Älä anna stressiä saada ylemmän käden

Älä anna stressiä saada ylemmän käden

Mikä on stressi? Attitude Reconstruction, mallin, jonka olen koonnut vuosikymmenien ajan oman henkilökohtaisen etsinnäni sekä neuvonnassa yksilöille ja pariskunnille lisensoidun avioliiton ja perheterapeutin, mukaan stressi tarkoittaa, että olemme menettäneet terveellistä näkökulmastamme ajan ja hallitsevat meidän tukahdutettu pelko. Olemme tarttuneet tulevaisuuteen ja mitä on tehtävä ja huolestuttava pahimmista skenaarioistamme.

Olemme tulleet niin keskittyneiksi siihen, miten voimme liikkua kaiken kaikkeen siihen, että emme enää pysähdy haistamaan ruusuja tai hengittämään raitista ilmaa. Pyrimme epätoivoisesti saamaan hallinnan tuntemattomasta. Ja me olemme kovia itsellemme, kun emme mittaa sisäistettyä standardia. Yhteenvetona, olemme "korostaneet". Koskeeko tämä sinä tai joku, jolle tiedät?

Minulla on tietoja, joiden avulla voimme todistaa, että olemme korostaneet

Yksi projekteistani on tarkastella säännöllisesti tietoja kaikista ihmisistä, jotka täyttävät Attitude Reconstruction -hakemuksen verkkosivuillani. Tähän mennessä 8000-ihmiset ovat ottaneet kyselyn. Tulokset osoittavat pelon suuruuden, eli stressiä (kuten liian paljon tekemistä, ei tarpeeksi aikaa ja tunne paineita) elämässämme tänään. (Klikkaus tässä jos haluat ottaa ilmaisen kyselyn.)

Attitude Rekonstruktion mukaan on olemassa kaksitoista yleismaailmallista asentoa, jotka liittyvät kolmeen tunteeseen - suruun, vihaan ja pelkoon. Jokaisella tunteella on neljä asentoa tai henkistä suuntausta. Kyselyn osallistujien ilmoittamat vahvimmat kaksi liittyvät pelon tunteeseen.

* 70.7% haastatelluista sanoi, että he olivat tulevaisuudessa tai aikaisemmin "puolet ajasta", "usein" tai "suurimman osan ajasta." Tämä voisi tarkoittaa sitä, että alle kolme kymmenestä ihmisistä, joille olet vuorovaikutuksessa, on todella läsnä!

* 57.5% sanoi, että he yrittivät hallita "puolet ajasta" tai enemmän. Muiden ihmisten ja asioiden tai itsensä hallitseminen on osoitus epäonnistuneesta pelosta. Yikes. Olemme huolissaan ja yrittävät pitää sitä yhdessä, ja se kiusaa meitä ja vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun.

* Toinen asia, joka korostaa stressin dominointia elämässämme on se, että 55.26% haastatelluista sanoi, että "puolet ajasta", "usein" tai "suurimman osan ajasta" he tekevät negatiivisia tuomioita itsestään. (Tämä ydinasenne liittyy pikemminkin suruun kuin pelkoon.) Kuvittele, että yli puolet kaduilla kulkevista ihmisistä kertoo luultavasti olevansa jotenkin ei Okei!

Tutkimustulokset osoittavat, kuinka moni meistä kokee jokapäiväistä kokemusta. Elämme tulevaisuudessa liian paljon tekemättä ja tarpeeksi aikaa, yrittäen hallita ihmisiä ja asioita pitämään kaiken yhdessä ja saada itsemme alas kyvyttömyydestämme saada se kaikki tekemään täydellisesti.

Seitsemän Stressi Busters

Tässä on lyhyt luettelo seitsemästä asiasta, joita voit tehdä "stressin" minimoimiseksi.

1. Tee siitä fyysinen.

Shiver niin kauan kuin voit. Se toimii! Ajatelemassa vain ajatella ja toista ääneen:

"Se on okei." or "Kaikki järjestyy."

Sen sijaan, että olisit jännittynyt ja kiristänyt lihaksiasi, vapauta pelko kehossasi. Kun sinusta tuntuu stressaantuneena, anna kehon tehdä luonnollista: nauraa, sotkeutua, värisemään, vapisemaan ja virrata - kuten eläinlääkärin koira. (Video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti)

Aluksi se saattaa kuulostaa oudolta, mutta jos fyysisesti ilmaisette emotionaalista energiaa voimakkaasti - selkärangan, käsien, käsien, jalkojen ja kaulan ja leuan mukaan - se siirtyy pois kehosta ja tuntuu nopeasti enemmän rauhallinen, keskitetty ja keskittynyt.

