Vain sanoa EI negatiivisille!

Vain sanoa EI negatiiviselle

Negatiivisuuden takana on uupumaton viha. On helppo antaa impulssiin vain tarkastella mitä puuttuu. Sitten perustelemme loukkaavia sanojamme ja tuhoisia tekojamme lausumattomilla ajatuksillamme. Esimerkkejä näistä ajatuksista ovat: "Olet väärässä, olen oikeassa." Tai "Tämä ei koskaan toimi." Tai "Minä puhalin sen uudelleen." Tämän seurauksena meistä tulee mutaa ja katsomme itseämme, muita ihmisiä ja tilanteita vähemmän suotuisilla tavoilla. Silloin meillä on aina jotain kielteistä sanomasta riippumatta. Pitkään menneet ovat meidän tunteemme rakkaudesta, myötätunnosta ja optimismista.

Kun emme ilmaise vihaamme rakentavasti, menemme kielteisiksi meidän tuomioistamme ja tuntuu hullulta, koska maailma ei täytä odotuksiamme. Vuosien kuluessa siitä tulee linssi, jonka kautta katsomme maailmaa. Sen sijaan, että käsittelisimme tunteitamme, kuten lapsi, joka spontaanisti heittää tantrumin ja sitten siirtyy takaisin läsnäoloon, menemme henkiseen, saada vanhurskaita ja ajattelemme, että muut ihmiset tai asiat "pitäisi" olla tapa, jolla meidän pitäisi olla. Olemme juuttuneet myopiiseen tapaan kielteisesti tulkita tapahtumia.

Ehkä voimme käyttää sarkastista, kriittistä tai alentavaa, varsinkin jos tämä on mallinnettu huoltajillemme. Meidän epärealistiset odotuksemme ihmisistä ja asioista pitävät meitä tunteina vihaisia, pettyneitä ja pessimistisiä. Kun muut eivät ole sellaisia, joiden mielestämme heidän pitäisi olla, meidän kielteinen tapa puhua ja toimia polttoaineena lisää vihaa itsessämme ja ympärillämme oleville.

Tämä lähestymistapa luo erottelun tunteita ja suurentaa eroja, mikä vähentää tuntemamme rakkauden määrää. Joten sen sijaan, että jatkaisimme toimimista, joka perustuisi unexpressed vihaamme ja olisimme "Debbie Downer", on jotain yksinkertaista, mitä voimme tehdä.

Viha on tunne, fysiologia kehossa

Viha itsessään ei ole huono asia. Se on luonnollinen emotionaalinen ja fyysinen vastaus, kun havaitsemme epäoikeudenmukaisuudet ja loukkaukset, aivan kuten on luonnollista itkeä, kun koemme sattuu ja menetetään. Mutta sen sijaan, että käsittelisimme vihaa, olemme yleensä negatiivisia.

Viha on energiaa kehossamme; aivan kuten tuuli on energiaa. Oireita ovat kehon lämpötilan nousu, lihasjännitys, hampaiden hionta, nyrkkeily, huuhtelu, piikit ja hikoilu.

On aika kumota ylpeytesi ja tehdä jotain erilaista. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta joka kerta, kun tarkistat impulssin, että fyysisesti, henkisesti, suullisesti tai emotionaalisesti häiriintyy, ja teet valinnan ottaa korkeampi tie, huomaat eron.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ilmaise vihainen energiasi fyysisesti ja rakentavasti

Huomaa, kun tunnet, että kehosi energiaa - kuumaa ja aggressiivista - ja käsittele vihaa rakentavasti. Noudata lapsen johtoa ja pidä sitä tangrumia sen sijaan, että vedät pois, räjäytät sitä muille tai tuhoisit arvokkaita asioita, kuten muiden herkät sydämet.

Ehdotan, että jotta voisimme käsitellä emotionaalista viha-energiaamme terveellä tavalla, toimi seuraavasti:

  1. Etsi turvallinen paikka, jossa voit vapauttaa pent-vihaanne fyysisesti ja luonnollisesti vahingoittumattomalla tavalla. Tämä voi olla autotalli, kylpyhuone, makuuhuone tai auto (ei tietenkään ajon aikana).

  2. Nosta vihaa energiaa kovaa, nopeaa ja hylkäämällä. Voit painaa raskaan laukun tai patjan, käyttää joustavaa muoviletkua joihinkin vanhoihin puhelinluetteloihin tai tarttua ohjauspyörään ja ravista sitä. Voit työntää oviaukkoa tai takkasäiliötä. Toinen helppo tapa tehdä tämä on makaa selässäsi sängyllä ja peittää kädet, jalat ja pään samalla kun huutaa ja murskata. Tai voit punnita savea tai polvea taikinaa. Heitä kiviä. Kiivitä rikkaruohot luopumaan. Stomp ympäri. Työnnä seinää tai oviaukkoa vasten. Huuda tyynyyn.

  3. Pysy ja siirrä energiaa kehosta. Tee se, kunnes olet uupunut. Ota kiinni hengityksestäsi ja tee se uudelleen. Toista, kunnes et enää voi!

