmukaisuudet ja loukkaukset, aivan kuten on luonnollista itkeä, kun koemme sattuu ja menetetään.

Oireita ovat kehon lämpötilan nousu, lihasjännitys, hampaiden hionta, nyrkkeily, huuhtelu, piikit ja hikoilu. Viha on energiaa kehossamme; aivan kuten tuuli on energiaa.  

On aika astua läpi ylpeyden ja tehdä jotain erilaista 

Tiedän, että se on vaikeaa, mutta joka kerta, kun tarkistat impulssin, jolla huijaat ylös ja vedät pois hiljaisesta hoidosta, tai ripustat fyysisesti, henkisesti, suullisesti tai emotionaalisesti ja teet valinnan ottaa korkeamman tien, saat runsaasti palkintoja.

Tunnista, milloin tunnet, että elimistössäsi oleva energia - kuuma ja aggressiivinen - käsittelee rakentavasti vihaa. Oman vihan tunne, joka syntyy sinussa ja käsittele sitä vastuullisesti. Noudata pienen lapsen johtoa ja pidä sitä miellyttävämpänä kuin vedä pois tai räjäyttämällä sitä muille tai tuhoamalla arvokkaita asioita.  

Ilmaise vihainen energiasi fyysisesti ja rakentavasti

"Rage-huoneet"ovat itäneet koko maassa, Japanissa, ja olen varma muualta maailmasta. Ehkä olet kuullut niistä. Saatat murskata kohteita, kuten vanhat televisiot, joissa on lepakko. Guardian kuvaavat tällaista tilaa Houstonissa, jonka omistaa Tantrums LLC. Vaikka he antavat luvan päästää irti ja tuhota asiat, ihmiset menevät kotiin väliaikaisesti loppuun, mutta valitettavasti huonot asenteet ja tunteet jäävät edelleen.

Sivuhuomautus: Yksi minun tulevista hankkeistani on lähettää kullekin näistä yrityksistä suuntaviivojani, jotka vievät liikaa vihaa energiaa fyysisesti niin, että ihmiset saavat enemmän kuin hetkellisen jännityksen, mutta voivat käyttää huonetta näkökulman saavuttamiseksi ja ylittämään vihan hyväksymiseen ja positiiviseen toimintaan.  

Toimenpiteet, jotka koskevat vihaa terveellä tavalla

Jotta voisimme käsitellä vihaa terveellä tavalla ja todella suhtautua myönteisesti, tässä on seuraavat vaiheet:

1. Etsi turvallinen paikka jossa voit vapauttaa pent-vihaanne fyysisesti ja luonnollisesti vahingoittumattomalla tavalla. Tämä voi olla autotalli, kylpyhuone, makuuhuone tai auto (ei tietenkään ajon aikana). 


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


 2. Ilmaise vihaa energiaa kova, nopea ja hylkääminen. Voit lävistää raskaan pussin, patjan, käyttää joustavaa muoviletkua joissakin vanhoissa puhelinluetteloissa tai tarttua ohjauspyörään ja ravistaa sitä. Helppo tapa tehdä tämä on makaa selällään sängyllä ja taittaa käsiäsi, jalkojasi ja päätäsi samalla kun huutaa ja murisee. Punta savea tai leipätaikina. Heitä kiviä. Kourista rikkaruohot hylkäämällä. Stomp ympäriinsä. Työnnä seinää tai oviverhoa vasten. Huuda tyynyyn.  

Tässä linkki joka osoittaa, että Christy siirtää rakentavasti vihan energiaa hänen kehostaan. Hän tunsi hienoa, kun hän oli valmis!

3. Pysy ja siirrä energiaa ulos kehosta. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä, kunnes olet uupunut. Ota kiinni hengityksestäsi ja tee se uudelleen. Toista, kunnes et enää voi!

4. Anna ääniä ja ääniä koska tunteet ovat sanojen valtakunnan ulkopuolella. Ei syyttää tai vannoa. Jos käytät sanoja, huutaa jotain "Olen niin vihainen. Minusta tuntuu niin hullulta. Tunnen niin pissed!"Sanomalla negatiiviset asiat samalla kun ilmaisemme vihaa fyysisesti, vain tuo tulipalo ja vahvistaa ajattelua, että ulkomaailma on ongelma. (Tämä on Rage-huoneiden kaatuminen.) 

Tunnet vain hämmentynyt, kunnes tyytyväisyys ja edut käyvät ilmeisiksi. 

Kun olet antanut vihollisen energian, luo ajattelu 

Lopettakaa terve sulatuksenne muistuttamalla itseäsi, sinun täytyy hyväksyä todellisuus - mikä on, on.

Paras tapa tehdä tämä on kertoa itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, että: "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan, "" Näin on, " tai "Näin he ovat. "

Kun nämä lauseet toistetaan keskittyneesti ja innostuneesti, vihastasi muuttuu hauska hyväksyntä. Toistettuamme nämä sanat jonkin aikaa, siitä tulee tosiasia suuren ristiriitaisen sopimuksen sijaan, joka imee sinut takaisin vanhaan vihamalliin. Pysy siinä, kunnes hyväksyt todella henkilön tai tilanteen, juuri niin kuin hyväksyt hänen silmänsä värin tai että maailma on pyöreä.

Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta. Ensin sinun on todella hyväksyttävä se, mikä on. Päästä fantasiasi siitä, kuinka sen pitäisi olla, vaikka täydellisessä maailmassasi se olisi erilainen.  

