Huomaa vihasi: se on tie tietoisuuteen

Huomaa vihasi: se on tie tietoisuuteen

Kun olemme kiinni vihassa, olemme aina leikkaamassa itsemme suuremmasta kuvasta ja perusliittymämme tunteesta. Jos voisimme nähdä vihaiset emotionaaliset reaktiomme selvästi, olisi selvää, että he heikentävät meitä ja kaventavat elämäämme. Haluaisimme nähdä, miten he ovat aversions elämään, miten ne erottavat meidät ja pitävät meidät kiinni.

Silti huolimatta siitä, että sattuimme itsellemme ja muillemme vihaamme, pidämme kiinni tästä rajoittavasta tunteesta, jolla on hämmentävä sitkeys. Vaikka voimme edelleen aiheuttaa kipua vuotamalla energiaamme vihaisilla emotionaalisilla reaktioilla, vaikka me kapenemme elämäämme pieneen itsekeskeisyyteen, me jatkamme vihaisia ​​ajatuksia ja käyttäytymisiä, joilla on itsepäisyys, joka loukkaa tervettä järkeä.

Mikä on vihainen todella?

Mikä on viha todella? Kun elämä ei ole haluamamme tapa, reagoimme. Jos meillä on odotuksia, odotamme, että ne täyttyvät. Jos meillä on vaatimuksia, vaadimme, että ne täytetään. Jos meillä on vahvat toiveet, emme ole tyytyväisiä, ellei niitä ole täytetty. Vaikka elämä on neutraali, eikä mitään puolueellisuutta kuvitusten sovittamiseen siitä, miten sen pitäisi olla, uskomme edelleen, että elämän pitäisi mennä haluamallamme tavalla. Ja kun se ei ole, tulos on usein vihaa, yhdessä muodossa tai toisessa.

En puhu vain suurista vihan räjähdyksistä. Jopa täyteläisin päivinä vuotamme energiaa vihan, hienovaraisesti, aamusta iltaan. Voimme olla vihaisia ​​kärsimättömyyden muodossa, jos meidän on odotettava liikennettä punaisella valolla. Voimme olla vihaisia ​​ärsytettävyyden muodossa, jos televisiovastaanotin lakkaa toimimasta. Voimme olla vihaisia ​​itsensä vanhurskauden muodossa, jos joku saapuu myöhään. Voimme olla vihaisia ​​turhautumisen muodossa, jos tiimimme menettää. Voimme olla vihaisia, jos meistä tuntuu, että meitä ei oteta huomioon tai niitä ei arvosteta.

Suurimman osan ajasta emme edes näe, kuinka vuotamme energiaa vihan kautta, miten me supistamme elämäämme tai miten pysymme kärsimyksemme kiinnittämällä elämäämme tiettyyn suuntaan. Suurimman osan ajasta yksinkertaisesti noudatamme yhtä kahdesta tyypillisestä tavasta, jolla meitä on opetettu käsittelemään vihaa, kun se syntyy.

Kuinka olemme opettaneet käsittelemään vihaa

Ensinnäkin, jos ilmastointi kertoo meille, että ei ole OK olla vihainen, me tukahdutamme tunteemme. Vaikka tiedämme, että tämä lähestymistapa ei ole hyvä fyysiselle tai emotionaaliselle terveydellemme, jos ilmastointi on vahva, meillä on edelleen taipumus vihaamme. Mielenkiintoista on, että teemme tämän edelleen myös hengellisessä käytännössä. Ei ole harvinaista, että meditaattorit tukahduttavat taitavasti vihansa yrittäessään täyttää jonkinlaisen ihanteellisen kuvan siitä, miten heidän pitäisi olla. Mutta käytämmekö meditatiivista ohitustietä tai muita poikkeamia, kuten ruokaa tai televisiota, vihan vieminen tietoisuudesta ei vapauta meitä siitä. Se edelleen painaa meitä, kipinä sisällä kuin parantumaton kipu. Aikaisemmin tai myöhemmin se käy taudin, masennuksen, passiivisen hyökkäyksen tai raivon räjähdyksenä.

