Ratkaisu liikaa näyttöaikaan voi olla vain enemmän sovelluksia. YOOTH / Shutterstock.com

Olemme tuhlaa yhä enemmän aikaa häiritsevät puhelimet. Ja se vie a vakava tietulli henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista.

Ehkä ironista, että ohjelmistokehittäjät itse ovat olleet edelläkävijöitä pyrittäessä ratkaisemaan tämä ongelma luomalla sovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa käyttäjiä irrottamaan laitteet. Jotkut sovellukset palkitsevat sinut siitä, että olet jättänyt puhelimesi pois tietyistä ajanjaksoista. Toiset "rangaistavat" tai estävät pääsemästä tiettyihin sivustoihin tai toimintoihin kokonaan.

Mutta viime vuoden aikana Apple on poistanut tai rajoittanut jotkin ylimmän näytön ajan tai vanhempien valvontasovellukset App Storesta New York Times -analyysin mukaan. Samalla, Apple - joissa mainittiin yksityisyyden suoja sovellusten poistamiseksi - lanseerasi oman näytönaikaisen seurantaohjelman, joka on esiasennettuna uusille iPhonille.

IPhonen käyttäjien pääsyn rajoittaminen muuntyyppisiin sovelluksiin on huono asia, koska jotkut voivat toimia joidenkin ihmisten kannalta paremmin kuin toiset. Ja tutkimus itse ja muut osoittavat, että liiallinen teknologian käyttö voi olla ongelmallista. Äärimmäisissä tapauksissa se liittyy masennukseen, onnettomuuksiin ja jopa kuolemaan.

Mutta mikä tekee joistakin sovelluksista toimivampia kuin toiset? Käyttäytymistiede, minun asiantuntemukseni, voi valoa.

Miksi tarvitsemme apua

Teknologia on suunniteltu olla riippuvuutta aiheuttava. Ja yhteiskunta, joka on ”mobiilista riippuvainen”On paljon aikaa viettää jopa minuutteja pois sovellusmahdollisuuksistaan.

2017, USA: n aikuiset vietti keskimäärin kolme tuntia ja 20 minuuttia minuutissa käyttää älypuhelimia ja tabletteja. Tämä on kaksinkertainen määrä vain viiden vuoden takaisesta, vuotuisen Internet-trenditutkimuksen mukaan. Toinen tutkimus ehdottaa, että suurin osa ajasta käytetään väistämättä tuottamattomiin toimintoihin, kuten Facebookiin, pelaamiseen ja muihin sosiaaliseen mediaan.

Tällä riippuvuudella on seurauksia.

Vakavin, tietenkin, on se, kun se johtaa kuolemaan, kuten niistä, jotka johtuvat siitä ahdistunut ajo tai jopa ottaa itsensä.

Mutta se vie myös vakavan henkisen terveyden, kuten oma tutkimus on osoittanut. Yksi kokeilu Tein kollegani kanssa, että katsomalla Facebook-profiileja ihmisistä, jotka viihtyvät juhlissa, uudet opiskelijat tuntevat olevansa kuulumattomat. Toisessa tutkimuksessa ehdotti, että ihmiset, jotka käyttivät enemmän aikaa sosiaalisen median käyttämisessä, olivat vähemmän

Loppujen lopuksi puhelimemme jatkuva yhteys Internetiin - ja jatkuva yhteys puhelimeemme - merkitsee sitä, että meiltä puuttuu sitominen niihin, joita me eniten huolehdimme. alentaa kaikkien onnea prosessissa.

Jotkut itsekuvat eivät ole sen arvoista. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Yritetään irrottaa

Hyvä uutinen on, että useimmat meistä eivät ole tietämättömiä teknologian kielteisistä vaikutuksista ja että heillä on a vahva halu irrottaa.

Kuten saatat odottaa markkinataloudessa, yritykset tekevät parhaansa antaakseen meille mitä haluamme. Esimerkkejä ovat Brooklyn-pohjainen käynnistys myydä paljaita luut puhelimia ilman Internet-yhteyttä, perheet tarjoavat hotellit alennukset jos he luopuvat matkapuhelimestaan ​​oleskelunsa aikana, ja lomakohteet luovat paketteja, jotka perustuvat pyhien tilojen luomiseen kuluttajien keskuudessa jättää laitteensa kotiin.

Lisäksi sovelluskehittäjät ovat nousseet haasteeseen ohjelmistolla, jonka tarkoituksena on auttaa meitä käyttämään puhelimiamme vähemmän.

Tavoiteasetus on avain

Applen näytön aika-sovellus on hyvä ensimmäinen askel, koska se näyttää, kuinka paljon aikaa käytät sovelluksiin ja verkkosivustoihin - ja mahdollisesti lisää punaisia ​​lippuja. Monet sovellukset menevät kuitenkin paljon pidemmälle.

Tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi ladata sovelluksia, jotka pyytävät sinua asettamaan tavoitteita jotka ovat sidottuja konkreettisia toimia. Sitoumusten tekeminen etukäteen voi olla voimakas motivaattori, jopa enemmän kuin taloudellisia kannustimia.

