On houkuttelevaa juoda huolenaiheitasi, mutta on olemassa terveellisempiä tapoja hallita stressiä ja pitää juominen kurissa.

On houkuttelevaa juoda huolenaiheitasi, mutta on olemassa terveellisempiä tapoja hallita stressiä ja pitää juominen kurissa. Shutterstock

Pullomyymälät pysyvät luettelo tärkeistä palveluista saa pysyä auki ja australialaiset ovat varastossa alkoholia.

Näinä vaikeina aikoina ei ole yllättävää, että jotkut ihmiset etsivät alkoholia vähentääkseen stressiä. Mutta on olemassa terveellisempiä tapoja selviytyä nykyisiin haasteisiin.

Miksi juomme enemmän kriisissä?

Ihmiset, jotka kokevat stressiä, yleensä juo enemmän kuin ihmiset, jotka ovat vähemmän stressaantuneita. Itse asiassa näemme usein lisääntyneen alkoholin kulutuksen jälkeen katastrofit ja luonnonkatastrofit.

Vaikka alkoholi auttaa meitä aluksi rentoutumaan, juomisen jälkeen voit tuntea olosi vielä innokkaammaksi. Alkoholi vapauttaa kemikaalit aivoissa, jotka estävät ahdistuksen. Mutta aivomme haluavat olla tasapainossa. Joten juomisen jälkeen se vähentää näiden kemikaalien määrää yrittää palata takaisin juomista edeltävään tasapainoon lisääen ahdistuksen tunteita.

Ihmiset voivat myös juoda enemmän alkoholia lievittää tylsyyttä joka voi tulla kotona pysymiseen ilman paljon tekemistä.

Mitä tapahtuu, kun juomme enemmän?

Alkoholi vaikuttaa kykyysi torjua tauteja

Alkoholi vaikuttaa immuunijärjestelmään lisäämällä sairauksien ja infektioiden riski.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vaikka koronavirus on liian uusi, jotta voimme tietää sen tarkan vuorovaikutuksen alkoholin kanssa, tiedämme siitä muut virusvirheet juominen vaikuttaa immuunijärjestelmäsi toimintaan, mikä tekee meistä alttiimpia virustartunnalle.

Joten, jos sinulla on koronavirus tai sinulla on riski tarttua siihen, sinun tulisi rajoittaa alkoholin käyttöä, jotta immuunijärjestelmäsi saa parhaimmat mahdollisuudet torjua sitä. Sama pätee, jos sinulla on influenssa tai tavallinen kylmä tänä talvena.

Alkoholi vaikuttaa mielialaan

Juominen voi vaikuttaa mielialaan, jolloin olet taipuvainen masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.

Tämä johtuu siitä, että alkoholilla on masentava vaikutus keskushermostoon. Mutta kun lopetat alkoholin käytön ja veressäsi alkoholipitoisuus palaa nollaan, hermosto muuttuu liian aktiiviseksi. Se voi jättää sinut levottomuus.

Alkoholi vaikuttaa unisi

Alkoholi voi häiritä nukkua. Saatat nukahtaa nopeammin alkoholin rauhoittavista vaikutuksista, mutta kun kehosi prosessoi alkoholia, sedatiiviset vaikutukset kuluvat.

Saatat herätä yön yli ja on vaikea nousta takaisin nukkumaan (puhumattakaan kuorsaamisesta tai ylimääräisistä öisin tehdyistä kylpyhuonematkoista).

Seuraava päivä, voit jättää jatkuvasti ahdistuneemmaksi, mikä voi käynnistää prosessin uudestaan.

Alkoholi vaikuttaa ajatuksiisi ja tunteisiisi

Alkoholi vähentää kykyämme valvoa ja säädellä ajatuksia ja tunteita.

Kun alamme juoda, on vaikea tietää, milloin olemme tarpeeksi rentoutuneita. Yhden tai kahden juoman jälkeen on helppo ajatella, että "toinen ei satuta", "Ansain sen" tai "Minulla on ollut valtava päivä hoitaa lapsia ja työskennellä kotoa, joten miksi ei?"