  4. Tee ääniä ja ääniä, koska tunteet ovat sanojen valtakunnan ulkopuolella. Ei syyttää tai vannoa. Jos käytät sanoja, huutaa jotain, "Tunnen itseni niin vihaiseksi. Tuntuu niin hullulta. Tunnen niin pissed!" Sanomalla negatiivisia asioita, jotka on suunnattu muille samalla kun he ilmaisevat fyysisesti vihaa, vain tuhota tulipalon ja vahvistaa ajattelua, että ulkomaailma on ongelma.

Tunnet vain hämmentyneen, kunnes tyytyväisyys ja edut tulevat ilmeisiksi. Tässä on a video- joka osoittaa, että Christy siirtää rakentavasti vihan energiaa hänen kehostaan. Hän tunsi hienoa, kun hän oli valmis!

Rewire Negatiivinen ajattelu

Kun olet fyysisesti vapauttanut vihasi (tai jos haluat ohittaa edellä mainitun vaiheen), sinun täytyy hyväksyä todellisuus - mikä on, on. Tämä on avain negatiivisen negatiivisuuden poistamiseen.

Paras tapa tehdä tämä on kertoa itsellesi yhä uudelleen, että: "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan, "" Näin on, " tai "Näin he ovat. "

Kun nämä lauseet (totuudet) toistetaan jatkuvasti ja keskittyen ja innostuneesti, viha tulee huvittuneeksi hyväksymiseksi. Näiden sanojen totuus uppoaa lopulta ja tulee todellisuuteen. Se on lippu pois vanhasta vihamallistasi. Säilytä sitä, kunnes todella hyväksy henkilö tai tilanne, juuri sellaisena kuin te hyväksytte heidän silmänsä värin tai että maailma on pyöreä.

Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta. Ensin sinun täytyy todella hyväksyä se, mikä on. Vapauta fantasiaasi siitä, miten sen pitäisi olla, vaikka täydellisessä maailmassa se olisi erilainen.

Toinen tapa hyökätä negatiiviseen ajatteluun on keskeyttää kaikki nämä negatiiviset ajatukset ja sanat ja korvata ne valppaasti jollakin positiivisella. Tämä tarkoittaa hyvän etsimistä riippumatta tilanteesta. On aina jonkin verran hopeavuoretta jopa kaikkein kaikkein vaikeimmissa olosuhteissa.

Tämä strategia kestää pysyvyyttä, mutta siitä voi tulla hauska peli, kun huomaat arvostusta tai "kiitollisuutta" lähes joka hetki. Jossain vaiheessa voitat taistelun negatiivisuuden kanssa ja katsot aurinkoista puolta.

Katso, mitkä toimenpiteet toteutetaan ja ota se

Kun olet vapauttanut vihasi ja hyväksynyt tilanteen tai ihmisen todellisuuden, on aika keskeyttää ja katsoa sydämessäsi päättää, mitä sinun täytyy sanoa ja / tai tehdä. Kysy itseltäsi, "Mikä olisi korkein / rakastavin asia? "" Mikä tuo minulle enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa? " Kuuntele sydäntäsi ja etsi mitä todella resonoi sinulle.

Jos tiedät, että sinun täytyy puhua jostain, jotta voit tuntea olosi järkyttyneeksi ja palaamaan positiivisuuteen, muista puhua siitä, mikä on totta te. Tämä tarkoittaa, että kommunikaatiota ei ole sormea ​​osoittava, syyllinen tai tuomitseva ja synkkä. Pidä kiinni tiettyyn tilanteeseen kerrallaan, sanoen mitä tarvitset, haluat tai uskoa tavalla. Sinun on kuunneltava myös muiden ihmisten näkemyksiä ja työskenneltävä yhdessä etsimään ratkaisuja, jotka kunnioittavat kaikkia.

Ehdotan, että kirjoitat mitä haluat sanoa ja harjoitella sitä. Tee se peilin edessä tai ystävän kanssa. Tämä on valtava käyttäytymisen muutos, ja se tuntuu aluksi tuntua hankalalta, joten en voi korostaa tarpeeksi valmistelun ja käytännön merkitystä niin, että sanat ja toimet ovat selkeitä, rakastavia ja tuovat parhaan tuloksen.

Palkinnot

Ajatuksemme ja tunteemme ovat voimakkaita ja niitä voidaan käyttää kohottamaan meitä tai tuomaan meidät alas. Jos asumme negatiivisella tavalla, se olisi kuin kävelemme ympäriinsä kuormitetulla aseella, jota voimme käyttää vahingon tekemiseksi uudestaan ​​ja uudestaan.

Jos toimimme todellisesta hyväksymisestä ja positiivisuudesta, pystymme tuottamaan ystävällisyyttä ja rakkautta. Antakaa aidosti muille sekä sanoja että tekoja. Se tuntuu hyvältä ja vaikuttaa myönteisesti toisiin ja maailmaan.

© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = julkaisun negatiivisuus; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}