Vain sanoa EI negatiivisille!

Vain sanoa EI negatiiviselle

Negatiivisuuden takana on uupumaton viha. On helppo antaa impulssiin vain tarkastella mitä puuttuu. Sitten perustelemme loukkaavia sanojamme ja tuhoisia tekojamme lausumattomilla ajatuksillamme. Esimerkkejä näistä ajatuksista ovat: "Olet väärässä, olen oikeassa." Tai "Tämä ei koskaan toimi." Tai "Minä puhalin sen uudelleen." Tämän seurauksena meistä tulee mutaa ja katsomme itseämme, muita ihmisiä ja tilanteita vähemmän suotuisilla tavoilla. Silloin meillä on aina jotain kielteistä sanomasta riippumatta. Pitkään menneet ovat meidän tunteemme rakkaudesta, myötätunnosta ja optimismista. 

Kun emme ilmaise vihaamme rakentavasti, menemme kielteisiksi meidän tuomioistamme ja tuntuu hullulta, koska maailma ei täytä odotuksiamme. Vuosien kuluessa siitä tulee linssi, jonka kautta katsomme maailmaa. Sen sijaan, että käsittelisimme tunteitamme, kuten lapsi, joka spontaanisti heittää tantrumin ja sitten siirtyy takaisin läsnäoloon, menemme henkiseen, saada vanhurskaita ja ajattelemme, että muut ihmiset tai asiat "pitäisi" olla tapa, jolla meidän pitäisi olla. Olemme juuttuneet myopiiseen tapaan kielteisesti tulkita tapahtumia. 

Ehkä voimme käyttää sarkastista, kriittistä tai alentavaa, varsinkin jos tämä on mallinnettu huoltajillemme. Meidän epärealistiset odotuksemme ihmisistä ja asioista pitävät meitä tunteina vihaisia, pettyneitä ja pessimistisiä. Kun muut eivät ole sellaisia, joiden mielestämme heidän pitäisi olla, meidän kielteinen tapa puhua ja toimia polttoaineena lisää vihaa itsessämme ja ympärillämme oleville.

Tämä lähestymistapa luo erottamisen tunteita ja suurentaa eroja, mikä vähentää tuntemamme rakkauden määrää. Joten sen sijaan, että jatkaisimme toimintaa ilmaisemattoman vihan ja "Debbie Downer" -palvelun perusteella, voimme tehdä jotain yksinkertaista.

Viha on tunne, fysiologia kehossa 

Viha itsessään ei ole huono asia. Se on luonnollinen emotionaalinen ja fyysinen vastaus, kun havaitsemme epäoikeudenmukaisuudet ja loukkaukset, aivan kuten on luonnollista itkeä, kun koemme sattuu ja menetetään. Mutta sen sijaan, että käsittelisimme vihaa, olemme yleensä negatiivisia. 

Viha on energiaa ruumiissamme; aivan kuten tuuli on energiaa. Oireita ovat ruumiinlämpötilan nousu, lihasjännitys, hampaiden kiristys, nyrkin puristuminen, punoitus, pistely ja hikoilu.  

On aika varata ylpeytesi ja tehdä jotain erilaista. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta joka kerta, kun tarkistat impulssin lyödä fyysisesti, henkisesti, sanallisesti tai emotionaalisesti kielteisesti ja tehdä valinta korkeammalle tielle, huomaat eron.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 


Ilmaise vihainen energiasi fyysisesti ja rakentavasti   

Huomaa, kun tunnet, että kehosi energiaa - kuumaa ja aggressiivista - ja käsittele vihaa rakentavasti. Noudata lapsen johtoa ja pidä sitä tangrumia sen sijaan, että vedät pois, räjäytät sitä muille tai tuhoisit arvokkaita asioita, kuten muiden herkät sydämet.   

Ehdotan, että jotta voisimme käsitellä emotionaalista viha-energiaamme terveellä tavalla, toimi seuraavasti: 

  1. Löydä turvallinen paikka, jossa voit vapauttaa vihan fyysisesti ja luonnollisesti vahingoittamattomalla tavalla. Tämä voi olla autotallisi, kylpyhuone, makuuhuone tai auto (ei tietenkään ajaessasi).  

