5 tehokkaita tapoja käsitellä turhautumistasi

5 tehokkaita tapoja käsitellä turhautumistasi
Kuva Gerd Altmann

Vaimosi vahingoittaa ruokalautastaansa kuin nälkäinen hyena, täydellisenä slurpeilla ja moriseilla. Se edessä oleva hitaasti kuljettava kuljettaja ei liiku pois nopealta kaistalta - ja olet melkein myöhässä töihin. Poikasi kieltäytyy tekemästä sänkyään, vaikka se vie hänelle alle minuutin. Grrrr!

Me kaikki koemme tällaisia ​​arjen häirintöjä. Mikä muuttaa häiritsevän tilanteen tai tapahtuman turhautumiseksi? Se on odotuksemme, "hartiamme", jotka aiheuttavat pahenemista. Vaimosi shouldnt olla tietoinen hänen ruokailutottumuksistaan. ohjaimet shouldnt ota huomioon muiden kuljettajien tarpeet. Poikasi shouldnt oppia kehittämään siistejä tapoja.

Mutta jos kaivaamme syvemmälle, turhautumisen taustalla oleva tunne on viha. Ja sillä ilmaisemattomalla vihalla on tapa tulla esiin vääristyneellä tavalla - turhautumisena - ilkivallan ilmaisulla, tien raivolla ja lyhyellä tuulella rakkaansa ympärillä.

Joten sen sijaan, että jatkamme hauduttamista ja ruokailua, tässä on viisi yksinkertaista, mutta tehokasta tekniikkaa turhautumisen käsittelemiseksi.

1. Ilmaise viha rakentavasti.

Tunteet ovat vain puhtaita tuntemuksia kehossamme. Tunne = E (energia) + liike. Vihan ilmaiseminen tarkoittaa vapautuneen tunteisen energian vapauttamista turvallisessa paikassa ja rakentavalla tavalla. Potkaise lehtiä pihaltasi, komista talon läpi, kun ketään ei ole kotona, työnnä ovensijaa vastaan ​​tai huuta ja huuta tyynyyn. Jos käytät sanoja, huutaa jotain, "tunnen olevani turhautunut!"

Tällaiset toimet siirtävät energiaa kehostasi. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä, ja huomaa, kuinka myöhemmin tunnet heti rauhallisuuden ja helpotuksen.

2. Hyväksy, että et hallitse.

Hyväksy mikä on. Paras tapa tehdä tämä on muistuttaa itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, että: Ihmiset ja asiat ovat sellaisia ​​kuin ne ovat, eivät sellaisia ​​kuin haluat. Se on vielä tehokkaampaa, jos toistat sen itsellesi ääneen. Voit myös sanoa: "Näin se on." Joten: "Mieheni on äänekäs syöjä - tällä tavalla hän on. Tyttäreni tekee sängyn kun hän on valmis, ei siksi, että haluan hänen olevan. Näin se on." Toistuttuaan nämä sanat muutama minuutti, niistä tuli tosiasia, eikä iso juttu.

3. Älä reagoi, vaan toimi.

"Mikä on" hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta. Hyväksy ensin ja selvitä sitten, mitä sinun on tehtävä tilanteesta. On tärkeää kunnioittaa itseäsi. Ehkä on parasta, jos et sano mitään. Tai ehkä päätät, että kaikkien osapuolten kannalta on parasta, jos otat kannan ja aloitat keskustelun.

Voit esimerkiksi päättää, että sinun ja tytär on puhuttava ja sovittava kohtuullisista seurauksista, kun hän ei tee sänkyään. Varmista, että keskustelu on siitä, mikä on totta sinulle, etkä ole salattu sormen osoittamiseen, nimipuheluihin ja toisen henkilön luonteen yleistyksiin.

4. Harjoittele päästämällä irti ja nauttimalla siitä, mikä on.

Kun se on tarkoituksenmukaista, mene vähiten vastustuskyvyn tielle, vaikka täydellisessä maailmassasi tekisitkin sen toisin. Muistuta itseäsi suuremmasta näkökulmasta. Jos aviomiehesi ei olisi ympärilläsi, kaipaisit syömistä hänen kanssaan. Työskentely 10 minuuttia myöhemmin, rento ja valmis menemään, ei ole huono tapa aloittaa päivä. Itse asiassa niin kauan kuin olet viivästynyt, saatat hyvinkin pysähtyä laatikon paahteja jakaaksesi työtovereillesi rauhanuhrina. Ja valmistelematon sänky ei koskaan satuta ketään. Sulje tyttärensä makuuhuoneen ovi, jotta voit kävellä sen ohitse hymyillen ja ravistellen päätäsi.

5. Arvioi hyödyt.

Sen sijaan, että uskomme, että maailman pitäisi noudattaa näkemyksiämme, meillä on kyky keskittyä muihin asioihin, kuten laskea siunauksemme, nauttia kauniista päivästä tai ihmetellä, mitä ihmeellisiä ihmisiä meillä on elämässämme. Jos poistat turhautumisen, nautit positiivisemmasta ajattelusta ja tunnet itsesi rakastavammaksi ja kevyemmäksi. Voit keskeyttää muiden epärealistiset odotukset, mikä asettaa tietä paremmalle viestinnälle ja merkityksellisemmille keskusteluille ja yhteyksille.

Ja entä sinä?

Haluatko selvittää, mitkä tuhoisat asenteet ja tunteet hallitsevat hahmosi? Tee nopea kysely tässä, kokeile sitten ehdotettuja strategioita, joiden tarkoituksena on käsitellä niitä.

© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{AmazonWS: searchindex = Kirjat, hakusanat = asenne; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}