Kun teet päätöksen, että haluat poistaa vihan elämästäsi - olipa kyseessä sitten tietty ongelma vai edustaako yleisempää vihan täyttymistä, ratkaisu on tärkeä ensimmäinen askel. Päätöksesi on kuitenkin tehoton, ellet tee enemmän. Se on kuin uudenvuoden päätöslauselman tekeminen. Ellei seuraatte muutosta koskevaa päätöstäsi, mahdollisuutesi tuoda muutos onnistuneesti on ohut.

Oma henkilökohtainen suunnitelmani poistaa vihani elämästäni oli seuraava. Päätin ensin, että en enää halunnut kokea vihaa missään olosuhteissa. Sitten päätin, että kun tunsin vihan, se oli vastaus, jonka kieltäydyin hyväksymästä. Ei, jos on, ja on, mutta on - se olisi minun virheeni saada vihainen vastaus mihinkään, ja se oli minun tehtäväni korjata se. En ole koskaan hukannut aikaa yrittäen laittaa syyllisyyteni vihaani jollekulle tai jollekin muulle.

Kun olin tehnyt tämän päätöksen, loput sitoumuksesta tuli paikalle.

Vihainen vastausprosessi:

1. Mene sen yli
2. Tutki mitä tapahtui minua vihastamaan
3. Selvitä, mitä minun täytyy tehdä, jotta en vastaisi vihan kanssa ensi kerralla
4. Tee se, mitä minun tarvitsee tehdä, jotta muutos vihainen vastaus ei-vihainen vastaus
5. Pidä harjoituksia, kunnes muutos on valmis
6. Arvostan itseäni joka kerta, kun teen muutoksen, joka ei ole vihainen

Joka kerta, kun koen vihaa, minun täytyy laittaa itseni tämän prosessin läpi. Muista, että en puhu vain vihan täyttämisestä. Puhun siitä, että oppia olemaan vapaa tunteesta. On kriittinen ero.

Muutos vaatii:

1. Ymmärtäminen missä olet
2. Tietäen, mihin haluat mennä
3. Oppiminen, mitä sinun tarvitsee tehdä saadaksesie
4. Matkan asettaminen
5. Jatka riippumatta mahdollisista takaiskuista, kunnes olet saapunut

KULJETUS ANGER-ILMAISEKSI

Kun olet sitoutunut vihamieliseen elämään, kirjaudutaan uuteen matkaan. Päättää todella nauttia tästä matkasta tekee siitä paljon miellyttävämpää.

Opi miettimään elämää prosessina sen sijaan, että tavoitteet, joita yrität saavuttaa. Jos keskity vain tavoitteisiin, et tule olemaan onnellinen, ennen kuin olet saavuttanut ne.

Jos keskityt prosessiin, nautit työskentelystä tavoitteiden saavuttamiseksi. Koska käytämme niin paljon elämäämme työtä tavoitteiden saavuttamiseksi, eikö ole järkevää nauttia itseämme prosessista?

Aluksi oppiminen olemaan kokematta vihaa voi tuntua paljon työtä. Kun jatkat työtä muutoksen aikaansaamiseksi, siitä tulee kuitenkin paljon helpompaa ja huomaatte, että vihansa kasvaa paljon harvemmin. Eräänä päivänä te sanotte itsellesi: "Gee, en muista, milloin viimeinen kerta tunsin vihaa."

Sitoumuksesi hävittää vihasi elämästäsi on sisällettävä:

1. Ymmärrys siitä, kuinka arvokas tavoite on
2. Intohimo ja halu saavuttaa se

Jos työskentelet siinä, pääset sinne. Jos teet työn ja et menetä keskittymistä jonnekin matkan varrella, pääset tavoitteeseesi. Kieltäydy olemasta lannistunut alkuperäisistä viiveistäsi vihaan. Sen sijaan voit oppia näistä virheistä. Ymmärrä, että riippumatta kierteistä ja käänteistä matkanne aikana, et edet kohti tavoitettasi - ja että tulet "ei vihaan", jos voit pitää sitoumuksesi paikallaan.