Toinen, yleisempi tapa käsitellä vihaa on ilmaista se. Me ilmaisemme sen sisäisesti märehtimisen tai seinämisen kautta; ilmaisemme sen ulkoisesti syyttämällä. Tarkoituksena on, että ilmaisumme aina edellyttää uskoa reaktiomme, ja siihen liittyvän itsensä oikeuttamisen. Meillä on voimakas päättäväisyys olla oikeassa ja vallita, vaikka vain omassa mielessä.

Riippumatta siitä, tukahdutteko tai ilmaisemme vihaamme, emme missään tapauksessa selitä sitä, emmekä me todellakaan kokea sitä. Vaikka olisimme kiinni vihan ilmaisemisessa, olemme harvoin yhteydessä sen energiaan. Olemme niin kadonneet juiciness uskoa ajatuksemme ja syyttää, että emme kokea vihaa. Itse asiassa yksi vihan toiminnoista näyttää siltä, ​​että se sallii meidän välttää sitä, mitä todella tapahtuu. Mitä me vältämme? Voisimme välttää kivuliaita tai surullisia tunteita. Voisimme välttää, että kohtaamme keskeiset pelot, jotka melkein aina tukevat vihaamme. On niin paljon helpompaa olla vihainen - varsinkin kun mehut virtaavat - kuin kokea satuttaa tai surua tai pelkoa. Ei ihme, että vietämme niin paljon aikaa viettää vihaa! Mutta vaikka me tunnemme vihaa ja voimaa olla oikeassa, suljetaan elämä edelleen ja sulkemme sydämemme.

Viha: Rakasta sitä? Inhota sitä? Hyväksy se?

On välttämätöntä tunnustaa, että rakastamme usein vihaamme, vaikka se tekee elämästämme kurjaa. Olemme usein väärässä voimamme tunteessa, joka liittyy meidän vihaamme, jotenkin todistusvoimaiseksi ja itsearvioivaksi. Tämä on ns. Ego, jonka tehtävänä on säilyttää itsekeskeinen unelma.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 


Yksi suurimmista vaikeuksista työskennellä vihassa on se, että usein se syntyy äkillisesti tai oikealla tavalla sotkuisten ja monimutkaisten olosuhteiden keskellä, jotka eivät edistä keskittymistä itse tunteisiin. Ehkä parasta, mitä voimme tehdä, on vain katsella itseämme läpi tutun vihaisen vastauksen. Tai ehkä olemme kokeneet samat vanhat kiput tietämään ainakin pitääkseen suustamme kiinni, pidättäytymästä aiheuttamasta lisää haittaa. Tämä sinänsä voisi olla suuri askel eteenpäin.

Meidän on ymmärrettävä, että ei ole paha tuntea vihaa; viha on yksinkertaisesti meidän ehdollinen vastaus elämään, kun se ei vastaa kuvia. Me vain pahennamme lisäämällä vihan itsetuomiota ja itsetuhoa, jotka molemmat ovat juurtuneet enemmän kuviin siitä, miten meidän tai elämän pitäisi olla. Sen sijaan voimme tuoda rakastavaa ystävällisyyttä, jonka ydin on ei-tuomitseminen käytännössämme, keventämällä oman draamamme raskautta ja itsetietoisuutta.

Harjoittelemaan vihan kanssa meidän on oltava valmiita työskentelemään sen kanssa, ei vihollisina, ei ikään kuin "kärsimykseni", vaan vain ehdollistetun elämämme tavarana. Kun näemme tämän selvästi, näemme myös, että ei vihaamme vierailemalla muille on erittäin suuri askel oppia selventämään sitä. Oppiminen pitää suu suljettuna, kun muuten purkaisi, ei ole pieni tehtävä. Tämä ei ole tukahduttaminen, vaan mahdollisen haitallisen käyttäytymisen pidättäminen toistaiseksi.

