Pexels
Kirkonkävijöistä esikoululaisille videopuhelut, konferensseista ja tietokilpailuista on tullut päälinja tällä hetkellä. Mutta tämä on myös tarkoittanut, että raja työ- ja perhe-elämän välillä on hämärtynyt ja epätasapainoinen - ilmoituksilla, puheluilla ja viesteillä, keskeyttää ateriat ja keskustelut.
Ja tässä on osa ongelmaa, koska tutkimus on löytänyt joka katkaisee työn, jossa olemme tekemisissä älypuhelimiemme kanssa - pelataksesi pelejä tai selataksemme sosiaalisia verkostoja -, ovat vähemmän tehokkaita tai palauttavia kuin tavanomaiset tauot, kuten kävely tai napattaminen.
Tästä syystä olemme käynnistäneet uuden tutkimusprojektin selvittääkseen, kuinka näytön käytön lisääntyminen pandemian aikana - sekä oppimiseen että seisokkeihin - vaikuttaa opiskelijoiden hyvinvointiin ja keskittymisasteeseen. Olemassa oleva tutkimus osoittaa, että puhelimista riippuvaisilla opiskelijoilla on alhaisempi itsesääntelevä oppimistaso, alhainen virtaustaso - tai tunne "vyöhykkeellä" - ja heidän puhelimensa sovellukset keskeyttävät heidät jatkuvasti opiskellessaan. Joten haluamme nähdä, voisiko pakotettu tauon aika - kaukana kaikista näytöistä - auttaa.
Mitä tutkimus sanoo
Opinnot on löytänyt että kolmen kuukauden ikäisenä noin 40% lapsista katselee säännöllisesti televisiota, DVD: tä tai videoita. Ja 24 kuukaudella tämä määrä nousee 90 prosenttiin.
Tutkimus Yhdysvalloista on myös havainnut, että 18–11-vuotiaita lapsia vietetään keskimäärin seitsemän tuntia ja XNUMX minuuttia päivässä harjoittaen näyttöpohjainen viihde. Vaikka tutkimus Ofcomilta osoittaa, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa aikuiset tarkistavat keskimäärin puhelimensa 12 minuutin välein.
Jokaisella neljästä lapsesta ja nuoresta on merkkejä älypuhelimien riippuvuudesta. Pexels
Tässä mielessä lukitseminen ei auta niitä, jotka ovat jo riippuvaisia näytöistään. Tarve tarkistaa uutiset jatkuvasti luo myös uusia näytön addikteja - jotka liittyvät stressin, ahdistuksen, unettomuuden lisääntymiseen, ja jopa trauma.
Tutkimus osoittaa että liian paljon näyttöaikaa aiheuttaa päänsärkyä, migreeniä, silmien rasitusta, liikalihavuus ja unenpuute. Sen ajatellaan aiheuttavan myös käyttäytymisongelmat lapsilla, vaikeudet koulussa ja lisääntynyt väkivalta.
Kuvaruudun poisto
Kaikki tämä korostaa näytöille tauon merkitystä - etenkin lisääntyneen stressin aikana. Alla on joitain vinkkejä.
Pitää vapaapäivä: Laita yksi päivä viikossa syrjään, jotta voit itsellesi ja laitteillesi levätä. Sammuta kannettava tietokone, televisio, tabletti ja älypuhelin ja viettää vähän aikaa "offline-tilassa". Keitä ateria perheellesi, tee puutarhanhoitoa, harrasta harrastuksiasi, merkitse joitain tehtäviä tehtäväluettelossasi - mitä tahansa niin kauan kuin se on poissa näytöistä.
Älä kanna puhelinta: Puhelimesi ei tarvitse pysyvästi pysyä taskussa, tämä vain rohkaisee huonoja tapoja, kuten sen tarkistamista wc: ssä tai ruokapöydässä. Laitteettomana oleminen auttaa sinua elämään hetkessä, rentoutumaan ja keskittymään enemmän siihen, mitä olet tekemässä - huolehtimatta siitä, mitä voi tapahtua "siellä".
Löydä tapoja pitää hauskaa näytöistä poissa. Pexels
Anna tylsistyä: Tylsyyden kokeminen näytön ulkopuolella on luonnollinen polku luovuuteen. Voimme käyttää tylsyyttämme polttoaineena motivoidaksemme meitä toteuttamaan tehtäviä, jotka olemme lykänneet. Tämä antaa sinun dopamiinireseptorit toipua myös kaikesta tekniikan käytöstä - liiallinen näytön käyttö aiheuttaa liikaa dopamiinia tulva aivot, jotka on liitetty riippuvuuskäyttäytymiseen, mielialan muutokset, lisääntynyt stressi ja univaikeudet. Näytöltä poissaolo voi myös antaa sinulle mahdollisuuden miettiä, mitä haluat suorittaa ja miten.
Kokeile perheen katkaisua: Voit varata joitain laitevapaita aikoja perheen aikatauluun muutaman kerran viikossa. Tietynä päivänä, klo 6 jälkeen, koko perheen tulee sammuttaa kaikki laitteet. Tämä pakottaa kaikki saamaan muutama tunti laadukasta näytön vapaata aikaa ennen nukkumaanmenoa.
Astu pois näytöltä: Ehkä kannattaa myös miettiä, kuinka tasapainottaa koko näyttöaika. Jokaisesta työtunnistasi voi kulua kymmenen minuuttia kävellä talossa, tehdä kupillisen teetä, hypätä trampoliinilla, mennä pikajuoksulle, tehdä joitain venyksiä - mitä tahansa, jotta pääset liikkumaan. Tämä auttaa tekemään jonkin verran erillisyyttä elämääsi - jolloin voit sammuttaa ja ajatella - ilman kaikkia näitä ilmoituksia ja hälytyksiä.
Ota kaikki talosi talot yhdessä erityistä perhe-ateriaa varten. Pexels
Kaikki tämä on tärkeää, koska opinnot osoittavat, että yli kahden tunnin virkistysnäyttöaika ylittää vaikuttaa suoraan aivoihimme, mikä johtaa hitaampaan käsittelynopeuteen, lyhyempaan huomioväliin ja muistin heikkenemiseen. Lyhennetty näyttöaikatoisaalta, terävöittää keskittymiskykyämme ja antaa meille mahdollisuuden suorittaa tehtäviä tehokkaammin ja hallita aikamme tehokkaammin.
Itse asiassa miksi et aloittaisi nyt: laita puhelin, tabletti tai kaikki muu, jota luet, katso jotain etäisyyttä anna silmillesi hyvä venytys, nouse ylös ja tee jotain muuta - kehosi ja aivosi kiittävät sinua siitä.
Author
Sina Joneidy, digitaalisen yrityksen luennoitsija, Teesside-yliopisto ja Charmele Ayadurai, opettajatoveri, Durhamin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