Muista arvioida edistymistäsi tavoitteen "ei vihaa" saavuttamisessa, mutta keskittyä enemmän menestyksiisi kuin epäonnistumisi. Kannusta itseäsi. Tunnista ja arvostakaa tuloksia.

Virheiden hyväksyminen sekä onnistumisesi

Jotta voisit menestyä, sinun on ehdottomasti hyväksyttävä sekä itse että tavoitteet. Ehdollinen hyväksyminen ei toimi. Sinun on hyväksyttävä epäonnistumisesi sekä menestyksesi. Jos et voi hyväksyä vikojasi, niin lopulta epäonnistut, koska teet virheitä sekä oppimisessa että tekemisessä.

Muistuta itseäsi, että olette parempi henkilö sitoutumaan tähän tärkeään muutokseen elämässäsi. Olet hyvä, sinä olet kelvollinen, ja olet kunnossa. Vahvista itsestäsi tunne. Miten katsotte itseäsi on valinta. Kasvaaksesi sinun täytyy hyväksyä ja rakastaa itseäsi, niin kuin haluat ja kuin olet.

Kun epäonnistut, sinun on tehostettava sitoutumistasi ja aloitettava uudelleen - ja kun teet tämän, huomaatte, että jatkatte harvemmin. Saatat huomata, että sinun täytyy käydä läpi tämä prosessi uudestaan ​​- ja se on kunnossa. Vaikka sinulla on useita vihaisia ​​purkauksia viikossa tai jopa päivässä, uusi sitoumuksesi muuttaa vihaisia ​​vastauksiasi ei-vihaisille tarkoittaa sitä, että teet edelleen hyvin. Muistakaa, riippumatta siitä, millä edellytyksillä elämässäsi on, sinun ei tarvitse olla vihainen.

Sinulla on kyky enää tuntea vihaa niin kauan kuin säilytät sitoumuksenne ja suunnitellessasi suunnitelman. Aseta se liikkeelle ja jatka työskentelyä siitä riippumatta.

Sitoumuksen säilyttäminen

Sitoumuksen hankkiminen ja ylläpito edellyttää ajatusta, tunnetta ja käyttäytymisen muutosta - mikään niistä ei ole helppoa. Joten anna itsellesi luotto ja kerro itsellesi, kuinka paljon vaikeampi elämäsi on, jos et muuta. Hyödyt ovat kaiken tämän työn arvoisia. Ole valmis tekemään työtä, tietäen, että rauha ja ilo ovat edessä.

Et voi muuttaa, ellei luulet voivasi. Sinun täytyy päästä yli, "yritin, mutta epäonnistuin, joten en voi." Sinun täytyy ymmärtää, että voit muuttaa uskomuksiasi. Ymmärrä, että olet tehnyt aikaisemmin vaikeita asioita. Tiedä, että muutos vaatii merkittävää ajattelua ja vaivaa. Älä ajattele "muutan;" sen sijaan ajattele: "Olen muuttumassa." Jos ajattelet muuttuvan vihanvapaaseen elämään niin kuin mitä teette, saatte houkutusta jättää tekemättä työtä, joka tarvitaan uuden elämän saavuttamiseksi.

Saatat olla tehokkaampi sitoutua muuttamaan vain yhtä tai kahta tavallista vihaisia ​​vastauksiasi kerrallaan. Työskentele jokaisen kanssa, kunnes olet melko hyvin oppinut, ja / tai sitoudut lisämuutoksiin. Jos keskityt vähemmän muutoksiin, keskittyminen on helpompaa; ottaa huomioon, että jos yrität muuttaa jokaista tapausta, kun vihainen vastaus voi hohtaa, saatat ottaa enemmän kuin voit löytää ylläpidettävän energian.

