Seitsemän strategiaa ylätason masennuksen saamiseksi

Seitsemän strategiaa ylätason masennuksen saamiseksi

Dr. Vasant Lad, perustaja Ayurveda-instituutti Albuquerque, New Mexico, osa XXV, numero 4 of Ayurveda tänään, määrittelee masennuksen populaaridiagnoosiksi, jolle on ominaista "ilon ja kiinnostuksen menetys elämässä ... yhdessä paineen, tyhjyyden tai tyhjyyden tunteen ja alhaisen itsetunnon kanssa". Me kaikki voimme tuntea alaspäin joskus, mutta kun siitä tulee hallitseva asenne, se voi tuntea vaikean voittaa.

Ayurveda, elämän tiede, näkee kaiken kolmesta elementistä - Kapha, Pitta ja Vata. Samoin Attitude-rakentaminen perustuu siihen ajatukseen, että meillä on 3-tuntiparia ja että nämä tunteet ovat kaiken ajatuksen, tunteen, puhumisen ja toiminnan perusta. Sinä pystyt ota lyhyt tietovisa Attitude-jälleenrakentamisessa ja sen määrittämisessä, mitkä tunteet ovat kaikkein hallitsevimpia teille, ja näin ollen, mitä tunteesi on.

Kolme paria tunteitamme korreloivat Kaphan (suru), Pitta (viha) ja Vata (pelko) kanssa. Luulin, että olisi mielenkiintoista kertoa teille Ayurvedan mukaan kolme erilaista masennusta, ennen kuin tarjoan sinulle seitsemän ehdotustani vapauttaa itsesi tästä heikentävästä tilasta. Toivon, että löydät tämän niin oivaltavan kuin minä.

Kolme erilaista masennusta Ayurveda

Kapha-tyyppisen masennuksen tärkeimmät merkit ja oireet

Kapha korreloi surun kanssa, joten jos sinulla on vahva kapha, olet todennäköisesti perehtynyt näihin oireisiin, joihin kuuluu voimakas, hidas ja vetäytynyt tunne.

Melankolia

Raskauden tunteet

ylensyöntiä

Liikalihavuus

Liiallinen uni

Ikävyys

Hitaus

Hitaita toimia

Monotoninen käyttäytyminen

Hidas ja hidas puhuminen

Hiljaisuus tai yksisilmäinen puhe

Morbid tunnelmia

Vähentynyt kiinnostus tavanomaiseen toimintaan

Sosiaalinen vetäytyminen

Toivottomuuden tunteet

Maailma näyttää tylsältä, synkältä ja harmaalta

Pitta-tyypin tärkeimmät merkit ja oireet Masennus

Pitta-depressiolle on ominaista viha, joka on otettu sekä muille ihmisille että itsellesi. Ehkä tunnistat nämä ominaisuudet itseäsi, kun tunnet masentuneen.

Ärtyvyys

Viha

Häiriön tunne

Arvottomuuden tunteet (hyödyttömyys, alhainen itsetunto)

Syy ja itse syyttää

Itsensä halvuttavat ajatukset

Itsekriittinen

Väärinkäytökset tai väärinkäytökset

Toistuvat ajatukset itsemurhasta tai kuolemasta

Vaihda nopeasti yhdestä ideasta toiseen

Tuomio

Hauskoja hymyjä, vääriä hymyjä, pitää surullisia tunteita tai epäonnistumisen tunteita sisällä

Ylivoimainen ja liian optimistinen

Reagoi väkivallan tai aggressiivisuuden kanssa, jos kyseenalaistetaan

Valokuva-herkkyys

Acid reflux

Ruoansulatushäiriöt

Vata-tyypin masennuksen tärkeimmät merkit ja oireet

Kolmas depressiotyyppi, Vata, on ominaista pelko, ahdistus ja levottomuus sekä mielialan vaihtelut. Jos pelko on hallitsevin tunne, saatat tuntea joitakin näistä oireista.

