Reeling Newsistä? Harjoittele Brainiasi tuntemaan paremmin nämä 4-tekniikat

Reeling Newsistä? Harjoittele Brainiasi tuntemaan paremmin nämä 4-tekniikat

Amerikkalaiset ovat saaneet aikaan suuria uutisia, joista jotkut ovat hämmentäviä. Monet ovat jääneet epämukaviksi TAI ahdistunut tai hermostunut tulevaisuuden tulevaisuudesta vuosikymmenten ajan Yhdysvaltojen suhteet Eurooppaan, ja Venäjän presidentin Vladimir Putinin kanssa pidetty huippukokous jätti paljon epämukavuutta, kun Trump ei tukenut voimakkaasti amerikkalaisten tiedustelupalvelujen tuloksia.

Kaikki tämä tapahtuu sen jälkeen hysteria kaikilla puolilla korkeimman oikeuden ehdokasta ja huono uutisia luonnonkatastrofeista, maahanmuuttoasioista, lisääntyvästä riippuvuusasteesta ja hätkähdyttävästä lähteestä 30-prosentin lisäys in epätoivon kuolemat.

Ei ole väliä, missä käytävän sivussa olet, tai vaikka sinulla on puoli. Vaarallinen polariteetti ja tulipaloa pyytävä retoriikka jättävät monia ihmisiä tuntemattomiksi, lannistuneiksi, vihaisiksi tai kadonneiksi. Ja ehkä tämä stressi on hyödyllistä omalla tavallaan, ja se kannustaa meitä pysähtymään tarpeeksi kauan, jotta päivitämme, miten ajattelemme stressiä, muuttamalla maailmaa muuttamalla itseämme.

Kollegani ja minä Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ovat kehittäneet verkossa ohjelma nimeltään emotionaalinen aivokoulutus (EBT) aivojen parantamiseksi tehokkuuden stressin aiheuttamien ongelmien ehkäisyssä ja hoidossa, ahdistuksesta ja masennuksesta aina ylensyöntiä ja liikalihavuus.

Stressi on kutsuttu maailman ensimmäiseksi epidemiaksi. Meidän stressireaktio kehittyi valmistautumaan reagoimaan harvoin esiintyviin harrastuksiin fyysinen stressiei elämää, jota elämme tänään, joka on yksi kroonisesta henkisestä stressistä. Niiden ihmisten ja instituutioiden havaittu epävakaus ja epäjohdonmukaisuus, joihin me olemme riippuvaisia, ja tuloksena oleva eristäminen ja turvattomuus pahentaa tätä emotionaalista stressiä. Ylivoimainen aivot voivat lukita kroonisen stressin tai korkean allostaattinen kuormitus joka aiheuttaa 75-prosenttiosuus 90-prosenttiosuuteen terveysongelmista stressiä. Olemme havainneet, että näiden neljän aivopohjaisen tekniikan käyttäminen voi kouluttaa aivojasi palamaan takaisin stressistä nopeammin.

Yksi: Katso stressi mahdollisuutena

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua stressiä on tarkastella sitä hyvänä.

Tämä yksinkertainen henkinen nollaus pysähtyy toissijainen stressi se, että heitä voidaan korostaa, että ne voivat kestää tunteja tai päiviä sen jälkeen, kun stressaava tilanne on vallannut.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisäksi vanhat tiedostamattomat odotukset, jotka on tallennettu emotionaaliseen aivoihin, voivat estää luovuutemme. Stressiiviset hetket avaavat aivot näiden odotusten tarkistamiseen, joten on helpompi kokea läpimurto rakkaussuhteessa, työprojektissa tai uudessa näkökulmassa elämään. Kautta stressiä käsittelevä portaali, The synaptiset yhteydet jotka linkittävät hermosoluja tuodakseen esiin vanhat odotukset. He tulevat nestemäisiksi niin, että tuoreet ajatukset voivat näkyä mielessämme helpommin.

