Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen

Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen Nosta / Unsplash

On helmikuu, ja monet ihmiset alkavat asettaa uudenvuoden päätöslauselmansa juoda vähemmän alkoholia.

Tapahtumat kuten FebFast voi rohkaista ja tukea näitä hyviä aikomuksia. Mutta noin 30% ihmisistä, jotka aloittavat FebFastin, eivät pääse läpi koko kuukauden alkoholittomiksi.

Luopuminen aikomuksesta ja tahdosta lopettaa juominen edes lyhyeksi ajaksi ei yleensä riitä. Kiusauksen vastustaminen vie paljon aivovoimaa ja lopulta aivosi väsyy ja antaa periksi.

Joten mitkä ovat parhaat strategiat taukoa juomiseen?

Seuraa juomista

Vietä viikko tai kaksi ennen suunniteltua tauota alkoholista seuranta juomaasi määrä ja milloin.

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon tai kuinka usein juot ja missä tilanteessa. Jotkut ihmiset, paikat tai tunteet voivat lisätä tai vähentää alkoholin käyttöä.

Tämän ymmärtäminen voi olla hyödyllinen motivaatio muutosten tekemiseen. Se voi myös auttaa sinua suunnittelemaan tilanteita, joissa yleensä juot.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen Treenaa missä ja milloin olet todennäköisemmin juoda. Helena Lopes / Unsplash

Ota selvää tavoitteistasi ja motivaatiostasi

Leikkaatko tai lopetatko? Jos leikkaat, juodatko harvemmin tai pienempi määrä? Kuinka pitkään? Mitä tapahtuu jälkikäteen?

On helpompaa pysyä teidän kanssanne tavoitteet jos ne ovat selkeitä ja saavutettavissa.

Ajattele, miksi teet muutoksia juomiseen laihtua, tuntea olosi terveemmäksi, säästää rahaa, nukku paremmin, tai estää sunnuntaiaamua krapula.

Yritä pitää nämä syyt mielessä, kun sinulla on väistämättä epäilyksiä!

Aseta lopetuspäivämäärä

Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen Suunnittele, kuinka kerrot perheellesi ja ystävillesi, jotka olet lopettanut tai vähentynyt. Chantal Cadorette / Unsplash

Aseta a lopeta päivämäärä liittyy onnistumiseen kiinni suunnitelmassasi. Se auttaa sinua valmistautumaan ja pohtimaan syistä muutoksen tekeminen on kannattavaa, mikä voi parantaa sitoutumista muutokseen.

Se antaa sinulle myös aikaa saada kaiken tarvitsemasi paikoilleen - valmistella kuinka kerrot muille, miettiä kuinka juoman kieltäytyminen tarjotaan, ja selvittää, mistä tilanteista sinun on ehkä vältettävä tai olla varovainen ainakin aluksi.

Hanki tukiverkko

Ystäväsi ottaminen myös haasteeseen voi tehdä siitä hieman helpompaa. Ihmiset yrittävät lopettaa, joilla on sosiaalinen tuki vähentävät todennäköisemmin juomistaan.

Jos osallistut FebFastin kaltaiseen tapahtumaan, rohkaise ystäviäsi ja perhettäsi sponsoroimaan sinua. Se ei vain ole hyvä tuettavalle hyväntekeväisyysjärjestölle, mutta se voi tehdä sinusta enemmän vastuullista.

Se on myös hyvä tapa kommunikoida ystäväsi kanssa valitsemasi lopettaa juominen, jotta he voivat paremmin tukea sinua.

Hei Sunnuntai aamu Yhtiöllä on suuri yli 100,000 XNUMX ihmisen online-tukiyhteisö ja se tarjoaa erilaisia resurssit auttaa ihmisiä, jotka haluavat vähentää juomista tai lopettaa sen. Se on ilmainen palvelu, jota rahoittavat Australian hallitus ja joukko hyväntekeväisyysjärjestöjä.

Äskettäiset arvioinnit heidän Daybreak-ohjelmasta - joka sisältää keskusteluja terveysvalmentajien kanssa - osoittavat, että se johtaa merkittäviin juomien väheneminenja sen parannukset fyysistä ja henkistä terveyttä.

