Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana?

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Shutterstock

Lääketieteellisesti tuetut psykologia- ja psykiatriasessit sekä yleislääkärikäynnit, voi nyt tapahtua puhelimitse ja videopuheluilla - jos lääkärit sitoutuvat olemaan veloittamatta potilailta konsulttikustannuksia.

Muutokset ovat osa a Koronaviruksen terveysrahoituspaketti 1.1 miljardia dollaria, julkistettiin eilen, joka sisältää 74 miljoonaa dollaria mielenterveyden tukipalveluihin, mukaan lukien Kids Helpline, Beyond Blue ja Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Ennen pandemiaa yksi viidestä australialaisesta kokenut psyykkinen sairaus joka vuosi.

Mutta epävarmuus ja epävakaus koronaviruksen ympärillä voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta ja masennusta ja myötävaikuttaa uusien mielenterveysongelmien puhkeamiseen.

Joten mitä merkkejä mielenterveytesi saattaa heikentyä pandemian aikana? Ja mitä voit tehdä asialle?

Mitkä ovat ahdistuksen ja masennuksen merkit?

Mielenterveys aiheuttaa fyysisiä muutoksia sekä muutoksia ajattelussa, tunneissa ja käyttäytymisessä.

levottomuus


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yleiset fyysiset merkit levottomuus mukaan lukien lisääntynyt syke tai perhoset vatsassa.

Ihmiset saattavat ajatella, etteivät pysty selviytymään, ja voivat olla peloissaan, levottomia tai stressaantuneita.

Käyttäytymismerkkeihin saattaa kuulua ihmisten välttäminen, vetäytyminen tai levottomuus, aggressiivisuus tai aineiden käyttö.

Jopa mielisairauden puuttuessa, monet ihmiset kokevat joitain näistä oireista pandemian aikana.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? On normaalia tuntea stressiä ja että et selviyty kovin hyvin - pisteeseen saakka. Shutterstock

Masennus

Yleiset fyysiset muutokset Masennus voivat olla muutoksia unessa, ruokahalussa tai energiassa.

Emotionaalisiin vaikutuksiin voi kuulua mielialan, motivaation tai nautinnon muutoksia. Ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä tai heillä voi olla toivottomia tai kriittisiä ajatuksia, kuten ”mikään ei parane”.

Käyttäytymismerkkeihin voi kuulua vetäytyminen ihmisistä tai aktiviteeteista, päihteiden käyttö tai huonompi suorituskyky työssä tai koulussa.

Monet ihmiset, joilla ei ole kliinistä masennusta, kokevat jälleen joitain näistä oireista pandemian aikana. Saatat olla stressaantunut, huolestunut, peloissasi tai märehtiä negatiivisten ajatusten yli.

Näitä ajatuksia ja tunteita voi olla vaikea hallita, mutta ne ovat normaalia ja yleistä lyhyellä aikavälillä. Mutta jos oireet kestävät jatkuvasti yli pari viikkoa, on tärkeää saada apua.

Mitä voit tehdä mielenterveytesi parantamiseksi?

- American Lifestyle Medicine -opisto korostaa kuutta alaa, joihin voimme investoida mielenterveyden edistämiseen tai parantamiseen: uni, ravitsemus, sosiaaliset yhteydet, fyysinen toiminta / liikunta, stressin hallinta ja riskialtisten aineiden käytön välttäminen.

1. Nukkua

Unen puute tai huonolaatuinen uni voi osaltaan parantaa köyhyyttä mielenterveys.

Pysyminen tavanomaisessa unirutiinissa myös päivittäisen elämäsi häiriintyessä on hyödyllistä. Tavoitteena on seitsemän - yhdeksän tuntia unta yössä.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Aseta uni ensisijaiseksi mielenterveyden parantamiseksi. Shutterstock

2. Ravitsemus

Syömämme ruoka voi vaikuttaa suoraan meidän mielenterveys. Yritä syödä a tasapainoinen ruokavalio runsaasti vihanneksia ja ravinteita.

Vältä mahdollisuuksien mukaan jalostettuja elintarvikkeita sekä niitä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja heikompi mielenterveys.

3. Sosiaalinen yhteys

Being kytketty muihin on tärkeä meille henkinen ja fyysinen hyvinvointi ja voi suojautua levottomuus että Masennus.

Fyysisistä esteistä huolimatta on tärkeää löytää vaihtoehtoisia tapoja ylläpitää yhteyksiäsi perheen, ystävien ja yhteisön kanssa tällä vaikealla hetkellä.

4. Liikunta

Fyysinen aktiivisuus vähenee ahdistus, stressi ja masennus ja sitä voidaan käyttää osana hoitosuunnitelmaa ihmisiä, joilla on mielenterveys.

Säännöllinen liikunta myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehdusta.

Sinun on ehkä löydettävä erilaisia ​​tapoja käyttää, kuten juoksua, kävelyä tai verkkohuolen virittämistä, mutta yritä tehdä fyysisestä toiminnasta nautinnollinen ja palkitseva osa päivittäistä rutiiniasi kotona.

Fyysisen toiminnan ajoittaminen työpäiväsi lopussa voi auttaa erottamaan työn henkilökohtaisesta elämästäsi, kun työskentelet kotoa.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Tee liikunta osaksi uutta päivittäistä rutiiniasi. Emma Simpson / Unsplash

5. Stressin hallinta

On tärkeää kyetä tunnistamaan, kun olet stressaantunut. Saatat esimerkiksi tuntea paniikkia, kilpa-sydäntä tai perhosia vatsassa. Ja sitten etsiä tapoja vähentää tätä stressiä.

Mindfulness-käytännöt, kuten esimerkiksi meditaatio, voivat vähentää stressiä että parantaa mielenterveyttä. Niitä on useita hengitysharjoitukset se voi myös auttaa hallitsemaan stressiä.

Viettää aikaa ulkona on myös osoitettu vähentää stressiä. Joten harkitse viettämistä aikaa takapihalla, parvekkeella tai kannella, tai käy mahdollisuuksien mukaan vihreämpää reittiä pääsiessäsi välttämättömiin palveluihin.

Puhu kokemuksistasi ja huolenasi luotettavan kanssa voi myös suojata mielenterveys.

6. Vaarallisen aineen käytön välttäminen

Vaikka voi olla houkuttelevaa tavoittaa alkoholia tai muita huumeita, kun olet itsenäinen, muista ne voi laukaista mielenterveysongelmia tai pahentaa niitä.

- luonnos alkoholisuuntaviivoiksi suosittele, että australialaiset juovat korkeintaan kymmenen vakiojuomaa viikossa ja enintään neljä päivässä.

Ihmiset, jotka juovat enemmän kuin neljä vakiojuomaa päivässä kokevat enemmän psykologista tuskaa kuin ne, jotka eivät.

Mistä saat apua

Hyvä aloituspaikka on Beyond Blue -yrityksen kanssa, joka tarjoaa online-palveluita keskustelufoorumit.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea, voit varata tapaamisen lääkärisi kanssa ja keskustella psykologin tai psykiatrin lähettämisen saamisesta sekä etäterveyden ja joukkolaskutuksen vaihtoehdoista.

Author

Michaela Pascoe, harjoituksen ja mielenterveyden tutkijatohtori Victoria University ja fyysisen toiminnan ja mielenterveyden professori Alexandra Parker, Victoria University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...