Onko sinulla himoa? Käytä haluamasi tilannetekniikkaa

Onko sinulla himoa? Käytä haluamasi tilannetekniikkaa
Kuva katyandgeorge

Kun siirrymme tilaan, jossa on voimakasta ruokahalua, se johtuu usein siitä, että reagoimme tiettyyn liipaisuun, kuten epämukavaan tai häiritsevään vuorovaikutukseen tai stressaavan tapahtuman esiintymiseen. Sitten siirrymme stressaantuneeseen tilaan - ehkä, että vatsan, leuan, hartioiden tai lantion lihakset puristuvat tajuttomasti tai joudumme tuntemaan tunnetta tai levottomuutta.

Tyypillisesti tähän tilaan voi liittyä voimakas himo tiettyjä ruokia - usein ruokia, joita pidämme lohduttavina. Ennen kuin löydämme tavan rikkoa tämä sisäinen tila, pysymme orjana ympäristömme laukaisijoille. Käytämme myös ruokaa tai huumeita usein tavanomaisesti tehokkaana keinona muuttaa tilaamme - toisin sanoen muuttaa tapaa, jolla tunnemme. Jos olet kuin monet asiakkaani, tuottamattomat ruokailutottumuksesi ovat kehittyneet ja vahvistuneet monien vuosien ajan.

Break-Your-Craving-State -tekniikka tarjoaa sinulle menetelmän sisäisen tilan murtamiseksi, joka aiheuttaa haluasi ilman, että tarvitset itse lääkitystä ruuan, alkoholin, kofeiinin, lääkkeiden - sekä reseptilääkkeiden että muuten - tai dieettipillereiden kanssa, ja se opettaa sinulle kuinka siirtyä ulkoiselta tasolta - missä sinulla on epäilyksiäsi ja pelkojasi itsestäsi ja ympäristöstäsi - syvemmälle tasolle itsesi sisällä, missä ovat olosuhteet, jotka vapauttavat sinut riippuvuudesta.

Eroon tavanomaisista vastauksista

Ennen kuin pystyt murtamaan tilanne tehokkaasti, sinun on tunnustettava tila, jossa olet. Monta kertaa, kun olemme "epätyypillisiä", olemme epäselviä siitä, mitä todella tapahtuu sisäisesti. Usein näyttää siltä, ​​että reagoisimme vain ulkoisiin olosuhteisiin.

Esimerkiksi, voimme sanoa itsellemme: ”Tietysti olen järkyttynyt ja tavoin karkkipurkin kohdalle - poikani on huutaa puoli tuntia” tai “Ei ole ihme, että minun joudun tänään juomaan potin kahvia. - Olin koko yön koiran kanssa. "Tai" Minua kohdeltiin niin huonosti kuin lapsi, yritän aina lohduttaa itseäni siruilla ja leivällä. "

Nämä lausunnot vaikuttavat itsestään selvältä. Jos tavoitteesi on kuitenkin elää elämääsi terveellisesti ja onnellisesti sekä hoitaa ja kunnioittaa kehoasi, sydäntäsi ja mieltäsi, karkkipurkin tai -lastujen tavoittaminen tai kahvipankin juominen on ristiriidassa asettamasi tavoitteen kanssa. Projekti eteenpäin ja kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun olet käyttäytynyt käyttäytymiseen? Vaikka karkki häiritsee sinua järkyttyneenä poikasi kanssa tai leipä antaa sinulle hetken helpotusta epämiellyttävistä tunteista tai kahvi auttaa sinua selviytymään päivästä, olet todennäköisesti itsesi kammottava ja paha. ja voi jopa päätellä, että olet toivoton.

Entä jos olisi tapa hajottaa tilasi tällaisissa tilanteissa sen sijaan, että noudatettaisi tuttua oma-sabotaation tietä? Eikö olisi hienoa muuttaa kurssiasi keskivirtaan ja siirtyä polulle, joka johtaa sinut haluamaasi määränpäähän? Break-Your-Craving-State-tekniikka antaa sinun tehdä juuri tämän.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Katsotaanpa joitain taustalla olevista tiloista, jotka johtavat ruokariippuvuuteen tai riippuvuuteen yleensä, samoin kuin sisäisiin tiloihin, jotka voivat vapauttaa sinut jatkuvasta ruoka- ja ainehaluista.

