Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana?

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Shutterstock

Lääketieteellisesti tuetut psykologia- ja psykiatriasessit sekä yleislääkärikäynnit, voi nyt tapahtua puhelimitse ja videopuheluilla - jos lääkärit sitoutuvat olemaan veloittamatta potilailta konsulttikustannuksia.

Muutokset ovat osa a Koronaviruksen terveysrahoituspaketti 1.1 miljardia dollaria, julkistettiin eilen, joka sisältää 74 miljoonaa dollaria mielenterveyden tukipalveluihin, mukaan lukien Kids Helpline, Beyond Blue ja Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Ennen pandemiaa yksi viidestä australialaisesta kokenut psyykkinen sairaus joka vuosi.

Mutta epävarmuus ja epävakaus koronaviruksen ympärillä voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta ja masennusta ja myötävaikuttaa uusien mielenterveysongelmien puhkeamiseen.

Joten mitä merkkejä mielenterveytesi saattaa heikentyä pandemian aikana? Ja mitä voit tehdä asialle?

Mitkä ovat ahdistuksen ja masennuksen merkit?

Mielenterveys aiheuttaa fyysisiä muutoksia sekä muutoksia ajattelussa, tunneissa ja käyttäytymisessä.

levottomuus


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yleiset fyysiset merkit levottomuus mukaan lukien lisääntynyt syke tai perhoset vatsassa.

Ihmiset saattavat ajatella, etteivät pysty selviytymään, ja voivat olla peloissaan, levottomia tai stressaantuneita.

Käyttäytymismerkkeihin saattaa kuulua ihmisten välttäminen, vetäytyminen tai levottomuus, aggressiivisuus tai aineiden käyttö.

Jopa mielisairauden puuttuessa, monet ihmiset kokevat joitain näistä oireista pandemian aikana.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? On normaalia tuntea stressiä ja että et selviyty kovin hyvin - pisteeseen saakka. Shutterstock

Masennus

Yleiset fyysiset muutokset Masennus voivat olla muutoksia unessa, ruokahalussa tai energiassa.

Emotionaalisiin vaikutuksiin voi kuulua mielialan, motivaation tai nautinnon muutoksia. Ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä tai heillä voi olla toivottomia tai kriittisiä ajatuksia, kuten ”mikään ei parane”.

Käyttäytymismerkkeihin voi kuulua vetäytyminen ihmisistä tai aktiviteeteista, päihteiden käyttö tai huonompi suorituskyky työssä tai koulussa.

Monet ihmiset, joilla ei ole kliinistä masennusta, kokevat jälleen joitain näistä oireista pandemian aikana. Saatat olla stressaantunut, huolestunut, peloissasi tai märehtiä negatiivisten ajatusten yli.

Näitä ajatuksia ja tunteita voi olla vaikea hallita, mutta ne ovat normaalia ja yleistä lyhyellä aikavälillä. Mutta jos oireet kestävät jatkuvasti yli pari viikkoa, on tärkeää saada apua.

Mitä voit tehdä mielenterveytesi parantamiseksi?

Det American Lifestyle Medicine -opisto korostaa kuutta alaa, joihin voimme investoida mielenterveyden edistämiseen tai parantamiseen: uni, ravitsemus, sosiaaliset yhteydet, fyysinen toiminta / liikunta, stressin hallinta ja riskialtisten aineiden käytön välttäminen.

1. Nukkua

Unen puute tai huonolaatuinen uni voi osaltaan parantaa köyhyyttä mielenterveys.

Pysyminen tavanomaisessa unirutiinissa myös päivittäisen elämäsi häiriintyessä on hyödyllistä. Tavoitteena on seitsemän - yhdeksän tuntia unta yössä.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Aseta uni ensisijaiseksi mielenterveyden parantamiseksi. Shutterstock

2. Ravitsemus

Syömämme ruoka voi vaikuttaa suoraan meidän mielenterveys. Yritä syödä a tasapainoinen ruokavalio runsaasti vihanneksia ja ravinteita.

Vältä mahdollisuuksien mukaan jalostettuja elintarvikkeita sekä niitä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja heikompi mielenterveys.

3. Sosiaalinen yhteys

Being kytketty muihin on tärkeä meille henkinen ja fyysinen hyvinvointi ja voi suojautua levottomuus ja Masennus.

Fyysisistä esteistä huolimatta on tärkeää löytää vaihtoehtoisia tapoja ylläpitää yhteyksiäsi perheen, ystävien ja yhteisön kanssa tällä vaikealla hetkellä.

4. Liikunta

Fyysinen aktiivisuus vähenee ahdistus, stressi ja masennus ja sitä voidaan käyttää osana hoitosuunnitelmaa ihmisiä, joilla on mielenterveys.

Säännöllinen liikunta myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehdusta.

Sinun on ehkä löydettävä erilaisia ​​tapoja käyttää, kuten juoksua, kävelyä tai verkkohuolen virittämistä, mutta yritä tehdä fyysisestä toiminnasta nautinnollinen ja palkitseva osa päivittäistä rutiiniasi kotona.

Fyysisen toiminnan ajoittaminen työpäiväsi lopussa voi auttaa erottamaan työn henkilökohtaisesta elämästäsi, kun työskentelet kotoa.

Huononeeko mielenterveytesi koronaviruspandemian aikana? Tee liikunta osaksi uutta päivittäistä rutiiniasi. Emma Simpson / Unsplash

5. Stressin hallinta

On tärkeää kyetä tunnistamaan, kun olet stressaantunut. Saatat esimerkiksi tuntea paniikkia, kilpa-sydäntä tai perhosia vatsassa. Ja sitten etsiä tapoja vähentää tätä stressiä.

Mindfulness-käytännöt, kuten esimerkiksi meditaatio, voivat vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Niitä on useita hengitysharjoitukset se voi myös auttaa hallitsemaan stressiä.

Viettää aikaa ulkona on myös osoitettu vähentää stressiä. Joten harkitse viettämistä aikaa takapihalla, parvekkeella tai kannella, tai käy mahdollisuuksien mukaan vihreämpää reittiä pääsiessäsi välttämättömiin palveluihin.

Puhu kokemuksistasi ja huolenasi luotettavan kanssa voi myös suojata mielenterveys.

6. Vaarallisen aineen käytön välttäminen

Vaikka voi olla houkuttelevaa tavoittaa alkoholia tai muita huumeita, kun olet itsenäinen, muista ne voi laukaista mielenterveysongelmia tai pahentaa niitä.

Det luonnos alkoholisuuntaviivoiksi suosittele, että australialaiset juovat korkeintaan kymmenen vakiojuomaa viikossa ja enintään neljä päivässä.

Ihmiset, jotka juovat enemmän kuin neljä vakiojuomaa päivässä kokevat enemmän psykologista tuskaa kuin ne, jotka eivät.

Mistä saat apua

Hyvä aloituspaikka on Beyond Blue -yrityksen kanssa, joka tarjoaa online-palveluita keskustelufoorumit.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea, voit varata tapaamisen lääkärisi kanssa ja keskustella psykologin tai psykiatrin lähettämisen saamisesta sekä etäterveyden ja joukkolaskutuksen vaihtoehdoista.

Author

Michaela Pascoe, harjoituksen ja mielenterveyden tutkijatohtori Victoria University ja fyysisen toiminnan ja mielenterveyden professori Alexandra Parker, Victoria University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

LUE LUE

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)