  2. Ilmaise vihan energiaa kovasti, nopeasti ja hylkäämällä. Voit lävistää raskaan pussin tai patjan, käyttää joustavaa muoviletkua joissakin vanhoissa puhelinluetteloissa tai tarttua ohjauspyörään ja ravistaa sitä. Voit työntää ovivarustetta tai takkavaippaa vasten. Toinen helppo tapa tehdä tämä on makaa selälläsi sängyllä ja taittaa kädet, jalat ja pää samalla kun huutaa ja murisee. Tai voit painaa savea tai polvistettua taikinaa. Heitä kiviä. Kourista rikkaruohot hylkäämällä. Stomp ympäriinsä. Työnnä seinää tai oviverhoa vasten. Huuda tyynyyn.   

  3. Pysy ja siirrä energiaa kehosta. Tee se, kunnes olet uupunut. Ota kiinni hengityksestäsi ja tee se uudelleen. Toista, kunnes et enää voi!

  4. Tee ääniä ja ääniä, koska tunteet ovat sanojen ulkopuolella. Ei syyttämistä tai kiroilua. Jos käytät sanoja, huutaa jotain: "Minusta on niin vihainen. Minusta on niin vihainen. Minusta on niin vihainen!" Sanomalla muille kohdistettuja negatiivisia asioita samalla kun ilmaisette vihaa fyysisesti, se vain sytyttää tulen ja vahvistaa ajattelua, että ulkomaailma on ongelma.

Tunnet vain hämmentynyt, kunnes tyytyväisyys ja edut käyvät ilmeisiksi. Tässä on a video- joka osoittaa, että Christy siirtää rakentavasti vihan energiaa hänen kehostaan. Hän tunsi hienoa, kun hän oli valmis!

Rewire Negatiivinen ajattelu

Kun olet fyysisesti vapauttanut vihasi (tai jos haluat ohittaa edellä mainitun vaiheen), sinun täytyy hyväksyä todellisuus - mikä on, on. Tämä on avain negatiivisen negatiivisuuden poistamiseen.

Paras tapa tehdä tämä on kertoa itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, että: "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan, "" Näin on, " tai "Näin he ovat. "

Kun nämä lauseet (totuudet) toistetaan jatkuvasti ja keskittyen ja innostuneesti, viha tulee huvittuneeksi hyväksymiseksi. Näiden sanojen totuus uppoaa lopulta ja tulee todellisuuteen. Se on lippu pois vanhasta vihamallistasi. Säilytä sitä, kunnes todella hyväksy henkilö tai tilanne, juuri sellaisena kuin te hyväksytte heidän silmänsä värin tai että maailma on pyöreä. 

Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta. Ensin sinun on todella hyväksyttävä se, mikä on. Päästä fantasiasi siitä, kuinka sen pitäisi olla, vaikka täydellisessä maailmassasi se olisi erilainen.  

Toinen tapa hyökätä negatiiviseen ajatteluun on keskeyttää kaikki nämä negatiiviset ajatukset ja sanat ja korvata ne valppaasti jollakin positiivisella. Tämä tarkoittaa hyvän etsimistä riippumatta tilanteesta. On aina jonkin verran hopeavuoretta jopa kaikkein kaikkein vaikeimmissa olosuhteissa.

Tämä strategia kestää pysyvyyttä, mutta siitä voi tulla hauska peli, kun huomaat arvostusta tai "kiitollisuutta" lähes joka hetki. Jossain vaiheessa voitat taistelun negatiivisuuden kanssa ja katsot aurinkoista puolta.

Katso, mitkä toimenpiteet toteutetaan ja ota se 

Kun olet vapauttanut vihasi ja hyväksynyt tilanteen tai henkilön todellisuuden, on aika pysähtyä ja katsoa sydämessäsi päättääksesi, mitä sinun on sanottava ja / tai tehtävä. Kysy itseltäsi, "Mikä olisi korkein / rakastavin asia? "" Mikä tuo minulle enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? " Kuuntele sydäntäsi ja etsi mitä todella resonoi sinulle. 

