Uudenvuoden päätöslauselmien psykologia

Uudenvuoden päätöslauselmien psykologia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin puolet kaikista aikuisista tekee uudenvuoden päätöslauselmia. Kuitenkin vähemmän kuin 10% onnistuu pitämään ne enemmän kuin a muutama kuukausi.

Käyttäytymisen riippuvuuden professorina tiedän, kuinka helposti ihmiset voivat joutua huonoihin tapoihin ja miksi yrittää luopua näistä tottumuksista on helppo uusiutua. Päätöslauselmat ovat yleensä elämäntapamuutosten muodossa ja rutiininomaisesti muuttunut käyttäytyminen (vaikka ne eivät olisikaan ongelmallisia) voi olla vaikeaa.

Yleisimpiä päätöslauselmia ovat: painon menettäminen, enemmän liikuntaa, tupakoinnin lopettaminen ja säästäminen.

Tärkein syy siihen, että ihmiset eivät noudata päätöslauselmiaan, on se, että he asettavat liian monta tai ovat epärealistisia. Ne voivat olla myös "väärän toivon oireyhtymän" uhreja. Väärän toivon oireyhtymä on ominaista henkilön epärealistiset odotukset todennäköisestä nopeudesta, määrästä, helppoudesta ja niiden muuttumisen seurauksista

Joillekin ihmisille tarvitaan jotain radikaalia, jotta he voivat muuttaa tapojaan. Se vei lääketieteellisen diagnoosin, jotta voisin luopua alkoholista ja kofeiinista, ja kumppanini meni raskauteen luopumaan tupakoinnista.

Voit muuttaa päivittäistä käyttäytymistäsi myös muuttamaan ajattelua. Mutta on olemassa kokeiltuja tapoja, joilla voi auttaa ihmisiä pysymään päätöslauselmissaan - tässä ovat henkilökohtaiset suosikkini:

Ole realistinen.

Sinun täytyy aloittaa tekemällä päätöslauselmia, joita voit pitää ja jotka ovat käytännöllisiä. Jos haluat vähentää alkoholin nauttimista, koska sinulla on tapana juoda alkoholia joka päivä, älä heti mene yhteen. Yritä leikata alkoholia joka toinen päivä tai juo kerran kolmessa päivässä. Pitkän aikavälin tavoitteen hajottaminen paremmin hallittaviksi lyhyen aikavälin tavoitteiksi voi olla hyödyllistä ja palkitsevampaa. Samaa periaatetta voidaan soveltaa liikuntaan tai terveellisempään syömiseen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tee yksi asia kerrallaan.

Yksi helpoimmista reiteistä epäonnistumiseen on liian monta päätöslauselmaa. Jos haluat olla asentaja ja terveempi, tee vain yksi asia kerrallaan. Anna periksi juominen. Lopettaa tupakointi. Hankkia kuntosalijäsenyys. Syö enemmän terveellisesti. Mutta älä tee niitä kaikkia kerralla, valitse vain yksi ja tee parhaansa tarttua siihen. Kun olet saanut yhden asian hallinnan alla, voit aloittaa toisen päätöslauselman.

Ole fiksu.

Jokainen, joka tekee työtä, joka sisältää tavoitteiden asettamisen, tietää, että tavoitteiden tulisi olla SMART, joka on erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja määräaikainen. Päätöslauselmat eivät saisi olla erilaisia. Alkoholin juominen on upea tavoite, mutta se ei ole SMART. Juominen korkeintaan kaksi yksikköä alkoholia joka toinen päivä yhden kuukauden ajan on SMART-resoluutio. Erottelutarkkuuden liittäminen tiettyyn tavoitteeseen voi myös olla motivoivaa esimerkiksi pukeutua pukeutumiskoon tai menettää kaksi tuumaa pois vyötärölinjalta ajoissa seuraavaan kesälomaan.

Kerro joku resoluutionne.

Perheen ja ystävien tietämys siitä, että sinulla on uudenvuoden päätöslauselma, jonka haluat todella säilyttää, toimii sekä turvaesteinä että kasvojäähdyttäjänä. Jos todella haluat leikata tupakointia tai juomista, todelliset ystävät eivät kiusaudu tielläsi ja voivat auttaa seuraamaan käyttäytymistäsi. Älä pelkää pyytää apua ja tukea ympärilläsi olevilta.

Muuta käyttäytymistäsi muiden kanssa.

Yritetään muuttaa tottumuksia itse voi olla vaikeaa. Esimerkiksi, jos sinä ja kumppani savuttavat, juovat ja syövät epäterveellisesti, yhden kumppanin on todella vaikeaa muuttaa käyttäytymistään, jos toinen on edelleen mukana samoissa vanhoissa huonoissa tapoissa. Samalla päätöslauselmalla, kuten ruokavaliossa, onnistumismahdollisuudet paranevat.

Älä rajoita itseäsi

Käyttäytymisen tai sen jonkin osan muuttamista ei tarvitse rajoittaa uuden vuoden alkuun. Se voi olla milloin tahansa.

Hyväksy raukeaa osana prosessia. On väistämätöntä, että kun yritetään luopua jotakin (alkoholi, savukkeet, roskaruoka), se raukeaa. Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä antamasta himoa, mutta hyväksyä, että se on osa oppimisprosessia. Huonot tavat voivat kestää useita vuosia, ja tärkeitä elämäntapamuutoksia ei ole tehty nopeasti. Nämä voivat olla kliseitä, mutta opimme virheistämme ja jokainen päivä on uusi päivä - ja voit aloittaa päivittäin uudelleen.

Jos luulet, että tämä kaikki kuulostaa liian kovalta työstä ja että ei kannata tehdä päätöslauselmia aluksi, muista, että uudenvuoden päätöslauselmia tekevät ihmiset ovat kymmenen kertaa todennäköisemmin saavuttaa tavoitteensa kuin ne, jotka eivät.

AuthorConversation

Mark Griffiths, kansainvälisen pelitutkimusyksikön johtaja ja käyttäytymistieteellisen riippuvuuden professori Nottingham Trentin yliopistossa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 1466342412; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 1478246863; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 0415058341; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)