6in tapoja suojella mielenterveyttäsi sosiaalisen median vaaroilta

6in tapoja suojella mielenterveyttäsi sosiaalisen median vaaroilta

Yli kolmasosa amerikkalaisten aikuisten näkymästä sosiaalisen median haitalliseksi heidän mielenterveydelleenAmerican Psychiatric Associationin uuden tutkimuksen mukaan. Vain 5% näkee sosiaalisen median olevan mielenterveyden kannalta myönteinen. Toinen 45% sanoo, että sillä on sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia.

Kaksi kolmasosaa kyselyn vastaajista uskoo, että sosiaalisen median käyttö liittyy sosiaaliseen eristykseen ja yksinäisyyteen. Sosiaalisen median käyttöä on yhdistetty voimakkaasti Masennus. Muut tutkimukset ovat liittäneet sen kadehdit, pienempi itsetunto ja sosiaalinen ahdistus.

Psykologina, joka on tutkinut online-vuorovaikutusten vaaroja ja havainnut sosiaalisen median (väärin) käytön vaikutuksia asiakkaiden elämäMinulla on kuusi ehdotusta tavoista, joilla ihmiset voivat vähentää haittoja, joita sosiaalinen media voi tehdä heidän mielenterveydelleen.

1. Rajoita milloin ja missä käytät sosiaalista mediaa

Sosiaalisen median käyttäminen voi keskeyttää ja häiritä henkilökohtaisia ​​viestejä. Yhdistät paremmin elämääsi ihmisiin, jos sinulla on tiettyjä aikoja joka päivä, kun sosiaalisen median ilmoituksesi ovat pois päältä - tai puhelimesi on jopa lentokoneen tilassa. Sitoudumme olemaan tarkistamatta sosiaalista mediaa aterioiden aikana perheen ja ystävien kanssa, kun pelaat lasten kanssa tai keskustelet kumppanin kanssa. Varmista, että sosiaalinen media ei häiritse työtä, häiritsee sinua vaativista projekteista ja keskusteluista kollegojesi kanssa. Älä erityisesti pidä puhelinta tai tietokonetta makuuhuoneessa - se häiritsee unta.

2. Onko sinulla "detox" -jaksoja

Suunnittele säännölliset monipäiväiset tauon sosiaalisen median avulla. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa viiden päivän tai viikon pituinen tauko Facebookista voi johtaa alempi stressi ja suurempi tyytyväisyys elämään. Voit myös leikata takaisin ilman kylmää kalkkunaa: Facebookin, Instagramin ja Instagramin käyttäminen vain 10 minuuttia päivässä kolmen viikon ajan johti yksinäisyys ja masennus. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta hakea apua perheeltä ja ystäviltä julkisesti ilmoittamalla, että olet taukoa. Ja poista suosikkipalvelujen sovellukset.

3. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet ja miten tunnet

Kokeile käyttämällä suosikkiverkkojasi eri aikoina ja vaihtelevina aikoina, jotta voit nähdä, miten sinusta tuntuu jokaisen istunnon aikana ja sen jälkeen. Saatat huomata, että muutama lyhyt spurts auttaa sinua tuntemaan paremmin kuin kuluttaa 45-minuutteja tyhjentävästi selaamalla sivuston syötettä. Ja jos huomaat, että menossa Facebookin kanin reikä keskiyöllä rutiininomaisesti jättää sinut tyhjäksi ja tunne huonosti itsestäsi, poista Facebook 10in jälkeen. Huomaa myös, että ihmiset, jotka käyttävät sosiaalista mediaa passiivisesti, vain selaavat ja kuluttavat muiden viestejä, tuntuu pahemmalta kuin ihmiset, jotka osallistuvat aktiivisesti, lähettämällä omaa materiaaliaan ja osallistumalla muiden kanssa verkossa. Keskitä mahdollisuuksien mukaan online-vuorovaikutuksesi ihmisiin, jotka tunnet myös offline-tilassa.

4. Lähesty sosiaalisen median mielessä; kysy miksi?

Jos katsot Twitterin ensimmäistä asiaa aamulla, ajattele, onko se saada tietoa uutisten uutisista - tai jos se on mieletön tapa, että toimii paeta edessä olevasta päivästä. Huomasitko, että saatte himoa tarkastella Instagramia aina, kun kohtaat vaikean tehtävän? Ole rohkea ja rehellinen itsellesi. Joka kerta kun saavut puhelimeesi (tai tietokoneeseesi) tarkistaa sosiaalisen median, vastaa kovaan kysymykseen: Miksi teen tämän nyt? Päätä, haluaako elämäsi olla.

5. Karsia

Ajan myötä olet todennäköisesti kertynyt monia online-ystäviä ja yhteystietoja sekä ihmisiä ja organisaatioita, joita seuraat. Jotkut sisällöt ovat edelleen mielenkiintoisia sinulle, mutta suuri osa siitä voi olla tylsää, ärsyttävää, raivostuttavaa tai pahempaa. Nyt on aika avata yhteystietoja, mykistää tai piilottaa; valtaosa ei huomaa. Ja elämäsi on parempi sille. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että tietoa Facebook-ystävien elämästä vaikuttaa negatiivisesti ihmisiin kuin muu sisältö Facebookissa. Ihmiset, joiden sosiaalinen media sisälsi inspiroivia tarinoita kokenut kiitollisuutta, elinvoimaa ja kunnioitusta. Joidenkin "ystävien" leikkaaminen ja muutaman motivoivan tai hauskan sivuston lisääminen todennäköisesti vähentää sosiaalisen median kielteisiä vaikutuksia.

6. Pysäytä sosiaalinen media korvaamasta todellista elämää

Facebookin käyttö seurata serkkusi elämää uutena äitinä on hieno, kunhan et laiminlyö vierailua kuukausina. Tweeting kollegan kanssa voi olla hauskaa ja hauskaa, mutta varmista, etteivät nämä vuorovaikutukset korvaa puhetta kasvotusten kanssa. Kun sosiaalista mediaa käytetään harkiten ja tarkoituksellisesti, se voi olla hyödyllinen lisä yhteiskunnalliseen elämään, mutta vain lihan ja veren henkilö, joka istuu vastapäätäsi voi täyttää ihmisen perustarpeet liittymisestä ja kuulumisesta.Conversation

Author

Jelena Kecmanovic, psykologian dosentti, Georgetown University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}