Miksi on tuuletusta joskus

Miksi on tuuletusta joskus New York Magazine -lehdet julkaistiin 16. – 29. Maaliskuuta 2020. Lehtikioskissa Manhattanin East Village -alueella, torstaina 19. maaliskuuta 2020. AP Photo / Mary Altaffer

- COVID-19 -pandemia eroaa monista kriiseistä siinä, että se on vaikuttanut meihin kaikkiin politiikasta, taloudesta, uskonnosta, iästä tai kansallisuudesta riippumatta. Tämä virus on hyvä muistutus siitä, että ihmiskunta on haavoittuvainen siihen, mitä luonto heittää meihin, ja että olemme kaikki tässä yhdessä.

Olen akateeminen psykiatri erikoistunut ahdistuksen ja stressin tutkimukseen ja hoitoon. Usko minua, et ole yksin, jos sinusta tuntuu valittavan.

COVID-19 on vaikuttanut meihin, ellei ole saanut tartuntaa meihin

Tämä pandemia on muuttanut perusteellisesti elämäntyyliämme. Yöpyminen, ulkona syöminen, kuntosalilla liikkuminen tai ystävien tapaaminen henkilökohtaisesti tuli mahdottomaksi miljoonille amerikkalaisille. Etätyö, lyhyemmät työajat ja tulot sekä epävarmuus ovat todella stressaavia. Suurimman osan meistä on tehtävä tärkeitä säätöjä ja opittava nopeasti uusia taitoja, kuten kuinka tehdä virtuaalisia kokouksia tai olla motivoituneita työskentelemään kotoa. Koska olemme tavanomaisia ​​olentoja, nämä mukautukset voivat olla vaikeaa.

Meitä korostaa myös jatkuva altistuminen surullisille uutisille, usein ristiriitaisille ennusteille ja suosituksille, jotka tulevat eri lähteistä. Tämän tilanteen jatkuvasti muuttuva ja kehittyvä luonne on hyvin turhauttavaa.

Me ihmiset ihmiset vihaamme tuntematonta ja rajallista elämänhallinnan tunnetta. Pahempaa, meidän pelkojärjestelmä on suunniteltu vaarojen torjumiseksi, ei nykyaikaisiin elämäkriiseihin, joissa meidän ei tarvitse taistella tai pelastaa petoeläintä. Siksi meidän on löydettävä luovia tapoja reagoida kriisiin, jotkut mukautuvat ja toiset eivät.

Tämä video nelivuotiasta äidistä lyö hermoa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Valitus ja ilmaus

Ihmiset ovat sosiaalinen laji, joka tarkoittaa ajatusten, tunteiden ja kokemusten jakamista. Onnistuneeseen sosiaaliseen yhteyteen sisältyy kyky jakaa sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Kriisin aikana voimme saada mukavuutta jakamalla pelkomme ja saada rauhoittavaa ja objektiivista palautetta muilta.

Kysymys on: Kuinka paljon voin valittaa olematta henkilö, jota kaikki välttävät? Emme halua olla Ihaa.

Vastaaksesi tähän kysymykseen miettiä, mitä me ja muut saamme sellaisesta viestinnästä pois. Onko lopputulos meille vähemmän huolestunut vai surullinen ja toiset tuntevat tukevansa? Vai ovatko molemmat osapuolet emotionaalisesti uupuneita ja tunnetaan pahempaa?

Tuuletuksen edut

Pelkojemme ja huolenaiheidemme poistaminen voi olla hyödyllistä. Tunteiden jakaminen muiden kanssa, vain tunteiden sanallistaminen tulee vähentää niiden voimakkuutta.

Toiset voivat tarjota tukea ja hoitoa ja rauhoittaa negatiivisia tunteita. Ja voimme tehdä saman heille. Opimme, että emme ole yksin tässä, kun kuulemme, että myös muilla on nuo tunteet.

Ja voimme oppia muilta, kuinka he selviytyvät turhautuneisuudestaan ​​tai pelostaan, ja se voi auttaa meitä omaksumaan näitä menetelmiä elämässämme.

Milloin tietää rajat

Ilmanvaihdosta ei pidä tulla tapana. Päivän lopussa se ei korjaa ongelmaa. Tässä on ehdotuksia siitä, milloin lopettaa negatiivisten tunteiden jakaminen:

  • Kun ilmanvaihdosta tulee tärkein selviytymistapa, ja mikä tärkeintä, kun se viivästyttää adaptiivisia tarpeellisia toimia. Kotikoululasten tuuletus ei hoita heidän koulutustaan.