Sisäiset valtiot, jotka johtavat ruokariippuvuuteen

    • Sekava
    • Hermostunut
    • peloissaan
    • Ahdistunut
    • hämillään
    • Heikko
    • Surullinen
    • Masentunut
    • Häpeissään
    • Maaninen
    • Innoissaan
    • Huolestunut
    • vaarallinen
    • Uhanalaiset
    • arvostellaan
    • Ei hallinnassa
    • Yksinäinen
    • turhautunut
    • Toivoton
    • Epätoivoinen
    • Epävarma
    • Voimaton

Sisäiset valtiot, jotka vapauttavat teidät ruokariippuvuudesta

  • Ilo
  • Autuus
  • rauha
  • Calm
  • tyyneys
  • Vahvuus
  • Toivoa
  • Rakkaus
  • Liitäntä
  • Onnellisuus
  • täyttymys
  • eloon
  • Turvallisuus
  • Hyväksyminen
  • suojaus
  • Kärsivällisyys
  • Kiitollisuus
  • täyteläisyys

Break-Your-craving-valtion tekniikka

Seuraavaa seitsemän vaiheen murtautumistekniikan tekniikkaa on käytettävä aina, kun koet epäterveellistä halua. Aktivoi mielikuvitussi harjoittaaksesi tätä harjoitusta tehokkaasti. Kun toistat harjoittelua päivittäin, tulee olemaan monia istuntoja, kun et tosiasiallisesti laukaudu sillä hetkellä, kun olet tekemässä tätä harjoitusta. Siihen aikaan suosittelen, että kuvittelet viimeisen negatiivisen syömiskokemuksesi tai aineenhieroksen ja muistat laukaisemat ja sisäisen tilan, jossa olit.

Tämän tyyppinen harjoittelu helpottaa tekniikan käyttämistä, kun olet tosiasiassa tilanteessa, jossa sitä tarvitset. Jotkin vaiheet vaativat aikaa ja yksityisyyttä. Siksi mitä enemmän harjoittelet tekniikkaa hiljaisessa ja yksityisessä paikassa kuvitellessasi ruoan laukaisevan, sitä helpompaa on käyttää sitä enemmän ladatussa tilanteessa, kun olet todella kiinni ruoan, alkoholin tai huumeiden haluissa.

Vaihe 1: Etäytä itsesi laukaisimesta

Vaihe 2: Tunnista sisäinen tila

Vaihe 3: Hanki toinen, todellisempi mielipide

Vaihe 4: Tunnista uuden valtion kanssa

Vaihe 5: Ravista rajoittava usko pois

Vaihe 6: Ankkuroi korkeampi aikomuksesi

Vaihe 7: Valitse uusi toiminto

(Toimittajan huomautus: Jokaisessa vaiheessa on kattava kuvaus siitä, kuinka sitä harjoitetaan. Katso kirja täydelliset tiedot.)

Liioitella oman tilanne

Yksi vaihtoehtoinen ja tehokas tapa rikkoa nykyinen tilanne on yksinkertaisesti liioitella sitä absurdiksi. Esimerkiksi, kun kohtaat tilanteen, joka tuo sinussa esiin tuskallisia tunteita sen sijaan, että rationalisoit tai torjut tunteitasi (mikä johtaa usein tunteiden täyttämiseen ruoalla), voit viedä tilanteen naurettavalle päätelmälle.

Mielestäni seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen, kun se vapauttaa kaiken kiinnittymisen asioihin, joilla on tietty tapa, ja palata tasapainotilaan ja rauhaan. Sinulla on edelleen mieltymyksiä, mutta eikö olisi hienoa olla vapaa angstistä, jota usein ilmenee, kun ihmiset tai elämän tilanteet väistämättä päästävät sinut alas?