Vaihtelee, tulee ja menee kuin tuulta

Oireet pahimmat illalla

Pelko ja ahdistus

Levottomuus, vakava levottomuus

Unettomuus, herääminen usein yön aikana

Varhainen herääminen

Mielialan vuorokausivaihtelu - pahempi aamunkoiton ja hämärän aikana

Epäröinti

Huono keskittymiskyky

Tunnottomuus

Ruokahalun menetys

Laihtuminen

Vajaaravitsemus

Occipital päänsärky tai klusterin päänsärky

Selkäkipu

Ummetus

Nauraa hiljaa yksityisessä paikassa

Liiallinen keskustelu

Puhuminen nykimällä tavalla (vuorotellen nopeasti ja hitaasti)

Mielialan vaihtelut

Korvattu kulma

Alasuuntaiset suun kulmat

Heikentynyt asento

Huono silmäkosketus

Ilon huono

Vähentynyt seksuaalinen halu

Amenorrea naisilla

Maailma näyttää kuivalta ja värittömältä

Seitsemän strategiaa ylätason masennuksen saamiseksi

Riippumatta siitä, millaista masennusta koet, on konkreettisia toimia, joita voit toteuttaa. Tiedän tämän, koska olen työskennellyt ihmisten kanssa, jotka uskoivat, että heidän masennuksensa ei koskaan nouse, ja olen nähnyt heidät ryhtymään toimiin kääntääkseen kulman ja etsimään rauhaa, rakkautta ja iloa, jota he olivat halunneet. Sinä voida kaivaa itsesi pois tästä yli tai alle hämmentävän tunteen.

1. Päästä joku turvalliseen tukeen. Älä ole yksin sinun toivottomuutesi kanssa. Sinulla on tällä hetkellä vain yksi näkökulma: sinun. Kaksi päätä todella on parempi kuin yksi, ja muut ihmiset voivat auttaa löytämään uusia mahdollisuuksia, ratkaisuja ja oivalluksia, joita et ehkä ole nähnyt muuten. On aina joku siellä - perheenjäsen, ystävä, neuvonantaja tai tukiryhmä - valmis kuuntelemaan. Joskus on helpompi hakea tukea muukalaiselta, ja juuri sitä, mitä yhteisön vihjelinjat ovat hyviä.

2. Ole avoin lääkkeille. Älä tuomitse itseäsi tarvitsevasi apua. Masennus voi heikentää energiaasi ja heikentää terveyttäsi. Se on hyvin todellinen, fyysinen kunto, eikä ole häpeää, kun tunnustat, että et voi parantaa itseäsi. Lääkitys voi auttaa tällaisissa tilanteissa - vaikka se olisi lyhytaikainen, saamaan sinut läpi karkeasti. Kun sinusta tuntuu todella pahalta, on hyvä kuulla lääkärin kanssa, jos haluat selvittää, auttaisiko lääkitys auttaa hallitsemaan näitä voimakkaita tunteita, jotka eivät näytä nostavan.

3. Keskity erityispiirteisiin ja vie vähän suoritettavia vaiheita. Älä koota kaikki vaivasi yhteen. Tätä kutsutaan globalisaatioksi, ja se saa sinut tuntemaan hukkua. Yritä olla käyttämättä sanoja "aina", "ei koskaan" ja "kaikkea", kuten "I aina päästä tähän korjaukseen, ja se lumir toimii. Kaikki elämässäni on täydellinen sotku. ”Sinä vain upotat syvemmälle epätoivoon. Sen sijaan käsittele yksi haaste kerrallaan.

Kirjoita tietyt ongelmat, joista olet puhunut: suhde, työ, kuolema, virhe, terveys, ei ystäviä, ei rahaa jne. Näin voit käsitellä yhtä tiettyä menetystä, loukkaantumista, katumusta, epäoikeudenmukaisuutta, rikkomista, tai uhka kerrallaan. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta edistyminen, jota teet yhdessä paikassa, auttaa muilla ongelmallisilla alueilla.

4. Älä hylkää tunteitasi merkityksettömiksi. Kun kiellät tunteesi, aloitat sellaisten lohkojen luomisen, jotka tuhoavat sinut. Pian vietätte kaiken energianne yrittäessäsi toimia eri tavalla kuin sinusta tuntuu - ja välttää surua, pelkoa ja vihaa, joka on loukussa sinussa.

Hanki tämä emotionaalinen energia kehostasi fyysisesti (vaikka se tuntuu viimeisimmältä, mitä haluat tehdä) itkemällä, jytinä ja värisemällä. Tee ääniä äänesi tunteitasi. Jos itket tappiosta, sano "Hyvästi!" mitä menetit, kun itkette tai vain sanot "Olen surullinen." Ahdistuneisuuden tunteista, värähtelystä sanomalla, "Minusta tuntuu peloissani."