Älkää ravistako doom-and-synkkiä ajatuksiasi, vaan muistuta itseäsi:

"On okei tuntea peloissani. Se on okei. Minun täytyy vain ravistaa. "

2. Pysy erityisenä.

Älä anna itsesi viihtyä ajatuksista kaikesta kerralla.

"Yksi askel kerrallaan." or "Yksi asia kerrallaan."

On yleistä, kun tunnemme paniikkia polttoaksemme pelkoamme sanoilla "aina" ja "ei koskaan", kuten "Olen aina epäonnistunut" tai "En koskaan saa tätä."

Keskeytä tällaiset ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä sekä muista yleistymisistä, jotka vääristävät ja suurentavat ongelmaa. Sen sijaan pysy läsnä ja ole erityinen.

3. Katkaise se osiin.

Tappaa suuret projektit yksinkertaisiksi pieniksi paloiksi ja ota yksi asia kerrallaan. Pelon ja elämän tehtävien hallinnan avain on järjestää jokapäiväinen järjestys.

Aloita jokaisesta otetusta tehtävästä ilmaisemalla tavoitteesi. Tätä silmällä pitäen, haluta haluttu tavoite sarjaan pieniä suoritettavia vaiheita. Jokainen vaihe on tehtävä riittävän pieneksi, jotta tiedät, että voit lopettaa sen.

Jos pidät jatkuvasti luetteloa siitä, mitä on tehtävä milloin tahansa, voit arvioida, mikä on tärkein ja välttämätön tänään. Laita luettelo ilmeiseen paikkaan, jotta voit nähdä sen. Sitten vain tee seuraava, tarjoamalla itsellesi runsaasti kiitosta matkan varrella.

4. Sano "ei" useammin.

Lähetetään aina, kun se on mahdollista. Sano "ei" useammin vastauspyyntöihin. Ylijääneillä ihmisillä on taipumus uskoa, että jos he eivät tee sitä, se ei onnistu. Tämä johtuu siitä, että heidän täytyy olla hallinnassa voidakseen tuntea olonsa turvalliseksi. Ongelmana on, että tarvitsee olla vastuussa, joka pitää sinut liikaa stimuloituna ja hukkua.

Maailma ei romaudu, jos joku muu tekee sen. Ihmiset eivät hylkää sinua, ja sinä olet edelleen hyvä ihminen. Harjoittele antamalla toisten vastaanottaa löysä.

5. Älä anna mielesi ajautua villiin.

Pään läpi kulkevat jatkuvat ajatukset ja huijaukset pahentavat ahdistusta ja painetta. Keskeytä nämä ajatukset ja korvaa ne rauhoittavalla ja rauhoittavalla lausunnolla. Joitain esimerkkejä:

"Kaikki on hyvin."
"Yksi asia kerrallaan."
"Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa."
"Ole täällä nyt."

6. Hengittää.

Ota muutama minuutti täällä ja siellä askeltaaksesi ja virkistäytyäsi. Ota rauhassa kävellä. Ota torkku.

7. Ole helppoa itsellesi.

Pidä keskeytyksestä sisäinen kriitikko ja sen sijaan tarjoa itsellesi arvostusta ja kiitosta.

"Teen parhaansa."
"Tein hyvää."

7. Hyväksy rento ja tietoisempi rutiini.

Tee elämäntapavalintoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan säännöllisen ja rentouttavan elämän. Tuntuu rauhallisemmalta, että sinun on vähennettävä stimulaatiota, jonka altistat itsellesi. Tämä tarkoittaa enemmän aikaa viettää vähemmän pelottavia tai vähemmän ahdistusta tuottavia toimintoja, tilanteita, ihmisiä, elokuvia, pelejä ja muita ärsykkeitä.

Saat enemmän unta. Mietiskellä. Tee lempeä jooga, tai chi tai qigong. Älä missaa aterioita. Leikkaa kahvia, energiajuomia ja kylmiä ruokia ja juomia. Pysy poissa viileistä, kosteista ja vedettömistä paikoista.

*****

Noudattamalla näitä seitsemää yksinkertaista ehdotusta voit vähentää stressiä. Ota pari vauvan vaihetta päivittäin. Murtaa asiat toteutettaviksi vaiheiksi ja väristä, kun pysähdy. Tulet huomaamaan, että nautit siitä, mitä päivä tuo mukanasi ja voi mielellään osallistua huumoriin ja tasapuolisuuteen.

© 2018 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = vähentää stressiä; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}