Viisi vaihetta, joilla voit voittaa taaksepäin kääntämisen sisään
California Death Valley Sliding Rock.
Photo Credit: Max Pixel (CC 0)

Palautus tapahtuu lähes jokaisen uuden tavan avulla. Sitä kutsun "Dwindle Effectiksi", koska alkuperäinen vauhti muuttaa vanhaa tapaa voi heikentyä.

On helppo unohtaa hyvät aikomukset. On yleistä, että kapinoi uusia toimia vaativia ponnisteluja, unohtamatta, miksi halusit muuttaa ensin. Sinun pysyvä mielenne tykkääsi on ainoa ääni, jota kuulet, ja haluat vain tuhota hetkelliset tunteet tutuilla, turvallisilla (ja silti niin tuhoisilla) tottumuksillasi.

Teit sitoumuksen kävellä joka ilta töiden jälkeen, mutta et voi muistaa viimeistä kertaa.

Työ on niin stressaavaa, että olet päättänyt, että tupakoinnin lopettaminen on huono aika.

Uudenvuoden päätöslauselmasi olla juominen viikon aikana on jo pitkään unohdettu.

Riippumatta siitä, kuinka vahvat aikomuksenne olivat alussa, elämän muuttumattomat haasteet heijastuvat ja tekevät siitä oh-so-easy-liukastumisen takaisin vanhaan tapaan. Tervetuloa DWINDLE EFFECT -ohjelmaan.

Mitä tapahtui? Olit jonkin aikaa rullalla joogatunneilla! No, tunteet tulivat esiin (sinusta, painostasi, suhteestasi, mihin tahansa) ja et käsitellyt surua, vihaa tai pelkoa fyysisesti ja rakentavasti. Sen sijaan menit selviytymismuotoon ja palasit takaisin tuttuun tapaan, jonka vannoi, että aiot muuttaa.


sisäinen tilausgrafiikka


Dwindle Effect voi joko tyhjentää ratkaisun tai tarjota oppimismahdollisuuden. Pienellä havainnoinnilla ja introspektiolla voit tunnistaa joitakin whens, whys, wheres ja whos, jotka kipinä putoaa teidän sterling aikeita.

Pidä varoitusmerkit mielessä ja valmistaudut paremmin seuraavaan kertaan. Kysy itseltäsi: "Mitä teen seuraavan kerran?"

Viisi vaihetta Dwindle Effectin voittamiseksi

Miten voimme taistella Dwindle Effectillä? Pitkän aikavälin muutoksen tekeminen elämässä ei ole rakettitiede. Jotta nämä tavoitteet ja hyvät aikomukset saataisiin toteutettua, tee nämä viisi asiaa:

1. Niissä ratkaisevissa tilanteissa, kun olet oikeuttanut olemaan seuraamatta uutta käyttäytymistä --- tee uusi valinta! Stomp, shiver, tai itkeä käsittelemään vihaa, pelkoa tai surua. Etsi turvallinen paikka ja tee se vain kolmen minuutin kuluttua! Ilmaisemattomat tunteet ovat hämärtäneet kykysi valita jotain uutta. Tiedän, että kuulostaa radikaalilta, mutta se ei ole. Emote ja muista sitten tavoite (katso numero #2).

2. Tietoisuuden myötä vanhojen tapojen muuttaminen on mahdollista ja kestävää. Etsi itsensä sabotoiva ajatuksia ja etsi ristiriitoja, jotka tukevat sinua. Muistuta itseäsi todellisuudesta, kun aloitat luopumisen. "Inhoan näyttää tältä. Haluan olla sopivampi. Minä teen tämän minulle."

3. Varmista, että haluamasi muutos on toteutettavissa, erityinen ja kohtuullinen. Ehkä et voi tulla kuntosalin rotaksi viisi päivää viikossa, mutta voit saada yhden luokan kaksi aamua melko helposti. Ja varmista, että tavoite resonoi kuin mitä on totta.

4. Hanki kaveri, joka haluaa myös tehdä muutoksen ja perustaa säännöllisen päivittäisen, viikoittaisen tai sisäänkirjautumisen välillä tuen ja vastuullisuuden välillä. Aloita ja ota yhteyttä häneen määrättyyn aikaan riippumatta siitä. Jokainen henkilö saa kahden tai viiden minuutin kuuntelun (aseta oma kohtuullinen aika). Ensimmäinen puhuu voitoista ja jakautumisesta, ja seuraavista erityisistä vaiheista, jotka hänen on tehtävä seuraavan ja seuraavan sisäänkirjautumisen välillä, ja arvostaa itseään. Sitten vaihda ja kuuntele, kun toinen henkilö kertoo, miten he tekevät uutta käyttäytymistään.

5. Kun valitset nykyisen tavan, älä anna periksi hyvistä aikeistasi. Se on todella kunnossa. Nouse ylös ja aloita uudelleen tuoreena huomenna. On uusi päivä.

Strategian kehittäminen

Suunnittele strategia valintamahdollisuuksille, joissa alatte herätä. Voit esimerkiksi toistaa luotettavan totuuden, joka on ristiriidassa äänesi antavan luvan kanssa (Teen tämän minulle), Muista tavoitteesi tai tarkista haluttu käyttäytyminen, jotta se on järkevämpää ja saavutettavissa.

Jos uusiutuminen tapahtuu, älä luopu tavoitteestasi. Muista vain Dwindle Effect.

Käsittele mitä tunteita sabotoi ponnistelujasi ja tarkista, että askeleesi tavoitteeseesi ovat pieniä ja toteutettavissa. Soita kaverillesi.

Pidä se kiinni ja voit valloittaa Dwindle Effectin ja nauttia uudesta luottamuksesta elämään.

 © 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)