Ole kiltti itsellesi

Saatat kuulla, että psykologit viittaavat niin kutsuttuun ”sääntöjen rikkomusvaikutukseen”. Täällä työskentelet ahkerasti, jotta et juo, mutta annat jonakin päivänä periksi ja juo lasillinen viiniä tai kaksi, sitten luopu tavoitteistasi kokonaan.

Minkä tahansa käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa. Älä anna periksi ensimmäisestä virheestä tai liu'uta ylös: päästä takaisin hevoselle ja jatka.

Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen Älä ole liian kova itsellesi. Sharon Christina Rørvik / Unsplash

Sen sijaan, että ajattelisin "vika, voin yhtä hyvin jatkaa juomista nyt", yritä sanoa jotain seuraavaa: "Se vie aikaa. Se oli vain liukuminen ylös. Voin noutaa minulta lopetin. ”

Löydä vaihtoehtoja juomiselle

Alkoholikeskeisessä yhteiskunnassamme se tuntuu joskus epämukavalta, kun kaikki ympärilläsi juovat ja omat kädet ovat tyhjiä. Valitse terveellisempi vaihtoehto, kuten kuohuvesi, virvoitusjuoma tai a mocktail.

Nykyisten alkoholittomien oluiden ja viinien lisäksi markkinoille on noussut valikoima alkoholittomia alkoholijuomia. Voit pyytää sen tarjoamista väkevässä alkoholijuomassa tai cocktaillasissa - saatat kysyä, miksi et juo.

Voi olla myös hyödyllistä keskittyä toimintoihin, joihin ei yleensä liity alkoholia. Kannusta ystäviäsi tapaamaan esimerkiksi aamulla aamiaista varten tai ehdota terveellisiä aktiviteetteja, joissa alkoholin esiintyy vähemmän.

Jos sinulla on yhtäkkiä halua alkoholia, kokeile harrastaa voimakasta liikuntaa tai tehdä jotain jota rakastat. Nämä asiat vapauttavat aivoissasi samoja hyviä kemikaaleja kuin alkoholi. Ne eivät saa sinut tuntemaan päihtyneisyyttä kuin alkoholi, mutta ne saattavat tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta ja rentoutuneemmalta.

Näin voit vähentää alkoholia tai lopettaa sen Harjoittelu voi vapauttaa jotkut samoista hyvälaatuisista kemikaaleista. David Pereiras / Shutterstock

Mindfulness käytännössä on myös osoitettu auttavan alkoholijuomia muuttaa heidän juomistaan.

Onko alkoholin taukotilanteessa haittoja?

Useimmille ihmisille osallistuminen kuukauden mittaisiin haasteisiin tarjoaa erilaisia ​​etuja ja vähäisiä haittapuolia, jopa pidemmällä aikavälillä.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan ”rebound-vaikutuksista”. Mutta arviot osoittavat menestyksekkäästä suorittamisesta riippumatta, että kuukauden mittaisen haasteen vastaaminen alkoholin lopettamiseen liittyy alkoholin kulutuksen vähentymiseen kuusi kuukautta ja jopa vuosi myöhemmin.

Muista kuitenkin, että nämä ohjelmat on suunnattu sosiaalisille juojille. Riippuvat juojat voivat kokea vieroitusoireet kun he yhtäkkiä lopettaa juomisen, mikä voi olla vaarallista, jos sitä ei tarkkailla. Joten jos luulet saavasi olla riippuvainen alkoholin suhteen kysy neuvoa ensin yleislääkäriltä.

Hyötyjen ylläpitäminen

Uusi luonnos Australian alkoholisuuntaviivoiksi suosittele, että terveiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa enintään kymmenen vakiojuomaa viikossa ja korkeintaan neljä vakiojuomaa yhtenä päivänä.

Mitä vähemmän juot, sitä pienempi on riski alkoholiin liittyvien haittojen.

Noudata näitä ohjeita noudattamalla strategioita, jotka ovat toimineet sinulle alkoholitautosi aikana. Sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon a tavallinen juoma on - se on todennäköisesti vähemmän kuin luulet!Conversation

Author

Nicole Lee, kansallisen lääketutkimusinstituutin (Melbourne) professori, Curtin University ja Brigid Clancy, tohtorikoulutettava (psykiatria) ja tutkimusassistentti, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…