Oletko mukana "riittämätön" kamppailussa? Eikö sinulla ole, ei tee, ei riitä?

Oletko mukana "riittämätön" kamppailussa? Eikö sinulla ole, ei tee, ei riitä?
Kuva Nik 🎞 on Unsplash

Tuntuuko sinusta, että et koskaan riitä? Että ei ole tarpeeksi aikaa? Raha? Ystävät? Hyvät mahdollisuudet? Tunnustusta? 

Uskotko, jos sinulla olisi ollut jotain muuta - menitkö naimisiin, ansaitsit enemmän, näytit kauniimmalta, olet ohuempi tai jos sinulla olisi enemmän aikaa - voisit vihdoin rentoutua ja tuntea olosi kunnossa? Uskotko enemmän olevan parempaa?

Oletko harvoin tyytyväinen? Tuntuuko sinusta puutteesta, kelvottomuudesta tai ahdistuksesta riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität tai mitä teet? Mitatko salaa kaiken näkymättömän standardin mukaan ja tuletko puuttumaan?

Jos vastaat "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, et ole yksin. Hinta, jonka maksatte jäämään "ei riitä" ajattelemaan, on se, että olet mukana loputtomassa kamppailussa, tavoittelemalla enemmän levottomuutta ja vahvistamaan itsearvostanne. Sinun taipumus jatkuvasti mitata, mitä tulee tielläsi, jättää sinut tuntemattomaksi, riittämättömäksi tai tyytymättömäksi.

"Ei riitä" -asenne on jotain, jota kehitämme vertaamalla itseämme siihen, mitä näemme ympärillämme. Sen laukaisevat viestit, jotka saamme huoltajillemme, perheenjäsenillemme, ikäisillemme ja medialle. Olemme luonteeltaan ulkoisesti keskittyneet, ja siksi olemme taipuvaisia ​​tuomitsemaan itseämme ja elämäämme. On helppo unohtaa tosiasia, että meillä on se, mitä meillä on. Meidän on löydettävä tapa olla tyytyväinen siihen.

"Ei tarpeeksi" -asennuksen kustannukset

"Ei tarpeeksi" -ajattelu ulottuu kolmeen erilliseen alueeseen: miten suhtaudumme itseemme, muihin ihmisiin ja tilanteisiin sekä aikaan. Ajattelemalla itsestämme sanomme: "En ole tarpeeksi hyvä" tai "En tee tarpeeksi". Ajatellessamme ihmisistä ja asioista, joita lausumme: "Minun tapaukseni ei riitä" tai "Et ole tarpeeksi". Ajasta ajatellen tuttu pidättäytymisemme on: "Aikaa ei ole koskaan tarpeeksi".

Tämän niukkuuden ajattelutapa pitää meidät haluttomina ja koskaan tyytymättöminä. Jos haluat muuttaa tätä syvälle juurtunutta mustavalkoista asennetta ja siirtyä pois siitä, meidän on tehtävä sisäistä työtä. Riippuen tietyistä "ei tarpeeksi" tavaroistamme, meidän on keskityttävä tiukasti siihen, mikä rikastuttaa meitä, nähdä hyvät muissa ja tilanteissa ja oppia nauttimaan siitä, mikä meillä on tällä hetkellä.

* Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet ole tarpeeksi: Vaihda painopisteesi hyväksyäksesi kuka olet, mitä sinulla on tai mitä sinulle on annettu juuri nyt.
* Jos luulet, että ulkomaailmassa esitetty ei riitä: Hyväksy ja arvosta ihmisiä, asioita ja tilanteita sellaisina kuin ne ovat.
* Jos näyttää siltä, ​​että ajoituksen tulisi olla erilainen: Rentoudu ja hyväksy tämä hetki ja löydä positiivinen nykyisyydestä.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Miten muuttaa "Ei tarpeeksi" ajattelua

Koska "ei riitä" ajattelu on niin salakavalaista, se vie täyden frontaalisen hyökkäyksen sen voiman neutraloimiseksi. Se merkitsee tarkkaa tunnistamista ja jatkuvan merkinnän keskeyttämistä, kun se ilmenee. Hyvä paikka aloittaa on kirjoittaa oman spinisi "ei riitä".

