Pysäytä joitakin höyryjä ennen räjähtämistä

Pysäytä joitakin höyryjä ennen räjähtämistä

Ajattele suljettua alusta, jota lämmitetään jatkuvasti. Lopulta paine rakenee ja aluksen räjähtää. Jos alus purkautuu kuitenkin silloin, kun paine on liian suuri, höyry tai kaasu voi paeta vähän kerrallaan ja pitää räjähdyksen tapahtumasta (olemme kiitollisia kuumavesisäiliöiden ja painekattiloiden turvallisuudesta)! .

Räjähdykset ovat sotkuisia, ja joskus ihmiset satuttavat. On parempi päästää höyryä turvallisesti ja hallitusti kuin puhaltaa alkuun kaikki kerralla.

tuuletus

Aiomme nousta lähelle ja henkilökohtaisia ​​tapahtumia, jotka todella häiritsivät sinua. Emme halua, että yrität korjata sitä. Haluamme vain, että otat sen erilleen, katsot sitä kaikesta näkökulmasta ja, tärkeintä, tutkia, miten sinusta tuntuu. Tarjoamme opastusta kymmenen kysymyksen muodossa. Jotkut meistä saattavat käyttää sanaa "tuuletus" kuvaamaan tällaista yksityiskohtaista tapahtuman tai vuorovaikutuksen tutkimista, joka sai meidät tuntemaan olonsa huonoksi.

Tuuletus tulee luonnollisesti joillekin meistä eikä muille. Jos olet imevä-up-up- tai push-it-down- ja liikuteltavan tyyppinen henkilö, saatat olla vaikeampi tällä viikolla. Sama pätee, jos rinnastat tuuletuksen valituksen kanssa, ajattelette itkevän heikkouden merkkinä, älä halua miettiä jotain, joka on sinulle tuskallista, pikemminkin korjata asiat kuin tuntea heidät tai ovat epämiellyttäviä vihastua.

Se voi auttaa muistamaan, että tunteet eivät ole häpeällisiä asioita. Sinun annetaan tuntea vihainen, surullinen, yksinäinen, pettynyt, satuttaa ja pelätä. On okei tuntea, että asiat eivät ole oikeudenmukaisia, että elämä on käsitellyt sinulle kauhean käden, tai että ihmiset eivät ole sinua varten. Sinulla on oikeus mihin tahansa tunteisiin, joita koet. Anna itsellesi lupa tuntea heidät kaikessa raakassa ja voimallisessa kunniassaan. Ne saattavat olla hyvin voimakkaita, mutta et tunne niitä voimakkaasti ikuisesti - koska yhdessä aiomme työskennellä paremmaksi.

ROHKAISU: Se imee kun tapahtuu, että sinusta tuntuu pahalta, ja se on okei tuntea, miten teet. Anna itsellesi lupa päästää se ulos.

Kerro kerro kuvastin

Pelaa yhdessä kanssamme hetken ja kysy itseltäsi tätä kysymystä: ”Peili, peili, seinällä, mikä vaivasi minua tällä viikolla eniten?” Pidä ongelma-alue mielessä, kun vastaat.

Jos ongelma-alueesi on henkilökohtainen konflikti, mitä stressaavaa vuorovaikutusta tapahtui viime päivinä? Unohditko miehesi vuosipäivän? Oliko pomo arvostellut tapaa, jolla käsititte asiakasta? Valitun tapahtuman tulisi liittyä tai olla ainakin yhteydessä ensisijaiseen henkilöön, jonka kanssa olet ristiriidassa.

Jos ongelma-alue on monimutkainen suru, mitä tapahtui äskettäin muistuttaaksenne siitä, mitä menetit? Tekikö joku kommentti rakkaasi, joka sai sinut tuntemaan surullisen tai vihaisen?

Onko ongelma-alueesi siirtymässä? Mitä viime viikolla tapahtui, jotta ikävöit vanhasta elämästäsi?

Jos ongelma-alueesi on yksinäisyys ja eristyneisyys, mitä sinusta tuntui katkaisemasta sinua ympäröivistä ihmisistä viime päivinä?

Tapahtuman tai vuorovaikutuksen ei tarvitse olla monumentaalinen; se on vain se asia, joka häiritsi sinua eniten tällä viikolla. Se, että se tapahtui äskettäin, on tärkeää. Peili ei kertonut kuningattarelle Lumikki joka oli maan vilpittömin kaksitoista vuotta sitten tai jopa kaksi kuukautta sitten - se vastasi täällä ja nyt.

Tee vastauksesi siitä, mikä vaivasi sinua eniten eilen, kaksi päivää sitten, jopa viikkoa sitten. Mutta se on niin kaukana kuin sinun pitäisi mennä.

KOKEILE TÄTÄ: Pidä keskittyminen täällä ja nyt ja kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet.

Mitä kysyä peililtä

Olemme esittäneet kymmenen kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi selvittämään, mitä tapahtui, miten sinusta tuntuu, ja liittyykö se vastaaviin tilanteisiin ja tunteisiin, joita olet kokenut aiemmin.