Meidän vihastamme uudelleen

Huomaa vihasi: se on tie tietoisuuteenSilloin, kun aika sallii, voimme tarkistaa, mitä todella tapahtui. Kun seuraavaksi istumme mietiskelemään, voimme luoda järkyttyneen mielemme. Me kaikki teemme tämän joka tapauksessa, kun me lyömme ja perustelemme itseämme, mutta puhun siitä, että teemme sen käytännössä, tarkoituksellisesti ja tietoisesti. Kun me tahallaan syntyy järkyttävää, muistamme, mitä todella tapahtui - missä olimme, mitä sanottiin, miten tunsimme. Jos on vaikea päästä samaan emotionaaliseen lyöntiin, voimme liioitella olosuhteet yksinkertaisesti yhdistääksesi alkuperäiset tunteet. Tarkoituksena on kokea viha (tai tunne) käytännön ympäristössä. Vaikka emme pystyisi luomaan tarkkaa emotionaalista reaktiota, voimme silti työskennellä sen kanssa tavalla, joka ei olisi ollut mahdollista alkuperäisen jakson sekavuudessa ja nopeudessa.

Yksi hyödyllinen työkalu, jonka sain Jokoilta [Charlotte Joko Beck, kirjailija Everyday Zen, Tavallinen mieli ja aikaisemmin Ei mitään erikoista: Living Zen] on hajottaa uudelleen luotu emotionaalinen kokemus kolmeen osaan: objektiiviseen tilanteeseen, itse tunteeseen ja emotionaalisen reaktion jälkeiseen käyttäytymisstrategiaan. Tämä auttaa selventämään prosessia.

Esimerkiksi kaveri tai työtoveri arvostelee sinua, ja ennen kuin tiedät sen, olet vihainen vaihto. Myöhemmin, kun luot tämän kokemuksen uudelleen, kysytte ensin: "Mikä oli objektiivinen tilanne? Mitä todella tapahtui?" Usein kaikki tapahtui, että sanat puhuttiin tai jopa objektiivisemmin ääniä, jotka liittyivät korvaan kuuluvan kalvon kanssa. Sanoilla itsellään ei ollut emotionaalista kuormaa. Te siirritte emotionaalisen reaktion objektiivisiin tapahtumiin. Kun näet tämän, voit tarkastella toista komponenttia: itse emotionaalista reaktiota. Mitä erityisiä tunteita tai tunteita sinusta tuntui? Ole yhtä tarkka ja rehellinen kuin tunnistat tunteitasi. usein emme edes tiedä, mitä ne ovat. Siirry sitten kolmanteen komponenttiin, käyttäytymisstrategiaan. Mikä oli teidän strategianne - noudattaa, hyökätä, peruuttaa? Vaikka strategia ei ole sama kuin reaktio, ne liitetään usein samaan ennustettavaan kuvioon.

Kun olemme kiinni käyttäytymisstrategiassa, meillä on vain vähän toivoa selvittääksemme vihaa. Tämä pätee erityisesti, jos strategiamme liittyy syyttämiseen ja itsestään perusteluun, ja siihen liittyvä vallan tunne oikeassa. Jos voimme pidättyä syyttämästä, voimme keskittyä itse alkuperäiseen reaktioon. Kysymme ensin: "Mitä uskovat ajatukset ovat?" Joskus uskotut ajatukset ovat aivan pinnan päällä; muina aikoina ne eivät ehkä ole käytettävissä. Joka tapauksessa seuraava ja tärkein askel on päästä tunteiden fyysiseen kokemukseen. Todellakin asumalla vihassamme on mahdollisuus viedä meidät keskeisiin pelkoihin, jotka usein johtavat pintareaktioihimme. Harjoittelemalla näin toistuvasti suurennetaan avaruuden tunnetta vihaisia ​​reaktioita kohtaan. Koska pidämme niitä vähemmän kuin "minua", meistä tulee vähemmän todennäköisiä.

Viha: Elämä ei sovi pieniin kuviin

Kun näemme selvästi, kuinka viha syntyy vain siksi, että elämä ei sovi pieniin kuviin, vihan pudottaminen ei ole niin vaikeaa. On vaikeaa, että haluamme olla vihaisia. Voimme nähdä, kuinka meidän vihaamme tulee täyttämättömistä kuvista ja haluamme perustella vihan. Voimme myös nähdä, että kun vihaa syntyy, meidän ei tarvitse ilmaista sitä, eikä meidän tarvitse perustella sitä puolustamalla uskottuja ajatuksia.