Esimerkiksi hetki pyytää käyttäjiä asettamaan tiettyjä teknologian rajoittavia tavoitteita, jotka liittyvät heidän päivittäisiin toimiinsa, kuten hälytyksen asettamiseen, kun poistat puhelimen päivällisaikaan. lepoaikaraporttiviestin kehottaa käyttäjiä varoittamaan, kun he aikovat ylittää asettamansa online-toiminnan rajat.

Flipd vie sen askeleen pidemmälle ja todella estää tiettyjä puhelinsovelluksia, kun käyttäjät ovat ylittäneet ennalta määritetyt tavoitteet - vaikka yrität palauttaa laitteen - tehden siitä lopullisen sitoutumisohjelman. Samalla lailla, Kylmä Turkin esto estää käyttäjiä pääsemästä kirjaimellisesti mihinkään muuhun pöytätietokoneen toimintoon tietyn ajan, kunnes ne ovat suorittaneet itsesäätyvät tavoitteet, kuten kirjoittaminen. Vaikka tämä ei ehkä vaikuta puhelimen käyttöön, se voi auttaa sinua tuottamaan työtä.

Oletukset ovat ystäväsi

Toinen hyödyllinen ominaisuus sovelluksessa sisältää oletusasetusten määrittämisen, jotta kannustetaan vähemmän teknologian käyttöä.

Palkitussa kirjassaanTökätä, ”Nobel-palkinnon voittaja Richard Thaler ja Harvardin lakimiesprofessori Cass Sunstein kertoivat, miten yrityksen eläkesuunnitelman oletusarvon mukauttaminen - esimerkiksi vaatimalla työntekijöitä poistumaan käytöstä helpottaa tavoitteen saavuttamiseksi säästää tarpeeksi kultaisia ​​vuosia varten.

Puhelimen sovellukset voivat hyödyntää myös tätä tekniikkaa. VapausEsimerkiksi sovellus, joka estää käyttäjiä vierailemasta "häiritsevillä" sovelluksilla ja verkkosivustoilla, kuten sosiaalisen median ja videopelien. Valitettavasti se on yksi sovelluksista, jotka Apple on poistanut varastostaan.

Ransomly muuttaa huoneen oletusasetusta - kuten ruokasalista - olemaan puhelimen ja näytön vapaana käyttämällä anturia ja sovellusta sammuttamaan kaikki laitteet automaattisesti, kun ne ovat lähellä.

Palkinnot ja rangaistukset

Palkintojen tarjoaminen on toinen strategia, joka perustuu käyttäytymistutkimukseen.

Meillä on taipumus erittäin arvokkaita palkkioita, jotka ansaitsevat vaivaa, vaikka heillä ei ole käteisarvoa. Älypuhelinohjelmisto hyödyntää usein tätä ajatusta, kuten useissa sovelluksissa, jotka tarjoavat ”merkkejä” tiettyjen päivittäisten kuntokeskipisteiden saavuttamiseksi.

Tuottavuusohjelmat sisältävät myös nämä palkinnot tarjoamalla käyttäjille pisteitä palkinnoista - kuten ostosalennuksista ja joogakokemuksista - kun he täyttävät näytönaikaiset tavoitteensa. Koska staattiset palkinnot tulevat demotivoitumaan ajan myötä, valitse sovellus, joka tarjoaa epävarmoja ja yllättäviä palkintoja.

Voimakkaampi motivaattori kuin palkkioiden ansaitseminen voi olla niiden menettäminen. Tämä johtuu siitä, että tutkimus osoittaa, että menettämisellä on suurempi vaikutus käyttäytymiseen kuin voittoon, joten jos olet vakavasti muuttamassa käyttäytymistäsi, kokeile sovellusta, joka aiheuttaa kriittisiä kustannuksia. Esimerkkejä ovat Beeminder, joka vie US $ 5 luottokortiltasi jokaisen tavoitteen, johon et noudata, ja Metsä, joka tarjoaa sinulle mahdollisuuden kasvattaa kaunista animoitua puuta - tai katsella sitä hitaasti ja kuolla - riippuen siitä, täyttävätkö teknologiset tavoitteet vai ei.

Aika on kulunut. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Pysyvyys maksaa

Pysyvyys on yksi vaikeimmista osista saavuttaa uusi tavoite, menettää paino ja oppia kokki.

Tutkimus viittaa siihen, että hyödynnetään sosiaaliset motivaatiot - kuten tarve istua - voi rohkaista jatkuva käyttäytymismuutos.

Jatkuva yhteys tekniikkaan heikentää onnea, suhteita ja tuottavuutta. Sovellukset, jotka hyödyntävät käyttäytymistieteen uusimpia oivalluksia, voivat auttaa meitä irrottamaan ja elämään elämässämme.

Author

Ashley Whillans, apulaisprofessori, \ t Harvard Business School

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon