Mitä elää tietoisesti ja miten se tehdään?

Ihmisillä on hauska suuntautuminen elämään. Vaikka heidän päänsä pysyvät lujasti kiinni kehoistaan, he ajautuvat usein menneisyyteen tai hyppäävät tulevaisuuteen. Tiedät mitä tarkoitan. Olet poikasi syntymäpäiväjuhlissa, joka palvelee kakkua kaikille nelivuotiaille, ja sen sijaan, että nautisit hetkestä, mietit, mitä heidän vanhempansa sanovat puolueestasi, kun he ovat menneet.

Tai yhtä lailla, että saatat laskea kakun viipaleita niille neljän vuoden ikäisille, jotka hämmästyttävät äitiäsi kohtaan, joka halusi tulla puolueeseen, mutta ei halunnut ajaa sateessa. Hän oli vihainen, ettet poimi häntä ja ottaisi hänet kotiin, ja sinusta tuntuu syylliseksi sanomasta ei, koska sinulla oli niin paljon tehtävää.

Vaikka yritätte olla hyvissä ajoin poikasi puolesta, olet niin kadonnut omiin ajatuksiinne menneisyydestä ja tulevaisuudesta, että voit tuskin selvittää kuka on kakku ja kuka ei.

Tämä ei ole se, mitä me kutsumme eläväksi tietoisesti - eli tarkoituksella ja tietoisuudella ja keskittymällä täällä ja nyt. Tämä tapahtuu vain silloin, kun kaikki energiasi - henkinen ja fyysinen - on suunnattu nykyiseen hetkeen.

Tietenkään kukaan ei tee tätä tajuissaan elävää asiaa täydellisesti, joten ajatus ei ole aina maadoitettu nykyisessä, vaan olemaan siellä niin usein kuin mahdollista, varmasti useammin kuin ei; tiedä, milloin olet liukastunut siitä; ja pystyä tuomaan itsesi takaisin mahdollisimman nopeasti.


sisäinen tilausgrafiikka


Tavoitteena on pysyä tietoisesti tietoisena paitsi silloin, kun haluat tarkoituksellisesti sulkea mielesi ja huomionne ja antaa itsellesi suuren tai pienen henkisen loman.

Mentally Disappearing

Meillä on kaksi tapaa menettää täällä ja nyt. Molemmat ovat täysin luonnollisia, ihmisen suuntauksia, mutta osaamisen ja käytännön avulla niitä voidaan rajoittaa syömisen ja elämämme parantamiseksi.

1) Asuminen Autopilotilla

Kun elämme autopilotilla, emme välttämättä asu menneisyydessä tai ajattelevat ajatuksiamme tulevaisuuteen. Itse asiassa mielemme ovat eräänlaisessa netherworldissa, ikään kuin meidän aivomme ovat siirtyneet, ei meille tuntemattomia, taukotilaan. Emme ajattele tietoisesti muita asioita, emmekä keskity siihen, mitä teemme.

Tämä kokemus tapahtuu usein, kun teet rutiinitehtäviä, kuten nurmikon leikkaamista, silitystä tai vihannesten leikkaamista. Et ole cogitating jotain muuta; itse asiassa et ole cogitating lainkaan. Kehosi on varmasti mukana toiminnassa, mutta mielesi ei ole.

Tämä ei välttämättä ole negatiivinen tapahtuma. On selkeä ilo tehdä toistuvia tehtäviä, jotka vaativat vähän huomiota. He antavat kiireisen, väsyneen mielesi mukavan pienen tauon, ehkä vastaavan tahallisen katkottamisen, kun olet väsynyt kiireisen iltapäivän keskellä. Kun päätät tarkoituksellisesti sulkea mielesi ja antaa kehon tehdä asiaa, saatat hyötyä suuresti kokemuksesta.

Kuitenkin, kun elät autopilotissa, olitpa tarkoituksellisesti valinnut tai ei, se on aivan toinen asia. Ja tämä on usein se, mitä säätelevät syöjät tekevät. He tuntevat tällaisen paineen saadakseen niin monia asioita niin täydellisesti, että he huutavat päivän aikana kiinnittämättä huomiota mihinkään niistä.

Jos he eivät lyö lapset kouluun, he ryntäävät töihin ja kilpaavat läpi päivän päästä takaisin poimia lapset ja heittää yhteen illallisen. He tekevät sitä, mitä heidän mielestään pitäisi tehdä, ja jättää henkisesti pois todellisesta kokemuksesta. Siksi ruokapöydässä kun kysyt poikasi, kuinka hänen päivänsä meni, hän sanoo: ”Mo-om, kerroin teille kaiken siitä autossa matkalla kotiin. Etkö kuunnellut? ”No, ei, äiti, oikeastaan ​​et ollut. Itse asiassa sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mikä oli mielessäsi, paitsi että näytit olevan kiinnittänyt riittävästi huomiota ajoa varten, jotta lapset ovat kotona turvallisesti.

In Hengen hoito: opas syvyyden ja pyhyyden viljelyyn jokapäiväisessä elämässä, kirja, joka kuulostaa uskonnolliselta, mutta on melko maallinen, kirjailija Thomas Moore loistaa valoa siitä, kuinka vähän huomiota me maksamme arkeen ja kuinka suuresti me kärsimme siitä. Hän opettaa meitä näkemään jokaisen hetken pyhänä, yhtä arvokkaana kuin elämän rakennuspalikana.

Kun Moore näkee sen, haluamme olla niin täysipainoisesti mukana pesemässä ruokia kuin elämässämme olevina hetkinä, kuten läsnäoloa kärsiville ilolle, kuten innokkaita osallistumaan arkiseen, rutiininomaisiin elämänpiirteisiin, sillä meidän on koettava ylimääräinen, ainutlaatuinen , mielenrauhaa.

Tämä on järkevää, koska hämmästyttäviä hetkiä on paljon enemmän kuin hämmästyttäviä tai poikkeuksellisia. Jos kiinnitämme huomiota vain ”suuriin tapahtumiin”, niin kaipaamme suurimman osan siitä, mitä meille tapahtuu. Jos me kohtelemme joka hetkiä niin arvokkaana, täysin sitoutuneena, elämme rikkaammin ja täydellisemmin.

2) Elää menneisyydessä tai tulevaisuudessa

Kun puhun elämästä menneisyydessä tai tulevaisuudessa, tarkoitan henkisen tietoisuuden siirtämistä pois nykyisestä ja muistuttaen, mitä on tullut ennen tai ennakoimalla, mitä on edessä. Tämä on henkinen prosessi, ei fyysinen teko, eikä ole mitään vikaa ajatella menneisyyttä tai tulevaisuutta, jos teemme sen tarkoituksellisesti ja tarkoituksellisesti.

On paljon erinomaisia ​​syitä muistaa tietoisesti. Nautimme muistista aikaisemmista ajoista, koska se tuo meille iloa ja on usein sidoskokemus, jos teemme sen toisten kanssa, kun tiesimme tien takaisin, kun. Jopa käytännön tasolla menneisyyden pohtiminen on tärkeää, esimerkiksi muistuttaen, miten teimme jotain työssä, joka osoittautui hyvin, jotta voimme toistaa menestyksemme.

Kun haemme muistoja tarkoituksellisesti, tunnemme yleensä, miksi me teemme niin. Haluat vetää tämän riisipakkauksen reseptin, koska sinulla on perhe yli kiitospäivän ja kaikki rakastavat sitä. Haluat viipyä veljenne muistojen takia, koska se saa sinut tuntemaan olosi lähemmäksi häntä ja kaipaamaan häntä vähemmän.

Mutta entä ne ajat, joista yhtäkkiä koet muistia, ja se tarttuu sinuun ja ryöstää sinut merry-roundissä ja ei anna sinun jättää pois? Kuten aika, jolloin unohdit, mitä puhuitte, kun olit kokouksessa, ja et näytä löytävänne kohtaa, jonka halusit tehdä missä tahansa muistiinpanoissa. Kuinka kiusallista se oli! On kauheaa muistaa häpeänne, mutta jotenkin et voi lopettaa muistin kierrättämistä.

Tai ehkä jatkatte päätöstä, jonka teit tehdä ilmoittaessasi työpaikallanne kuukauden lopussa - huomaat, että olet kärsimässä edestakaisin siitä, että olet varma, että teet oikein, kun jätät työn, jota vihaat ja pelätte, että sinä olet En koskaan löydä muuta työtä.

Muistin kaappaaminen on epämiellyttävä kokemus. On avuttomuutta, paniikkia ja turhautumista, joka tuntuu paljon kuin pakotettu pakoon. Tämä epämukavuus johtuu usein ylivoimaisesta ajamisesta matkustaa ajassa taaksepäin ja kumota mitä teit.

Säännöllinen osallistuminen tällaiseen mielenterveyspeleeseen voi kuluttaa niin paljon energiaa, että sinulla on vähän jäljellä nykyään.

Trapped Memory Time Warpissa

Niin epämiellyttävä kuin se on loukkuun muistin aikahihnassa, se on yhtä lohduttavaa yrittää katapultoida itsesi tulevaisuuteen, toinen tehtävä mahdotonta. Pyrkimyksemme tehdä tänä keväänä haluamme varmistaa, että elämä on kunnossa (oikeastaan, että olemme kunnossa), kun pääsemme mihin tahansa luulemme menevän.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä. Olet pakkomielle siitä, että olet erikoistunut painoon tai vaatekokoon, kun olet risteilyt ystäväsi kanssa. Tai ehkä alat suunnitella joka minuutti vierailusta, jonka vanhemmat tekevät uuteen taloon ensi viikonloppuna, joten voit olla varma, että heillä on miellyttävä aika. Tai ehkä et voi lopettaa ajattelua tulevasta mahalaukun ohitusleikkauksestasi.

Tiedätkö, mitä kaikilla näillä tilanteilla on yhteistä? Jokaisessa heistä halutaan kiirehtiä tulevaisuuteen ja korjata se niin, että kun sinä pääset sinne, voit olla kunnossa.