Joskus meillä saattaa olla ajatus, että meidän täytyy olla vihaisia ​​elämään. Saatamme ajatella, että tietyt tilanteet edellyttävät toimia ja että jos emme ole vihaisia, emme toimi. Kun näemme, mitä mielestämme on selvästi epäoikeudenmukaisuutta, eikö meidän viha ole katalysaattori toimissamme tilanteen korjaamiseksi? Jos emme olisi vihaisia, mikä kannustaisi meitä luomaan myönteisiä muutoksia?

Käytännön näkökulmasta viha ei ole koskaan perusteltua, riippumatta siitä, kuinka vanhurskaita voimme tuntea. Tämä ei tarkoita, että meidän ei pitäisi toimia, kun tilanne vaatii toimia. Se tarkoittaa, että voimme toimia ilman vihan negatiivista puolta. Niin kauan kuin tämä negatiivisuus poltetaan uskomalla ajatuksiamme, estämme itsemme toimimasta selkeästi. Niin kauan kuin meitä ajaa vihainen voimakas negatiivinen energia, sulkemme sydämemme tiiviisti kiinni. Useimmissa tapauksissa olemme edelleen lähinnä pelon otteessa, jossa teemme elämää - joko ihmisen, ryhmän tai instituutin varjolla - vihollisena. Tämä juontaa meidät tiukasti "itse". Kun perustelemme vihaamme tällä tavalla, olemme menettäneet kaiken näkyvyyden suuremmasta kuvasta, perusyhteydestämme.

Heräämisen polku: huomaa vihaa

Joten huomaa vihaasi aina, kun se syntyy. Pidä sitä mielessäsi heräämisenne tiellä. Katso, miten se ilmenee täyttämättömistä kuvista. Huomaa, että olet täynnä tai ilmaista sitä. Jos ilmaisette sen, huomaa makusi: ilmaisitteko sitä sisäisesti hauduttamalla tai laitatko sen sinne, jopa hienovaraisilla tavoilla? Katso, voitko tunnistaa uskotut ajatuksesi. Sitten tuokaa itsesi takaisin asumaan fyysisen kokemuksen mukaan.

Ole avoin kokemaan ydin pelkosi. Muista, että voit tehdä tämän vain silloin, kun päätät lopettaa syyttämisen. Haluatko pitää sydämesi suljettuna vihassa? Tunne kipu jatkaa elämääsi tällä tavalla ja anna pettymyksen tunkeutua sydämeenne.

Painettu julkaisijan luvalla
Shambhala-julkaisut. © 2002. http://www.shambhala.com

Artikkelin lähde

Koska Zen: Meditaation tuominen elämään
esittäjä (t): Ezra Bayda.

Koska Ezra Bayda on Zen.Voimme käyttää mitä tahansa elämää, Ezra Bayda opettaa, vahvistaa hengellistä käytäntöämme - mukaan lukien arjen levottomuus. Tarvitsemme halukkuuden olla vain kokemuksemme kanssa - olipa ne kivuliaita tai miellyttäviä - avaamalla itsemme elämämme todellisuuteen yrittämättä korjata tai muuttaa mitään. Mutta tämän tekeminen edellyttää, että kohtaamme eniten syvälle juurtuneita pelkojamme ja oletuksiamme, jotta voimme vähitellen vapautua niiden aiheuttamista supistuksista ja kärsimyksistä. Sitten voimme herätä rakastavaan ystävällisyyteen, joka on olemuksemme ytimessä.

Info / Tilaa tämä paperikirja tai ostaa Kindle-versio.

