Kuinka käsitellä vihaa ja antaa sen mennä

Kuinka päästä vihaan

Yksi tunne erityisesti ansaitsee erityisen huomion: viha. Jos tämä tunne on ongelma sinulle, et ole yksin. Näyttää siltä, ​​että nykyaikainen elämä on täynnä huonoja vihanilmiöitä. Vain kuuntelemalla uutisia muutama ilta viikossa osoittaa sen.

Ron ja Pat Potter-Efron huomauttavat kirjassaan Angerin päästäminen joitakin tapoja, joilla emotionaalisesti terveitä ihmisiä käsitellään vihaa. Seuraavat tekniikat perustuvat heidän ideoihinsa. Tarkista heidät nähdäksesi, onko niillä järkeä.

  1. He kohtelevat vihaa normaalina osana elämää. Kaikki saavat vihaa kerrallaan. Me kaikki. Se on ihmistä.

  2. He näkevät, että viha on tarkka merkki todellisista ongelmista ihmisen elämässä. Niinpä viha on hyödyllinen. Se ilmoittaa meille todellisista ongelmista.

  3. He näyttävät vihaisia ​​toimia huolellisesti; heidän ei tarvitse vihastua automaattisesti vain siksi, että he voisivat. Avainsana tässä on "saada". Huomaat, että tuntuu vihaiselta (ensimmäinen askel); nimität sen "vihaksi pomoni päälle" (toinen vaihe); Kolmas vaihe on ehkä odottaa hetki ja sitten lähestyä pomoasi syy vihaasi, eikä "vihastu" suoraan hänen kasvonsa.

  4. Viha ilmaistaan ​​maltillisesti, joten ohjaus ei menetä. Ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti terveitä, haluavat valita oikeaan aikaan kolmannen vaiheen ja oikean paikan.

  5. Heidän tavoitteenaan on ratkaista ongelmia, ei pelkästään vihan ilmaiseminen. Jos tavoitteena on ratkaista mikä tahansa itsensä aiheuttama haaste, kiusaus lumoutua heikkenee. Se on hyvä.

  6. Heidän vihansa on selkeästi ilmaistu muilla tavoin. Paljon parempi sanoa ystävällesi: "Olen todella vihainen teille kertomasta, mitä lupasit pitää salassa", kuin välttää hänet (ja pidä vihaasi) kuukauden ajan.

  7. He näkevät, että viha on väliaikainen. Se voidaan luopua, kun ongelma on ratkaistu. Kukaan ei ole tylsempi ja tylsempi kuin joku, joka on "aina vihainen". Ihmiset oppivat pysymään poissa.

Harhautuminen

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia kolmannen vaiheen harjoittamisesta, kun tunne on "ANGER!"

  1. Tunnista vihan merkit ja tee osa kolmannesta vaiheestasi energiaa heikentämällä tietoisesti hengittämällä, laskemalla kymmeneen hitaasti tai puhumalla tilanteesta jonkun kanssa, johon luotat.

  2. Harjoittele rentoutumismenetelmää tai ota lyhyt kävelymatka. Myös hyödyllisiä ovat aasialaiset taiteet, kuten jooga, tae kwan do tai tai chi, sarja hitaita, tarkoituksenmukaisia ​​liikkeitä.

  3. Tunnista ja välttää vihan aiheuttavia olosuhteita. Järjestä ja suunnittele elämäsi välttääkseen sen, mitä tiedät, tekee sinusta hullun. Jos mahdollista, jätä tilanne, joka ruokkii vihaasi.

  4. Harjoitus on usein hyvä tapa tehdä kolmas vaihe, jos tuntuu vihaiselta. Lääketieteen asiantuntijat kertovat meille, että se on myös erittäin hyvä terveydelle.

Painettu julkaisijan luvalla
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Mikään ei ole väärä: Miehen opas tunteidensa hallintaan
David Kundtz.

David Kundtz ei ole tehnyt mitään väärää.Kirjoitettu tosiasiallisesti, ei-tyylikkäästi, Mikään ei ole pielessä auttaa miehiä hallitsemaan tunteita rakentamaan rikkaita, tunnepitoisia elämiä ja löytämään tyydyttäviä suhteita, parantunutta terveyttä ja menestyvää uraa. Kokeile - tulokset voivat olla uskomattomia. Tässä on kirja, joka tunnustaa todella hämmentävät vaikutukset, joita voimakkaat tunteet ovat miehille ja kuinka miehet voivat oppia käsittelemään heitä. Sen selkeä kieli ja esimerkit ovat kaukana tämän luokan monien muiden nimikkeiden kosketusnäytöstä.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

kirjailijasta

David KundtzDavid Kundtzilla on jatko-opinnot psykologiassa ja teologiassa sekä pastoraalisen psykologian tohtorin tutkinto. 1960sissa hän oli toiminut toimittajana ja pastorina, kunnes hän lähti ministeriöstä 1982iin. Hän on tällä hetkellä lisensoitu perheterapeutti ja Berkeleyn Kaliforniassa toimivan Inside Track -seminaarin johtaja, joka on erikoistunut auttavien ammattien stressinhallintaan. Hän asuu Kensingtonissa, Kaliforniassa ja Vancouverissa, British Columbiassa. Verkkosivusto: www.stopping.com.

Video / esitys: Bedtime-lukeminen "Hiljaisesta mielestä: Minuutin retriittejä fromBusy-maailmasta", kirjoittanut David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…