Näin se toimii. Ensimmäinen askel liioittelussa on ymmärtää ja tunnustaa itsellesi, että olet lauennut. Ei ole väliä onko liipaisin lievä vai voimakas. Huomaa vain fyysinen tilasi. Aloitetaan seuraavalla esimerkillä ja voit sitten kokeilla sitä itse.

Tunnet hieman ärsytystäsi siitä, että ystäväsi ei palannut puhelua yli viikon ajan. Kirjoita muistiin sisäiset äänet (tai tiedosta niistä):

”Miksi hän ei soita minulle takaisin? Eikö hän välitä minusta? ”

”Hän on liian kiireinen ystävyytemme suhteen. Kaipaan häntä todella. ”

"Ehkä minun pitäisi soittaa hänelle uudelleen. Ei, en halua häiritä häntä."

”Aion unohtaa hänet ja olla kiireinen. Hän on aina liian huolestunut. "

"Olen kyllästynyt tähän yksisuuntaiseen ystävyyteen."

Huomaa, kuinka kehosi tuntuu, ja viritä kohtaan missä kehossa sinulla saattaa olla tämä häiritsevyyden tunne. Nimeä hallitseva tunne. Ole rehellinen itsellesi. Voit kirjoittaa muistiin: ”Olen tällä hetkellä todella vihainen Janelle. Hän ei koskaan soita minulle takaisin. Olen myös kiireinen, mutta teen aina hänelle aikaa. Olen kyllästynyt olemaan se, jonka on tavoitettava. ”

Liioittele nyt vihasi naurettavan päätelmän päähän. Jos seuraisit vihaasi sensuroimattomasti ja annit sen johtaa sinut, minne saatat päätyä? Pidä hauskaa skenaariosi kanssa.

Vaihtoehtoja voi olla muutama. Voi olla, että Jane lopulta soittaa sinulle ja sinä pidät hänet. Saatat kuvitella, että vihasi saa niin voimakasta, että alat huutaa ja huutaa ja lävistää seiniä. Saatat puntaa niin kovaa seinää, että talosi alkaa murenea.

Kun päättelet absurdiin, on helpompaa antaa tunteiden virtaa läpi ja katoaa luonnollisesti yrittämättä saada niitä poistumaan tai käyttämään niitä tuhoavalla tavalla. Kun liioitlet tilaasi, käytä kaikkia aistejasi. Nosta mukana olevien sisäisten äänten äänenvoimakkuutta. Sitten hidasta sitä. Voit jopa muuttaa itsepuhelutesi sävelkorkeutta ja tempoa tehdäksesi siitä naurettavampaa. Jos on tietty henkilö (tai sinä itse), jonka uskot olevan järkyttyneesi, katso hänen kasvonsa (tai omaasi) ja koko tilanne erittäin vääristyneellä tavalla.

Ehkä kun istut vihasi kanssa, huomaat, että alla on syvä surua. Voit löytää seuraavia ääniä alla:

"Olen kaikki yksin."

"Kaikki ystäväni ovat poissa."

"Lapseni kasvoivat niin nopeasti."

"Elämä on yksinäistä."

"Minulla ei ole energiaa ystävyyteen."

"Ihmiset satuttavat minua aina."

Nyt sen sijaan, että vakuuttaisit itseäsi, että nämä ajatukset ovat typerää ja sinun pitäisi päästä eroon niistä, liioittele jälleen kerran tunteita, joihin nämä ajatukset johtavat, ja tarkkaile niiden katoavan luonnollisesti. Huomaa, kuinka tunnet fyysisesti, ja kirjoita jälleen kerran tilaasi: surullinen, masentunut, toivoton, yksinäinen.

Tilanteesi tilapäisen vahvistaminen ja tunteiden käyttämisen mahdollisten lopputulosten ottaminen naurettavaan päätökseen auttavat vähentämään otetta sinuun. Tavoitteena on ymmärtää, että sinulla on hallita kuinka kauan ja usein tämä skenaario toistetaan mielesi silmässä. Kun olet hyväksynyt, että sisäiset tilasi tulevat ja menevät, on helpompaa sanoa vain kyllä ​​siihen, mitä tunnet tällä hetkellä.

