Paras tapa ojata huonoja tapoja

Paras tapa ojata huonoja tapoja Trong Nguyen / Shutterstock

Se on uusi vuosi, ja monet ihmiset ovat mielessä aloittaa uudestaan. Ja se tarkoittaa usein jonkin luopumista (savukkeet, alkoholi, roskaruoka). Valitettavasti uuden vuoden päätöslauselmiin pysymisen todennäköisyys ei ole hyvä. Tule helmikuussa, 80% ihmisistä on luopunut luopumisesta. Joten mitä voimme oppia 20%: lta, jotka tekevät sen?

Jotkut saattavat vain olla onnekkaita, mutta suurin osa - tietävätkö he sen tai eivät - käyttää tieteelliseen näyttöön perustuvia tekniikoita. Vaikka saatat tuntea, että sinulla on vähän yhteistä ihmisillä, jotka selviävät huumeriippuvuudesta, voit hyötyä tekniikoista, joiden on osoitettu auttavan tätä ryhmää.

Kaksi Ps

Sinnikkyys tukee useimpia tarinoita onnistuneista muutoksista, ja huumeista riippuvaisten henkilöiden lopettamiseen voi kulua 30-XNUMX yritystä. raitis. Vaikka nämä numerot saattavat tuntua olevan liian vähäisiä, on tärkeää olla realistinen jatkuvuuden tarpeen suhteen. Lisääntyvä muutos tunnetaan olla parempi kuin liian kunnianhimoiset tavoitteet - houkuttelevat niin kuin ne saattaisivat olla.

Tämä johtaa toiseen ”p” - suunnitteluun. Perinteinen viisaus viittaa siihen, että suunnittelu parantaa mahdollisuuksia menestyä, mutta todisteita on että suunnittelemattomat yritykset tupakoinnin lopettaminen voi olla yhtä onnistunut. Hyviä uutisia kaikille, jotka aloittavat eksklusiivisen muutosyrityksen.

Joten vaikka spontaanit yritykset voivat olla tupakoitsijoille onnistuneita, oikean päivän valitseminen muiden tapojen muuttamiseksi alkaa todennäköisesti vaikuttaa. Tiedämme sen motivaatio ja energia vaihtelevat, joten ajattele, milloin sinulla on molemmat enimmäistasot. Hyvin aloittaminen antaa aluksi tarvittavaa rohkaisua päästäkseen toiseen päivään.

Opi kiertämisestä

Vanhenemista ei pidä pitää epäonnistumisena tai käyttää sitä tekosyynä luopumiseen. Voi olla houkuttelevaa tarkastella muutosta binaarisesti - menestys tai epäonnistuminen. Sen sijaan, tarkastella raukeamista mahdollisuutena saada käsitys heijastaen mahdollisimman rehellisesti syitä, miksi raukeaminen tapahtui ja kuinka tämä voitaisiin välttää tai torjua seuraavassa muutosyrityksessä. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet meille, että nämä prosessit ovat ratkaisevan tärkeitä juurtuneiden tapojen muuttamiselle, niin paljon, että riippuvuuden maailmassa hoitoon viitataan usein nimellä “uusiutumisen ehkäisy”, Tunnustamaan, että hoidolla tarkoitetaan yhtä paljon negatiivisen estämistä kuin positiivisen korostamisessa.

Korkea itsetehokkuus (usko ja luottamus henkilökohtaisiin kykyihin) yrittäessäsi muuttaa käyttäytymistä ennustaa lopullinen menestys. Tekijät, jotka kasvaa Itsetehokkuuteen sisältyy itsensä puhuminen (“osaan tehdä tämän”), aiempi menestys muun käyttäytymisen tai tottumusten muuttamisessa ja toisten vakuutukset.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kulttuurierot voivat vaikuttaa siihen, kuinka mukava ja taitava vakuutus on. Tapa, jolla amerikkalaiset rutiininomaisesti vahvistavat toisiaan, on päinvastoin kuin Isossa-Britanniassa, joka yleensä epäilee vakuutuksia.

Muutoksen uskominen mahdolliseksi voidaan heikentää ”ennakoivalla ahdistuksella” - kun henkilö odottaa ja pelkää vieroitusoireita muutettaessa tapaa, kuten tupakointi. Odotettu epämukavuus on yleensä suurempi kuin todellinen kokemus, mutta se voi halvata kaikki yritykset testata todellisuus. Sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä menetät tupakoinnista tai alkoholista luopumisella, ajatelkaa mitä voitat (enemmän rahaa, parempi uni). Hyödyllinen harjoitus henkilökohtaisten etujen arvioimiseksi on päätöksen tase.

Paras tapa ojata huonoja tapoja Päätöksen tase. Terveydenhuollon tutkimusta ja laatua käsittelevä virasto

Kerro jollesi, mitä aiot tehdä, et halua antaa heidän tai itsensä alas. Painonvalvojat käyttävät tämän tyyppisiä sosiaalisia sopimuksia tietyillä tavoilla rohkaistakseen, mutta myös ehkäisemään uusiutumista. Häpeä ja syyllisyys ovat voimakkaita tunteita, joita useimmat ihmiset yrittävät välttää.

Joten kun on kyse tieteellisen lähestymistavan muuttamisesta, todisteet tarjoavat hyödyllisiä vinkkejä. Ole varautunut useisiin muutosyrityksiin, älä ole liian kunnianhimoinen, älä pidä muutosta salassa ja anna itsellesi kiittää ja rohkaista.

Viimeinkin, tänään saattaa olla oikea päivä aloittaa. Jos olet vain päättänyt, motivaatiollasi ja energialla puolestasi, mahdollisuutesi ojata tämä paha tapa on yhtä hyvä kuin niillä, jotka ovat viettäneet viikkoja valmistautuessaan. Muutoksen tekeminen on suhteellisen helppoa useimmille meistä, väittäen, että muutos on selvästi tiukempi. Joten vaikka joillakin saattaa olla onni tehdä muutos ja pitää siitä kiinni, useimpien meistä on jatkettava yrittämistä, tiede ehdottaa, että pääsemme sinne lopulta.Conversation

Author

Ian Hamilton, apulaisprofessori, riippuvuus ja mielenterveys, Yorkin yliopisto ja Sally Marlow, riippuvuustutkija, King's College London

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

käyttäytyminen
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Sivujen ottaminen? Luonto ei poimia puolia! Se kohtelee kaikkia yhtäläisesti
by Marie T. Russell
Luonto ei poimi puolia: se vain antaa jokaiselle kasville oikeudenmukaiset mahdollisuudet elämään. Aurinko paistaa kaikille riippumatta heidän koostaan, rodustaan, kielestään tai mielipiteistään. Emmekö voi tehdä samaa? Unohda vanha ...
Kaikki mitä teemme, on valinta: tietoinen valinnoistamme
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eräänä päivänä annoin itselleni "hyvää puhetta" ... kertoen itselleni, että minun on todella harjoitettava säännöllisesti, syödä paremmin, pitää paremmin huolta itsestäni ... Saat kuvan. Se oli yksi niistä päivistä, jolloin minä…
InnerSelf-uutiskirje: 17. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme "perspektiiviin" tai siihen, miten näemme itsemme, ympärillämme olevat ihmiset, ympäristömme ja todellisuuden. Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, jotain, joka näyttää valtavalta, leppäkertulle voi…
Harkittu kiista - "meitä" heitä vastaan ​​"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kun ihmiset lopettavat taistelun ja alkavat kuunnella, tapahtuu hauska asia. He ymmärtävät, että heillä on paljon enemmän yhteistä kuin he ajattelivat.
InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...