Hyväksy oikeutettu vihanne jytyttämällä heck ulos jotakin elottomasta, kuten patjasta, samalla kun soitat ääniä (esimerkiksi murinaa) tai sanomalla: "Minusta tuntuu niin vihaiselta!" Tuntuu niin paljon paremmin.

5. Palkkaa taistelu downer-ajatuksia vastaan. Älä anna negatiivisten ajatusten kiistää. Harjoittele vanhan spinin katkaisemista ja venytä aivojasi löytämään jotain positiivista jokaisesta vuorovaikutuksesta. Hallitse downer-ajatuksia, kuten "Ei ole toivoa" tai "Elämä on synkkä".

Keskeytä ja korvaa tulevaisuuteen suuntautuneet ajatukset toistamalla lausunto, kuten:Ole täällä nyt. En tiedä tulevaisuutta. Mikä on yksi positiivinen asia, jota voin tehdä itse tänään / juuri nyt? " Korvaa nopeasti ajatukset kelpaamattomuudesta "Teen parhaansa. Olen hyvä ihminen. Minun tehtäväni on huolehtia itsestäni."

6. Hylkää "odottaminen". Älä odota, että joku pelastaa sinut. Vetämällä itsesi pois epätoivosta ei voi tapahtua ennen kuin tunnistat sen te tarve toimia. Käyttäytymis- ja emotionaalinen muutos on aloitettava teitä.

Hylkää perusteettomat toiveet tai odottaa, että muut muuttuvat. Kirjoita muistiin kaikki, mitä haluat, ja ota sitten ensimmäinen lausunto ja laita se, "Annan kaiken toivon, että…"Esimerkiksi "Annan kaiken toivon, että vanhempani koskaan ymmärtävät minua", tai "Annan kaiken toivon, että poikaystäväni on uskollinen. " Jatka lausuman toistamista, ilmaista rakentavasti viha tai suru, joka syntyy, keskeyttää tuhoavan ajattelun ja keskittyä siihen, mitä sanot. Pian voit nähdä, mikä on totta sinulle ja mikä on sinun hallinnassasi juuri nyt jokaisesta tuotteesta.

7. Keskity uudelleen liittymiseen itseesi. Älä tuomitse itseäsi ankarasti. Se voi olla kestänyt useita kuukausia tai vuosia kertyneitä pettymyksiä, vääryyksiä ja elämänolosuhteita päästäksesi epätoivon tilaan, jossa löydät itsesi.

Kysy itseltäsi, "Mitä tarkoitukseni? Mitkä ovat tavoitteeni?" Kysy päivittäin. Kirjoita vastauksesi. Pysy, kunnes keksit sellaiset, jotka ovat totta. Muista sitten itsesi tavoitteista ja tavoitteista päivittäin. Määritä joukko pieniä askelia päästäksesi tavoitteeseesi ja tee vain yksi tai kaksi pientä vaihetta päivittäin.

Muut käytännön ehdotukset

Näiden seitsemän Attitude-jälleenrakennusstrategian lisäksi Dr. Lad ja Ayurvedic lääketiede suosittelevat useita muita käytännön ehdotuksia, jotka ovat hyödyllisiä masennuksen tunteen voittamiseksi. Mainitsemisen arvoinen on herätä aikaisin ja katsella aamuauringoa. (Vaaleanpunaisen, oranssin ja kullanväristen säteiden määräävä asema lisää onnen, ilon ja luovuuden tunteita.)

Älä pysy yksin koko ajan. Nouse ylös ja ole aktiivinen. Tee säännöllisiä hengellisiä käytäntöjä, kuten jooga, pranayama (säännelty hengitys) ja meditaatio. Ja lopulta syödä tuoreita elintarvikkeita ja välttää negatiivisia käyttäytymisiä, jotka voivat edistää masennusta. (Tämä tarkoittaa tupakoinnin, alkoholin, huumeiden välttämistä, yöllä pysymistä, paastoa ja usein tapahtuvaa seksuaalista toimintaa.)

Ylemmän käden saaminen masennuksen ulkopuolelle ei ole ulottuvillasi, kun opit miten kanavoit energiaa siihen, mitä haluat syvälle, sydämesi sydämessä, sen sijaan että olisit passiivinen ja pettynyt. Ennuste on hyvä, jos teet osasi parantua.

© 2018 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = masennuksen voittaminen luonnollisesti; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}