RX siirtyä menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja maasta rauhallisessa läsnäolossa

RX siirtyä menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja maasta rauhallisessa läsnäolossa

Yli 1500-henkilöiden tulosten mukaan, jotka ovat ottaneet Web-sivustollani Attitude Reconstruction Survey -tutkimuksen, kahdentoista mahdollisen ydinasennon hallitsevin tuhoisa asenne on se, että huomiomme on menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Tämä asenne liittyy pelon tunteeseen.

73.5% haastatelluista sanoi, että "puolet ajasta", "usein" tai "suurimman osan ajasta" heidän mielensä on aikaisemmin tai tulevaisuudessa kuin nykyisessä. Yikes! Tämä tarkoittaa, että lähes kolme neljäsosaa ihmisistä, joiden kanssa olemme yhteydessä, ovat jossain muualla ja varmasti ole kokeneet rauhaa.

Rauha on "pelon" vastakohta

Koska "rauha" on "pelon" vastakohta, on järkevää, että jos käsittelet pelkoa, rauha on lähellä.

Ihmiset, joiden hallitsevin tunne on pelko, on helppo tunnistaa. Yleensä olemme "nopeita", jotka keskittyvät aikaan ja rahaan. Mielestämme ei ole koskaan tarpeeksi. Meillä on tapana olla huoltajia - hajallaan, hämmentyneenä, hukkua, dramaattista, paniikkia tai hallintaa. Jos kysyt meiltä, ​​kerrotaan teille, että rauha on jotain, joka on vaikeasti ymmärrettävä.

6in tapoja pelätä ja lisätä rauhaa

Tässä on kuusi tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa Attitude-jälleenrakentamisen mukaan.

1. Varjota pelkoa kehostasi sen sijaan, että kiristyisit.

Tunteet ovat vain puhdas fyysinen tunne kehossasi. Anna siis itse fysiologisesti ilmaista pelkosi, jota tunnet mieluummin kuin kiristää.

Kun minusta tuntuu hermostuneelta, hermostuneelta, kiihtyneeltä tai mielestäni kilpailee miljoona kilometriä tunnissa, annan kehoni tehdä luonnollista. Värin voimakkaasti, värisemällä ja ravistellen ympäriinsä, kuin eläinlääkäri. Vaikka se voi tuntua oudolta, typerältä tai keksiä aluksi jyrisemään, värisemään, vapisemaan, ja polvillani kolhi, tuntuu melkein välittömästi rennommalta, keskitetysti ja pystyä keskittymään.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kun et voi nukkua yöllä, sinun täytyy palata pelottava puhelu tai tehdä esitys, vain ankkaile kylpyhuoneeseen, värähtele vain minuutin tai kaksi, ja muistuta itseäsi: "On ok, että tuntuu peloissani. Minun tarvitsee vain ravistaa." Tai voit toistaa, "Kaikki on kunnossa. Kaikki on kunnossa." Tulos on lähes ihmeellinen. Tämä yksinkertainen toiminta palauttaa rauhallisen ja tuo sinut takaisin nykyiseen. Kokeile!

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.

2. Keskeytä ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä.

Jotta asiat voidaan hallita ja näkökulmasta, pitää itsesi takaisin nykyiseen. Kaikki tämä on olemassa. Kun vaellatte "mitä ikinä" ja rumenaatte siitä, mitä aikaisemmin ilmeni, unohdatte ainutlaatuisen hetken.

Suosittelen, että muistutatte itsestäsi uudestaan ​​ja uudestaan. Toista monta kertaa päivässä, kumpi näistä lauseista on kaikkein tukevin: "Yksi asia kerrallaan. Kaikki on kehittymässä omaan aikaansa. Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa. Ole täällä nyt."

3. Pidä itsesi rauhoittavana.

Kun lapsi on ahdistunut, talonmies tarjoaa mukavuutta ja vakuutuksia. Se on erinomainen strategia, jonka voimme antaa itsellemme, kun olemme huolestuneita tai hukkua.

Kerro itsellesi rauhoittavalla äänellä, ääneen tai hiljaa, "Kaikki on hyvin" kun olet hämmentynyt siitä, mitä nyt tapahtuu, ja "Kaikki järjestyy" kun huomionne on tulevaisuudessa. Voit myös kertoa itsellesi sellaisia ​​asioita kuin "Voin käsitellä tätä."

4. Pysy erityisenä, välttää liiallisia yleistyksiä.

Taloustiede, arkkitehtuuri, musiikki, ruoanlaitto, lääketiede, laki, fysiikka ja tekniikka perustuvat kaikki erityispiirteisiin, mutta meitä ei opetettu etsimään, miettimään ja puhumaan erityispiirteittäin. Käytämme globaaleja yleisyyksiä, kuten "aina" ja "ei koskaan" ja käytämme lakaavia tarroja, kuten "hyvä", "huono", "tyhmä" ja "täynnä".

Ole konkreettinen käsiteltävistä huolenaiheista sen sijaan, että yleistäisit koko elämäsi, suhteesi historian, hahmosi, maailmanne ja niin edelleen. Muiden ratkaisemattomien kysymysten tuominen tiettyyn aiheeseen, jossa yrität tarttua, on kuin laittaa bensiini grillipaikkaan. Se tekee tyydyttävän ratkaisun saavuttamisen lähes mahdottomaksi.

Kun päätämme nähdä ja kommunikoida laajalla aivohalvauksella, syntyy sekaannusta, koska toiset eivät tiedä tarkalleen, mitä ajattelemme tai puhumme. Toista, toista, toista, "Pysy erityisenä."

5. Tappaa suuret projektit yksinkertaisiksi pieniksi paloiksi ja ota yksi asia kerrallaan.

Pelon ja elämän tehtävien hallinnan avain on ottaa päivittäin aikaa järjestää. Aloita jokaisesta tehtävästä, joka sinun täytyy saavuttaa. Tätä silmällä pitäen, murtaa tavoite sarjaan vähäisiä suoritettavia vaiheita. Tee jokainen vaihe riittävän pieneksi, jotta tiedät, että voit tehdä sen.

Jos pidät jatkuvasti luetteloa siitä, mitä on tehtävä milloin tahansa, voit arvioida, mikä on tärkein ja välttämätön tänään. Laita tehtäväluettelo ilmeiseen paikkaan, kuten tietokoneeseen, jotta voit nähdä sen. Sitten vain tee seuraava ja tarjoa itsellesi runsaasti kiitosta jokaisesta pienestä voitosta.

6. Elämäntapavalintojen osalta pyritään luomaan säännöllinen ja rentouttavampi rutiini.

Saat enemmän unta. Älä missaa aterioita. Leikkaa kahvia ja energiajuomia. Pysy poissa kylmästä, kosteasta ja kuivasta paikasta. Vähennä stimuloinnin määrää.

Tunnet olosi paremmin, jos vietät aikaa vähemmän pelottavia tai ahdistusta tuottavia aktiviteetteja, tilanteita, elokuvia tai pelejä ja enemmän aikaa rentouttaviin asioihin, kuten lempeisiin kävelyihin, auringonlaskujen katselemiseen ja rauhoittavan musiikin kuuntelemiseen.

Noudattamalla vain muutamia näistä yksinkertaisista ehdotuksista - ota pieniä vauvan askelia ja värähtele aina, kun sekoitus tulee koputtamaan. Olen varma, että huomaat pian, että nautit siitä, mitä päivä tuo mukanasi, ja voit osallistua enemmän huumoria, helppoutta ja tasapuolisuutta.

© 2016 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiAsenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}