  • Jakaminen muiden kanssa korostaa heitä. On kohtuutonta saada itseni paremmaksi muiden terveyden kustannuksella. Kun ihmiset alkavat välttää sinua vastauksena ilmanvaihtoosi, se tarkoittaa, että stressit heitä.

  • Kun tuuletus ei saavuta paremman olon tavoitetta, ja yksi tai molemmat tuntevat olonsa huonommaksi. Älä tuuletta vain valituksen tekemistä varten. Mielesi on kuin vatsasi: Jos syöt sitä hyvää ruokaa, olet terve ja onnellinen. Jos jatkat ruokintaa sen roskilla, tunnet olosi pahoin.

  • Pienet lapset eivät ole paikalla kuuntelemaan ongelmaamme, ja heidän tehtävänsä ei ole rauhoittaa meitä. Vanhempien terapeuttina voi olla kielteiset pitkäaikaiset vaikutukset lapsista, joista vähiten on, että he voivat oppia kyseisen valituksen tärkeimmäksi selviytymistavalle.

  • Kun koet merkkejä kliininen masennus (masentunut mieliala, vähän energiaa, huono tai lisääntynyt ruokahalu, unettomuus, huono keskittyminen muun muassa), keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko ammatillista hoitoa vain kuuntelevan korvan ulkopuolella.

Miksi on tuuletusta joskus Tohtori Anthony Fauci, Kansallisen allergia- ja tartuntataudin instituutin johtaja, on toimittanut jatkuvasti tosiasioita. Fauci näkyy täällä Valkoisen talon koronavirusvastauskoordinaattorin Dr. Deborah Birxin kanssa tiedotuksella 24. maaliskuuta 2020. AP Photo / Alex Brandon

Muita tapoja selviytyä

Tässä on muutamia vinkkejä selviytymiseen nykypäivän stressistä:

  • Hanki faktoja lääketieteellisiltä asiantuntijoilta ja verkkosivustoilta, kuten Centers for Disease Control and Prevention ja paikalliset terveysviranomaiset, eivät huhut tai satunnaiset sosiaalisen median viestit. Kun tiedät tosiasiat, saat objektiivisen arvion riskeistä. Tietyt lailliset tavat suojata itseäsi ja rakkaitasi tarjoavat hallinnan tunteen ja vähentävät ahdistusta. Tiedä vain tarpeeksi suojataksesi itseäsi ja perhettäsi.

  • Älä ole pakkomielle uutisista, äläkä tarkista tunteja. Muista antaa itsellesi tunnin pitkät tauot uutisista. Älä huoli - verkkoankkurit ovat aina käytettävissäsi, jotta voit palata heidän luokseen.

  • Anna itsellesi mahdollisuus kiinnittyä huonoihin uutisiin. Katso elokuvia tai TV-sarjoja, dokumentteja (eläimet ovat mahtavia) tai komediaa, jos haluat katsoa jotain.

  • Muista kaikki toiminnot, jotka olet aina halunnut tehdä, mutta joilla ei ollut aikaa. Tämän ei tarvitse olla aina tehtäviä tai kotitöitä. Se voisi sisältää, ja sen pitäisi sisältää hauskoja aktiviteetteja ja harrastuksia.

  • Pidä rutiinit. Mene nukkumaan ja jätä sänky samaan aikaan kuin aiemmin, ja syö normaalit ateriasi. Nyt voit viettää enemmän aikaa ruoanlaittoon ja terveelliseen syömiseen.

  • Jos olet sosiaalinen henkilö, pysy yhteydessä puhelimitse, videopuhelulla tai muulla tekniikalla. Fyysinen eristäminen ei saisi johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen. Yhdistä, varsinkin nyt, kun sinulla on vapaa-aikaa.

  • Pysy fyysisesti aktiivisena. Säännöllinen liikunta, etenkin kohtalainen sydän, ei vain paranna fyysistä terveyttä ja immuunijärjestelmää, mutta auttaa myös masennuksessa ja ahdistuksessa. Kouluttajat tarjoavat ilmaisia ​​kodin harjoitteluharjoittelua nykyään verkossa. Voit käyttää liikuntaa myös keinona sitoa rakkaitasi.

  • Mietiskele ja käytä mindfulness-tekniikoita.

  • Työskentele piha- tai puutarhaprojekteissasi. Tulet olemaan turvallinen, aktiivinen ja tuottava.

Lopuksi tiedä, että myös tämän on mentävä. Viime kädessä lääketiede hallitsee pandemian. Me olemme erittäin joustavat lajit ja ovat olleet olemassa miljoonia vuosia. Voimme selviytyä tästä viisaudella.

Author

Arash Javanbakht, psykiatrian apulaisprofessori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...