Voit selvittää, mihin toimiin ryhdytään 

Nyt voit katsoa sydämessäsi päättääksesi, mitä sinun on sanottava ja / tai tehtävä kunnioittaaksesi itseäsi ja tilannetta. Kysy itseltäsi, "Mikä olisi korkein / rakastavin asia? "" Mikä tuo minulle enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? " Kuuntele sydäntäsi ja etsi mitä todella resonoi sinulle.

Ehkä on poistettava itsesi tilapäisesti tai pysyvästi. Ehkä on parasta sanoa mitään, tai ehkä sinun täytyy ottaa kantaa. Ehkä neutraalina ajankohtana sinun on aloitettava keskustelu. Vain sinä tiedät, mitä sinusta tuntuu ratkaistuna. Joten sinun täytyy kysyä itseltäsi, älä luota siihen, mitä muut ehdottaisivat. 

Tee konkreettinen suunnitelma, sitten tee se

Kun olet selvillä siitä, mitä sinun tarvitsee sanoa ja tehdä, keskittyä suunnitelman tekemiseen ja hyvin erityiseen. Kuten maalaaminen talon, se on kaikki prep, joka vie aikaa, mutta on välttämätöntä, jotta tulos on tyytyväinen.  

Kun tiedät, että sinun täytyy puhua, jotta voit tuntea olosi järkyttyneeksi, varmista, että puhutte siitä, mikä on totta te. Tämä tarkoittaa, että viestintäsi ei ole täynnä sormen osoittamista ja yleisiä yleistyksiä. Pidä kiinni yksittäisestä tilanteesta kerrallaan, sanomalla mitä tarvitset, haluat, uskot jne., Ja tekemällä niin eräänlaisella tavalla.

Kirjoita se ja harjoita sitä, mitä aiot sanoa. Tee se peilin edessä tai ystävän kanssa. Tämä on valtava käyttäytymismuutos ja se tuntuu aluksi tuntua hankalalta, joten en voi korostaa tarpeeksi valmistelun ja käytännön merkitystä. 

Seuraa strategiaa, joka vastaa sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä kunnioittaaksesi itseäsi. Suorita suunnitelma, ja halua olla joustava riippuen siitä, mitä tapahtuu.

Palkinnot

Ajatuksemme ja tunteemme ovat voimakkaita ja niitä voidaan käyttää kohottamaan meitä tai tuomaan meidät alas. Jos asut negatiiviseen, se olisi ikään kuin kävelemme ympäriinsä kuormitetulla aseella, jota voimme käyttää vahingon tekemiseksi uudestaan ​​ja uudestaan. Jos toimimme todellisesta hyväksymisestä ja positiivisuudesta, pystymme tuottamaan ystävällisyyttä ja rakkautta. Voimme todella antaa toisillemme sekä sanoja että tekoja. Se tuntuu hyvältä tehdä, ja sillä on myönteinen vaikutus muihin.

Joten ehdotan, että tunnistatte voiman, jota sinulla on, ja halua käyttää sitä elämää vahvistavalla tavalla.

© 2016 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiAsenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.
 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

PÄIVITTÄINEN INSPIRATION

avain kompassilla, kolikoilla ja vanhan maailman kartalla
Päivittäinen inspiraatio: 25. helmikuuta 2021
Meidän on oltava tietoisia siitä, mitä me todella pyydämme, joko tietoisesti tai tiedostamatta. …
pentu koskettaa nenää toisen koiran kanssa
Päivittäinen inspiraatio: 24. helmikuuta 2021
Viha on inhimillinen tunne, ja olemme kaikki kokeneet vihaa jossain vaiheessa. Mutta on olemassa kahdenlaisia…
nainen seisoo kukkakentällä kädet ylöspäin aurinkoon
Päivittäinen inspiraatio: 23. helmikuuta 2020
Monet meistä ajattelevat meditaation olevan jotain kovaa tai vakavaa ... ehdottomasti ei jotain, mitä tekisimme ...

TOIMITTAJAT

Onko se hyvä vai huono? Ja olemmeko päteviä tuomariksi?
by Marie T. Russell
Tuomiolla on iso osa elämäämme, niin paljon, että emme edes tiedä suurimman osan ajasta, että tuomitsemme. Jos et usko, että jokin oli huono, se ei järkyttäisi sinua. Jos et ajatellut ...
InnerSelf-uutiskirje: 15. helmikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Kun kirjoitan tätä, on ystävänpäivä, päivä, joka liittyy rakkauteen ... romanttiseen rakkauteen. Koska romanttinen rakkaus on kuitenkin melko rajallista, koska se koskee yleensä vain kahden välistä rakkautta…
InnerSelf-uutiskirje: 8. helmikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
On tiettyjä ihmiskunnan piirteitä, jotka ovat kiitettäviä, ja onneksi voimme korostaa ja lisätä näitä taipumuksia itsessämme. Olemme kehittyviä olentoja. Emme ole "kivissä" tai jumissa ...
InnerSelf-uutiskirje: 31. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Vaikka vuoden alku on takanamme, jokainen päivä tuo meille uuden mahdollisuuden aloittaa alusta tai jatkaa "uutta" matkaa. Joten tällä viikolla tuomme sinulle artikkeleita, jotka tukevat sinua…
InnerSelf-uutiskirje: tammikuu 24th, 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme itseparantumiseen ... Olipa parantuminen emotionaalista, fyysistä tai hengellistä, kaikki on yhteydessä omaan itseseemme ja myös ympäröivään maailmaan. Kuitenkin parantamiseksi…