Muutos tulee vähitellen useimmille meistä. Voimme varmasti muuttaa käyttäytymistämme ajan myötä, kun sitoutumme muutokseen. Mutta meidän täytyy olla realistisia itsemme kanssa ja ymmärtää, että muutos ei tapahdu yön yli. Etsi tapa keskittyä tavoitteeseesi. Voit kirjoittaa sen alas ja liittää sen peiliin tai jääkaappiin. Jos sinulla on tietokone, voit asettaa sen näytönsäästäjäksi, jotta saat jatkuvasti muistutuksen. Tai voit jakaa tavoitteesi kaverisi kanssa ja käyttää häntä usein "check-in-asemana", jotta voit tarkistaa, miten olet tekemässä ja saada tietoa ongelmakohdistasi.

Jotta voisimme luopua vanhoista tottumuksista - riippumatta siitä, onko kyseessä tupakointi tai kiihkeästi reagoiminen vaikeisiin tilanteisiin - sinun täytyy laittaa niin paljon valtaa päästä eroon niistä kuin teit niiden hankkimiseen. (Jokainen, joka on koskaan ollut tupakoitsija, muistuttaa varmasti, kuinka vaikeaa oli tulla tupakoitsijaksi - yskä ja kärsimys ensimmäisten savukkeiden kautta!)

Jos haluat tehdä jotain haastavaa, sinun täytyy olla aikomus ja sitoa sitten muutoksen edellyttämä voima. Tiedä, että jos sinulla on riittävästi voimaa tavan luomiseen, niin sinulla on riittävästi voimaa muuttaa sitä. Ja älä pidä lannistua siitä, kuinka kauan sinulla on ollut vihan tapana. Muutoksen voima ei ole ajan funktio, vaan se valehtelee sinussa odottamassa sinua.

Syyt ihmiset epäonnistuvat, kun he yrittävät muuttaa

1. He eivät sitoudu täysin.
2. He eivät opi, mitä heidän on tehtävä.
3. He eivät määrittele selkeästi niiden tavoitteita.
4. He eivät salli riittävästi aikaa.
5. Ne eivät ole jatkuvia.
6. He eivät opi käsittelemään monimutkaisuutta.
7. He eivät pidä vaivaa, ennen kuin muutos on kokonaisuudessaan.
8. He eivät tunnista ja palkitse itseään pienistä muutoksista.
9. He eivät tunnista niiden edistymistä.

Hyväksy haaste poistamaan vihainen elämästäsi

1. Tee valinta.
2. Sitoudu tekemään työtä.
3. Tee sitoumus kuljettaa se läpi.
4. Lue, mitä tehdä.
5. Toimi valintasi mukaan.
6. Säilytä se.
7. Hyväksy jokainen virhe armolla.
8. Arvioi uudelleen jokaisesta virheestä.
9. Kohdista uudelleen jokaisen virheen kohdalla.
10. Pidä työtä kohti tavoitettasi.

Painettu julkaisijan luvalla
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Artikkelin lähde

Elämä ilman vihaa: opas rauhanomaiseen elämään
esittäjä (t): Dean Van Leuven.

Auttaa lukijoita murtamaan stressin, vihan ja käytöstä poistamisen jakson, jotta he voivat kokea todellisen elämänilon. Opi tunnistamaan ja poistamaan syy ennen kuin se tarttuu.

Info / Tilaa tämä kirja

kirjailijasta

Dean Van Leuven on kansainvälinen puhuja, joka järjestää säännöllisesti seminaareja, luentoja ja työpajoja elämään ilman vihaa ja siihen liittyvää elämänlaatua. Tämä kirja perustuu materiaaleihin, jotka hän esittelee näissä tapahtumissa. Saat ajantasaisen aikataulun Deanin elämästä ilman Anger-tapahtumia, katso hänen verkkosivustostaan www.lifewithoutanger.com. Hän esittelee myös koulutusohjelmia. nähdä WorldEmotionalLiteracy.org lisätietoja.

Dr. Van Leuvenin Kindle-kirja: Elämäsi hallitseminen: Emotionaalisen hallinnan saavuttaminen

Liittyvät kirjat

Haastattelu Dean Van Leuvenin kanssa:

{vembed Y = PstJHu87O7U}