Miten tiedän, jos juon liian paljon?

Miten tiedän, jos juon liian paljon?

Vaikka alkoholi on laillinen ja yhteinen tapa, monet yhteiskunnat edistävät sosiaalista vuorovaikutusta, kun niitä kulutetaan pitkällä aikavälillä, se voi heikentää fyysistä terveyttä ja aiheuttaa syöpää ja muita sairauksia. Useimmat ihmiset tietävät, ettei liiallinen juominen ole hyvä terveydelle, mutta miten tiedämme, kun juomme liikaa?

Alkoholin kulutus liittyy pitkän ja lyhyen aikavälin seurauksiin. Pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia ovat mm: alkoholiin liittyvät sairaudet, kuten maksakirroosi; aivohalvaus; korkea verenpaine; sydänsairaus; ja enemmän kuin 60-syöpä, mukaan lukien suu, huulet, kurkku, ruokatorvi, vatsa, haima, maksa, suolisto ja rinta.

Lyhytaikaiset terveysvaikutukset Näitä ovat kuolemantapaukset, fyysiset vammat tai liikenneonnettomuudet, jotka johtuvat kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemisestä ja reaktioaikojen vähenemisestä.

Sosiaaliset seuraukset voivat olla perheväkivalta, poissaolo, väkivalta ja rikollisuus.

Kuinka paljon on turvallista juoda?

On tärkeää tietää juomisen suositukset sen varmistamiseksi, ettemme juo liikaa omaan terveyteen ja muiden turvallisuuteen.

2009issa Kansallinen terveys- ja lääketieteellinen tutkimusneuvosto päivitti Australian juominen. Suuntaviivat sisältävät neljä suositusta sen varmistamiseksi, että juomamme on "pieni riski". Alhainen riski määritellään juomaksi sellaisella tasolla, joka vähentää mahdollisuutta, että henkilö kärsii lyhytaikaisesta loukkaantumisesta tai pitkäaikaisesta taudista.

Terveitä miehiä ja naisia ​​ei suositella juomaan enemmän kuin kahta standardia juomaa milloin tahansa. Jos henkilö juo vähemmän kuin se, todennäköisyys, että hän kärsii pitkäaikaisesta alkoholiin liittyvästä taudista (kuten syöpä), on noin yksi 100issa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Sekä miesten että naisten osalta enintään neljän standardijuoman nauttiminen yhdellä kertaa vähentää alkoholiin liittyvän vamman vaaraa 100issa. Loukkaantumisvaara sisältää fyysisiä vammoja tai liikenneonnettomuuksia, jotka johtuvat kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemisestä ja reaktioaikojen vähenemisestä.

Lyhyen aikavälin riskialtista juomista liittyy useimmiten myrkytykseen. Myrkyllisyys sen lievimmässä muodossa aiheuttaa vähäisiä muutoksia inhibitiossa, koordinaation vähenemisessä ja alentuneessa valppaudessa. Äärimmäisempiä muotoja voivat olla epäselvä puhe, pörröinen tai aggressiivinen käyttäytyminen, epäasianmukainen seksuaalinen käyttäytyminen, huojuvat, kiihkeä keskustelu ja keskittymisvaikeudet.

Kuka voi juoda?

Raskaana oleville naisille on suositeltavaa välttää alkoholia, koska alkoholi kulkee istukan läpi alkioon. Tämä voi vaikuttaa aivojen ja muiden lapsen kehitykseen.

Todisteet osoittavat det lasten aivot ovat alle 18-ikäisiä edelleen kehittymässä. Näin se on suositellut lapset Alle 18-ikäisten tulisi välttää alkoholin kulutusta. Alkoholin kulutus ennen 18in ikää myös lisää riskiä lukuisia huonoja kehitys- ja sosiaalisia tuloksia.

Asetukset ja niihin liittyvät tavat ja normit voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon alkoholia käytämme. Ihmiset kuluttavat usein enemmän alkoholia esimerkiksi baareissa, yökerhoissa ja urheiluseuroissa. Tämä johtuu tavallisesti siitä, että näissä asetuksissa alkoholia myydään, hallitaan ja markkinoidaan tavalla, joka kannustaa helpompaan tai suurempaan kulutukseen.

Ihmisten tulisi olla tietoisia tästä fenomoneonista ja yrittää kuluttaa maltillisia määriä tietyntyyppisissä asetuksissa.

Oireet juoda liikaa

Vaikka kaikilla juomilla on pitkän ja lyhyen aikavälin riskejä, johdonmukainen juominen voi johtaa riippuvuuteen ja muihin alkoholiin liittyviin ongelmiin. Jos sinulla on vaikea lopettaa juominen sen jälkeen, kun olet aloittanut, teet asioita, joita ei tavallisesti odoteta teiltä juomasi vuoksi, tai sinusta tuntuu, että joskus tarvitset juomaa aamulla, saatat näyttää merkkejä riippuvuudesta ja kuulla lääkärisi tai terveydenhuollon harjoittajan.

Toinen merkki riippuvuudesta on se, että myrkytyksen aikaansaamiseksi tarvitaan ajan mittaan suurempia määriä alkoholia. Jatkuva käyttö ja kulutuksen huolestuminen huolimatta vahingon osoittamisesta on toinen merkki siitä, että juomasi saattaa olla epäterveellistä.

Jos tunnet syyllisyytesi juomisen jälkeen, olet loukkaantunut jonkun takia juomasi vuoksi, tai joku on ehdottanut, että vähennät juomasi, kannattaa myös keskustella jonkun kanssa alkoholin käytöstä.

Vaiheet alkoholin kulutuksen vähentämiseksi

Vaikka alkoholi on osa maailmaa, voimme vähentää lyhytaikaisen haitan, sairauden ja riippuvuuden riskiä. Aikuisille on suositeltavaa, että päivässä on enintään kaksi tavallista juomaa. Joka päivä on suositeltavaa, että aikuiset eivät saisi käyttää yli neljää standardia juomaa istunnossa.

Hyvä tapa vähentää juomista on aloittaa varmistamalla, että sinulla on vähintään yksi tai kaksi alkoholittomia päiviä. Näinä päivinä voit halutessasi korvata alkoholijuoman jollakin muulla, kuten sokerittomalla tonisilla vedellä. Tällä on hienostunut maku, mutta siinä ei ole kaloreita tai alkoholia.

Pitkän ja lyhyen aikavälin riskien vuoksi alkoholin kulutusta on aina voitava vähentää. Ehkä pitkällä aikavälillä voit yrittää välttää kulutusta arkisin.

Kun siirryt toimiin, joissa alkoholia on saatavilla, pitää mielessäsi strategia, miten ja miksi et käytä alkoholia. Saatat sanoa, että se on yksi alkoholittomista päivistänne, et juo tänään, tai olet vauhdikas itseäsi tällä viikolla.

Ihmiset ovat terveellisempiä tänä päivänä, joten ne ovat yleensä avoimempia siitä, etteivät he juo terveyttä ja hyvinvointia. Alkoholittoman korvaavan juoman avulla voit tuntea sosiaalisesti integroituneena näihin asetuksiin.

Meidän on myös varmistettava, että lapset välttävät alkoholia ennen 18in ikää. Tämä on turvallisin tapa maksimoida heidän terveytensä ja inhimillisen potentiaalinsa.

Author

Bosco Rowland, vanhempi tutkija, psykologian korkeakoulu, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = milloin alkoholi on ongelma?; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}