Kun olet tunnistanut tuhoavan ajattelusi näillä kolmella alueella, valitse alhaalta lausunnot, jotka vastaavat "ei tarpeeksi" juttujasi. Saatat tarvita lauseita jokaiselle painopisteelle - itse, muut ja maailma sekä aika. Nyt sinulla on täydellinen luettelo totuuksista kaiken "ei tarpeeksi" -ajattelusi torjumiseksi.

Keskitymiseen itseesi

* Läsnäoloni riittää.
* Olen tarpeeksi hyvä.
* Olen tehnyt tarpeeksi.
* Elämäni riittää.
* Olen täysin tyytyväinen itseeni.

Keskity muihin ihmisiin ja tilanteisiin

* Tämä riittää.
* Minulla on tarpeeksi.
* Ystäväni ovat tarpeeksi.

Keskitymään aikaan

* Nauti hetkestä.
* Minulla on tarpeeksi aikaa.
* Aikaa on tarpeeksi.

Kirjoita muistiin ne, jotka koskevat sinua.

Nyt olet valmis muuttamaan vanhaa ajattelua. Kun elämäsi aikana löydät itsesi vanhaan "ei tarpeeksi" ajatteluun, vaihda se välittömästi uuteen ajatukseenne.

Tarvittava tehokas työkalu tämän prosessin nopeuttamiseksi on valita yksi lause ja toistaa se yhä uudelleen. Tee tämä meditaation tavoin, keskittyen sanoihin ja sivuuttamatta kaikkia häiritseviä ajatuksia, jotka pyrkivät sinua sabotoimaan.

Ehdotan, että asetat ajastimen ja toistat lauseesi ääneen kahden minuutin jaksoissa tai pidempään. (Ihanteellinen on viisi kahden minuutin jaksoa istunnossa.) Toista tämä harjoitus vähintään kahdesti päivässä.

Siirtyminen riittävään, riittävään ja tarpeeksi tekemiseen voi kestää jonkin aikaa. Jokaisen uuden vanhan ja toistuvan keskeytyksen ansiosta tunnet menestyksen makean maun. Voitto on sinun!

Tarpeet löytää tarpeeksi

Oletko mukana "riittämätön" kamppailussa? Eikö sinulla ole, ei tee, ei riitä?

Suurin bonus yrityksessäsi on, että koet paljon enemmän tyytyväisyyttä. Huomiosi siirtyy arvostamaan sitä, mikä on jo täällä ja kuka olet jo.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet puhu, kun olet eri mieltä, teet sen vain ilman tarpeeksi asennetta.

Tunnet olevasi enemmän valtuuksia, koska olet täysin tyytyväinen itseesi ja hyväksymällä enemmän sen, mitä sinä ja muut sanot ja teet - tunnistamalla, että olemme kaikki ainutlaatuisia ihmisiä, jotka tekevät parhaamme. Ja lopuksi voit nauttia elämästä ja ihmetellä runsautta.

© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Video / esitys Jude Bijoun kanssa: Tunteiden ja negatiivisten ajatusten käsittely

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

Tukea hyvää työtä!

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 29, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme näkemään asiat toisin ... katsomaan toisesta näkökulmasta, avoimella mielellä ja avoimella sydämellä.
Miksi minun pitäisi jättää huomiotta COVID-19 ja miksi en
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vaimoni Marie ja minä olemme sekapari. Hän on kanadalainen ja minä amerikkalainen. Viimeiset 15 vuotta olemme viettäneet talvemme Floridassa ja kesämme Nova Scotiassa.
InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 15, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla pohdimme kysymystä: "minne mennään täältä?" Aivan kuten minkä tahansa siirtymisrituaalin kohdalla, olipa kyseessä valmistuminen, avioliitto, lapsen syntymä, keskeiset vaalit tai lapsen menettäminen (tai löytäminen)…
Amerikka: Vaunumme kiinnittäminen maailmalle ja tähdille
by Marie T Russell ja Robert Jennings, InnerSelf.com
No, Yhdysvaltain presidentinvaalit ovat nyt takanamme ja on aika tehdä tilannekatsaus. Meidän on löydettävä yhteinen kanta nuorten ja vanhojen, demokraattien ja republikaanien, liberaalien ja konservatiivien välillä, jotta voimme todella tehdä…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 25, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
InnerSelf-verkkosivuston "iskulause" tai alaotsikko on "Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet", ja se on täsmälleen tämän viikon uutiskirjeen teema. Artikkeleidemme ja kirjoittajiemme tarkoituksena on…