Tämän tekijän kirjat

kirjailijasta

Erza Bayda

EZRA BAYDA on Zen-opettaja Tavallinen Mind Zen-koulukun hän on saanut muodollisen dharman lähetyksen koulun perustajaopettajalta Charlotte Joko Beckiltä 1998issa. Meditaation opiskelija yli kolmekymmentä vuotta, hän asuu, kirjoittaa ja opettaa San Diego Zen -keskus San Diegossa, Kaliforniassa.

Video / Esittely Ezra Baydan kanssa: Suhteet, rakkaus ja henkinen harjoittelu

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Sopeudu odottamattomiin Overcome Mind-Set -sovelluksella
Sopeudu odottamattomiin Overcome Mind-Set -sovelluksella
by Jason Redman
Arvaa mitä? Elämä on epäreilua, ja taistelu on yksiselitteisesti epäoikeudenmukaista. Hulluja asioita tapahtuu taistelussa, joka…
Ego-vaikutuksen vähentäminen ... korkeimmaksi hyväksi
Ego-vaikutuksen vähentäminen ... korkeimmaksi hyväksi
by Lawrence Doochin
Meillä jokaisella on valinta, ja tehkäämme selväksi, mikä valinta on. Martin Luther King Jr. kertoi meille, että…
Mielikuvituksellisen leikin parantava voima
Mielikuvituksellisen leikin parantava voima
by Carmen Viktoria Gamper
Aivan kuten aikuiset hyötyvät puhumasta haasteistaan ​​ystävien tai terapeutin kanssa, monet…
Liasta maaperään: elämän lanta antaa erinomaisen kasvupotentiaalin
Liasta maaperään: elämän lanta antaa erinomaisen kasvupotentiaalin
by Alan Cohen
Jos sinä tai minä olisimme tavanneet Joen hänen komean komediansa aikana, olisimme voineet pitää häntä raakana tai…
Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen
Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen
by Tina Gilbertson
Jokaisella meistä on ajatuksia, tunteita, mielipiteitä, mieltymyksiä ja tarpeita, jotka eivät välttämättä kohtaa…
Horoskooppiviikko: 5. – 11. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 5. – 11. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

LUE LUE

Hyvin outo historia pääsiäispupusta
Pääsiäispupun erittäin outo historia
by Katie Edwards, Sheffieldin yliopisto
Kun puret päätäsi suklaapupuistasi tänä viikonloppuna, saatat ihmetellä kuinka sarjakuva…
Pluto: Sisäinen pimeys ennen aamunkoittoa
Pluto: Sisäinen pimeys ennen aamunkoittoa
by Isabel Hickey
Yhdistämällä astrologian ja mytologian Pluto edustaa tajuton alamaailmaa. Se on…
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Kaksoistutkimus osoittaa, että selkäsauna voi johtaa epäsosiaaliseen käyttäytymiseen
Kaksoistutkimus osoittaa, että selkäsauna voi johtaa epäsosiaaliseen käyttäytymiseen
by Esther Robards, UT Austin
Emme löytäneet todisteita geneettisen selityksen tueksi ", Alexandra Burt sanoo." Erot
Miksi kuu on kirkas? Kuukysymyksesi, joihin tähtitieteilijä vastaa
Miksi kuu on kirkas? Kuukysymyksesi, joihin tähtitieteilijä vastaa
by Jonti Horner, Etelä-Queenslandin yliopisto
Joku, joka opettaa ensimmäisen vuoden tähtitiedettä, jossa vietetään paljon aikaa keskusteluun…
Tietoja miehistä, suhteista ja mielen ja kehon yhteydestä
Tietoja miehistä, suhteista ja mielen ja kehon yhteydestä
by Tohtori Timothy Johnson
Henkilökohtaisessa onnellisuudessa ei ehkä ole tärkeämpää komponenttia kuin ihmissuhteesi…
Covid-19-leviäminen on harvinaista, kun koulut käyttävät turvallisia käytäntöjä
Covid-19-leviäminen on harvinaista, kun koulut käyttävät turvallisia käytäntöjä
by Kristina Sauerwein, Washingtonin yliopisto
Uusi tutkimus osoittaa, että kun koulut harjoittavat pakollista naamiointia, sosiaalista etäisyyttä ja usein…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.