Jos tiedät, että sinun täytyy puhua jostain, jotta voit tuntea olosi järkyttyneeksi ja palaamaan positiivisuuteen, muista puhua siitä, mikä on totta te. Tämä tarkoittaa, että viestintäsi ei ole täynnä sormen osoittamista, syyttämistä tai tuomiota ja synkkyyttä. Pidä kiinni käsittelemällä yksi erityinen tilanne kerrallaan, sanomalla mitä tarvitset, haluat tai uskot tavallaan. Samoin sinun on kuunneltava ymmärtämään muiden ihmisten näkemyksiä ja löydettävä yhdessä ratkaisuja, jotka kunnioittavat kaikkia asianosaisia.

Ehdotan, että kirjoitat mitä haluat sanoa ja harjoitella sitä. Tee se peilin edessä tai ystävän kanssa. Tämä on valtava käyttäytymisen muutos, ja se tuntuu aluksi tuntua hankalalta, joten en voi korostaa tarpeeksi valmistelun ja käytännön merkitystä niin, että sanat ja toimet ovat selkeitä, rakastavia ja tuovat parhaan tuloksen. 

Palkinnot

Ajatuksemme ja tunteemme ovat voimakkaita ja niitä voidaan käyttää kohottamaan meitä tai tuomaan meidät alas. Jos asumme negatiivisella tavalla, se olisi kuin kävelemme ympäriinsä kuormitetulla aseella, jota voimme käyttää vahingon tekemiseksi uudestaan ​​ja uudestaan.

Jos toimimme todellisesta hyväksymisestä ja positiivisuudesta, pystymme tuottamaan ystävällisyyttä ja rakkautta. Antakaa aidosti muille sekä sanoja että tekoja. Se tuntuu hyvältä ja vaikuttaa myönteisesti toisiin ja maailmaan.

© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

klikkaa tilataksesi Amazonista

 

 

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = julkaisun negatiivisuus; maxresults = 3}
 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
by Nancy Windheart
Kun kahlain kylmään veteen, huomasin sinisen lampen rungon kelluvan tynnyrillä…
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
Kuinka suunnitella ja toteuttaa kotihautajaiset
by Elizabeth Fournier
Kansallisen kodin hautajaisliiton emeritusjohtaja Lee Webster kirjoittaa: "Kotihautajaiset ovat…
Horoskooppiviikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
Horoskoopin kuluva viikko: 29. maaliskuuta - 4. huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
Päästäminen parantavaan matkalle solutason meditaatiolla
by Barry Grundland, MD ja Patricia Kay, MA
Solutason meditaatio on väline kodin löytämisessä. Otamme hengityksen soluihimme,…

LUE LUE

Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
by J. Donald Walters
Kuinka kauan sinun pitäisi meditoida? Ensimmäinen sääntö on: Älä hallitse sitä, mitä muut tekevät. Mikä toimii hyvin…
Hyvin outo historia pääsiäispupusta
Pääsiäispupun erittäin outo historia
by Katie Edwards, Sheffieldin yliopisto
Kun puret päätäsi suklaapupuistasi tänä viikonloppuna, saatat ihmetellä kuinka sarjakuva…
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
Seitsemän tapaa saavuttaa tasapaino tänä keväänä
by Nancy E. Yearout
Kevät on kasvun, uusien alkujen aika! Narsissit ja tulppaanit huipentavat päätään…
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
by Serge Kahili King
On helppo yksinkertaistaa haaveilua sanomalla, että sinun tarvitsee vain kuvitella jotain, mutta…
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
Kevät eteenpäin, ota tämä riski ja tavoita äärettömät mahdollisuutesi
by Donna Kimmelman, MS
Tämä on vuoden aika, kevät, joka edustaa uudestisyntymistä ja uudistumista. On aika…
Stressin kävely: askel oikeaan suuntaan
Henkinen kävely: askel oikeaan suuntaan
by Carolyn Scott Kortge
Liian usein lähestymme liikuntaa vain yhtenä tehtävänä - ehkä jopa taakana. Teemme sen, koska me…
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
by Editha Wuest ja Sabine Schieferle
Amerikkalainen matemaatikko Robert Kaplan sanoi kerran: ”Jos katsot nollaa, et näe mitään; mutta katso…
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvavesien läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan?
Miksi ihmiset yrittävät ajaa tulvaveden läpi tai jättää liian myöhään pakenemaan
by Garry Stevens et ai
Vaarallisista tieolosuhteista varoittamisesta huolimatta jotkut ihmiset ovat ajaneet autonsa läpi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.