Ensimmäinen tekniikka, jolla stressiä ylikuormitetaan, on sanoa itsellesi: ”Stressi? Loistava! Se on tilaisuuden hetki!

Kaksi: Tarkista stressin numero

Toinen aivopohjainen strategia tuntua paremmalta on tarkistaa aivojen stressitaso ja määrittää sille numero. Sen sijaan, että kysyisit: "Mistä tunnen?" Tai "Miksi minä näin?", Kysy "Mikä numero olen?"

Käytämme EBT 5 Point -järjestelmää, jossa 5 on korkein stressin taso. Korkean stressin tilassa, tai "Brain State 5", primitiivinen, reptilian aivot ovat vastuussa, ja kaikki elämän näkökohdat ovat tehottomia ja äärimmäisiä.

Pienellä jännitystilassa tai "Brain State 1" -tilassa ylevä neocortex hallitsee ja elämän eri alat luonnollisesti tulevat tehokkaiksi ja tasapainoiksi.

Aivojen tilojen tarkistaminen on tärkeää kuten auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin ja arvostamaan kaikkien ihmisten yhteisiä piirteitä. Kaikki kokevat kaikki viisi aivotilaa.

EBT 5 Point -järjestelmä tunteiden säätelyyn.
EBT 5 Point -järjestelmä tunteiden säätelyyn.
Laurel Mellin, EBT

Kolme: Päivitä tajuton odotuksesi

Kolmas detox-tekniikka on päivittää kohtuuttomia odotuksia, jotka on koodattu aivoissa aiemmista kokemuksista. Ne aiheuttavat aivojen käynnistävän voimakkaan reaktion päivittäisiin uutissyötteisiin.

Nämä emotionaaliset piirit voivat olla vääriä yleistyksiä, viestejä, jotka saattavat olla totta yhdellä hetkellä, mutta aivot ottivat ne elämän tosiseikaksi, kuten "Minulla ei ole valtaa." stressi.

Myös nämä kohtuuttomat odotukset voivat olla vääriä yhdistyksiä, ristikkäitä johtoja hetkellisestä kokemuksesta stressistä, joita olemme selviytyneet jollakin tavalla, joka ei ollut terve. Aivot tallensivat tämän vasteen ja toistavat sen vastauksena pieniin päivittäisiin rasituksiin. Jos saavutimme ruoan, kun tarvitsimme todella rakkautta, odotetaan automaattisesti, kuten “saan rakkauteni ylikuormituksesta”, joka saa stressin syömisen. Jos me tuntea etääntynyt suhde, koodattu viesti voi olla "saan turvallisuuteni eristäminen," kutevan vuosikymmeniä etäisyyden ja piilossa rakkaansa. Nämä odotukset vahvistavat stressikemikaaleja ja edistää reaktiivisuutta ja pitkäkestoista, tuottamatonta stressiä.

Kehittyvät tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä piirejä voidaan herättää, uudelleen ja päivitetäänjoten ne ovat kohtuullisia. Kun muutamme niitä, aivojen viestit alkavat edistää stressiä, mikä auttaa meitä kääntymään takaisin häiritsevästä uutisesta nopeammin. Näiden kohtuuttomien odotusten uudelleensuuntaaminen on aina ollut psykoterapian painopisteenä, mutta uudistaa näitä odotuksia emotionaaliset piirit on lisääntynyt kiinnostus käyttää aivojen voimaa muuttaa itseohjautunut neuroplastisuus kliinisissä ja hyvinvointiohjelmissa. EBT-tekniikka uudelleenkytkemiseksi, jota kutsutaan nimellä “Työkalu”, soveltaa tätä tutkimusta määrättyjen lausuntojen avulla, jotka ohjaavat käyttäjiä vähentämään nopeasti stressiä ja päivittämään odotuksiaan. Avain sen käyttämiseen on ilmaista yksi lause toisensa jälkeen ja pysähtyä tarpeeksi kauan, jotta tajuttoman mielen viestit "kuplivat" tietoisessa mielessä täyttääkseen lauseet.