On houkuttelevaa juoda huolenaiheitasi, mutta on olemassa terveellisempiä tapoja hallita stressiä ja pitää juominen kurissa. On helppo ajatella, "toinen ei satuta", kun olemme jo jo juoneet kaksi tai kaksi. Shutterstock

Mutta lisäämällä alkoholin kulutusta ajan myötä vie enemmän alkoholia päästäkseen samaan rentoutumispisteeseen. Tällaisen alkoholin sietokyvyn kehittäminen voi johtaa riippuvuuteen.

Alkoholi sitoo terveysjärjestelmää

Alkoholiin liittyvät ongelmat vievät myös paljon terveysresursseja, mukaan lukien sairasautot ja hätäosastoille. Ihmisillä on enemmän onnettomuudet kun he juovat. Ja juominen voi lisätä riskiä perhe- ja perheväkivalta.

Joten juomien lisääntyminen uhkaa tarpeettomasti sitoa pelastuspalveluita ja sairaaloita, joita tarvitaan vastaamaan koronavirukseen.

Kuinka hallita alkoholin kulutusta

Älä säilytä alkoholia. Mitä enemmän talossa on, sitä todennäköisemmin juodat. Lisääntynyt alkoholin saatavuus lisää myös riskiä nuoret juovat.

Seuraa juomista. Jos saavut uuden kanssa virtuaalinen onnellinen tunti trendi, samat säännöt pätevät, jos olit suosikkibaarissasi.

Yritä pysyä luonnoksen sisällä Australian suuntaviivat enintään neljä tavalliset juomat yhtenä päivänä ja enintään kymmenessä viikossa.

Seuraa ajatteluasi. On helppo ajatella ”mitä sillä on merkitystä, jos minulla on ylimääräinen yksi tai kaksi?”. Kaikki muutokset juomatapoihisi nyt voivat tulla malliksi tulevaisuudessa.

Kuinka hallita stressiä ilman alkoholia

Jos olet ahdistunut, stressaantunut, matala tai kyllästynyt, et ole yksin. Mutta on myös muita terveellisempiä tapoja hallita näitä tunteita.

Jos huomaat huolestuttavaa, yritä muistuttaa itsellesi, että tämä on väliaikainen tilanne. Suorita jonkin verran huomaavaista meditaatiota tai hidasta hengitystäsi, häiritse itseäsi jollain nautittavatai harjoittelu kiitollisuus.

Hanki niin paljon liikuntaa kuin pystyt. Harjoittele vapauttaa aivojen kemikaaleja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vaikka et pääse normaaliin harjoitteluohjelmaan, mene kävelylle tai juokse ulkona. Kävele paikallisissa kaupoissa hakemaan tarvikkeita ajamisen sijaan.

Pidä hyvä ruokavalio. Me tiedämme hyvä ravitsemus on tärkeää ylläpitää hyvä mielenterveys.

Yritä saada niin paljon nukkua kuten voit. Huoli voi häiritä unta ja unettomuus voi huonontaa mielenterveyttä.

Rakenna päivällesi miellyttäviä aktiviteetteja. Vaikka et voi tehdä tavallisia toimintoja, jotka tuovat hymyn kasvoihisi, ajattele joitain uusia asioita, joista saatat nauttia, ja varmista, että teet yhden niistä päivittäin.

Muista, että muutoksen ei tarvitse olla negatiivista. Uutuus aktivoi huvikeskuksemme, dopamiinijärjestelmän, joten se on hieno aika Kokeile jotain uutta.

Nauti siis drinkistä tai kahdesta, mutta yritä olla menemättä yli laidan ja seurata stressitasojasi, jotta saat parhaat mahdollisuudet pysyä terveinä.

Author

Nicole Lee, kansallisen lääketutkimusinstituutin (Melbourne) professori, Curtin University; Kliinisen psykologian apulaisprofessori Genevieve Dingle, Queenslandin yliopistoja Sonja Pohlman, kliininen psykologi ja luennoitsija, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.