Kun liioittelet tämän tunteen erittäin epäloogiseen, absurdiin johtopäätökseen, on helpompaa luopua elämän hallinnan tarpeesta, koska niin on mahdotonta tehdä. Me tulemme ymmärtämään ja hyväksymään sen, että osa elossa olemisesta kokee kaikki ylä- ja alamäet - mukaan lukien ilo ja suru, yhteyden ja erottelun tunteet, voitot ja tappiot, jännitykset ja pettymykset.

"Kuinka kauan voin pitää tämän kiinni?"

Valaiseva kysymys itsellesi on: ”Kuinka kauan aion pitää tämän kiinni?” Kun huomaat, että joudut antamaan asian mennä jossain vaiheessa, on helpompaa antaa sen mennä aikaisemmin kuin myöhemmin. , varsinkin kun muodostat yhteyden tunteiden ja tuomioiden pitämisen ja kärsimyksen välillä, jonka seurauksena luot itsellesi.

Joskus tuntuu mukavalta tai tarkalta olettaa, että jos tietty tilanne tai henkilö ei olisi paikalla, voit todella olla onnellinen. Voit kuvitella, että jos et vain olisi ylipainoinen, elämäsi olisi hyvä. Mutta totuus on, että ylipainoinen tai epäterveellinen olosi on mahdollisuus, jonka elämä antaa sinulle tuntea ja rakastaa itseäsi syvemmin.

Jos tarkastelemme kaikkia elämämme haasteita tällä tavalla, tulemme näkemään, että jokainen este on ovi paljastaa suurempia hyveitä, jotka ovat piilossa. Tämä on hieno harjoitus, jota käytetään, kun olet jo käynnistynyt ja sinun on saavutettava resurssisempi tila nopeasti. Tässä on vaiheet:

HARJOITUS: EKSERTOI - VALTIONTEKNIKA

1. Ymmärrä, että olet lauennut.

2. Tutustu sisäisiin ääniin. Huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Jos mahdollista, kirjoita ajatukset ja tunteet paperille.

3. Katso tilanne, joka järkyttää sinua mielessäsi.

4. Liioittele sitä millään tavalla voit. Kuvittele se paljon pahempaa kuin se todellisuudessa on. Tehosta kielteistä reaktiota osallistuviin ihmisiin ja tapahtumiin. Päätä se naurettavaan lopputulokseen.

5. Avaa sydämesi itsellesi ja avaa itsestäsi saatavan rakkauden ja myötätunnon kaivo

© 2019, kirjoittanut Rena Greenbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Poistettu luvalla. Julkaisija: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikkelin lähde

Helppo sokeririkko: Poista tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua
(Alun perin julkaistu nimellä "The Craving Cure")

kirjoittanut Rena Greenberg.

Helppo sokeririkko: Rikkoa tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua Rena GreenbergKaikenlainen sokerin liiallinen kulutus kaikissa muodoissaan - mukaan lukien yksinkertaiset hiilihydraatit, kofeiini, alkoholi - voi johtaa painongelmiin, väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin psyykkisiin ja fyysisiin häiriöihin. Olipa halusi heikkous, tämä kirja antaa sinulle sisäisen voiman, strategiat ja tekniikat, jotka tarvitset sen voittamiseen. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

klikkaa tilataksesi Amazonista


kirjailijasta

Rena GreenbergRena Greenberg työskentelee ihmisten kanssa ympäri maailmaa yksityisillä hypnoterapia- ja valmennusistunnoilla Skypessä ja kasvokkain Floridassa auttamaan ihmisiä parantumaan ja parantamaan elämäänsä. Rena on suorittanut biologisen psykologian tutkinnon New Yorkin kaupunginyliopistossa ja maisterin tutkinnon henkisen parantumisen ja sufismin yliopistosta. Hän on myös hypnoosi- ja NLP-kouluttaja, ja hänellä on hallituksen varmennus biopalauterapiassa. Rena voi tavoittaa klo http://EasyWillpower.com

Video / esitys Rena Greenbergin kanssa: Vinkkejä ja uskomusjärjestelmiä, jotka auttavat parantamaan surua, surua, masennusta ja epätoivoa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}