EBT Cycle Tool

Tämä tilanne on… (valittakaa tilanteesta) Mitä olen eniten korostanut, on… (kavenna se yhteen valitukseen) Olen vihainen siitä, että… en kestä sitä, että… PITÄÄ sitä, että… tunnen surullista, että… minä pelkää, että… tunnen syyllisyyteni, että… Tietysti tekisin niin, koska kohtuuttomat odotukseni ovat… Minun kohtuullinen odotukseni on… (toista kolme kertaa)

Annan esimerkin. Tässä on syklin työkalu tällä hetkellä:

Tilanne on ... poliitikot tekevät sotkuista asioita ja maailma on hajoamassa. Mitä olen eniten korostanut, on, että maailma on hajoamassa. Olen vihainen siitä, että maailma hajoaa. En voi sietää sitä, ettet voi luottaa ketään. Vihaan sitä he eivät tee sitä, mitä haluan heidän tekevän. Minusta tuntuu surulliselta, että… asiat ovat niin huonoja. Pelkään, että… he pahenevat… tunnen syyllisyyden, että olen niin stressaantunut!

Olen tietenkin korostanut sitä, koska kohtuuttomat odotukseni ovat se, että saan turvallisuuteni ... muilta ihmisiltä, ​​jotka tekevät sen, mitä haluan heidän tekevän. Se on naurettavaa! En voi saada turvallisuutta muilta, jotka tekevät sitä, mitä haluan heidän tekevän. Se on mahdotonta. Saan turvallisuuteni liittyä itseni kanssa ja tehdä sen, mitä voin tehdä turvallisuuden ja ilon luomiseksi elämässäni.

Yhdessä neljässä minuutissa tämän emotionaalisen työkalun käyttämisestä tuntuu jälleen hyvältä ja arvostan sitä, että olen tehnyt pienen, mutta tärkeän parannuksen kaapelointiin.

Neljä: myötätunnon ja huumorin voima

Neljäs tekniikka on muiden aivotilan tarkistaminen. Suhteiden ongelmat ovat kaikkein sopivimpia, kun molemmat ihmiset ovat stressaavammissa valtioissa (Brain State 4 tai Brain State 5). Matelijoiden aivot ovat vastuussa, joten ei vain tunteet äärimmäiset, mutta aivot aktivoivat suhteiden häiriöiden piirejä, kuten sulautuvat toisiin tai syrjäyttävät niistä. Ajattelevat aivomme pysyvät offline-tilassa tilanteen analysointi siirtyy nopeasti pakkomielle tai märehtimään. Pystymme kaukana itse toiset ja tuomari.

Kun näin korostetaan, kukaan ei ole "suhdemateriaali." Kun ymmärrät, että kumppanisi on stressiä, voit käyttää myötätuntoa ja käyttää huumoria (esim. "Haluaisin keskustella siitä, mutta minun reptilian aivoni on vastuussa juuri nyt." ) sula, että stressi ja nopeuttaa paranemisen hetki uudelleen.

Kokeile hieman hellyyttä

Miten voimme lisätä henkeämme turbulenttien aikojen aikana? Muistutamme itsellemme, että tilanteen stressi on täydellinen omalla tavallaan. Se antaa meille mahdollisuuden kokeilla hieman hellyyttä, kehittyä kehittyneemmäksi, kun lähestymme tunteitamme, jolloin löydämme uuden elämänherkkyyden. Tämä kuori tulee meidän lahjaksi itsellemme, rakkaimmillemme - ja kansakunnallemme.

Author

Laurel Mellin, perheen ja yhteisön lääketieteen ja lastenlääketieteen kliininen professori, Kalifornian yliopisto, San Francisco

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Tämän tekijän kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Laurel Mellin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…