Kuinka päästä vihaan

Kuinka päästä vihaan

Yksi tunne erityisesti ansaitsee erityisen huomion: viha. Jos tämä tunne on ongelma sinulle, et ole yksin. Näyttää siltä, ​​että nykyaikainen elämä on täynnä huonoja vihanilmiöitä. Vain kuuntelemalla uutisia muutama ilta viikossa osoittaa sen.

Ron ja Pat Potter-Efron huomauttavat kirjassaan Angerin päästäminen joitakin tapoja, joilla emotionaalisesti terveitä ihmisiä käsitellään vihaa. Seuraavat tekniikat perustuvat heidän ideoihinsa. Tarkista heidät nähdäksesi, onko niillä järkeä.

  1. He kohtelevat vihaa normaalina osana elämää. Kaikki saavat vihaa kerrallaan. Me kaikki. Se on ihmistä.
  2. He näkevät, että viha on tarkka merkki todellisista ongelmista ihmisen elämässä. Niinpä viha on hyödyllinen. Se ilmoittaa meille todellisista ongelmista.
  3. He näyttävät vihaisia ​​toimia huolellisesti; heidän ei tarvitse vihastua automaattisesti vain siksi, että he voisivat. Avainsana tässä on "saada". Huomaat, että tuntuu vihaiselta (ensimmäinen askel); nimität sen "vihaksi pomoni päälle" (toinen vaihe); Kolmas vaihe on ehkä odottaa hetki ja sitten lähestyä pomoasi syy vihaasi, eikä "vihastu" suoraan hänen kasvonsa.
  4. Viha ilmaistaan ​​maltillisesti, joten ohjaus ei menetä. Ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti terveitä, haluavat valita oikeaan aikaan kolmannen vaiheen ja oikean paikan.
  5. Heidän tavoitteenaan on ratkaista ongelmia, ei pelkästään vihan ilmaiseminen. Jos tavoitteena on ratkaista mikä tahansa itsensä aiheuttama haaste, kiusaus lumoutua heikkenee. Se on hyvä.
  6. Heidän vihansa on selkeästi ilmaistu muilla tavoin. Paljon parempi sanoa ystävällesi: "Olen todella vihainen teille kertomasta, mitä lupasit pitää salassa", kuin välttää hänet (ja pidä vihaasi) kuukauden ajan.
  7. He näkevät, että viha on väliaikainen. Se voidaan luopua, kun ongelma on ratkaistu. Kukaan ei ole tylsempi ja tylsempi kuin joku, joka on "aina vihainen". Ihmiset oppivat pysymään poissa.

Harhautuminen

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia kolmannen vaiheen harjoittamisesta, kun tunne on "ANGER!"

  1. Tunnista vihan merkit ja tee osa kolmannesta vaiheestasi energiaa heikentämällä tietoisesti hengittämällä, laskemalla kymmeneen hitaasti tai puhumalla tilanteesta jonkun kanssa, johon luotat.
  2. Harjoittele rentoutumismenetelmää tai ota lyhyt kävelymatka. Myös hyödyllisiä ovat aasialaiset taiteet, kuten jooga, tae kwan do tai tai chi, sarja hitaita, tarkoituksenmukaisia ​​liikkeitä.
  3. Tunnista ja välttää vihan aiheuttavia olosuhteita. Järjestä ja suunnittele elämäsi välttääkseen sen, mitä tiedät, tekee sinusta hullun. Jos mahdollista, jätä tilanne, joka ruokkii vihaasi.
  4. Harjoitus on usein hyvä tapa tehdä kolmas vaihe, jos tuntuu vihaiselta. Lääketieteen asiantuntijat kertovat meille, että se on myös erittäin hyvä terveydelle.

Painettu julkaisijan luvalla
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

David Kundtz ei ole tehnyt mitään väärää.Mikään ei ole väärä: Miehen opas tunteidensa hallintaan
David Kundtz.

Info / Tilaa tämä kirja.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


kirjailijasta

David KundtzDavid Kundtzilla on jatko-opinnot psykologiassa ja teologiassa sekä pastoraalisen psykologian tohtorin tutkinto. 1960sissa hän oli toiminut toimittajana ja pastorina, kunnes hän lähti ministeriöstä 1982iin. Hän on tällä hetkellä lisensoitu perheterapeutti ja Berkeleyn Kaliforniassa toimivan Inside Track -seminaarin johtaja, joka on erikoistunut auttavien ammattien stressinhallintaan. Hän asuu Kensingtonissa, Kaliforniassa ja Vancouverissa, British Columbiassa. Verkkosivusto: www.stopping.com.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = vihan käsitteleminen; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}