Kuntosalit alkavat tyhjentyä, kun yhä useammat ihmiset luopuvat uudenvuoden päätöksistään. AP Photo / Laulai Tan
Tule tammikuussa, 40% amerikkalaisista tekee uudenvuoden päätöslauselmatja lähes puolet heistä tavoittelee laihtua tai saada kunto.
Mutta 80% uudenvuoden päätöslauselmista epäonnistuu helmikuuhun mennessä, ja kuntosalat kokevat a liikenteen väheneminen ensimmäisen ja toisen kuukauden jälkeen vuodesta, kun ne, jotka tekivät uudenvuoden päätöslauselmansa kunnon parantamiseksi, menettävät höyryä.
Luennoitsijana Binghamtonissa ja entinen olympiakilpailija, maailmanmestari voimailija ja voimavalmentaja, suuri osa elämästäni on viety harjoitushallissa ja kuntosaleissa ympäri maata. Ihmiset kysyvät minulta usein: "Kuinka pysyn motivoituneena treenaamaan?"
Motivaatio ja lyhyen aikavälin tavoitteet
Vuosia sitten, kun olin olympialaisten treenikeskuksessa Colorado Springsissä, Coloradossa, yksi urheilupsykologista kertoi minulle, että motivaatio on valhe.
Mietin miksi, kesti vuosien kokemus ja tutkimus, mutta uskon hänen olevan oikeassa.
Henkilökohtaisesti minulla ei ole ongelmia nousta ylös kylmällä ja pimeällä aamulla harjoittelemaan, kun kilpailu lähestyy. Mutta kun sivustolla ei ole välitöntä päämäärää tai päämäärää, nousta varhain on paljon vaikeampaa.
Motivaatiota ohjaa tunne, ja se voi olla positiivinen niin kauan kuin se on käytetään lyhytaikaiseen tavoitteeseen. Joillekin uudenvuoden päätöslauselma voi toimia motiivina. Mutta siitä lähtien motivaatio perustuu tunteisiin, se ei voi kestää kauan.
Ajattele sitä tällä tavalla: Kukaan ei voi nauraa tai itkeä loputtomiin, ja juuri näin tiedämme, että motivaatio epäonnistuu.
Tunne on kemiallinen vapautus jolloin saadaan fysiologinen vaste. Jos joku, joka yrittää muodonmuutosta, luottaa tähän reaktioon, joka ajaa heidät liikuntaan, he ovat melkein varmasti palamassa, kuten päätöslauselmankin kanssa.
Kun ihmiset ostavat kuntosalin jäsenyyksiä, heillä on parhaat aikomukset mielessä, mutta sitoumukset tehdään latautuneessa tunnetilassa. Motivaatio auttaa lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamisessa, mutta on käytännössä hyödytöntä tavoitteissa, joiden saavuttaminen vaatii pidemmän ajan.
Toisin sanoen, älä alenna motivaation arvoa täysin, mutta älä luota sen kestävän myöskään pitkään, koska se ei tule.
Motivaatio saa sinut toistaiseksi vain. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Kurinalaisuus tuottaa tuloksia
Jos motivaatio ei auta saavuttamaan tavoitteitasi, mitä tulee?
Vastaus on kurinalaisuus. Kurinala, sellaisena kuin se on määritelty, on kyky tehdä menestyksen kannalta välttämätöntä, kun se on vaikeinta. Toinen tapa ajatella sitä on kyky, ei välttämättä halu, tehdä mitä tarvitset, kun vähiten haluat.
Epäonnistuminen, kun hälytys soi, kyvyttömyys kävellä pois myöhäisillasta juhlia ennen pelipäivää tai syödä donitsia, kun olet sitoutunut olemaan jalostamattomaan sokeriin, ovat kaikki kurinalaisuuksia - eivät motivaatiota.
Kurin avaimet ovat käytännöllisyys ja johdonmukaisuus. Kurinalaisuus tarkoittaa toistuvaa - ja joskus tylsää - toimintaa. Pikakuvakkeita ei ole. Voit kiittää motivaatiota ensimmäisistä kolmesta viikosta menestyksekkäästä kuntosalivierailustasi, mutta sen jälkeen sinun on arvostettava kurinalaisuutta.
On myös yksi selkeä linja, joka määrittelee eron motivaation ja kurinalaisuuden välillä. Motivaatio sinänsä tyypillisesti ei rakenna muita etenemiseen tarvittavia ominaisuuksia, mutta kurinalaisuus kuitenkin. kuri kehittää luottamusta ja kärsivällisyyttä.
Kurinalaisuus rakentaa johdonmukaisuutta ja johdonmukaisuus tuottaa tapoja. Ne tavat määrittelevät lopulta menestyksen.
Author
Terveys- ja hyvinvointitutkimuksen apulaislehtori William Clark, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
