Anger Begets tuhoavia ajatuksia, sanoja ja toimia

Anger Begets tuhoavia ajatuksia, sanoja ja toimia

Viha polttaa pimeän puolemme. Me annamme impulssille lakkauttamaan keskiarvoisten sanojemme ja tuhoisten toimien perustelemisen sanomattomilla ajatuksilla, kuten "Sinä satut minut ja niin aion satuttaa sinua takaisin." Kehitämme, kertomme itsellemme "he ansaitsevat sen" ja ajattelevat virheellisesti: "Jos minä huutan kovemmin, he saavat pisteeni, heräävät ja myöntävät, että he olivat väärässä, sanovat, että heillä on pahoillani, ja kerro minulle, että olen oikeassa."

Kun emme ilmaise rakentavasti vihaa, me joko lakkautamme, menemme negatiivisesti tai me vedämme pois, tuntuu eronneilta ja apaattisilta. Tuntuu melkein mahdottomalta päästä pois takaisinkytkentäreaktiostamme ja vielä vaikeampaa olla positiivinen, rakastava ja myötätuntoinen.

Miksi? Ylpeytemme vuoksi. Kun vihainen, sen sijaan, että se käsittelisi sitä kuin lapsi, joka spontaanisti heittää tortrumia ja sitten siirtyy takaisin läsnäoloon, menemme henkiseen, saada vanhurskaita ja ajattelemme, että toiset tai asiat "pitäisi" olla sellainen, kuin meidän mielestämme pitäisi olla. Olemme juuttuneet myopiiseen tapaan tulkita tapahtumia ja laajentaa taktiikkaamme.

Ehkä voimme turvautua fyysiseen pelotteluun, varsinkin jos hoitajamme on mallinnanut. Jälleen, meidän mielestämme maailman pitäisi vastata tapaa, jolla uskomme sen pitäisi olla, ja ajattelemme, että voimme kiusata muita, jotta he antaisivat haluamme.

Odotusten asettaminen toisiin on tapana, joka pitää meidät tuntevina vihaisia. Tuloksena on odottamattomat odotukset. Meidän "harteillamme" on enemmän vihaa itsellemme ja vastaanottajille. Ne luovat erottelun tunteita ja suurentavat eroja, mikä pienentää tuntemamme rakkauden määrää. Sen sijaan, että jatkettaisiin vihaamista ja sitten räjähtää suullisesti, henkisesti tai fyysisesti, on jotain yksinkertaista, mitä voimme tehdä.

Viha on tunne, fysiologia kehossa

Viha itsessään ei ole huono asia. Se on luonnollinen emotionaalinen ja fyysinen vastaus, kun havaitsemme epäoikeudenmukaisuudet ja loukkaukset, aivan kuten on luonnollista itkeä, kun koemme sattuu ja menetetään.

Oireita ovat kehon lämpötilan nousu, lihasjännitys, hampaiden hionta, nyrkkeily, huuhtelu, piikit ja hikoilu. Viha on energiaa kehossamme; aivan kuten tuuli on energiaa.

On aika astua läpi ylpeyden ja tehdä jotain erilaista

Tiedän, että se on vaikeaa, mutta joka kerta, kun tarkistat impulssin, jolla huijaat ylös ja vedät pois hiljaisesta hoidosta, tai ripustat fyysisesti, henkisesti, suullisesti tai emotionaalisesti ja teet valinnan ottaa korkeamman tien, saat runsaasti palkintoja.

Tunnista, milloin tunnet, että elimistössäsi oleva energia - kuuma ja aggressiivinen - käsittelee rakentavasti vihaa. Oman vihan tunne, joka syntyy sinussa ja käsittele sitä vastuullisesti. Noudata pienen lapsen johtoa ja pidä sitä miellyttävämpänä kuin vedä pois tai räjäyttämällä sitä muille tai tuhoamalla arvokkaita asioita.

Ilmaise vihainen energiasi fyysisesti ja rakentavasti

"Rage-huoneet"ovat itäneet koko maassa, Japanissa, ja olen varma muualta maailmasta. Ehkä olet kuullut niistä. Saatat murskata kohteita, kuten vanhat televisiot, joissa on lepakko. Guardian kuvaavat tällaista tilaa Houstonissa, jonka omistaa Tantrums LLC. Vaikka he antavat luvan päästää irti ja tuhota asiat, ihmiset menevät kotiin väliaikaisesti loppuun, mutta valitettavasti huonot asenteet ja tunteet jäävät edelleen.

Sivuhuomautus: Yksi minun tulevista hankkeistani on lähettää kullekin näistä yrityksistä suuntaviivojani, jotka vievät liikaa vihaa energiaa fyysisesti niin, että ihmiset saavat enemmän kuin hetkellisen jännityksen, mutta voivat käyttää huonetta näkökulman saavuttamiseksi ja ylittämään vihan hyväksymiseen ja positiiviseen toimintaan.

Toimenpiteet, jotka koskevat vihaa terveellä tavalla

Jotta voisimme käsitellä vihaa terveellä tavalla ja todella suhtautua myönteisesti, tässä on seuraavat vaiheet:

1. Etsi turvallinen paikka jossa voit vapauttaa pent-vihaanne fyysisesti ja luonnollisesti vahingoittumattomalla tavalla. Tämä voi olla autotalli, kylpyhuone, makuuhuone tai auto (ei tietenkään ajon aikana).