Tee vastauksesi yksityiskohtaisesti. Kirjoita ne, tallenna ne puhelimeen tai tietokoneeseen tai kerro ystävälle tai perheenjäsenelle. Ajatuksena on ilmaista itseäsi, joten voit lopettaa tapahtuman ja siihen liittyvien tunteiden liikkumisen.

TEN-KYSYMYKSET, JOTKA KYSY MIRRORIA

1. Mitä tapahtui?

2. Miten tunsin?

3. Miten käsitin näitä tunteita?

4. Miten tavallisesti käsittelen näitä tunteita?

5. Milloin muuten tunnen näin?

6. Miksi se häiritsi minua niin paljon?

7. Mikä yllätti minut?

8. Mitä voisin tehdä toisin?

9.Mitä pysähtyi minua kokeilemasta jotakin näistä eri lähestymistavoista?

10. Mitä halusin olla erilainen?

Ensinnäkin pyydämme kysymyksiä selvittämään tiettyä, hyvin veloitettua tilannetta, joka liittyy ongelma-alueeseen. Toiseksi pidämme keskittymistä sinuun ja tunteisiinne, ei siihen, miten muut osallistujat tuntevat. Tämä on tuuletusistunto. Kaikessa on kyse sinusta.

Muista, ettemme yritä ratkaista ongelmaa tai korjata mitään. Jos saat uutta tietoisuutta tunteistasi ja käyttäytymisestänne, fantastinen.

Muista pitää mielessä: älä tuomitse itseäsi siitä, mitä tapahtui, tai tunteita siitä. Haluamme, että sinusta tulee tietoisia tunteistasi, äläkä piileskele heistä, pudota heidät, syö tai juo heidät pois, teeskennellä, etteivät ne ole olemassa, tai syrjäytä heidät johonkin tai jonkun muun päälle.

ROHKAISU: Ilmanvaihto on silloin, kun emotionaalinen muutos alkaa, mutta se ei tarkoita mitään. (Tietenkin, jos haluat antaa jotain uutta kokeilua, mene suoraan eteenpäin. Kysy itseltäsi, miten sinusta tuntuu!)

Tämän viikon tehtäväluettelo

Täytä kymmenen kysymystä, jotka kysytään peilin harjoituksesta. Tunnista se ongelma-alueeseen liittyvä asia, joka häiritsi sinua eniten viime päivinä, ja vastaa kymmeneen kysymykseen niin yksityiskohtaisesti kuin voit. Olet tuuletuksessa - älä pidä kiinni! Tallenna vastauksesi paperille, tietokoneelle tai puhelimeen tai puhu vain ääneen. Voit myös tehdä tämän harjoituksen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. (Jos päätät tehdä harjoituksen jonkun toisen kanssa, sinun tehtäväsi on vastata kysymyksiin. Hänen on kuunneltava.)

Ota emotionaalinen lämpötila. Kun olet tehnyt harjoituksen, tarkista, miten tunnet. Vaikka et tunne olosi paremmaksi, sinusta tuntuu erilaiselta?

tekijänoikeus ©2018.
Painettu luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Feeling Better: Beat Depression ja parantaa suhteitasi ihmissuhdetoimintaan
Cindy Goodman Stulberg ja Ronald J. Frey.

Tuntuu paremmalta: Beat Depression ja parannat suhdettasi ihmissuhteiden psykoterapiaan Cindy Goodman Stulberg ja Ronald J. Frey.Voida paremmin tarjoaa askel-askeleelta opas, jossa käytetään tutkittua lähestymistapaa, jota kutsutaan henkilökohtaiseksi psykoterapiaksi, tai IPT: tä, joka voi auttaa sinua käsittelemään ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa onnettomuuteen. Terapeutit Cindy Stulberg ja Ron Frey ovat käyttäneet IPT: tä asiakkaiden kanssa yli kaksikymmentä vuotta ja saavuttaneet dramaattisia, kestäviä tuloksia vain kahdeksan-kahdentoista viikon jälkeen. He ovat nyt luoneet tämän helpon, ensiluokkaisen oppaan. Voida paremmin opettaa taitoja ja työkaluja, joiden avulla voit asettaa ja saavuttaa tavoitteita, ilmaista tunteita ja tehdä rakentavia päätöksiä. Opit tunnistamaan ja ottamaan yhteyttä liittolaisiin ja kannattajiin, käsittelemään vaikeita ihmisiä ja kävelemään pois haitallisista suhteista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan ja / tai lataa Kindle-version.

Tietoja Tekijät

ronald frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych ja Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ovat tekijöitä Voida paremmin ja henkilöiden psykoterapian instituutin johtajat. Cindy on psykologi, opettaja, vaimo, äiti, äiti ja isoäiti. Ronald on entinen päällikkö psykologi Kanadan kuninkaalliseen aseistettuun poliisiin ja rekisteröity oikeuslääketieteellinen ja kliininen psykologi. Vieraile verkossa verkossa osoitteessa http://interpersonalpsychotherapy.com.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = tunne paremmin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}