Älä tunne pahaa, jos harjoittelet tällaista henkistä voimistelua säännöllisesti. Se on toinen niistä ihmisistä. Mutta se ei tee elämääsi paremmin, vai mitä?

Nyt on aina odottamassa sinua

Olettaen, että haluatte olla tietoisempi olemassaolo, huomaa, että nyt odottaa aina sinua. Sinun ei tarvitse etsiä sitä.

Aina kun menetät aikaa, koska olet imeytynyt toimintaan tai luovaan prosessiin, olet nyt. Näissä hetkissä aivoissa tapahtuu jotain, joka tuo meidät huomiota ja tulvaa meidät valtavalla nautinnolla. Ihmisillä on monta nimeä tähän kokemukseen, ja käytän niitä rauha ja awe.

Miten pysyn tietoisena, kun en edes tiedä, kun poistun todellisuudesta?

Yksi helppo tapa tietää, että olet erottunut todellisuudesta, on se, että löydät itsesi muistelemasta menneisyydestä tai huolestuttamalla tulevaisuudesta. Muista, et voi olla kahdessa paikassa kerralla!

Hanki tapana kysyä itseltäsi rutiininomaisesti päivän aikana: Missä minä olen? Kysymys tästä kysymyksestä rikkoo loitsun, jonka olet asettanut sinne missä tahansa olette olleet hengissä.

Jos olet joutunut johonkin muistiin hedelmättömästi yrittäen piirtää sille parempaa loppua, tulet automaattisesti takaisin nykypäivään yksinkertaisesti huomaamatta, missä olet. Jos olet yrittänyt varkaasti ryöstää tulevaisuutta, jotta se osoittautuu oikein, kysy itseltäsi, missä olet, huutaa sinut takaisin sinne, johon kuulut.

Liitetään mihin meidän jalkamme

Eläminen tietoisesti tarkoittaa sitä, että yrität olla läsnä joka minuutti, eikä sitä ole pakko liittää tuleviin tuloksiin - onnistumiseen tai välttämään jonkun muun tyytymättömyyttä linjaan. Se ei merkitse nykyisen nautinnon tuhoamista tuntemalla syyllisyyttä, häpeää tai katumusta. Nämä tunteet ovat vastakohta siitä, että nautit täällä ja nyt.

Olla eniten yhteydessä siihen, mikä on jalkojesi kohdalla, ei siihen, mikä tie on matkalla, jolla nämä jalat kulkevat. Tietysti haluat aina pitää mielessä, mihin olet menossa, eikä ole mitään vikaa tulevaisuuden suunnittelussa. Mutta et halua pitää silmäsi liimattuina siihen niin, että unohdat käsillä olevan todellisuuden.

Nykyinen hetki hidastuu ja keskittyy

Kun hidastat ja keskitätte kaikki aistisi nykyhetkellä, voit elää tietoisemmin. Kysy itseltäsi milloin tahansa, mitä näet, kuulet, haju ja tuntuu kosketuksen kautta.

Kun löydät itsesi kilpaillaksesi läpi päivän, hidastakaa tahallisesti tai pysähdy hetkeksi ja kysy: Mikä on kiire? Sen sijaan, että siirryt suoraan yhdestä tehtävästä toiseen, keskeytä tehtävien välillä ja ota muutama herkullinen syvä hengitys.

Ah, siellä olet nyt elävä tietoisesti.

© 2015: Karen R. Koenig.
Painettu julkaisijan luvalla

Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Outsmarting overeating: Tehosta elämäsi taitojasi, lopeta Karen R. Koenigin ruokaongelmat.Outsmarting overeating: Tehosta elämäsi taitojasi, lopeta ruokaongelmat
esittäjä (t): Karen R. Koenig.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Katso video: Karen R. Koenig uudessa kirjassaan "Outsmarting Overeating"

kirjailijasta

Karen R. KoenigKaren R. Koenig on psykoterapeutti, kansallinen opettaja, kansainvälinen kirjailija ja syömishengen psykologian asiantuntija - miten ja miksi, ei se, mitä siitä. Yli kolme vuosikymmentä hänen tehtävänä on ollut auttaa syömisen ja paino-ongelman ihmisiä oppimaan syömään "normaalisti" ja ylläpitämään terveellistä, vakaa paino elämää varten ilman ruokavalioa ja puutetta. Hänen hoitokäytäntönsä on Sarasotassa, FL: ssä, jossa hän harjoittaa teleopastusta ja Skypen kuulemista maailmanlaajuisesti. Kun hän on toipunut krooninen ruokavalio ja ruokavalio, hän meldoi henkilökohtaisen elpymisperusteensa ammattitaidolla ja kokemuksella syömishäiriöiden ratkaisemiseksi. Hänen muita kirjoja ovat - N-Ice Girls Finish Fat, "normaalin" syömisen säännöt, Food and Feelings Workbook, ja Mitä jokainen terapeutti tarvitsee tietää syömisen ja painon ongelmien hoitamisesta. Käy hänen verkkosivuillaanwww.eatingnormal.com.