Hanki viimeisin InnerSelfistä


2. Ilmaise vihaa energiaa kova, nopea ja luopuminen. Voit painaa raskaan laukun, patjan, käyttää joustavaa muoviletkua joihinkin vanhoihin puhelinluetteloihin tai tarttua ohjauspyörään ja ravista sitä. Helppo tapa tehdä tämä on makaa selässäsi sängyllä ja huuhtele kädet, jalat ja pää, kun huutaa ja grunting. Punta savi tai leivän taikina. Heitä kiviä. Kiivitä rikkaruohot luopumaan. Stomp ympäri. Työnnä seinää tai oviaukkoa vasten. Huuda tyynyyn.

Tässä linkki joka osoittaa, että Christy siirtää rakentavasti vihan energiaa hänen kehostaan. Hän tunsi hienoa, kun hän oli valmis!

3. Pysy ja siirrä energiaa ulos kehosta. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä, kunnes olet uupunut. Ota kiinni hengityksestäsi ja tee se uudelleen. Toista, kunnes et enää voi!

4. Tee ääniä ja ääniä koska tunteet ovat sanojen valtakunnan ulkopuolella. Ei syyttää tai vannoa. Jos käytät sanoja, huutaa jotain, "Olen niin vihainen. Minusta tuntuu niin hullulta. Tunnen niin pissed!"Sanomalla negatiiviset asiat samalla kun ilmaisemme vihaa fyysisesti, vain tuo tulipalo ja vahvistaa ajattelua, että ulkomaailma on ongelma. (Tämä on Rage-huoneiden kaatuminen.)

Tunnet vain hämmentyneen, kunnes tyytyväisyys ja edut tulevat ilmeisiksi.

Kun olet antanut vihollisen energian, luo ajattelu

Lopettakaa terve sulatuksenne muistuttamalla itseäsi, sinun täytyy hyväksyä todellisuus - mikä on, on.

Paras tapa tehdä tämä on kertoa itsellesi yhä uudelleen, että: "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan, "" Näin on, " tai "Näin he ovat. "

Kun nämä lauseet toistetaan tarkennuksella ja innolla, viha muuttuu huvittuneeksi hyväksymiseksi. Kun nämä sanat toistetaan jonkin aikaa, siitä tulee tosiasia, eikä suuri ristiriitainen sopimus, joka imee sinut takaisin vanhaan vihan kuvioon. Säilytä sitä, kunnes todella hyväksy henkilö tai tilanne, juuri sellaisena kuin te hyväksytte heidän silmänsä värin tai että maailma on pyöreä.

Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta. Ensin sinun täytyy todella hyväksyä se, mikä on. Vapauta fantasiaasi siitä, miten sen pitäisi olla, vaikka täydellisessä maailmassa se olisi erilainen.

Voit selvittää, mihin toimiin ryhdytään

Nyt voit tarkastella sydämessäsi päättää, mitä sinun täytyy sanoa ja / tai tehdä kunnioittamaan itseäsi ja tilannetta. Kysy itseltäsi, "Mikä olisi korkein / rakastavin asia? "" Mikä tuo minulle enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? " Kuuntele sydäntäsi ja etsi mitä todella resonoi sinulle.

Ehkä on poistettava itsesi tilapäisesti tai pysyvästi. Ehkä on parasta sanoa mitään, tai ehkä sinun täytyy ottaa kantaa. Ehkä neutraalina ajankohtana sinun on aloitettava keskustelu. Vain sinä tiedät, mitä sinusta tuntuu ratkaistuna. Joten sinun täytyy kysyä itseltäsi, älä luota siihen, mitä muut ehdottaisivat.

Tee konkreettinen suunnitelma, sitten tee se

Kun olet selvillä siitä, mitä sinun tarvitsee sanoa ja tehdä, keskittyä suunnitelman tekemiseen ja hyvin erityiseen. Kuten maalaaminen talon, se on kaikki prep, joka vie aikaa, mutta on välttämätöntä, jotta tulos on tyytyväinen.

Kun tiedät, että sinun täytyy puhua, jotta voit tuntea olosi järkyttyneeksi, varmista, että puhutte siitä, mikä on totta te. Tämä tarkoittaa, että viestintää ei ole sormenjälkien ja globaalien yleistysten kanssa. Pidä kiinni tiettyyn tilanteeseen kerrallaan, sanomalla mitä tarvitset, haluat, uskot jne. Ja teet niin tavalla.

Kirjoita se ja harjoita sitä, mitä aiot sanoa. Tee se peilin edessä tai ystävän kanssa. Tämä on valtava käyttäytymismuutos ja se tuntuu aluksi tuntua hankalalta, joten en voi korostaa tarpeeksi valmistelun ja käytännön merkitystä.

Seuraa strategiaa, joka vastaa sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä kunnioittaaksesi itseäsi. Suorita suunnitelma, ja halua olla joustava riippuen siitä, mitä tapahtuu.

Palkinnot

Ajatuksemme ja tunteemme ovat voimakkaita ja niitä voidaan käyttää kohottamaan meitä tai tuomaan meidät alas. Jos asut negatiiviseen, se olisi ikään kuin kävelemme ympäriinsä kuormitetulla aseella, jota voimme käyttää vahingon tekemiseksi uudestaan ​​ja uudestaan. Jos toimimme todellisesta hyväksymisestä ja positiivisuudesta, pystymme tuottamaan ystävällisyyttä ja rakkautta. Voimme todella antaa toisillemme sekä sanoja että tekoja. Se tuntuu hyvältä tehdä, ja sillä on myönteinen vaikutus muihin.

Joten ehdotan, että tunnistatte voiman, jota sinulla on, ja halua käyttää sitä elämää vahvistavalla tavalla.

© 2016 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiAsenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}